วิธีใช้ 'การคิดเชิงออกแบบ' เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีบางอย่างที่ขาดหายไปจากกลยุทธ์การกำหนดเป้าหมายของคุณ และอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการบรรลุเป้าหมายและการล้มเหลว ศาสตราจารย์ Bernard Roth จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้สร้างปรัชญา "การคิดเชิงออกแบบ" ซึ่งบอกว่าคุณควรกำหนดเป้าหมายในทุกด้านของชีวิต (เกี่ยวกับสุขภาพและอื่น ๆ ) ในลักษณะเดียวกับที่นักออกแบบเข้าถึงปัญหาการออกแบบในโลกแห่งความเป็นจริง ใช่แล้ว ถึงเวลาคิดแบบนักออกแบบแล้ว

Dani Singer ซีอีโอและผู้อำนวยการ Fit2Go Personal Training และที่ปรึกษาของ Personal Trainer Development Center สมัครรับแนวคิดนี้ด้วย และเรียกสิ่งนี้ว่า "การออกแบบโปรแกรม" แนวคิดนี้เหมือนกัน: การระบุปัญหาที่คุณพยายามจะเอาชนะและอธิบายเหตุผลเชิงลึกสำหรับเป้าหมายของคุณ เท่ากับว่าคุณได้เปิดใจรับวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์มากขึ้น - แบบที่คุณจะติดอยู่กับมันนานหลายปีมากกว่าจะทิ้งไปเสียก่อน สิ้นเดือน (ป.ล. ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการทบทวนปณิธานปีใหม่ของคุณ)

เพื่อแก้ปัญหาที่แท้จริง ซิงเกอร์ขอให้ลูกค้าสำรวจตนเอง “มันเริ่มต้นอย่างน่าอึดอัดใจ แต่นั่นก็จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงสนใจเรื่องการลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพดี” เขากล่าว “เราจะผ่านเป้าหมายด้านฟิตเนสของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาต้องการทำให้สำเร็จ จากนั้นเราจะย้อนกลับไปมองภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น”

ลองนึกถึงอนาคตในอีกหกเดือนหรือหนึ่งปีนับจากนี้ หรือกรอบเวลาใดก็ตามที่คุณมีในใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย บางทีคุณอาจลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์หรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงเป็นตัวเลขที่คุณภาคภูมิใจ "ที่ใหญ่กว่าข้อเท็จจริงเหล่านั้น พยายามทำให้ตัวเองมีความคิดที่ว่าสิ่งนั้นจะส่งผลต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณอย่างไร" ซิงเกอร์กล่าว "นั่นคือเวลาที่คนตีสิ่งที่สำคัญจริงๆ นี่คือสิ่งที่อึดอัดที่พวกเขารู้ลึก ๆ แต่พวกเขาไม่เคยพูดมาก่อน"

การขุดให้ลึกขึ้น คุณจะพบว่าเป้าหมายอาจไม่ได้เน้นที่ร่างกายอย่างที่เห็นบนพื้นผิว "ฉันต้องการลด 10 ปอนด์เพียงเพราะ" กลายเป็น "ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เพราะฉันต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง" หรือ "ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เพื่อให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งที่ฉันรัก" “คุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งนี้ [คือเป้าหมายของคุณ] แต่คุณต้องนำมันออกมาสู่ผิวน้ำเพื่อให้คุณสามารถผ่านพ้นไปได้” ซิงเกอร์กล่าว สมมติว่าคุณ จริง เป้าหมายคือการมีพลังงานมากขึ้น ทันใดนั้น คุณได้เปิดโลกใหม่ของการเยียวยาสุขภาพที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการออกกำลังกายที่คุณเกลียด แต่คุณจะเริ่มทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นซึ่งก็เพิ่มพลังให้คุณ

หากคุณไม่แน่ใจในปัญหา ให้นั่งลงและเขียนว่าเหตุใดคุณจึงสนใจ (โดยให้ iPhone ของคุณไม่อยู่ในสายตา นักร้องแนะนำ) การมีสุขภาพไม่ดีในปัจจุบันส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร? ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณแก้ปัญหานี้ ยิ่งคุณมีความเป็นส่วนตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพราะสุดท้ายต้องทำเพื่อ คุณ. Catherine Shanahan, MD, กล่าวว่า "ถ้ามีคนอื่นบอกให้คุณทำอะไรบางอย่างและคุณคิดว่า 'โอ้ ฉันควรทำสิ่งนี้' แต่คุณไม่ได้รางวัลในทันที คุณอาจจะยอมแพ้" Catherine Shanahan, MD, กล่าว ดำเนินคลินิกสุขภาพเมตาบอลิซึมในโคโลราโดและเพิ่งเขียน โภชนาการระดับลึก: ทำไมยีนของคุณถึงต้องการอาหารแบบดั้งเดิม. (นี่คือเหตุผลที่คุณควรหยุดทำสิ่งที่คุณเกลียด)

แรงจูงใจทั่วไปในการลดน้ำหนักคือความปรารถนาที่จะเพิ่มความมั่นใจ และการคิดเชิงออกแบบจะเชิญชวนให้คุณคิดหาวิธีใหม่ๆ ดังนั้น แทนที่จะคิดว่าคุณจะต้องงดของหวานและไปยิมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกเช้า ให้ระดมความคิดหาวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และ รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง เราพนันได้เลยว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการลงโทษร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะกดหมายเลขบนมาตราส่วนตามอำเภอใจ

แต่ถ้าคุณรักการเต้น การเรียนเต้นประจำสัปดาห์จะช่วยเสริมความมั่นใจและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ "นั่นจะคงอยู่ในระยะยาว" ซิงเกอร์กล่าว “คุณไม่ได้มองว่ามันเป็นงานบ้านที่คุณกำลังทำอยู่” ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการเพิ่มนิสัยที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณก็จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีด้วย (adios, happy hour nachos และ 15.00 น. ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่ทำให้คุณรู้สึก) เฉื่อย). นี่คือนิสัยการใช้ชีวิตระยะยาวที่เข้ากับเป้าหมายระยะยาวของคุณ

รีวิวสำหรับ