ใจสั่นหัวใจ: แก้ไขบ้าน 6 ครั้งสำหรับหัวใจเต้นเร็ว

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• 2 ทำประลองยุทธ์ vagal
• 3. ดื่มน้ำ
• 4. เรียกคืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• 5. หลีกเลี่ยงการกระตุ้น
• 6. การรักษาเพิ่มเติม
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• การวินิจฉัยโรค
• ภาพ
• 7 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
• 1. ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์
• 2. รักษา LDL ของคุณหรือ“ ไม่ดี” คอเลสเตอรอลนับว่าต่ำ
• 3. กินอาหารที่มีผลไม้สดผักธัญพืชและโปรตีนลีนมากมาย
• 4. ตรวจความดันโลหิตของคุณ
• 5. รักษาน้ำหนักของคุณในช่วงที่มีสุขภาพดี
• 6. รู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• 7. หยุดสูบบุหรี่

ภาพรวม

คุณเคยรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นแรงหรือกระพือเร็วกว่าปกติหรือไม่? อาจเป็นเพราะหัวใจของคุณกำลังเต้นข้ามหรือคุณรู้สึกถึงชีพจรที่คอและหน้าอก คุณอาจมีอาการใจสั่น มันอาจจะอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีและสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ซึ่งรวมถึงเมื่อคุณย้ายไปมานั่งหรือนอนหรือยืนนิ่ง

ข่าวดีก็คือไม่ใช่ทุกกรณีของการเต้นของหัวใจที่เร็วหมายความว่าคุณมีภาวะหัวใจ บางครั้งอาการใจสั่นมีสาเหตุมาจากสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเช่นความเครียดความเจ็บป่วยการขาดน้ำหรือการออกกำลังกาย

สาเหตุอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• การตั้งครรภ์
• คาเฟอีน
• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ
• ยาบางชนิด
• ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
• ผลิตภัณฑ์ยาสูบ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้หกวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอาการใจสั่นที่บ้านเมื่อคุณควรไปพบแพทย์และเคล็ดลับสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี

1. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

ความเครียดสามารถกระตุ้นหรือทำให้ใจสั่นมากขึ้น นั่นเป็นเพราะความเครียดและความตื่นเต้นสามารถทำให้อะดรีนาลีนของคุณพุ่งสูงขึ้น การจัดการความเครียดของคุณผ่านการผ่อนคลายสามารถช่วยได้ ตัวเลือกที่ดีรวมถึงการทำสมาธิไทชิและโยคะ

ลองนั่งไขว่ห้างและสูดลมหายใจเข้าอย่างช้าๆผ่านรูจมูกของคุณแล้วออกไปทางปาก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

คุณควรมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่เมื่อคุณรู้สึกใจสั่นหรือหัวใจเต้นแรง หยุดและหายใจลึก ๆ ห้าครั้งทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและทำให้คุณผ่อนคลาย การรักษาระดับความเครียดโดยทั่วไปให้อยู่ในระดับต่ำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเต้นของหัวใจเร็วและลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป Biofeedback และภาพที่มีการนำทางเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

2 ทำประลองยุทธ์ vagal

เส้นประสาทเวกัสมีฟังก์ชั่นมากมายรวมถึงการเชื่อมต่อสมองเข้ากับหัวใจ การประลองความเร็วทางเพศกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและอาจช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสได้ที่บ้าน แต่คุณควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาท:

• อาบน้ำเย็นสาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณหรือใช้ผ้าเย็นหรือ icepack กับใบหน้าของคุณเป็นเวลา 20-30 วินาที การ“ ช็อก” ของน้ำเย็นช่วยกระตุ้นประสาท
• สวดมนต์คำว่า "อ้อม" หรือไอหรือปิดปาก
• กลั้นลมหายใจหรือกล่อมเหมือนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำการประลองยุทธ์เหล่านี้ขณะนอนหงาย แพทย์ของคุณสามารถแสดงวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง

3. ดื่มน้ำ

การขาดน้ำสามารถทำให้ใจสั่น นั่นเป็นเพราะเลือดของคุณมีน้ำดังนั้นเมื่อคุณขาดน้ำเลือดของคุณก็จะข้นขึ้น ยิ่งเลือดของคุณหนาขึ้นเท่าไหร่หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวผ่านเส้นเลือดของคุณ ที่สามารถเพิ่มอัตราชีพจรของคุณและอาจทำให้ใจสั่น

หากคุณรู้สึกว่าชีพจรปีนขึ้นไปหาน้ำสักแก้ว หากคุณสังเกตเห็นว่าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันอาการใจสั่น

4. เรียกคืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์ช่วยเคลื่อนย้ายสัญญาณไฟฟ้าไปทั่วร่างกายของคุณ สัญญาณไฟฟ้ามีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจอย่างเหมาะสม อิเล็กโทรไลต์บางชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ได้แก่ :

• โพแทสเซียม
• แคลเซียม
• แมกนีเซียม
• โซเดียม

อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ส่วนใหญ่ได้มาจากอาหารที่ดีที่สุด อะโวคาโดกล้วยมันเทศและผักโขมเป็นแหล่งโพแทสเซียม เพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้กินผักใบเขียวเข้มและผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น ผักใบเขียวเข้มยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและเป็นถั่วและปลา คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาด้วยอาหารสำเร็จรูปเช่นเนื้อสำเร็จรูปและซุปกระป๋อง

อาหารเสริมอาจช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ ๆ อิเล็กโทรไลต์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ หากคุณสงสัยว่าคุณมีความไม่สมดุลแพทย์สามารถตรวจปัสสาวะและเลือดเพื่อยืนยัน

5. หลีกเลี่ยงการกระตุ้น

มีสารหลายอย่างที่อาจทำให้คุณหัวใจเต้นเร็ว การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยลดหรือหยุดอาการของคุณได้ พวกเขารวมถึง:

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหาร
• ผลิตภัณฑ์ยาสูบหรือกัญชา
• แอลกอฮอล์มากเกินไป
• ยาเย็นและไอบางอย่าง
• ระงับความอยากอาหาร
• ยาที่ใช้รักษาอาการป่วยทางจิต
• ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
• ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายเช่นโคเคนความเร็วหรือเมทแอมเฟตามีน

ทริกเกอร์ของคุณมีแนวโน้มว่าจะไม่ซ้ำกับคุณ ลองเก็บรายการสิ่งที่คุณกินซึ่งอาจทำให้ใจสั่น ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงรายการใด ๆ ที่คุณคิดว่าอาจทำให้เกิดอาการและดูว่าอาการของคุณหยุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่ายาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ

6. การรักษาเพิ่มเติม

ในหลาย ๆ กรณีของใจสั่นหัวใจไม่จำเป็นต้องรักษา แต่คุณควรให้ความสนใจเมื่อคุณมีอาการใจสั่นและหลีกเลี่ยงกิจกรรมอาหารหรือสิ่งอื่นใดที่จะนำมาใช้

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการจดบันทึกเมื่อคุณพบอาการใจสั่นเพื่อดูว่าสามารถระบุทริกเกอร์ได้หรือไม่ การเก็บบันทึกอาจมีประโยชน์หากคุณมีอาการใจสั่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถนำข้อมูลนี้ไปหาแพทย์ของคุณได้ในอนาคต

หากแพทย์ของคุณระบุสาเหตุของการสั่นของพวกเขาพวกเขาอาจแนะนำให้รักษา ตัวอย่างเช่นหากการทดสอบวินิจฉัยของคุณพบว่าคุณมีโรคหัวใจแพทย์ของคุณจะก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับแผนการรักษาในพื้นที่นั้น ตัวเลือกการรักษาโรคหัวใจอาจรวมถึงยาการผ่าตัดหรือการฝังอุปกรณ์เช่นเครื่องกระตุ้นหัวใจ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

ปรึกษาแพทย์หากคุณสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจเร็วกว่าปกติ แพทย์ไม่สามารถระบุสาเหตุของการสั่นของหัวใจได้เสมอพวกเขาจะต้องตัดความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นอิศวรและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่น hyperthyroidism

โดยทั่วไปมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากอาการใจสั่นยกเว้นว่าเกิดจากภาวะหัวใจ หากเกิดจากภาวะหัวใจคุณอาจพบ:

• เป็นลมถ้าหัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไปและทำให้ความดันโลหิตลดลง
• ภาวะหัวใจหยุดเต้นหากหัวใจเต้นผิดจังหวะและหัวใจของคุณไม่เต้นอย่างมีประสิทธิภาพ
• จังหวะถ้าใจสั่นของคุณเกิดจากภาวะหัวใจห้องบน
• หัวใจล้มเหลวหากหัวใจของคุณสูบฉีดไม่ได้เป็นเวลานาน

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการใจสั่นหรือมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพ

การวินิจฉัยโรค

เมื่อได้รับการแต่งตั้งแพทย์อาจถามประวัติทางการแพทย์ของคุณว่ามีอาการอะไรบ้างคุณกำลังใช้ยาอะไรบ้างจากนั้นก็ให้คุณตรวจร่างกาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสาเหตุของอาการใจสั่น แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติมหรืออ้างอิงถึงคุณหมอโรคหัวใจ

การทดสอบการสั่นหัวใจอาจรวมถึงคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) ซึ่งแสดงกิจกรรมไฟฟ้าของหัวใจของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจมี echocardiogram ซึ่งเป็นการทดสอบอัลตราซาวนด์ที่ช่วยให้แพทย์ของคุณเห็นภาพส่วนต่าง ๆ ของหัวใจของคุณ

ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การทดสอบความเครียดการเอ็กซ์เรย์ทรวงอกและการทดสอบการเต้นของหัวใจ ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจต้องการทดสอบที่รุกรานมากขึ้นเช่นการศึกษา electrophysiology หรือการสวนหัวใจ

ภาพ

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีอาการใจสั่นจะไม่ถือว่ารุนแรงยกเว้นคุณมีโรคหัวใจ แพทย์ของคุณยังจำเป็นต้องรู้สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ แต่อาการใจสั่นอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษนอกเหนือจากการดำเนินชีวิต การหลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาจช่วยลดหรือกำจัดอาการของคุณ

7 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

American Heart Association อธิบายว่ามีเจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจ พวกเขาเรียกคำแนะนำเหล่านี้ว่า Simple's Life 7

1. ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์

หากคุณอยากทำงานหนักคุณจะได้รับผลดีต่อสุขภาพของหัวใจด้วยกิจกรรมออกกำลังกาย 75 นาที ความเข้มของการออกกำลังกายนั้นไม่เหมือนใครสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสำหรับคุณอาจมีพลังสำหรับคนอื่น การออกกำลังกายระดับปานกลางควรรู้สึกค่อนข้างยาก แต่คุณยังสามารถสนทนาได้ การออกกำลังกายอย่างหนักควรรู้สึกว่าท้าทายมากและคุณจะสามารถพูดออกมาได้ไม่กี่คำในเวลาระหว่างการหายใจ

2. รักษา LDL ของคุณหรือ“ ไม่ดี” คอเลสเตอรอลนับว่าต่ำ

การออกกำลังกายสามารถช่วยในเรื่องนี้ การ จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวของคุณเป็นอีกมาตรการหนึ่งในการดำเนินชีวิตที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าบางครั้งคอเลสเตอรอลสูงเป็นพันธุกรรม รับการทดสอบและเริ่มยาถ้าจำเป็น

3. กินอาหารที่มีผลไม้สดผักธัญพืชและโปรตีนลีนมากมาย

คุณยังสามารถหาอาหารได้ด้วยเครื่องหมายการอนุมัติของ American Heart Association

4. ตรวจความดันโลหิตของคุณ

ความดันโลหิตสูงมักจะไม่มีอาการ การดูแลรักษาให้อยู่ในสภาพดีหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและทานยาหากคุณต้องการ

5. รักษาน้ำหนักของคุณในช่วงที่มีสุขภาพดี

การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ การลดน้ำหนักสามารถช่วยอะไรได้ตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลไปจนถึงระดับความดันโลหิต

6. รู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ รักษาน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่แนะนำ การรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและควบคุมระดับยาของคุณสามารถช่วยได้

7. หยุดสูบบุหรี่

การหยุดสูบบุหรี่มีประโยชน์หลายประการรวมถึงการลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองโรคปอดและมะเร็งบางชนิด