วิธีการทำให้เข่าของคุณปลอดภัยโดยไม่บาดเจ็บ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีทำให้เข่าของคุณผุด
• ยืดเหยียดเข่าให้เรียบง่าย
• ข้อควรระวัง
• ทำไมหัวเข่าของคุณถึงรู้สึกว่ามันจะต้องโผล่ขึ้นมา
• ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
• Takeaway

ภาพรวม

เสียงแตกหรือเสียงดังมาจากหัวเข่าของคุณเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณอายุ 40 ปีเสียงดังที่เกิดขึ้นนี้เรียกว่า crepitus Crepitus ที่หัวเข่าของคุณมักจะไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งก็สามารถบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพอื่นที่มีอยู่หรือกำลังพัฒนา

หากบางครั้งคุณรู้สึกถึงความรู้สึกแปลก ๆ ที่ข้อเข่าของคุณ - ราวกับว่ามันพองตัวไปในอากาศหรือถูกล็อคเข้าที่ - มันอาจมาพร้อมกับความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะ "โผล่" เข่ากลับเข้าที่

สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยหากคุณเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างระมัดระวังและด้วยความตั้งใจ

วิธีทำให้เข่าของคุณผุด

ข้อเข่ามีความซับซ้อนเล็กน้อย ชั้นกระดูกอ่อนรองรับพื้นที่ระหว่างกระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่อง (กระดูกหน้าแข้ง) กับกระดูกโคนขา (ต้นขา) ของคุณ ข้อต่อหัวเข่าของคุณถูกปกคลุมด้วยกระดูกอีกชิ้นที่เรียกว่ากระดูกสะบ้า (kneecap) หากคุณรู้สึกเจ็บขณะพยายามหักเข่าให้หยุดทันที

ยืดเหยียดเข่าให้เรียบง่าย

1. กดเข่าลงโดยการนั่งลง
2. ยืดขาของคุณตรงไปข้างหน้าคุณและยกนิ้วขึ้น
3. ยกขาขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เข่างอเข้าหาร่างกายส่วนที่เหลือจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงป๊อป

ข้อควรระวัง

เข่าปรากฏมีสองประเภท:

• เกี่ยวกับพยาธิวิทยา เข่าปรากฏเป็นคนเดียวที่คุณสามารถรู้สึกหรือได้ยิน
• สรีรวิทยา เข่าปรากฏดังพอที่ทุกคนได้ยิน

การแคร็กเข่าที่ทางสรีรวิทยาและบ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่คุณอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบปัญหาพื้นฐานกับข้อเข่าของคุณ

ทำไมหัวเข่าของคุณถึงรู้สึกว่ามันจะต้องโผล่ขึ้นมา

ข้อต่อของคุณจะถูกเคลือบในน้ำมันหล่อลื่นที่เรียกว่าของเหลว synovial ของเหลวนี้ประกอบด้วยออกซิเจนและไนโตรเจนท่ามกลางองค์ประกอบอื่น ๆ ในบางครั้งก๊าซจากน้ำมันหล่อลื่นนี้สามารถสะสมและจำเป็นต้องถูกปล่อยออกมาทำให้เกิด“ รอยแตก” ที่หัวเข่าของคุณ

แต่สาเหตุของการ crepitus ไม่ตรงไปตรงมาเสมอ ในความเป็นจริงนักวิจัยยังคงทำงานเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดเสียงดังและแตกในข้อต่อของเรา

กระดูกที่แตกหักและไม่รักษาอย่างถูกต้องและเอ็นที่ยึดอยู่กับสันเขาของกระดูกและกล้ามเนื้อในขณะที่คุณเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุอื่นของการแตกเข่า

เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระดูกอ่อนที่หัวเข่าของคุณจะเสื่อมสภาพ การเสื่อมของข้อต่อหัวเข่าของคุณนี้อาจทำให้รู้สึก“ ลั่นดังเอี๊ยด” เมื่อกระดูกถูกับกระดูกเมื่อคุณขยับเข่า

บางครั้งอาการปวดข้อเข่าอาจเป็นธงสีแดงซึ่งบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

• โรคข้อเข่าเสื่อม
• การบาดเจ็บ ACL
• วงเดือนฉีกขาดหรือเครียด
• bursitis (การอักเสบของ bursa ภายในข้อเข่าของคุณ)
• กลุ่มอาการของโรค iliotibial
• ซินโดรมพลิ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่

หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บและรู้สึกว่า "ป๊อป" ที่หัวเข่าของคุณในเวลาที่ได้รับบาดเจ็บมีโอกาสที่เส้นเอ็นแตกหรือกระดูกร้าว ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณต้องการการทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่

นัดที่เข่าของคุณหากคุณสังเกตเห็น:

• สีแดงหรือบวมบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าที่ปรากฏเป็นครั้งคราว
• ไข้หลังจากออกกำลังกายหรือได้รับบาดเจ็บ
• ความอ่อนโยนหรือความเจ็บปวดเมื่อคุณแตะเข่าของคุณ
• ความเจ็บปวดที่สอดคล้องกับการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย

อาการที่ร้ายแรงหมายความว่าคุณอาจต้องไปที่ห้องฉุกเฉิน เหล่านี้รวมถึง:

• ไม่สามารถงอเข่าของคุณ
• หัวเข่าโผล่หรือแตกเมื่อได้รับบาดเจ็บ
• อาการปวดอย่างรุนแรง
• อาการบวมที่ปรากฏขึ้นโดยไม่มีการเตือนหรือสาเหตุที่ชัดเจน

Takeaway

การแคร็กเข่าของคุณปลอดภัยหากความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บไม่ได้มาพร้อมกับเสียง การทดลองกับการออกกำลังกายแบบคลายร่วมเช่นพิลาทิสและโยคะอาจทำให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณได้

อย่าพยายามต่อรอยร้าวที่ทำให้คุณเจ็บปวด พึงระวังว่าการแคร็กและการแตกของหัวเข่าบ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพที่กำลังพัฒนาซึ่งต้องไปพบแพทย์