6 วิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เนื้อหา

• ไขมันในร่างกายคืออะไร?
• 1. เทปวัด
• ในผู้ชาย
• ในผู้หญิง
• เคล็ดลับ
• ความถูกต้อง
• 2. เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
• เคล็ดลับ
• ความถูกต้อง
• 3. ระดับไขมันในร่างกาย
• ความถูกต้อง
• 4. อุทกสถิตน้ำหนัก
• 5. Air disthesment plethysmography
• 6. การสแกน MRI หรือ CT
• ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเทียบกับ BMI
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ไขมันในร่างกายคืออะไร?

ไขมันในร่างกายมักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่มันมีจุดประสงค์ที่สำคัญ ร่างกายของคุณเก็บไขมันจากอาหารที่คุณกินเป็นเงินฝากที่สามารถใช้เป็นพลังงานฉนวนและการป้องกัน ทุกคนต้องการไขมันเพื่อการมีชีวิตและการทำงาน อย่างไรก็ตามเมื่อไขมันในร่างกายสะสมมากเกินไปก็อาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

การพิจารณาว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใดไม่จำเป็นต้องง่ายเหมือนมองในกระจกหรือเหยียบลงบนเครื่องชั่ง นักเพาะกายและคนอ้วนอาจมีน้ำหนักเท่ากัน แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างกันมาก น้ำหนักของคุณเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกได้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันมากแค่ไหน คุณจะต้องกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณแทน

อ่านเพื่อเรียนรู้หกวิธีที่แตกต่างกันที่คุณสามารถใช้เพื่อระบุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

1. เทปวัด

วิธีพื้นฐานในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการใช้เครื่องมือวัดแบบนุ่มเช่นชนิดที่คุณใช้สำหรับเย็บผ้าเพื่อบันทึกการวัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย คุณยังสามารถค้นหาการวัดเทปที่วางตลาดโดยเฉพาะว่าเป็นการวัดเทปไขมันในร่างกายเช่นเดียวกับใน Amazon สำหรับวิธีนี้คุณจะต้องทราบความสูงเป็นนิ้ว

ในผู้ชาย

หากคุณเป็นผู้ชายให้วัดเส้นรอบวงของคอและหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดของแต่ละพื้นที่ อาจเป็นการง่ายกว่าถ้าคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือ

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลบค่าคอของคุณจากค่าหน้าท้องของคุณเพื่อกำหนดค่าเส้นรอบวงของคุณ

ในผู้หญิง

หากคุณเป็นผู้หญิงคุณควรบันทึกการวัดเส้นรอบวงของคอเอวธรรมชาติและสะโพก อย่าลืมวัดแต่ละพื้นที่ในส่วนที่กว้างที่สุด คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มการวัดรอบเอวและสะโพกแล้วลบการวัดคอเพื่อกำหนดค่าเส้นรอบวงของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเอวของคุณคือ 30 สะโพกของคุณคือ 36 และคอของคุณคือ 13 ค่ารอบของคุณจะเท่ากับ 53

เคล็ดลับ

• เมื่อวางเทปไว้เหนือผิวหนังควรทำการสัมผัส แต่ไม่ควรบีบอัดผิวหนัง แต่อย่างใด
• ใช้การวัดทั้งหมดสองครั้งและหาค่าเฉลี่ย จากนั้นบันทึกลงครึ่งนิ้วที่ใกล้ที่สุด
• หากคุณไม่พบแผนภูมิที่เกี่ยวข้องคุณอาจลองใช้เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของกองทัพเรือออนไลน์เพื่อรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ

ความถูกต้อง

การวัดและเสียบตัวเลขลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์นั้นค่อนข้างง่าย แต่วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องแม่นยำที่สุด มีข้อผิดพลาดมากมายในการวัดตัวคุณ สิ่งต่าง ๆ เช่นเสื้อผ้าสิ่งที่คุณกินและการวัดเทปอย่างแน่นหนาอาจส่งผลต่อผลลัพธ์เช่นกัน

2. เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง

การทดสอบแบบพับผิวหนังจะทำโดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่าคาลิเปอร์เพื่อบีบส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและวัดไขมันในร่างกาย มีสองสามวิธีในการวัด แต่หลาย ๆ คนใช้วิธีสามไซต์ในการพัฒนาโดยนักวิจัย Jackson และ Pollock ในทศวรรษ 1980 วิธีนี้ใช้เวลาน้อยที่สุดในการทำให้เสร็จ นอกจากนี้ยังประหยัดต้นทุนเนื่องจากคุณสามารถค้นหาเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางออนไลน์ได้ในราคาต่ำกว่า $ 7

ทำอย่างไร:

• หากคุณเป็นผู้ชายให้วัดไขมันที่หน้าอกส่วนท้องและต้นขาของคุณ
• หากคุณเป็นผู้หญิงให้วัดไขมันที่กระดูกไขว้ suprailiac ของคุณ (ประมาณหนึ่งนิ้วเหนือกระดูกสะโพก) และต้นขา
• เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางอาจมาพร้อมกับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแปลงตัวเลขเหล่านี้เป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
• คุณยังสามารถปรึกษาเครื่องคำนวณสกินโฟลด์ออนไลน์ได้หากคุณไม่ต้องการทำคณิตศาสตร์ด้วยตนเอง
• วัดที่ด้านหนึ่งของร่างกายโดยปกติแล้วจะถูกต้องเพื่อความมั่นคง
• ทำเครื่องหมายไซต์หยิก 1 เซนติเมตรเหนือ skinfold
• พิจารณาขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำการวัดให้คุณ
• ใช้การวัดอย่างน้อยสองครั้งในพื้นที่เดียวกันและหาค่าเฉลี่ยสำหรับข้อมูลที่แม่นยำที่สุด

เคล็ดลับ

ความถูกต้อง

เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจะมีอัตราข้อผิดพลาดประมาณ +/– 3 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจทำการวัดเจ็ดไซต์ วิธีนี้ใช้เวลานานกว่า แต่อาจแม่นยำกว่าเล็กน้อย

หากคุณเป็นสมาชิกของโรงยิมคุณอาจสอบถามเกี่ยวกับการมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทำการวัดของคุณให้คุณ บริการนี้บางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น

3. ระดับไขมันในร่างกาย

ระดับห้องน้ำของคุณอาจประเมินไขมันในร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของฟังก์ชั่นต่างๆ เครื่องชั่งไขมันในร่างกายใช้เทคโนโลยีที่เรียกว่าการวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BOD) เมื่อคุณเหยียบเครื่องชั่งกระแสไฟฟ้าจะไหลผ่านขาข้างหนึ่งไปจนถึงเชิงกรานและอีกข้างหนึ่ง ไขมันมีพลังงานไฟฟ้าน้อยกว่าน้ำและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ดังนั้นเมื่อเครื่องชั่งหยิบความต้านทานได้มากขึ้นมันจะบันทึกไขมันในร่างกายที่เป็นไปได้มากขึ้น

เมื่อรวมกับส่วนสูงน้ำหนักอายุและเพศที่คุณป้อนแล้วเครื่องชั่งจะใช้สมการเพื่อให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

เครื่องชั่งน้ำหนักตัวที่ขายดีที่สุดในอเมซอนมีราคาตั้งแต่ประมาณ $ 32 ถึง $ 50

ความถูกต้อง

เครื่องชั่งน้ำหนักเหล่านี้อาจไม่แม่นยำเท่าที่คุณต้องการ ผลการชั่งอาจแตกต่างกันอย่างดุเดือดเมื่อเทียบกับผลการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอื่น ๆ นั่นเป็นเพราะมีหลายตัวแปรในการเล่นที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ ได้แก่ :

• ระดับความชุ่มชื้นของคุณ
• เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้าย
• เวลาและสิ่งที่คุณกินครั้งสุดท้าย

อ่านคู่มือของคุณอย่างละเอียดเนื่องจากเครื่องชั่งบางรุ่นอาจมีความแม่นยำน้อยกว่าสำหรับผู้สูงอายุนักกีฬาชั้นยอดเด็กและผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

4. อุทกสถิตน้ำหนัก

Hydrodensitometry เป็นวิธีการชั่งน้ำหนักซึ่งคุณนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่จมอยู่ในน้ำ ความหนาแน่นของร่างกายหรือน้ำหนักของคุณใต้น้ำถูกบันทึกไว้ในขณะที่ร่างกายของคุณวางทุ่นลอยน้ำและแทนที่มัน น้ำหนักที่บันทึกไว้นั้นสามารถใช้ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

การชั่งน้ำหนักใต้น้ำสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความแม่นยำสูงและถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เปอร์เซ็นต์ที่ประมาณไว้ควรอยู่ภายใน 1 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มีความแม่นยำมากกว่าวิธีการที่บ้านเช่นสกินโฟลด์และอิมพิแดนซ์ทางชีวภาพ

คุณจะต้องไปที่สถานที่พิเศษเพื่อให้น้ำหนักของคุณบันทึกด้วยวิธีนี้ คุณอาจไม่ชอบการทดสอบใต้น้ำ ไม่ใช่ประกันภัยทุกประเภทที่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายทั้งหมดของการทดสอบประเภทนี้

5. Air disthesment plethysmography

อีกเทคนิคหนึ่งคือ plethysmography การกำจัดอากาศ หลังจากถอดเสื้อผ้าคุณเข้าห้องคอมพิวเตอร์รูปไข่ (เรียกว่า BOD POD) ที่ล้อมรอบร่างกายของคุณทั้งหมด เมื่อความหนาแน่นของร่างกายของคุณถูกกำหนดผ่านน้ำหนักและปริมาตรเครื่องจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า BOD POD มีความแม่นยำอย่างยิ่ง มันตรงกับความแม่นยำของการวัดใต้น้ำที่น้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

การทดสอบนี้จะต้องทำในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพและอาจมีหรือไม่มีประกันสุขภาพของคุณก็ได้

6. การสแกน MRI หรือ CT

บางทีวิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็คือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) หรือการสแกนเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์ (CT) เครื่องเหล่านี้ใช้ภาพตัดขวางของร่างกายและสามารถวัดไขมันในช่องท้องได้

การทดสอบเหล่านี้มักไม่ได้ใช้เพื่อการวัดไขมันในร่างกาย แต่เพียงผู้เดียว พวกเขายังมีราคาแพงมาก

ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันได้แบ่งปันแนวทางสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามเพศและอายุ

การตกลงในช่วงเหล่านี้ถือว่าเป็น "อุดมคติ"

หากคุณมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปร่างกายของคุณอาจมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะดำเนินการตามภารกิจประจำวัน หากคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและโรคหัวใจ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเทียบกับ BMI

ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือดัชนีมวลกายของคุณ หมายเลขนี้แตกต่างจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเพราะเพียงบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือไม่ ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าไขมันในร่างกายของคุณมีเท่าไร

ในขณะที่มีประโยชน์ในบางสถานการณ์และง่ายต่อการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณคุณอาจมีค่าดัชนีมวลกายสูง ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้พิจารณาปัจจัยสำคัญอื่น ๆ

Takeaway

มีหลายวิธีในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตั้งแต่การวัดง่ายๆไปจนถึงการทดสอบราคาแพง หากคุณลองวิธีการเหล่านี้หลายวิธีคุณอาจได้รับมาตรการที่แตกต่างกัน การชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือเครื่องมือต่าง ๆ เช่น BOD POD นั้นแม่นยำที่สุด แต่ก็คุ้มค่าที่สุดเว้นแต่ว่าประกันจะครอบคลุม

โดยไม่คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาน้ำหนัก:

• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที (เดินปั่นจักรยานแอโรบิคในน้ำ) หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที (วิ่งว่ายน้ำรอบเล่นกีฬา) ทุกสัปดาห์
• แกะสลักเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งสองวันต่อสัปดาห์ ลองยกน้ำหนักออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่บ้าน
• กินอาหารที่อุดมด้วยทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักและธัญพืช ข้ามไปยังอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่เปล่าโดยมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย
• รักษาขนาดส่วนของคุณในการตรวจสอบโดยเฉพาะเมื่อออกไปกิน ส่วนร้านอาหารมักจะมีขนาดใหญ่กว่าส่วนเดียวมาก
• พูดคุยเรื่องอาหารและแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ คุณอาจพิจารณาขออ้างอิงถึงนักกำหนดอาหารเพื่อช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้อย่างถูกต้อง