วิธีลดน้ำหนักด้วย PCOS: 13 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

เนื้อหา

• 1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
• 2. รับไฟเบอร์มากมาย
• 3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
• 4. กินไขมันเพื่อสุขภาพ
• 5. กินอาหารหมักดอง
• 6. ฝึกการกินอย่างมีสติ
• 7. จำกัด อาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม
• 8. ลดการอักเสบ
• 9. อย่ายกเลิกการลงทะเบียน
• 10. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• 11. นอนหลับให้เพียงพอ
• 12. จัดการความเครียดของคุณ
• 13. พิจารณาอาหารเสริม
• บรรทัดล่าง

Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นภาวะที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนระยะเวลาไม่สม่ำเสมอและ / หรือการพัฒนาซีสต์ขนาดเล็กในหนึ่งหรือทั้งสองรังไข่

เงื่อนไขนี้สามารถส่งผลกระทบมากถึง 7% ของผู้หญิงผู้ใหญ่ (1)

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้ทำให้ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ลดน้ำหนักได้ยาก

แต่ถึงกระนั้นการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยประมาณ 5% ก็สามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินระดับฮอร์โมนรอบประจำเดือนความอุดมสมบูรณ์และคุณภาพชีวิตโดยรวมในผู้หญิงที่มี PCOS (2)

ต่อไปนี้เป็น 13 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักด้วย PCOS

1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณอาจช่วยจัดการ PCOS เนื่องจากผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่อระดับอินซูลิน

ประมาณ 70% ของผู้หญิงที่มี PCOS มีความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเมื่อเซลล์ของคุณหยุดรับรู้ถึงผลกระทบของฮอร์โมนอินซูลิน (3)

อินซูลินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือดและการจัดเก็บพลังงานในร่างกายของคุณ งานวิจัยเชื่อมโยงระดับสูงของอินซูลินที่มีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในประชากรทั่วไป - และในผู้หญิงที่มี PCOS (4, 5)

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงอ้วนที่มีภาวะ PCOS และการดื้อต่ออินซูลินเป็นครั้งแรกตามด้วยอาหาร 3 สัปดาห์ที่ 40% ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 45% จากนั้นรับประทานอาหาร 3 สัปดาห์ที่ 60% ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 25% ปริมาณโปรตีน 15% ในแต่ละช่วง (6)

ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดมีความคล้ายคลึงกันในช่วงระยะที่สองของอาหารระดับอินซูลินลดลง 30% ในช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงกว่า

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี PCOS ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) เป็นการวัดว่าอาหารชนิดใดทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้หญิงกินอาหารปกติเป็นเวลา 12 สัปดาห์ตามด้วยอาหารที่มีค่า GI ต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การวัดความไวของอินซูลิน (ประสิทธิภาพของร่างกายที่ใช้อินซูลิน) นั้นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างช่วง low-GI (7)

สรุป การรับประทานอาหารที่มีค่า GI ต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจลดระดับอินซูลินในผู้หญิงที่มี PCOS ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยลดน้ำหนักได้

2. รับไฟเบอร์มากมาย

เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มนานหลังอาหารอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจช่วยลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มี PCOS

ในสหรัฐอเมริกา Reference Reference Intake Intake (RDI) สำหรับเส้นใยคือ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี่ - หรือประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามปริมาณเส้นใยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงในสหรัฐอเมริกามีเพียง 15–16 กรัม (8, 9)

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำกว่าไขมันในร่างกายทั้งหมดและไขมันหน้าท้องในผู้หญิงที่มี PCOS แต่ไม่ใช่ในผู้หญิงที่ไม่มี PCOS (10)

ในการศึกษาอีกครั้งในผู้หญิง 57 คนที่มีภาวะนี้ปริมาณใยอาหารที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลง (11)

สรุป สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินน้ำหนักตัวและไขมันส่วนเกินในร่างกาย

3. กินโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังจากมื้ออาหาร

นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการลดความอยากอาหารช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและจัดการกับความหิวโหยของฮอร์โมน

จากการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าผู้หญิงที่มี PCOS จำนวน 57 คนได้รับอาหารโปรตีนสูง - มากกว่า 40% ของแคลอรี่จากโปรตีนและ 30% จากไขมัน - หรืออาหารมาตรฐานประกอบด้วยโปรตีนน้อยกว่า 15% และไขมัน 30% (12)

ผู้หญิงในกลุ่มโปรตีนสูงสูญเสียเฉลี่ย 9.7 ปอนด์ (4.4 กก.) หลังจาก 6 เดือน - มากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณสามารถเพิ่มมันเข้าไปในมื้ออาหารของคุณหรือเลือกอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่ถั่วผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และอาหารทะเล

สรุป ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ลองเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ถั่วและอาหารทะเลเข้าไปในอาหารของคุณ

4. กินไขมันเพื่อสุขภาพ

การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจหลังมื้ออาหารมากขึ้นรวมถึงรับมือกับการลดน้ำหนักและอาการอื่น ๆ ของ PCOS

ในการศึกษาหนึ่งครั้งในผู้หญิง 30 คนที่มี PCOS อาหารไขมันต่ำ (คาร์โบไฮเดรต 55% โปรตีน 18% ไขมัน 27%) เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารไขมันสูง (คาร์โบไฮเดรต 41% โปรตีน 19% ไขมัน 40%) (13 )

หลังจากแปดสัปดาห์อาหารที่มีไขมันสูงส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นรวมถึงไขมันหน้าท้องมากกว่าอาหารไขมันต่ำซึ่งช่วยลดมวลร่างกายที่ลดลง

ในความเป็นจริงแม้ว่าไขมันจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่การเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพในมื้ออาหารสามารถขยายปริมาณกระเพาะอาหารและลดความหิวได้ นี่อาจช่วยให้คุณกินแคลอรีน้อยลงตลอดทั้งวัน (14)

ตัวอย่างของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, และเนยถั่ว การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับแหล่งโปรตีนสามารถเพิ่มผลการเติมของมื้ออาหารและของว่างได้

สรุป การทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาการบริโภคไขมันที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับความหิวลดลงและการสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น

5. กินอาหารหมักดอง

แบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงอาจมีบทบาทในการเผาผลาญและบำรุงรักษาน้ำหนัก

การศึกษาแนะนำว่าผู้หญิงที่มี PCOS อาจมีแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่มีเงื่อนไขนี้ (15, 16, 17)

นอกจากนี้การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางอย่างอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก (18)

เช่นการกินอาหารที่มีโปรไบโอติกสูงเช่นโยเกิร์ตเคเฟร์กะหล่ำปลีดองและอาหารหมักอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ

คุณสามารถลองเสริมโปรไบโอติกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน

สรุป ผู้หญิงที่มี PCOS อาจมีแบคทีเรียลำไส้ที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกหรือการเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยแบคทีเรียในลำไส้ของคุณซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้

6. ฝึกการกินอย่างมีสติ

ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะลองอาหารหลายชนิดและมักจะมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารถึงสามเท่า (19)

การกินอย่างมีสติเป็นวิธีแก้ปัญหาหนึ่งที่มีศักยภาพ มันส่งเสริมการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของความหมายทางร่างกายเช่นความหิวและความบริบูรณ์

แนวทางการกินอาหารแบบมีสติอาจช่วยแก้ไขปัญหาพฤติกรรมการกินที่มีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินมากและการกินอารมณ์ (20)

มีอะไรเพิ่มเติมการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการกินอย่างมีสติอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก (21)

สรุป การรับประทานอย่างมีสติจะช่วยส่งเสริมการรับรู้ของการกินภายในและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันอาจจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ซึ่งมีแนวโน้มที่จะประสบกับความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

7. จำกัด อาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วย PCOS คือการลดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

อาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้ออินซูลินซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วน (22)

ผู้หญิงที่มี PCOS อาจประมวลผลน้ำตาลต่างจากผู้หญิงที่ไม่มี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS จะมีระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังจากการบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่เท่ากันกับผู้หญิงที่ไม่มีภาวะนี้ (23)

การศึกษาระบุว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำตาลในเลือดให้น้อยกว่าอาหารแปรรูปสูง แต่ยังมีความพึงพอใจมากกว่า (24)

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่มี PCOS จำกัด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเพื่อจัดการกับอาการและรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรง (2, 25)

อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์บกลั่นสูง ได้แก่ เค้กคุกกี้ขนมหวานและอาหารจานด่วน

สรุป อาหารแปรรูป - เช่นทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและน้ำตาลเพิ่ม - เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

8. ลดการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ

แต่การอักเสบเรื้อรัง - ซึ่งพบได้ทั่วไปในผู้หญิงที่มี PCOS - เชื่อมโยงกับโรคอ้วน น้ำตาลและอาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบ (26)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้หญิง 16 คนที่มี PCOS ซึ่งทานกลูโคสปริมาณ 75 กรัมซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งแบบครั้งเดียวนั้นมีเครื่องหมายเลือดสูงกว่าสำหรับการอักเสบเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีอาการนี้ (27)

อาหารเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ซึ่งมีผักผลไม้ธัญพืชธัญพืชน้ำมันมะกอกและอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 เช่นปลาที่มีไขมันอาจช่วยป้องกันการอักเสบ (28)

สรุป การอักเสบเป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงที่มี PCOS และเชื่อมโยงกับโรคอ้วน การกินอาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้อาจป้องกันการอักเสบได้

9. อย่ายกเลิกการลงทะเบียน

การ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แม้ว่าการ จำกัด แคลอรี่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับข้อ จำกัด นี้โดยการลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่มันเผาผลาญซึ่งสามารถนำไปสู่การฟื้นน้ำหนัก (29)

การกินแคลอรีน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งพบว่าการควบคุมอาหารที่ จำกัด เพื่อปรับเปลี่ยนฮอร์โมน leptin, เปปไทด์ YY, cholecystokinin, อินซูลินและ ghrelin ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (30)

แทนที่จะ จำกัด แคลอรี่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารทั้งหมดและตัดผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในกว่า 600 คนแนะนำให้กินผักและอาหารมากขึ้น - ในขณะที่ลดการบริโภคอาหารแปรรูปธัญพืชกลั่นและน้ำตาล - อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ จำกัด แคลอรี่ (31)

สรุป ข้อ จำกัด แคลอรี่เรื้อรังอาจชะลอการเผาผลาญของคุณอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะบังคับให้ตัวเองกินอาหารให้น้อยลงให้ลองนำอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดมาช่วยในการลดน้ำหนัก

10. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงการลดน้ำหนัก

ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผู้หญิง 16 คนทำคาร์ดิโอ 45-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ผู้ที่มี PCOS ลดไขมันในร่างกาย 2.3% เทียบกับ 6.4% ในกลุ่มควบคุม (32)

ในขณะที่ผู้หญิงที่มี PCOS ลดไขมันได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่มีอาการนี้ แต่การออกกำลังกายนั้นส่งผลให้สูญเสียไขมันหน้าท้องและเพิ่มความไวของอินซูลิน

การฝึกน้ำหนักยังช่วยให้ผู้หญิงมีภาวะ PCOS

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้หญิง 45 คนที่มี PCOS ทำการฝึกด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจาก 4 เดือนพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดฮอร์โมนเพศชายและระดับน้ำตาลในเลือด (33)

สรุป ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนักอาจช่วยให้ผู้หญิงที่มี PCOS ลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงความไวของอินซูลิน

11. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับได้รับการยอมรับมากขึ้นว่าเป็นศูนย์กลางของสุขภาพของคุณ

หากคุณมี PCOS คุณอาจประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับรวมทั้งการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปการหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ (34)

การอดนอนแสดงให้เห็นว่าเพิ่มกิจกรรมของฮอร์โมนที่ขับความหิวเช่น ghrelin และ cortisol ซึ่งอาจทำให้คุณกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน (35)

ในความเป็นจริงการนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (36)

จากการศึกษา 18 งานวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุก ๆ ชั่วโมงของการนอนหลับเพิ่มต่อคืนมีความสัมพันธ์กับการลดลงของดัชนีมวลกาย (BMI) 0.35 กิโลกรัมต่อตารางเมตร (37)

นอกจากนี้การศึกษาได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่มีคุณภาพดีกว่ากับการสูญเสียไขมัน

ในการศึกษาหนึ่งผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงขึ้น 12% ในการพัฒนาไขมันหน้าท้องเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน (38)

สรุป การนอนหลับไม่ดีมีความสัมพันธ์กับความอ้วน การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแนะนำว่าการเพิ่มเวลาโดยรวมของคุณนอนหลับสามารถลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

12. จัดการความเครียดของคุณ

เนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักการจัดการกับความเครียดจึงช่วยจัดการน้ำหนักของคุณได้

ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมหมวกไตของคุณ ระดับคอร์ติซอลที่สูงเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (39)

ความเครียดเรื้อรังยังเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาไขมันหน้าท้อง ในทางกลับกันไขมันหน้าท้องจะเพิ่มการอักเสบซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างคอร์ติซอลมากขึ้น - สร้างวงจรอุบาทว์ (40)

เพื่อลดระดับคอร์ติซอลให้เน้นการฝึกการจัดการกับความเครียด

การศึกษาทราบว่าเทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิโยคะและการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล (41, 42, 43)

สรุป ระดับคอร์ติซอลที่สูงจากความเครียดเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและไขมันหน้าท้อง การลดความเครียดด้วยโยคะการทำสมาธิและนอกเวลาอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล

13. พิจารณาอาหารเสริม

หากคุณมี PCOS อาหารเสริมหลายชนิดอาจช่วยจัดการน้ำหนักและอาการ

Myo-inositol เป็นอาหารเสริมที่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในสตรีที่มี PCOS Inositol เป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบีที่ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน Myo-inositol เป็นรูปแบบเฉพาะของ inositol

ในการศึกษาแบบสุ่มในผู้หญิง 92 คนที่มี PCOS ครึ่งได้รับ myo-inositol 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ ในขณะที่ผู้ที่อยู่ในกลุ่ม inositol น้ำหนักลดลงผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอกได้รับน้ำหนัก (44)

Carnitine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อสัตว์อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ในการศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 60 คนที่มี PCOS ผู้ที่ทาน Carnitine 250 มิลลิกรัมต่อวันสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5.9 ปอนด์ (2.7 กิโลกรัม) เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก 0.2 กิโลกรัม (0.1 กิโลกรัม) 45)

สรุป Myo-inositol และ Carnitine อาจช่วยให้ผู้หญิงที่มี PCOS ลดน้ำหนักและควบคุมอาการบางอย่าง

บรรทัดล่าง

การลดน้ำหนักสามารถต่อสู้กับผู้หญิงที่มี PCOS

อาหารที่สมดุล - อาหารที่มีการอักเสบต่ำเช่นทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารแปรรูปสูง แต่อุดมไปด้วยอาหารโปรตีนโปรตีนไขมันและใยอาหารอาจช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยได้เช่นกัน

ควรคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำการจัดการความเครียดและการนอนหลับล้วนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

หากคุณมี PCOS และต่อสู้กับการลดน้ำหนักลองทำตามคำแนะนำด้านบน