7 วิธีในการลดน้ำหนักที่เกิดจากยา

เนื้อหา

• ยาอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น?
• เหตุใดยาบางชนิดจึงทำให้มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น?
• วิธีควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการใช้ยา
• 1. เลือกโซเดียมอย่างมีสติ
• 2. เพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณ
• 3. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
• 4. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
• 5. ตื่นตัวอยู่เสมอ
• 6. พยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
• 7. ปิดตาที่มีคุณภาพ

ยาซึมเศร้าและสเตียรอยด์เช่นเพรดนิโซนมักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีปัญหาเช่นโรคแพ้ภูมิตัวเองตั้งแต่โรค Crohn ไปจนถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) หรือโรคทางอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้าจะมียาที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อช่วยลดหรือขจัดอาการเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบาย

ยาสามัญบางตัวสำหรับปัญหาเหล่านี้เช่น prednisone และ corticosteroids อื่น ๆ และ bupropion (Wellbutrin) และยาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ มีผลข้างเคียงน้อยกว่าที่ต้องการ ผลข้างเคียงที่สำคัญอย่างหนึ่งของยาเหล่านี้คือการเพิ่มน้ำหนัก

และในขณะที่คุณควรทำตัวง่ายๆ แต่คุณกำลังต่อสู้กับความเจ็บป่วย แต่มันอาจเป็นผลเสียที่น่าหงุดหงิด

อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จากยาที่คุณต้องการ

ยาอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น?

ยารักษาโรคจิตและยารักษาอารมณ์เป็นยาทั่วไปที่มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้มากที่สุด ยาซึมเศร้าชั้นนำทั้ง 12 ชนิด ได้แก่ fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) และ escitalopram (Lexapro) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เนื่องจากปัจจุบันชาวอเมริกันประมาณรับประทานยาแก้ซึมเศร้าและไม่มีตัวเลือกยาที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นลงหลาย ๆ คนจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่เหมาะสมได้

เช่น prednisone อาจมีผลคล้ายกัน Alanna Cabrero, MS ซึ่งเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ IBD Center ของ NYU Langone Health กล่าวว่าสเตียรอยด์มักจะ“ ใช้เพื่อจัดการกับสภาวะการอักเสบเช่น IBD, Crohn’s, arthritis, lupus และ osteoarthritis”

สำหรับยาเหล่านี้ผู้ใช้เกือบรายรายงานว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียง

คุณอาจสันนิษฐานได้ว่าคุณสังเกตเห็นน้ำหนักที่เลื่อนไปมาทันทีหากร่างกายของคุณไวต่อผลข้างเคียงนี้ แต่พบว่าไม่เป็นเช่นนั้น ผู้ที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักสองถึงสามปีในการรักษา

ยาที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้าเช่น:
  • Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ได้แก่ fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) และ paroxetine (Paxil)
  • serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors ได้แก่ duloxetine (Cymbalta) และ venlafaxine (Effexor)
  • tricyclic antidepressants (TCAs) รวมทั้ง desipramine (Norpramin)
• คอร์ติโคสเตียรอยด์เช่น:
  • budesonide ได้แก่ Pulmicort และ Symbicort
  • เพรดนิโซน
  • เมทิลเพรดนิโซโลน
• ยาที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับโรคสองขั้วและโรคจิตเภทเช่น:
  • โอลันซาพีน
  • ริสเพอริโดน
  • quetiapine

เหตุใดยาบางชนิดจึงทำให้มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น?

ยาเช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์จะเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ของร่างกายและสมดุลของน้ำรวมถึงการเผาผลาญ

“ ยาเช่นสเตียรอยด์ช่วยลดการขับโซเดียมออกจากร่างกาย” Cabrero อธิบาย

หลายคนที่ทานสเตียรอยด์รายงานว่ามีไขมันในช่องท้องใบหน้าและลำคอเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากสเตียรอยด์ได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะดูหนักขึ้นเนื่องจากไขมันที่กระจายตัว

การเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากยากล่อมประสาทนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร “ เมื่อใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้วอะไร ๆ ก็น่ารับประทานขึ้นเล็กน้อยและความอยากของเรามักจะไม่ตกอยู่ใต้ผักและผลไม้” Cabrero ชี้ให้เห็น

วิธีควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการใช้ยา

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ที่คุณเคยทำมาตั้งแต่ทานยากระตุ้นน้ำหนักแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

ด้วยความรู้ที่ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นคุณจึงสามารถตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้อย่างมีสติมากขึ้น

“ ถ้าคุณรู้ว่ายาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อเตรียมพร้อม” Cabrero กล่าว

นี่คือเจ็ดวิธีที่เธอแนะนำให้คุณถอดหรือต่อสู้กับปอนด์ที่ไม่ต้องการ

1. เลือกโซเดียมอย่างมีสติ

การหลีกเลี่ยงโซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ชาญฉลาดสำหรับทุกคนที่ต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผู้ป่วยที่ใช้สเตียรอยด์หรือยาซึมเศร้าอาจต้องการพิจารณาให้ความสนใจเป็นพิเศษ

นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารกระป๋องและอาหารจานด่วนเนื่องจากมักจะเต็มไปด้วยโซเดียม

“ แปดเปอร์เซ็นต์ของการบริโภคโซเดียมของเรามาจากอาหารเหล่านี้” Cabrero กล่าว “ ประชากรทั่วไปในสหรัฐฯมีโซเดียม 3,300 ถึง 3,500 มก. ต่อวันเมื่อควรลดลงประมาณ 2,300 มก. ลดอาหารที่มีโซเดียมตามธรรมชาติจำนวนมาก”

Cabrero แนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีอ่านฉลากโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณ

ในการลดน้ำหนักให้ใช้กลยุทธ์เดียวกับที่คุณใช้ในการควบคุมน้ำหนักโดยมีหรือไม่มีผลของยาเพิ่มเติม เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้สดกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และย่อยช้าและดื่มน้ำมาก ๆ

ผู้ที่รับประทานยาซึมเศร้าควรระวังภาวะ hyponatremia ซึ่งเป็นโซเดียมต่ำในเลือด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน 28 วันแรกของการเริ่มยาซึมเศร้าเนื่องจากระดับโซเดียมต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

หากคุณเพิ่งได้รับการสั่งยากล่อมประสาทแพทย์ของคุณควรตรวจสอบสัญญาณของภาวะ hyponatremia รวมถึง:

• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• ความง่วง
• ความสับสน
• ตะคริว
• การจับกุม

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะ hyponatremia ได้

2. เพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากยาโพแทสเซียมจะล้างโซเดียมออกไป และอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการลดความดันโลหิตการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและการป้องกันโรคกระดูกพรุน

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ :

• กล้วย
• มันฝรั่งหวาน
• อะโวคาโด
• น้ำมะพร้าว
• ผักขม
• ถั่วดำ
• Edamame
• มันฝรั่ง
• หัวผักกาด

3. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

การจัดการสภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกดังนั้นอาจยังไม่มีตัวเลือกใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ยังคงถามแพทย์ของคุณว่ามียาหรือวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถรักษาสุขภาพของคุณได้โดยไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม

สำหรับผู้ที่ใช้สเตียรอยด์ให้ถามว่าการใช้ยาในปริมาณที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นเป็นไปได้หรือไม่

หากคุณทานยาแก้ซึมเศร้าบูโพรพิออน (Wellbutrin) อาจมีโอกาสน้อยที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

4. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ

ความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นได้ในขณะที่ทานยาบางชนิดดังนั้นคุณอาจอยากกินมากขึ้น

แทนที่จะทานมื้อใหญ่สามมื้อตลอดทั้งวันการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากคุณมีเวลาน้อยในระหว่างของว่างที่จะหิว

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงความหิวด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเทียบกับมื้อใหญ่สามมื้อ

Cabrero แนะนำให้คุณลองผสมผสานผักที่ไม่มีแป้งหรือที่เธอเรียกว่า“ อาหารที่มีปริมาณมาก” ในอาหารของคุณ “ พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่มีแคลอรี่มากนัก” Cabrero กล่าว การทดลองนอกเหนือจากแครอทที่หั่นแล้ว: ลองซุปผักและสลัด

5. ตื่นตัวอยู่เสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา ขึ้นอยู่กับระดับสุขภาพหรืออาการปัจจุบันของคุณคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

“ ขึ้นอยู่กับอาการอื่น ๆ ที่กำลังเกิดขึ้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำ” Cabrero กล่าว “ คุณอาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเมื่อก่อน แต่โยคะเบา ๆ การเดินหรืออะไรบางอย่างตามแนวเหล่านั้นช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น”

6. พยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

สำหรับผู้ที่เลิกใช้ยาการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหากแพทย์ของคุณแนะนำ

“ ฉันมักจะแนะนำให้พักผ่อนในลำไส้ นี่เป็นช่วงเวลา 12 ชั่วโมงเมื่อคุณไม่กินอาหารซึ่งควรเริ่มประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน” Cabrero กล่าว “ หลายครั้งหลังอาหารเย็นเราต้องทานของว่างที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่เกี่ยวข้องกับความหิวด้วยซ้ำ”

7. ปิดตาที่มีคุณภาพ

การนอนหลับฝันดีอาจทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานสเตียรอยด์ไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม

“ ด้วยการใช้สเตียรอยด์ผู้ป่วยพบว่าพวกเขานอนหลับไม่สนิทและนั่นจะเพิ่มความอยากอาหารที่มีน้ำตาลเพราะคุณต้องการพลังงานที่ระเบิดออกมา” Cabrero กล่าว

นี่คือ 10 ไอเดียวิธีธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปที่บล็อกหรืออินสตาแกรมของเธอ]