10 วิธีในการพัฒนาสายตาของคุณ

เนื้อหา

• 1. รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเพียงพอ
• 2. อย่าลืมแคโรทีนอยด์
• 3. อยู่พอดี
• 4. จัดการโรคเรื้อรัง
• 5. สวมแว่นตาป้องกัน
• 6. นั่นรวมถึงแว่นกันแดด
• 7. ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20
• 8. เลิกสูบบุหรี่
• 9. เรียนรู้ประวัติสุขภาพตาของครอบครัวคุณ
• 10. รักษามือและเลนส์ของคุณให้สะอาด
• บรรทัดล่างสุด

การตรวจตาเป็นประจำเป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณและป้องกันการบาดเจ็บหรือโรคที่อาจเป็นอันตรายต่อการมองเห็นของคุณ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ

1. รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเพียงพอ

วิตามิน A, C, และ E รวมถึงแร่สังกะสีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพเป็นเงื่อนไขที่ macula ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของดวงตาที่ควบคุมการมองเห็นจากส่วนกลางลดลง

แหล่งอาหารสำหรับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ ได้แก่ ผักและผลไม้หลากชนิดเช่น:

• แครอท
• พริกแดง
• บร็อคโคลี
• ผักขม
• สตรอเบอร์รี่
• มันเทศ
• ไม้เช่นมะนาว

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์นั้นยังแนะนำเพื่อสุขภาพตาที่ดีขึ้น

2. อย่าลืมแคโรทีนอยด์

สารอาหารอื่น ๆ ไม่กี่นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการมองเห็น ในหมู่พวกเขาลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่พบในเรตินา คุณยังสามารถพบพวกมันในผักใบเขียวบรอกโคลีบวบและไข่

ลูทีนและซีแซนทีนยังสามารถนำมาในรูปแบบอาหารเสริม แคโรทีนอยด์เหล่านี้ช่วยปกป้อง macula ด้วยการปรับปรุงความหนาแน่นของเม็ดสีในส่วนนั้นของดวงตาและดูดซับแสงอุลตร้าไวโอเลตและแสงสีน้ำเงิน

3. อยู่พอดี

ใช่การออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณไม่ใช่แค่รอบเอวของคุณ โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนสามารถสร้างความเสียหายต่อเส้นเลือดเล็ก ๆ ในดวงตา

เงื่อนไขนี้เรียกว่าเบาหวานขึ้นจอประสาทตา น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดมากเกินไปจะทำให้ผนังหลอดเลือดแดงของคุณบอบบาง เบาหวานจอประสาทตาทำให้เกิดหลอดเลือดแดงเล็ก ๆ ในจอประสาทตาของคุณ - ส่วนหลังที่ไวต่อแสงของดวงตา - เพื่อรั่วไหลของเลือดและของเหลวเข้าไปในดวงตา

การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอและการมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถลดอัตราการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคแทรกซ้อนต่างๆ

4. จัดการโรคเรื้อรัง

โรคเบาหวานไม่ได้เป็นเพียงโรคเดียวที่มีผลต่อการมองเห็นของคุณ เงื่อนไขอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงและหลายเส้นโลหิตตีบสามารถส่งผลต่อสายตาของคุณ เงื่อนไขเหล่านี้เชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรังซึ่งสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า

ยกตัวอย่างเช่นการอักเสบของเส้นประสาทตาอาจทำให้เกิดอาการปวดและสูญเสียการมองเห็นอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่ไม่สามารถป้องกันโรคเช่นโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นได้คุณสามารถลองจัดการกับนิสัยและยาที่ดีต่อสุขภาพ

ความดันโลหิตสูงสามารถรักษาได้ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจการออกกำลังกายและยาลดความดันโลหิต

5. สวมแว่นตาป้องกัน

ไม่ว่าคุณจะเล่นแร็กเก็ตบอลทำงานในโรงรถของคุณหรือทำการทดลองทางวิทยาศาสตร์ในโรงเรียนคุณจำเป็นต้องปกป้องดวงตาด้วยแว่นตาที่เหมาะสม

แว่นตาป้องกันที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นหากมีความเสี่ยงต่อสารเคมีวัตถุมีคมหรือวัสดุเช่นขี้กบไม้เศษโลหะหรือแม้กระทั่งศอกหลงทางในระหว่างการเล่นบาสเก็ตบอล

แว่นตาป้องกันหลายชนิดทำจากโพลีคาร์บอเนตซึ่งมีความแข็งแรงกว่าพลาสติกทั่วไปถึง 10 เท่า

ร้านค้าสำหรับแว่นตาป้องกัน

6. นั่นรวมถึงแว่นกันแดด

แว่นกันแดดไม่ได้ดูเท่ห์เท่านั้น การสวมเฉดสีเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องปรับปรุงสายตาของคุณ คุณต้องการแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์จากแสงแดด

แว่นกันแดดช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากสภาวะที่เกิดจากความเสียหายของดวงตา เหล่านี้รวมถึงต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมและต้อเนื้อ - การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเหนือส่วนสีขาวของตา Pterygiums สามารถนำไปสู่สายตาเอียงซึ่งสามารถทำให้เกิดการมองเห็นไม่ชัดเจน

การสวมหมวกปีกกว้างยังสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด

7. ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

ดวงตาของคุณทำงานหนักในระหว่างวันและต้องหยุดพักแล้ว ความเครียดอาจรุนแรงเป็นพิเศษหากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ เพื่อลดความเครียดให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

นั่นหมายถึงทุก ๆ 20 นาทีคุณควรหยุดจ้องคอมพิวเตอร์ของคุณและมองหาบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

8. เลิกสูบบุหรี่

คุณรู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีต่อปอดและหัวใจของคุณไม่ต้องพูดถึงเส้นผมผิวหนังฟันและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นั่นรวมถึงดวงตาของคุณด้วย การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา

โชคดีที่ดวงตาของคุณปอดหัวใจและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถเริ่มฟื้นตัวจากอันตรายที่เกิดจากยาสูบภายในไม่กี่ชั่วโมงในชั่วโมงแรกของการเลิกสูบบุหรี่ ยิ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงบุหรี่ได้นานเท่าไหร่เส้นเลือดของคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นและการอักเสบก็จะลดลงไปทั่วดวงตาและส่วนที่เหลือของคุณ

9. เรียนรู้ประวัติสุขภาพตาของครอบครัวคุณ

เงื่อนไขทางสายตาบางอย่างเป็นกรรมพันธุ์ดังนั้นการตระหนักถึงสภาพดวงตาที่พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายมีสามารถช่วยให้คุณใช้ความระมัดระวัง

เงื่อนไขทางพันธุกรรมรวมถึง:

• ต้อหิน
• จอประสาทตาเสื่อม
• การเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ออปติกฝ่อ

การทำความเข้าใจประวัติครอบครัวของคุณสามารถช่วยคุณป้องกันไว้ก่อน

10. รักษามือและเลนส์ของคุณให้สะอาด

ดวงตาของคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อเชื้อโรคและการติดเชื้อ แม้แต่สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองตาก็อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณควรล้างมือก่อนสัมผัสดวงตาหรือใช้คอนแทคเลนส์

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการล้างมือและฆ่าเชื้อคอนแทคเลนส์ตามคำแนะนำ

คุณควรเปลี่ยนคอนแทคเลนส์ตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือแพทย์ของคุณ เชื้อโรคในคอนแทคเลนส์ของคุณสามารถนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียที่ดวงตา

บรรทัดล่างสุด

คุณไม่สามารถล้างมือกินผักหรือดูน้ำหนักของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการมองเห็นที่ดีขึ้น แต่พวกเขาทุกคนมีบทบาท

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดดและวัตถุแปลกปลอมไม่สามารถป้องกันทุกสภาพตา แต่พวกเขาสามารถลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อวิสัยทัศน์ของคุณ