ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจที่จะทำทุกสิ่ง

เนื้อหา

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ทำให้เป็นเกม
• ทำให้เป้าหมายของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้บรรลุ
• โทรหาเพื่อนสนิท
• กำลังศึกษาเพื่อโรงเรียนหรือสอบ
• ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
• สร้างรางวัลเล็ก ๆ ให้กับกระบวนการ
• รักษาตัวเอง
• ติดตามความคืบหน้าของคุณ
• สร้างในหยุดชั่วคราว
• การแก้ปัญหาเหลือเกิน
• ทำเพลย์ลิสต์ทำความสะอาด
• สร้างกิจวัตรประจำวัน
• ตั้งเวลาสำหรับทำความสะอาด
• declutter
• ทำให้งานเสร็จ
• สร้างมินิ sprints เพื่อเปิดใช้งานแรงจูงใจ
• ขจัดสิ่งรบกวน
• จัดลำดับความสำคัญ 3 งานที่สำคัญที่สุดของคุณในวันนี้
• สร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์
• เชื่อมต่อกับงานของคุณ
• ทำอาหารที่บ้าน
• ฝึกฝนทักษะการทำอาหารของคุณ
• ไปโปร
• สร้างแผนอาหาร
• เก็บบันทึกอาหารสำหรับสูตรอาหารง่ายๆ
• เป็นยุทธศาสตร์กับของเหลือ
• เคล็ดลับทั่วไป
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยชนเผ่า
• ดูลึก
• รู้วิธีปล่อยวาง

ทุกคนต้องผ่านเป็นครั้งคราว: การดิ้นรนเพื่อหาพลังงานเพื่อทำสิ่งต่างๆเมื่อคุณอยู่บนเตียงหรือทำสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากสิ่งที่อยู่ในรายการที่ต้องทำ

การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งต้องตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จโดยเริ่มต้นเล็ก ๆ และมีความสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายแบบใหม่หรือฝึกฝนทักษะการทำอาหารในที่สุดคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นพบแรงผลักดันภายใน

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ในขณะที่การเริ่มต้นใช้งานยากหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีแรงผลักดันเมื่อคุณต้องการมันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ไม่ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ใหญ่

เพียงให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณ - ทุกคนต้องการวันพักผ่อนและอาหารที่สะดวกสบายเป็นครั้งคราว

ทำให้เป็นเกม

เพื่อสร้างแรงจูงใจโค้ชที่มีประสิทธิภาพสูง Shefali Raina แนะนำการปรับเปลี่ยนงานในบริบทของเกมและเชื่อมโยงการกระทำของคุณกับรางวัลหรือบทลงโทษ

ตัวอย่างเช่น“ ถ้าคุณต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายคุณสามารถสร้างโครงสร้างของเกมที่ถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งคุณจะได้ปฏิบัติตัวเองในสิ่งที่คุณชอบ” เธออธิบาย

“ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยกว่าสามครั้งคุณอาจทิ้งบางสิ่งที่คุณให้คุณค่า” เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังคงปล่อยให้ตัวเองว่างเพื่อหยุดงานตามความต้องการของร่างกายและจิตใจ

ทำให้เป้าหมายของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้บรรลุ

นักจิตวิทยาคลินิกสตีฟเลวินสันปริญญาเอกได้แนะนำให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณรู้ว่าควรทำ

หากเป้าหมายของคุณคือผ่อนคลายด้วยแสงไฟที่ยืดเมื่อคุณกลับบ้านจากการทำงานให้พรมของคุณอยู่ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายและเข้าถึงได้ง่าย ก้าวออกไปอีกขั้นแล้ววางเสื้อผ้ายืดอันนุ่มสบายของคุณก่อนออกเดินทางในตอนเช้า

โทรหาเพื่อนสนิท

“ เราทุกคนต้องการคนที่เชื่อในตัวเรา” นักจิตวิทยาการศึกษา Elisa Robyn ปริญญาเอกกล่าว การมีเพื่อนเป็นเป้าหมายทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณเพราะพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณในการมีแรงจูงใจ

พิจารณาเกณฑ์เพื่อนที่มีเป้าหมายคล้าย ๆ กันมารวมตัวกับคุณในการออกกำลังกายหรือแม้แต่เพื่อกระตุ้นให้กันและกัน

กำลังศึกษาเพื่อโรงเรียนหรือสอบ

การเรียนอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สนใจหัวข้อนั้นเป็นพิเศษ ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคที่จะทำให้กระบวนการราบรื่นขึ้น

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเริ่มต้นในโครงการขนาดใหญ่หรือเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบเขียนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำในรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยการแบ่งงานทุกอย่างออกเป็นงานที่สามารถจัดการได้คุณจะรู้สึกจมน้อยลงและมีความสำเร็จมากกว่าเมื่อคุณแยกงานออกไป

สร้างรางวัลเล็ก ๆ ให้กับกระบวนการ

การสร้างรางวัลหรือการเฉลิมฉลองเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญ “ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจไว้ แต่การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ นั้นทำให้การเดินทางง่ายขึ้นเล็กน้อย” Robyn กล่าว

รักษาตัวเอง

หลังจากช่วงเวลาเรียนนานลองให้รางวัลกับตัวเองบ้างดังนี้

• เดินผ่านสวนสาธารณะ
• การสนทนาทางโทรศัพท์กับเพื่อน
• ดูหนังหรือม้วนหนังสือ

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ส่วนสำคัญของการมีแรงจูงใจคือการยอมรับว่าคุณมาไกลแค่ไหน หากคุณประสบปัญหาในการทำโครงการให้สำเร็จการติดตามว่าคุณประสบความสำเร็จมากเพียงใดสามารถให้พลังงานแก่คุณเพื่อผลักดันคุณจนจบ

หลังจากการศึกษาแต่ละครั้งหรือรอบระยะเวลาการทำงานให้จดจำนวนเงินที่คุณได้รับล่วงหน้าไว้เพื่อเตือนในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าติดขัด

สร้างในหยุดชั่วคราว

บางครั้งการหาแรงจูงใจในการทำงานผ่านช่วงการศึกษาที่ยาวนานนั้นเกี่ยวข้องกับการพักระยะสั้นเพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณ

พยายามให้ตัวเอง 15 ถึง 20 นาทีทุกชั่วโมงที่คุณทำงาน ใช้เวลานั้นเพื่อลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ดูวิดีโอ YouTube หรือรับของว่าง การผ่อนคลายและชาร์จประจุใหม่จะทำให้คุณได้รับการส่งเสริมเพิ่มเติมสำหรับการเรียนรอบต่อไป

การแก้ปัญหาเหลือเกิน

มีพื้นที่สะอาดและเป็นระเบียบแน่ใจว่ารู้สึกดี การเดินทางไปยังจุดนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

ทำเพลย์ลิสต์ทำความสะอาด

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเพลงสนุก ๆ ที่มีชีวิตชีวาเพื่อให้ชั่วโมงทำงานเร็วขึ้น ลองตั้งค่าเพลย์ลิสต์ที่คุณอาจใช้สำหรับออกกำลังกายหรือเต้นรำเพื่อช่วยในการล้างจานหรือซักผ้า

สร้างกิจวัตรประจำวัน

การจัดการเวลาของคุณในการทำงานบ้านในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้น

ในการสร้างกิจวัตรให้กระทำการบีบในงานหนึ่งในบางช่วงเวลาในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นจงเลิกนิสัยในการทิ้งขยะเมื่อคุณออกไปทำงานตอนเช้าหรือปัดฝุ่นในช่วงพักโฆษณา

ตั้งเวลาสำหรับทำความสะอาด

ความงามของการแข่งกับเวลาคือมันให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ

สำหรับแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วตั้งเวลา 15 นาทีเพื่อทำความสะอาดห้องเฉพาะหรือจัดการโครงการขนาดใหญ่เช่นหน่วยเก็บข้อมูล หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากนั้นคุณสามารถตั้งค่าไว้ที่อีก 15 ถ้าคุณกำลังเช็ดทำความสะอาดให้ทำอีก 15 นาทีในวันพรุ่งนี้

declutter

การกำจัดสิ่งของส่วนเกินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ มันอาจเป็นงานที่ยิ่งใหญ่

หากคุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้จัดลำดับความสำคัญของห้องที่ผู้เข้าชมมักพบเห็นเช่นห้องนั่งเล่นห้องครัวและห้องน้ำ ผ่านแต่ละห้องและจัดระเบียบรายการเพื่อนำไปรีไซเคิลหรือวางไว้ในกล่องบริจาค

ทำให้งานเสร็จ

แม้แต่งานเล็ก ๆ อาจรู้สึกเหมือนเป็นความพยายามของ Herculean เมื่อคุณอยู่ในภาวะตกต่ำ การค้นหาวิธีที่จะเติมพลังให้กับตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

สร้างมินิ sprints เพื่อเปิดใช้งานแรงจูงใจ

บางครั้งเราไม่ได้รับมอบหมายจากงานเพราะรู้สึกว่านานเกินไปท่วมท้นเกินไปหรือน่าเบื่อและน่าเบื่อเรนกล่าว ในกรณีเหล่านั้นการแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยหรือช่วงเวลาสั้น ๆ จะเป็นประโยชน์

“ สมองของเรามีสายเพื่อให้ความสนใจกับระยะสั้นเมื่อเทียบกับในระยะยาวดังนั้นมินิสปรินท์ช่วยให้เรามีสมาธิมีความกระตือรือร้นและมีแรงจูงใจในการทำงานระยะสั้นให้เสร็จและรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง” Raina กล่าว

ลองแบ่งวันของคุณออกเป็น mini-sprints 30 นาที คุณสามารถปรับระยะเวลาที่คุณอนุญาตสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งได้ตามต้องการเพียงให้แน่ใจว่าได้หยุดพักระหว่างนั้น

ขจัดสิ่งรบกวน

ไม่มีวิธีแก้ไข: กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิเช่นการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องหรือการพูดพล่อยมีเสียงดังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการโฟกัสที่ลึก

เตรียมสถานที่ทำงานของคุณด้วยการสะบัดโต๊ะวางหูฟังตัดเสียงรบกวนและซ่อนโทรศัพท์ไว้ในลิ้นชักตามระยะเวลาที่กำหนด

จัดลำดับความสำคัญ 3 งานที่สำคัญที่สุดของคุณในวันนี้

หากคุณพบรายการที่ต้องทำของคุณเติบโตต่อชั่วโมงเขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดสามอันดับแรกที่คุณต้องทำในแต่ละวัน มุ่งเน้นไปที่คนแรกจากนั้นไปที่คนอื่น ๆ

สร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์

ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเสร็จงาน Raina ให้คำแนะนำ คุณจะโล่งใจไหม? มีความสุข? พอใจ?

การถามคำถามเหล่านี้และสร้างการเชื่อมโยงทางอารมณ์กับรางวัลที่คุณกำลังหาอยู่จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นในการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

เชื่อมต่อกับงานของคุณ

ต่อไปนี้เป็นคำถามอื่นที่ควรพิจารณา:

• คุณต้องการเป็นคนแบบไหน?
• งานนี้เชื่อมโยงกับภาพใหญ่อย่างไร
• ทำไมจึงสำคัญกับคุณ

ทำอาหารที่บ้าน

คุณชอบที่จะทดลองและทำอาหารมากขึ้นที่บ้าน แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถเรียกแรงจูงใจ กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงโคกได้ (และช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก)

ฝึกฝนทักษะการทำอาหารของคุณ

การทำอาหารเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเป็นอิสระที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงความคิดสร้างสรรค์โดยกำเนิด นอกจากนี้ยังอาจทำให้เครียดและใช้เวลานานเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

ไปโปร

พิจารณาสร้างทักษะของคุณโดย:

• สมัครสมาชิกบล็อกสูตร
• ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนทำอาหาร
• เชิญเพื่อนที่มีความรู้เรื่องครัวมาเล่าให้คุณฟัง
• การเรียนทักษะการใช้มีดเพื่อตัดกิ่ง

สร้างแผนอาหาร

ภาระการทำอาหารเพียงครึ่งเดียวคือการวางแผนว่าจะทำและรับส่วนผสมอย่างไร การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงมุมมองนี้และทำให้สนุกยิ่งขึ้น

จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อหาว่าคุณจะทำอะไรในสัปดาห์นี้และสร้างรายการช็อปปิ้งหลัก

ดูคู่มือผู้เริ่มต้นใช้งานเพื่อเตรียมอาหาร

เก็บบันทึกอาหารสำหรับสูตรอาหารง่ายๆ

หากคุณมีเวลาและพลังงานเหลือน้อยการมีสมุดบันทึกสูตรอาหารที่เข้าใจง่ายสามารถเป็นเครื่องช่วยชีวิตได้

บันทึกรายการโปรดลงในโฟลเดอร์บนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณที่คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอาหารที่ประณีต

เป็นยุทธศาสตร์กับของเหลือ

มีการเติมทาโก้ แต่ไม่มี tortillas? สลัดผักใบเขียว แต่ไม่มีน้ำสลัด? คิดนอกกรอบเมื่อพูดถึงอาหารที่เหลือและอาหารที่กำลังจะหมดอายุ

เติมทาโก้กับเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ที่เหลือหรือปรุงอาหารเช้าของคุณด้วยผักที่เหลือที่สามารถพับเป็นไข่เจียว ฉลาดด้วยเศษของเมื่อวานสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทดสอบและประหยัดมากขึ้นโดยการรับประทานที่บ้าน

เคล็ดลับทั่วไป

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่านเส้นชัย (หรือใกล้ชิดกับมัน)

ล้อมรอบตัวคุณด้วยชนเผ่า

Raina แนะนำให้คุณรู้จักกับคนที่มีอคติต่อการกระทำซึ่งเป็นการพูดคุยที่เหมาะสำหรับการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ

“ การอยู่ใกล้กับผู้คนที่มีพลังสูงซึ่งลงมือช่วยให้เราอยู่ในเกม A ของเราและทำให้เรามีแรงบันดาลใจ” เธอกล่าวเสริม

ดูลึก

หากคุณมีเวลาหาแรงบันดาลใจลองดูที่ ทำไม.

Robyn แนะนำให้มองความสัมพันธ์ของคุณว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี พวกเขาเข้มงวดหรือตัดสิน? คุณมีรูปแบบของการเลือกตัวเลือกที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่?

การสังเกตเห็นความท้าทายเหล่านี้อย่างมีสติสามารถช่วยคุณประเมินสิ่งที่ต้องการปรับปรุง

รู้วิธีปล่อยวาง

ในตอนท้ายของวันชีวิตสามารถและจะได้รับในบางครั้ง ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้

โรบินกล่าวเสริมว่า“ ถ้าคุณต้องมาทำงานสายหรือเปลี่ยนตารางงานเนื่องจากสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยไม่ต้องโทษตัวเองเพราะไม่ออกกำลังกาย อย่าโทษตัวเอง คุณจะกลับมาอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้”

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com.