วิธีจัดการกับความเหงาในโลกปัจจุบัน: ตัวเลือกสำหรับการสนับสนุนของคุณ

เนื้อหา

• แหล่งข้อมูลสำหรับทุกคน
• หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพจิต
• หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะเรื้อรัง
• หากคุณเป็นวัยรุ่น
• หากคุณเป็นผู้ใหญ่
• หากคุณเป็นทหารผ่านศึก
• หากคุณเป็นผู้ย้ายถิ่นฐานไปยังสหรัฐอเมริกา
• วิธีปฏิบัติดูแลตนเองและขอความช่วยเหลือ

เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ความเหงาไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว คุณสามารถอยู่คนเดียว แต่ไม่เหงา คุณสามารถรู้สึกเหงาในบ้านที่มีผู้คนมากมาย

เป็นความรู้สึกว่าคุณขาดการเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยไม่มีใครให้ความไว้วางใจการขาดความสัมพันธ์ที่มีความหมายและอาจเกิดขึ้นได้กับเด็กผู้สูงอายุและทุกคนที่อยู่ในระหว่างนั้น

ด้วยเทคโนโลยีทำให้เราสามารถเข้าถึงกันและกันได้มากขึ้นกว่าเดิม คุณอาจรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกมากขึ้นเมื่อพบ“ เพื่อน” บนโซเชียลมีเดีย แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเหงาได้เสมอไป

แทบทุกคนรู้สึกเหงาในบางครั้งและนั่นก็ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป บางครั้งอาจเป็นสถานการณ์ชั่วคราวเนื่องจากสถานการณ์เช่นเมื่อคุณย้ายไปเมืองใหม่หย่าร้างหรือสูญเสียคนที่คุณรัก การมีส่วนร่วมมากขึ้นในกิจกรรมทางสังคมและการพบปะผู้คนใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

แต่นี่อาจเป็นเรื่องยากในบางครั้งและยิ่งคุณแยกตัวออกไปนานเท่าไหร่ก็ยิ่งเปลี่ยนแปลงได้ยากขึ้นเท่านั้น บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรหรืออาจจะลองแล้วไม่ประสบความสำเร็จ

นี่อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากความเหงาอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ ที่จริงแล้วความเหงาเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าการฆ่าตัวตายและความเจ็บป่วยทางร่างกาย

หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยกำลังประสบกับความเหงาขอให้รู้ว่าวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก การเชื่อมต่อกับผู้อื่นมากขึ้นและการพบปะผู้คนใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

นั่นคือที่มาของแหล่งข้อมูลเหล่านี้โดยมีตัวเลือกในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นในหลาย ๆ วิธีตั้งแต่การเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลการพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกันไปจนถึงการรับเลี้ยงสุนัขหรือแมวเพื่อเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์

เอาเลย - สำรวจไซต์เหล่านี้และค้นหาเว็บไซต์ที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณหรือคนที่คุณกังวลมากที่สุด มองไปรอบ ๆ คลิกลิงก์และก้าวต่อไปเพื่อเอาชนะความเหงาและค้นหาความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น

แหล่งข้อมูลสำหรับทุกคน

• National Alliance on Mental Health (NAMI) ทำงานเพื่อปรับปรุงชีวิตของชาวอเมริกันที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บป่วยทางจิต โปรแกรม NAMI ประกอบด้วยโอกาสทางการศึกษามากมายการเข้าถึงและการสนับสนุนและบริการสนับสนุนทั่วประเทศ
• Halfofus.com สามารถช่วยคุณในการจัดการกับความเหงาหรือปัญหาสุขภาพจิตที่คุณกำลังเผชิญอยู่
• VolunteerMarch.org รวบรวมอาสาสมัครพร้อมกับสาเหตุที่พวกเขาสนใจในละแวกบ้านของตนเอง มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการเป็นอาสาสมัครสามารถบรรเทาความเหงาได้ หากคุณกำลังมองหาความเชื่อมโยงทางสังคมหรือจุดประสงค์ แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรฐานข้อมูลที่ค้นหาได้นี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
• MeetUp.com เป็นเครื่องมือออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณพบปะผู้คนใหม่ ๆ แบบเห็นหน้ากัน ค้นหาไซต์เพื่อค้นหาผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่มีความสนใจร่วมกัน คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเพื่อดูว่าพวกเขาพบกันที่ไหนและเมื่อไหร่และตัดสินใจว่าคุณต้องการลองดูไหม ไม่มีข้อผูกมัดที่จะต้องอยู่ร่วมกับกลุ่มเมื่อคุณเข้าร่วมแล้ว
• ASPCA สามารถช่วยคุณค้นหาศูนย์พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุดและสัตว์เลี้ยงที่ต้องการบ้าน การศึกษาในปี 2014 สรุปได้ว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงอาจให้ประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงการบรรเทาความเหงา
• The Lonely Hour เป็นพอดคาสต์ที่ผู้คนเปิดใจเกี่ยวกับการต่อสู้กับความเหงาและความโดดเดี่ยว บางครั้งการได้ยินว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหล่านี้เพียงลำพังและเป็นกำลังใจให้เรียนรู้ว่าคนอื่นจัดการกับมันอย่างไร

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพจิต

น่าเสียดายที่ยังมีตราบาปจำนวนหนึ่งที่ติดอยู่กับภาวะสุขภาพจิต ความโดดเดี่ยวทางสังคมที่เกิดขึ้นสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาได้อย่างแน่นอน ความเหงาในระยะยาวยังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือการใช้สารเสพติดการไม่มีใครพึ่งพาอาจทำให้การขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการทำได้ยากขึ้น

ไม่ว่าขั้นตอนแรกของคุณจะผ่านการแชทออนไลน์หรือสายด่วนสุขภาพจิตการพูดคุยกับใครสักคนก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ขอให้แพทย์แนะนำแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณ

นอกจากนี้เรายังได้รวบรวมแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่คุณสามารถลองใช้ได้ในขณะนี้:

• Mental Health America ให้ข้อมูลมากมายรวมถึงกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับความต้องการเฉพาะ พวกเขายังสามารถนำคุณไปยังกลุ่มต่างๆในพื้นที่ของคุณ
• National Suicide Prevention Lifeline พร้อมให้บริการตลอดเวลาเพื่อช่วยเหลือคุณเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤต สายด่วน: 800-273-TALK (800-273-8255)
• Daily Strength เชื่อมโยงผู้คนกับประเด็นที่พบบ่อยเพื่อการสนับสนุนซึ่งกันและกัน
• Boys Town มีเส้นทางวิกฤตตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับวัยรุ่นและผู้ปกครองโดยมีเจ้าหน้าที่ให้คำปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม สายด่วน: 800-448-3000.
• Childhelp ให้การสนับสนุนสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่รอดชีวิตจากการละเมิด โทรสายด่วน 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453)
• ฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต (SAMHSA) มีตัวระบุตำแหน่งบริการบำบัดพฤติกรรมสุขภาพที่เป็นความลับและสายด่วน 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357)

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะเรื้อรัง

เมื่อความเจ็บป่วยเรื้อรังและความพิการทำให้คุณไปไหนมาไหนได้ยากความโดดเดี่ยวทางสังคมอาจเกิดขึ้นกับคุณได้ คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนเก่าของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างที่เคยเป็นและคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากกว่าที่คุณต้องการ

ความเหงาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นจึงกลายเป็นวงจรของการปฏิเสธทางอารมณ์และร่างกาย

วิธีหนึ่งในการทำลายวงจรคือการพยายามขยายเครือข่ายเพื่อนของคุณอย่างกระตือรือร้น คุณสามารถเริ่มต้นกับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย ค้นหาความสัมพันธ์ที่เกื้อกูลกันซึ่งคุณสามารถแบ่งปันแนวคิดเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเหงาและความโดดเดี่ยว

ต่อไปนี้เป็นสถานที่เชื่อมต่อและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณสามารถทดลองใช้ได้ในขณะนี้:

• มูลนิธิสหโรคหายากให้รายชื่อกลุ่ม Facebook ตามรัฐเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหายากแบ่งปันข้อมูลและเหตุการณ์ต่างๆในระดับท้องถิ่น
• Healing Well จัดเตรียมพื้นที่ของฟอรัมตามเงื่อนไข เข้าร่วมชุมชนและค้นหาว่าอะไรเหมาะกับผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
• หน่วยงานเพื่อการวิจัยและคุณภาพการดูแลสุขภาพ (AHRQ) มีรายการทรัพยากรสำหรับโรคเรื้อรังและเงื่อนไขต่างๆ
• แต่ You Don’t Look Sick มีภารกิจในการช่วยเหลือผู้เจ็บป่วยเรื้อรังหรือทุพพลภาพให้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
• Programs 4 People เป็นโปรแกรมของสมาคมคนพิการที่มองไม่เห็น หน้าแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมประกอบด้วยประเด็นต่างๆมากมายเกี่ยวกับภาวะสุขภาพเรื้อรัง

หากคุณเป็นวัยรุ่น

มีระหว่างเด็กที่มีปัญหาด้านความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนและความเหงา เป็นปัญหาที่ขยายวงกว้างในช่วงวัยรุ่นและช่วงอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องจัดการกับปัญหานี้โดยเร็วที่สุด

มีหลายสาเหตุที่วัยรุ่นอาจเหงา แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไป สิ่งต่างๆเช่นปัญหาครอบครัวการเงินและการกลั่นแกล้งสามารถผลักดันวัยรุ่นให้แยกตัวออกจากสังคมได้ อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นขี้อายหรือชอบเก็บตัวที่จะฝ่าฟัน

โปรแกรมเหล่านี้ก่อตั้งขึ้นโดยคำนึงถึงวัยรุ่น:

• Boys and Girls Clubs of America เปิดโอกาสให้เด็กและวัยรุ่นได้สังสรรค์และมีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ แทนที่จะอยู่บ้านคนเดียว
• Covenant House ให้ความช่วยเหลือสำหรับเด็กจรจัดและกลุ่มเสี่ยง
• มูลนิธิ JED มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้วัยรุ่นเอาชนะความท้าทายในการเปลี่ยนจากวัยเด็กไปสู่วัยผู้ใหญ่
• Stop Bullying ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการกลั่นแกล้งโดยมีหัวข้อต่างๆสำหรับเด็กผู้ปกครองและอื่น ๆ

หากคุณเป็นผู้ใหญ่

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกเหงา เด็ก ๆ โตแล้วและบ้านว่างเปล่า คุณเกษียณจากอาชีพการงานที่ยาวนาน ปัญหาสุขภาพทำให้คุณไม่สามารถเข้าสังคมได้อย่างที่เคยเป็น

ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ตามความเหงาเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้สูงอายุ มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดีภาวะซึมเศร้าและความรู้ความเข้าใจลดลง

เช่นเดียวกับกลุ่มอายุอื่น ๆ สิ่งต่างๆจะดีขึ้นหากคุณพัฒนามิตรภาพและเข้าร่วมกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย

แหล่งข้อมูลความเหงาสำหรับผู้สูงอายุมีดังนี้

• Little Brothers Friends of the Elderly เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่รวบรวมอาสาสมัครร่วมกับผู้สูงอายุที่รู้สึกเหงาหรือถูกลืม
• Senior Corps Programs ช่วยให้อาสาสมัครผู้ใหญ่อายุ 55 ปีขึ้นไปได้หลายวิธีและมีการฝึกอบรมที่คุณต้องการ อุปถัมภ์ปู่ย่าจะจับคู่คุณกับเด็กที่ต้องการพี่เลี้ยงและเพื่อน RSVP ช่วยให้คุณเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณได้หลายวิธีตั้งแต่การบรรเทาสาธารณภัยไปจนถึงการสอนพิเศษ คุณสามารถช่วยเหลือผู้สูงอายุคนอื่น ๆ ที่ต้องการความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในบ้านของตนเองได้ผ่านทาง Companions อาวุโส

หากคุณเป็นทหารผ่านศึก

จากการศึกษาของทหารผ่านศึกสหรัฐฯอายุ 60 ปีขึ้นไปพบว่าความเหงาเป็นที่แพร่หลาย และมีความสัมพันธ์กับผลกระทบด้านลบทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับกลุ่มอื่น ๆ

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจความเครียดที่รับรู้และอาการ PTSD มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเหงา ความผูกพันที่มั่นคงความกตัญญูกตเวทีและการมีส่วนร่วมในงานบริการทางศาสนามากขึ้นมีความสัมพันธ์เชิงลบกับความเหงา

การเปลี่ยนจากทหารไปสู่ชีวิตพลเรือนถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร การรู้สึกเหงาไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดำเนินต่อไป

ทรัพยากรเหล่านี้สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงทหารผ่านศึก:

• Veterans Crisis Line พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้การสนับสนุนอย่างเป็นความลับสำหรับทหารผ่านศึกในภาวะวิกฤตและคนที่พวกเขารัก สายด่วน: 800-273-8255. คุณยังสามารถส่งข้อความไปที่ 838255 หรือมีส่วนร่วมในการแชทออนไลน์
• Veterans Crisis Line ยังมี Resource Locator เพื่อให้คุณสามารถค้นหาบริการใกล้บ้านได้
• Make the Connection ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความสัมพันธ์และการเปลี่ยนชีวิตจากทหารไปเป็นพลเรือน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณค้นหาบริการแบบตัวต่อตัวใกล้บ้านได้อีกด้วย
• ภารกิจดำเนินต่อไปช่วยให้ภารกิจของคุณยังคงมีชีวิตอยู่โดยการแสดงวิธีการมีส่วนร่วมในโครงการชุมชนโดยมีวัตถุประสงค์
• Warrior Canine Connection ใช้การบำบัดด้วยการเชื่อมต่อสุนัขตามคลินิกเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับครอบครัวชุมชนและชีวิตโดยทั่วไปของคุณอีกครั้ง ผู้เข้าร่วมสามารถฝึกลูกสุนัขให้เป็นสุนัขช่วยเหลือซึ่งจะช่วยทหารผ่านศึกที่บาดเจ็บได้ในที่สุด

หากคุณเป็นผู้ย้ายถิ่นฐานไปยังสหรัฐอเมริกา

ไม่ว่าคุณจะย้ายไปประเทศใหม่ด้วยเหตุผลใดการเดินทางไปยังประเทศนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย คุณได้ละทิ้งสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยเพื่อนฝูงหรือแม้แต่ครอบครัวไว้ข้างหลัง อาจเป็นประสบการณ์ที่แยกตัวออกจากสังคมซึ่งนำไปสู่ความเหงาอย่างสุดซึ้ง

คุณจะเริ่มพบปะผู้คนผ่านที่ทำงานละแวกบ้านหรือสถานที่สักการะบูชาและโรงเรียน ถึงกระนั้นจะมีช่วงเวลาแห่งการปรับเปลี่ยนที่บางครั้งอาจทำให้หงุดหงิด

การทำความรู้จักกับวัฒนธรรมภาษาและประเพณีของผู้คนในชุมชนใหม่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการทำความรู้จักที่อาจกลายเป็นมิตรภาพที่ยั่งยืน

ต่อไปนี้เป็นสถานที่สองสามแห่งในการเริ่มต้นกระบวนการ:

• ชุมชนแห่งการเรียนรู้กล่าวถึงความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในสหรัฐอเมริกา มีเคล็ดลับในการทำความเข้าใจวัฒนธรรมและขนบธรรมเนียมของชาวอเมริกันรวมถึงการเรียนรู้ภาษา นอกจากนี้ยังชี้ให้คุณเห็นบริการของรัฐที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือเด็กและครอบครัวที่อพยพเข้ามา
• America’s Literacy Directory เป็นฐานข้อมูลที่ค้นหาได้ของโปรแกรมการรู้หนังสือซึ่งรวมถึงภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองและการศึกษาเกี่ยวกับการเป็นพลเมืองหรือหน้าที่พลเมือง
• บริการด้านการเป็นพลเมืองและการเข้าเมืองของสหรัฐอเมริกาเสนอรายการโอกาสอาสาสมัครสำหรับผู้อพยพ

วิธีปฏิบัติดูแลตนเองและขอความช่วยเหลือ

คุณอาจเหงาเพราะรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากผู้คนและขาดความสัมพันธ์ที่มีความหมายและเกื้อหนุน เมื่อดำเนินไปนานเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและถูกปฏิเสธซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถติดต่อกับผู้อื่นได้

การทำตามขั้นตอนแรกเหล่านั้นอาจเป็นการข่มขู่ แต่คุณสามารถทำลายวงจรได้

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาความเหงาที่เหมาะกับทุกคน พิจารณาความต้องการและความจำเป็นของคุณเอง นึกถึงกิจกรรมที่กระตุ้นความสนใจของคุณหรือสร้างความเชื่อมโยงกับผู้อื่น

คุณไม่ต้องรอให้คนอื่นมาพูดคุยหรือสร้างมิตรภาพ ใช้โอกาสในการเป็นที่หนึ่ง หากยังไม่ได้ผลให้ลองทำอย่างอื่น คุณคุ้มค่ากับความพยายาม

เรียนรู้เพิ่มเติม: ความเหงาคืออะไร? »