วิธีทำความสะอาดปอดหลังเลิกบุหรี่

เนื้อหา

• ฉันสามารถทำความสะอาดปอดหลังจากเลิกบุหรี่ได้หรือไม่?
• มีวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดปอดของคุณหรือไม่?
• ไอ
• ออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงมลพิษ
• ดื่มของเหลวอุ่น ๆ
• ดื่มชาเขียว
• ลองอบไอน้ำ
• กินอาหารต้านการอักเสบ
• เกิดอะไรขึ้นกับปอดของคุณเมื่อคุณสูบบุหรี่?
• คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร
• คนที่เลิกสูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร
• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่คุณได้ทำขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมสุขภาพของคุณ

หากคุณกำลังจะเลิกเล่นคุณอาจสงสัยว่ามีประโยชน์อย่างไร ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มใดก็ตามมีข้อกังวลทั่วไป: คุณสามารถทำความสะอาดปอดของคุณหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วในการทำให้ปอดของคุณกลับสู่สภาพเดิมก่อนที่คุณจะเริ่มสูบบุหรี่ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ปอดของคุณซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

มาดูวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถช่วยให้ปอดของคุณ“ ทำความสะอาดตัวเอง”

ฉันสามารถทำความสะอาดปอดหลังจากเลิกบุหรี่ได้หรือไม่?

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่แล้วคุณอาจมีความต้องการที่จะ "ทำความสะอาด" ปอดของคุณเพื่อกำจัดสารพิษที่ก่อตัวขึ้น

โชคดีที่ปอดของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเอง พวกเขาเริ่มกระบวนการนั้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

ปอดของคุณเป็นระบบอวัยวะที่โดดเด่นซึ่งในบางกรณีมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป

หลังจากเลิกสูบบุหรี่ปอดของคุณจะเริ่มฟื้นตัวและสร้างใหม่อย่างช้าๆ ความเร็วในการรักษาทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่และความเสียหายที่มีอยู่

การสูบบุหรี่ทำให้ปอดของคุณเสียหายถาวรสองประเภท:

• ถุงลมโป่งพอง. ในโรคถุงลมโป่งพองถุงลมเล็ก ๆ ในปอดที่เรียกว่าถุงลมจะถูกทำลายซึ่งจะทำให้พื้นที่ผิวของปอดลดลง จากนั้นปอดจะไม่สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ร่างกายต้องการได้
• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ด้วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังทางเดินหายใจขนาดเล็กที่นำไปสู่ถุงลมจะอักเสบซึ่งจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไปถึงถุงลม

ภาวะเหล่านี้เรียกรวมกันว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

มีวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดปอดของคุณหรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะย้อนรอยแผลเป็นหรือความเสียหายของปอดที่อาจทำให้เกิดการสูบบุหรี่มาหลายปีได้ แต่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ

ไอ

Keith Mortman หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทรวงอกที่ George Washington Medical Faculty Associates ในวอชิงตันดีซีผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีเมือกจำนวนมากสะสมในปอด การสะสมนี้อาจคงอยู่หลังจากเลิกสูบบุหรี่

การไอทำงานโดยช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดมูกส่วนเกินออกไปปลดบล็อกทางเดินหายใจที่มีขนาดเล็กลงและเปิดขึ้นเพื่อรับออกซิเจน

ออกกำลังกาย

Mortman ยังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาและปรับปรุงการทำงานของปอด

การออกไปเดินเล่นข้างนอกจะช่วยให้ถุงลมในปอดของคุณโล่ง หากถุงเหล่านั้นยังคงเปิดอยู่ก็จะสามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนและไปรับในที่ที่ร่างกายต้องการได้

หลีกเลี่ยงมลพิษ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองฝุ่นเชื้อราและสารเคมีจะกระตุ้นให้ปอดทำงานได้ดี

พบว่าการสัมผัสกับอากาศที่กรองแล้วช่วยลดการผลิตเมือกในปอด เมือกสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจขนาดเล็กเหล่านั้นและทำให้รับออกซิเจนได้ยากขึ้น

ก่อนออกไปข้างนอกโปรดตรวจสอบสถานีอากาศในพื้นที่ของคุณเพื่อดูรายงานคุณภาพอากาศ หากเป็น“ วันที่อากาศไม่ดี” พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลาข้างนอกมาก ๆ

ดื่มของเหลวอุ่น ๆ

จากข้อมูลของ American Lung Association การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพปอด การดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน (8 ถ้วย 8 ออนซ์ 8 ถ้วย) จะช่วยให้เมือกในปอดบางลงซึ่งจะช่วยให้การกำจัดออกได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณไอ

การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นชาน้ำซุปหรือแม้แต่น้ำร้อนอาจทำให้น้ำมูกบางลงทำให้ง่ายต่อการขับออกจากทางเดินหายใจ

ดื่มชาเขียว

การวิจัยพบว่าชาเขียวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจป้องกันโรคปอดบางชนิดได้

ในผู้เข้าร่วมที่บริโภคชาเขียวสองครั้งขึ้นไปต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา COPD

ลองอบไอน้ำ

การบำบัดด้วยไอน้ำเกี่ยวข้องกับการสูดดมไอน้ำเพื่อทำให้น้ำมูกบางลงและลดการอักเสบในทางเดินหายใจ

การศึกษาในปี 2561 พบว่าในผู้ป่วย COPD กลุ่มเล็ก ๆ การใช้หน้ากากอบไอน้ำช่วยเพิ่มการหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีอาการทุเลาลงทันที แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพปอดโดยรวมหลังจากหยุดไอน้ำ

กินอาหารต้านการอักเสบ

ปอดของผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะอักเสบซึ่งอาจทำให้หายใจได้ยาก

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูงจะป้องกันการอักเสบของปอด แต่ก็แสดงให้เห็นว่าอาจลดการอักเสบในร่างกายได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกินอาหารต้านการอักเสบไม่สามารถทำร้ายได้ อาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ :

• บลูเบอร์รี่
• เชอร์รี่
• ผักขม
• ผักคะน้า
• มะกอก
• อัลมอนด์

การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ติดต่อแหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อรับการสนับสนุน:

• สมาคมเพื่อการรักษาการใช้ยาสูบและการพึ่งพา
• โปรแกรมอิสรภาพจากการสูบบุหรี่ของ American Lung Association
• Smokefree.gov

เกิดอะไรขึ้นกับปอดของคุณเมื่อคุณสูบบุหรี่?

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงวิธีการทำงานของปอด เมื่อคุณหายใจเข้าอากาศจะเคลื่อนเข้าไปในทางเดินหายใจ (หลอดลม) ซึ่งจะแยกออกเป็นสองทางเดินหายใจที่เรียกว่าหลอดลมซึ่งแต่ละอันจะนำไปสู่ปอดของคุณ

หลอดลมเหล่านี้จะแตกออกเป็นทางเดินหายใจขนาดเล็กที่เรียกว่าหลอดลมซึ่งเป็นทางเดินหายใจที่เล็กที่สุดในปอดของคุณ ในตอนท้ายของหลอดลมแต่ละข้างจะมีถุงลมเล็ก ๆ ที่เรียกว่าถุงลม

เมื่อคุณสูบบุหรี่คุณจะสูดดมสารประกอบต่างๆประมาณ 600 ชนิด สารประกอบเหล่านี้สามารถแยกย่อยออกเป็นสารเคมีหลายพันชนิดซึ่งหลายชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็ง

ควันบุหรี่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• หัวใจ. หลอดเลือดจะแคบลงทำให้เลือดไหลเวียนของออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ยากขึ้น สิ่งนี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น
• สมอง. การถอนนิโคตินอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีสมาธิ
• ระบบทางเดินหายใจ. ปอดอาจอักเสบและคั่งทำให้หายใจลำบาก
• ระบบสืบพันธุ์. เมื่อเวลาผ่านไปการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและความต้องการทางเพศลดลง

คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร

ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเรื้อรังหลายชนิด ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• มะเร็งบางชนิด
• ปอดอุดกั้นเรื้อรัง

โรคเหล่านี้และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุขัยและคุณภาพชีวิตของคุณ

คนที่เลิกสูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร

นี่คือรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

บรรทัดล่างสุด

การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญที่สุด (และดีที่สุด!) ที่คุณจะต้องทำ เมื่อคุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายเสร็จปอดของคุณจะเริ่มทำความสะอาดตัวเอง

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากมาก แต่คุณมีสิ่งนี้

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการทำความสะอาดปอดของคุณหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพปอด