จะเลิกกับใครสักคนได้อย่างไรแม้ว่าสิ่งต่างๆจะซับซ้อนก็ตาม

เนื้อหา

• หากยังมีความรักระหว่างคุณ
• เตรียมอารมณ์ให้แข็งแกร่งทั้งสองฝ่าย
• มีแผนที่จะสร้างพื้นที่
• กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
• ถ้าอยู่ด้วยกัน
• เตรียมแผนการเคลื่อนย้ายให้พร้อม
• ใครจะไปพัก?
• กำหนดตารางการย้าย
• พูดคุยเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงที่ใช้ร่วมกัน
• พยายามปล่อยอารมณ์ออกจากมัน
• เมื่อเด็กมีส่วนร่วม
• หากคุณมีความสัมพันธ์ทางไกล
• เลือกวิธีการอย่างชาญฉลาด
• ไม่ต้องรอนาน
• เตือนบ้าง
• หากคุณต้องการอยู่เป็นเพื่อน
• หากคุณมีความสัมพันธ์แบบหลายคน
• เลิกกับหุ้นส่วนคนหนึ่ง
• ออกจากกลุ่มสามคนหรือกลุ่มที่มุ่งมั่น
• หากคู่ของคุณไม่เหมาะสม
• มีส่วนร่วมกับผู้อื่น
• วางแผนและเตรียมความพร้อม
• ยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณ
• หากคู่ของคุณขู่ว่าจะทำร้ายตัวเอง
• โทรในการสำรองข้อมูล
• จัดเตรียมความช่วยเหลือ
• การค้นหาคำ
• ตัวอย่างการสนทนา
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• ออกอากาศการเลิกราบน Facebook
• กำลังตรวจสอบพวกเขา
• การตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์
• ผี

ไม่ว่าคุณจะทอยลูกเต๋าอย่างไรการเลิกราก็เป็นเรื่องยาก นี่เป็นความจริงแม้ว่าสิ่งต่างๆจะจบลงด้วยเงื่อนไขที่ค่อนข้างดีก็ตาม

ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของการเลิกกันคือการหาวิธีทำ คุณควรอธิบายเหตุผลของคุณหรือให้รายละเอียดแก่พวกเขา? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการอยู่ร่วมกันมีความซับซ้อนเพิ่มขึ้น?

อ่านเคล็ดลับที่สามารถช่วยลดขั้นตอนในสถานการณ์ต่างๆ

หากยังมีความรักระหว่างคุณ

บางครั้งคุณอาจต้องเลิกกับคนที่คุณยังรัก สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องง่ายขึ้น

เตรียมอารมณ์ให้แข็งแกร่งทั้งสองฝ่าย

เป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปโดยมุ่งเน้นไปที่วิธีลดความเจ็บปวดของอีกฝ่ายในระหว่างการเลิกราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังรักเขาอยู่

การพิจารณาวิธีการเป็นสิ่งสำคัญพอ ๆ คุณจะ รู้สึกได้ในภายหลัง อาจมีส่วนช่วยบรรเทาได้เมื่อจบลง แต่คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือเศร้าได้เช่นกัน แจ้งให้เพื่อนสนิทและครอบครัวทราบว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

มีแผนที่จะสร้างพื้นที่

การอยู่ใกล้คนที่คุณยังรักอาจดูเป็นเรื่องธรรมดาแม้ว่าจะเลิกรากันไปแล้วก็ตาม แต่โดยทั่วไปควรสร้างระยะห่างอย่างน้อยก็ชั่วคราว วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่ตกลงกันได้กับการยุติความสัมพันธ์ทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากและเริ่มกระบวนการบำบัด

Katherine Parker, LMFTA ขอแนะนำให้ตั้งกรอบเวลาแบบไม่ต้องสัมผัส “ ฉันแนะนำ 1 ถึง 3 เดือน” เธอกล่าว “ สิ่งนี้ทำให้แต่ละคนมีเวลาในการแยกแยะความรู้สึกของตัวเองจดจ่ออยู่กับตัวเองและไม่ติดอยู่ในวงจรของการตอบสนองต่อความรู้สึกของอีกฝ่ายเกี่ยวกับการเลิกรา”

หากเด็ก ๆ มีส่วนร่วมคุณอาจต้องสื่อสารเป็นครั้งคราว แต่ยึดติดกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับเด็กเท่านั้น

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

เมื่อคุณเลิกกันแล้วให้กำหนดขอบเขตและทำให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่เข้าใจทั้งคู่

ขอบเขตจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่อาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการตกลงที่จะ:

• ไม่โทรหรือส่งข้อความหากัน
• ออกไปเที่ยวกันเป็นกลุ่มใหญ่ แต่ไม่ใช่แบบตัวต่อตัว
• ไม่แสดงความคิดเห็นในโพสต์โซเชียลมีเดียของกันและกัน

หลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อทำลายขอบเขตเหล่านี้แม้ว่ามันจะดูไม่เป็นอันตรายก็ตาม การกลับไปกลับมาจะทำให้กระบวนการยืดเยื้อและทำให้เจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น

ถ้าอยู่ด้วยกัน

การเลิกรากับคู่หูในชีวิตจริงนำมาซึ่งความท้าทายของตัวเอง

เตรียมแผนการเคลื่อนย้ายให้พร้อม

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะเลิกกันให้ใช้เวลาสักพักเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะไปที่ไหนในภายหลังเพื่อให้คุณมีพื้นที่ในการดำเนินการกับคู่ค้า

ลองติดต่อเพื่อนและครอบครัวหรือจองห้องพักในโรงแรมอย่างน้อยสองสามคืนถัดไป

ใครจะไปพัก?

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ตามหลักการแล้วคุณทั้งคู่จะย้ายไปยังพื้นที่ใหม่ที่คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

หากคุณและคู่ของคุณเซ็นสัญญาเช่าบ้านหรืออพาร์ทเมนต์ร่วมกันคุณจะต้องพูดคุยกับตัวแทนให้เช่าของคุณเพื่อหาขั้นตอนต่อไป คุณคนใดคนหนึ่งอาจต้องเข้ารับช่วงสัญญาเช่า

มิฉะนั้นบุคคลที่ไม่มีชื่อในสัญญาเช่ามักจะเป็นผู้ที่ย้ายออกแม้ว่าสถานการณ์บางอย่างอาจแตกต่างกันไป

ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามหาทางเลือกก่อนที่จะขจัดความเครียดบางส่วนให้กับอีกฝ่าย

กำหนดตารางการย้าย

การย้ายออกจากที่อยู่อาศัยร่วมกันหลังจากการเลิกราอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดและอารมณ์ที่พุ่งพล่าน การจัดเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อบรรจุสิ่งของของคุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย หากคุณมีตารางงานที่แตกต่างกันคุณสามารถมาในขณะที่อีกคนทำงานได้

อาจใช้ความพยายามเล็กน้อยในการจัดเวลา แต่พยายามสงบสติอารมณ์แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันไม่มีเหตุผลหรือยากก็ตาม หากพวกเขาไม่ยินยอมที่จะจากไปให้นำเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ซึ่งสามารถแสดงตัวตนที่เป็นกลาง แต่ให้การสนับสนุน

พูดคุยเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงที่ใช้ร่วมกัน

หากคุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่ด้วยกันในระหว่างที่คบกันคุณอาจไม่เห็นด้วยว่าใครเป็นคนเลี้ยงมัน อาจฟังดูรุนแรงไปหน่อย แต่วิธีแก้ปัญหาอย่างหนึ่งที่เป็นไปได้คือการแบ่งปันการดูแลสัตว์เลี้ยง

แน่นอนความเป็นไปได้นี้ขึ้นอยู่กับสัตว์ สุนัขหรือสัตว์เลื้อยคลานในสวนขวดอาจเดินทางไปมาระหว่างบ้านสองหลังในเมืองเดียวกันได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามแมวเป็นเรื่องราวที่แตกต่างกัน พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นดินแดนและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้ยาก

หากมีแมวเข้ามาเกี่ยวข้องให้ถาม:

• แมวจะสบายที่สุดที่ไหน?
• แมวชอบเราหรือไม่?
• ฉันต้องการแมวจริงๆหรือฉันแค่ไม่อยากให้มีแมว?

การตอบคำถามเหล่านี้อย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าแมวควรอยู่กับใคร หากคุณยุติความสัมพันธ์ในฐานะเพื่อนหรือด้วยเงื่อนไขที่ดีคุณสามารถเสนอให้แมวนั่งหรือไปเยี่ยมได้ในอนาคต

พยายามปล่อยอารมณ์ออกจากมัน

ในระหว่างการเลิกราที่ยากลำบากคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อควบคุมอารมณ์เมื่อต้องจัดการกับการขนส่งของการเคลื่อนย้ายการแบ่งข้าวของและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

แต่การรักษาความสงบสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับคุณทั้งคู่ สถานการณ์อาจจะน่าอึดอัด แต่พยายามจัดการด้วยท่าทีสุภาพและเป็นมืออาชีพ

เมื่อเด็กมีส่วนร่วม

หากคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนมีลูกอยู่ในบ้านสิ่งสำคัญคือต้องให้รายละเอียดที่ตรงไปตรงมาและเหมาะสมกับวัยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเจาะจงมากเกินไป แต่พยายามอย่าโกหก

เตรียมพร้อมที่จะบอกพวกเขาว่าสถานการณ์ความเป็นอยู่จะเปลี่ยนไปอย่างไร คุณและคู่ของคุณควรตัดสินใจล่วงหน้าว่าผู้ที่ไม่ใช่ผู้ปกครองจะมีการติดต่อเพิ่มเติมหรือไม่

หากทั้งคู่ช่วยให้การดูแลเด็กไม่ว่าพ่อแม่จะเป็นใครก็ตามอาจช่วยให้คุณทั้งคู่คุยกับเด็กที่มีอายุมากพอที่จะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น เด็ก ๆ สร้างความผูกพันใกล้ชิดกับผู้ดูแลของพวกเขาดังนั้นพวกเขาอาจจะอารมณ์เสียมากหากจู่ๆก็มีคนหลุดออกจากภาพโดยไม่มีคำอธิบาย

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าคุยกันต่อหน้าเด็ก ๆ หากพวกเขาไม่สามารถออกจากบ้านได้ให้รอจนกว่าพวกเขาจะหลับแล้วค่อยพูดในห้องแยกกัน

หากคุณมีความสัมพันธ์ทางไกล

การเลิกรากับคนรักทางไกลไม่ได้แตกต่างจากการเลิกกับใครเลยเมื่อคุณเริ่มการสนทนา แต่คุณอาจต้องการพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยก่อนที่จะมีการสนทนานั้น

เลือกวิธีการอย่างชาญฉลาด

โดยทั่วไปแล้วการสนทนาแบบเห็นหน้าเป็นวิธีที่เคารพที่สุดในการเลิกกับใครสักคน หากคู่ของคุณอาศัยอยู่หลายเมืองรัฐหรือประเทศที่อยู่ห่างออกไปและการพูดคุยด้วยตนเองจะต้องใช้เวลาหรือเงินเป็นจำนวนมากคุณอาจไม่สามารถทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้

คุณควรหลีกเลี่ยงอีเมลหรือข้อความ แต่การแชททางโทรศัพท์หรือวิดีโออาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการยุติความสัมพันธ์ทางไกล

ไม่ต้องรอนาน

ไม่ว่าคุณจะรอให้เลิกกันหรือไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ หากคุณนัดหมายการเยี่ยมชมไว้แล้วคุณอาจตัดสินใจที่จะรอและคุยกันเป็นการส่วนตัว

อย่าลืมพิจารณาว่าสิ่งนี้ยุติธรรมกับอีกฝ่ายหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะไปพบคุณอาจวางแผนที่จะจากไปในวันเดียวกันหลังจากที่คุยกันแล้ว แต่ถ้าพวกเขามาพบคุณพวกเขาจะอยู่คนเดียวโดยอาจไม่มีทางกลับบ้านได้ในทันที

หลีกเลี่ยงการรอที่จะเลิกราหากคุณรู้ว่าอีกฝ่ายวางแผนที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ของเขา (ลาออกจากงานและย้ายมาใกล้คุณเป็นต้น) ตามความสัมพันธ์ของคุณ

เตือนบ้าง

สามารถช่วยเตรียมอีกฝ่ายสำหรับการสนทนาที่เลิกรา อาจจะง่ายพอ ๆ กับการส่งข้อความไปบอกว่า“ เฮ้ฉันมีเรื่องร้ายแรงที่อยากจะพูดถึง มีช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะได้คุยกันสักหน่อยไหม”

อย่างน้อยที่สุดให้เลือกเวลาที่คุณทั้งคู่สามารถให้ความสนใจกับการสนทนาที่จริงจังได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการเลิกกันด้วยการโทรด่วนระหว่างทางไปที่นัดหมาย

หากคุณต้องการอยู่เป็นเพื่อน

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการเป็นเพื่อนกับคนรักหลังจากเลิกกัน บางทีคุณอาจเริ่มต้นจากการเป็นเพื่อนที่ดีและไม่ต้องการสูญเสียทุกสิ่งที่คุณแบ่งปันเพียงเพราะด้านความรักไม่ได้ผล

การศึกษาในปี 2011 ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 131 คนชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความพึงพอใจในความสัมพันธ์มากขึ้นก่อนที่จะเลิกกันมีแนวโน้มที่จะเป็นเพื่อนกันหลังจากการเลิกรา

ผู้เขียนระบุปัจจัยอื่น ๆ ที่เพิ่มโอกาสของคุณ:

• คุณเคยเป็นเพื่อนกันมาก่อนที่จะมีส่วนร่วมอย่างโรแมนติก
• คุณทั้งคู่อยากเลิกกัน
• เพื่อนร่วมงานของคุณสนับสนุนมิตรภาพ
• คุณทั้งคู่ต้องการทำงานเพื่อรักษามิตรภาพ

สิ่งสุดท้ายคือกุญแจสำคัญ: หากอีกฝ่ายไม่ต้องการเป็นเพื่อนกันสิ่งสำคัญคือต้องเคารพสิ่งนั้นและให้พื้นที่กับพวกเขา การเคารพขอบเขตของพวกเขามี แต่จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้เป็นเพื่อนกันในวันหนึ่ง

หากคุณมีความสัมพันธ์แบบหลายคน

การเลิกกันแบบมีเพื่อนรักกันก่อให้เกิดความท้าทายเพิ่มเติมเนื่องจากส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ คน แม้ว่าจะมีคำแนะนำเดียวกันหลายข้อ แต่ก็มีสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา

เลิกกับหุ้นส่วนคนหนึ่ง

หากคู่ค้าคนอื่นของคุณเป็นมิตรหรือสนิทสนมกับอดีตคู่หูของคุณการเลิกราอาจส่งผลกระทบไปถึง

คุณไม่เพียงต้องดำเนินการกับการเลิกราด้วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณแต่ละคนด้วย

ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรการสื่อสารแบบเปิดคือกุญแจสำคัญ

เมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณพยายามหลีกเลี่ยง:

• พูดถึงการเลิกราเท่านั้น
• พูดในแง่ลบเกี่ยวกับอดีตคู่ของคุณ
• บอกคู่ค้ารายอื่นว่าไม่ควรใช้เวลาร่วมกับอดีตหุ้นส่วนของคุณ
• แบ่งปันรายละเอียดที่ไม่จำเป็นกับคู่ค้าที่เป็นมิตรหรือเกี่ยวข้องกับอดีตหุ้นส่วนของคุณ

ออกจากกลุ่มสามคนหรือกลุ่มที่มุ่งมั่น

วิธีจัดการกับการออกจากความสัมพันธ์แบบโพลีทั้งหมดแทนที่จะเลิกกับคู่ค้าเพียงรายเดียวนั้นขึ้นอยู่กับเหตุผลของคุณ

หากการมีภรรยาหลายคนไม่เหมาะกับคุณ แต่คุณยังรู้สึกใกล้ชิดกับคู่ของคุณคุณอาจรักษามิตรภาพไว้ได้ แต่ถ้าความสัมพันธ์นั้นเกี่ยวข้องกับความไม่ซื่อสัตย์การยักย้ายการล่วงละเมิดหรือน้อยกว่าพฤติกรรมทางจริยธรรมการเลิกรากับใครก็ตามที่เกี่ยวข้องน่าจะดีที่สุด

ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถมองเห็นพันธมิตรที่ไม่ประพฤติตนในรูปแบบที่เป็นปัญหาหรือเป็นอันตรายต่อไปได้ แต่หากกลุ่มยังคงมีพลวัตอยู่การเป็นมิตรกับพันธมิตรเพียงคนเดียวอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมตลอดกระบวนการให้พิจารณาหากลุ่มโพลีในพื้นที่หรือนักบำบัดโรคที่เป็นมิตรกับโพลี

หากคู่ของคุณไม่เหมาะสม

หากคุณคิดว่าคู่ของคุณอาจทำร้ายคุณเมื่อคุณพยายามเลิกกันสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อปกป้องความปลอดภัยของคุณ

มีส่วนร่วมกับผู้อื่น

บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับแผนการที่จะเลิกกับคนรักของคุณ หากจำเป็นให้จัดเก็บเสื้อผ้าและของสำคัญไว้กับคนที่คุณไว้ใจในกรณีที่คุณต้องรีบร้อน

พยายามเลิกคุยกันในที่สาธารณะ. หากทำไม่ได้ให้พาคนที่คุณไว้ใจไปด้วย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกรณีที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักที่การโทรศัพท์หรือข้อความอาจเหมาะสมกว่าการสนทนาแบบเห็นหน้า

วางแผนและเตรียมความพร้อม

เพื่อความปลอดภัยของคุณเองทางที่ดีควรออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกได้ทันทีให้ใช้เวลาในการวางแผนและเตรียมการ เก็บบันทึกเหตุการณ์การละเมิดอย่างปลอดภัยพร้อมรูปถ่ายหากเป็นไปได้ รวบรวมเอกสารสำคัญและจัดเก็บในที่ปลอดภัย

หากคุณมีลูกให้เกี่ยวข้องกับพวกเขาในแผนความปลอดภัยของคุณ ฝึกกับเด็กที่โตพอที่จะเข้าใจ พาพวกเขาไปยังที่ปลอดภัยก่อนที่คุณจะเลิกคุยกันถ้าเป็นไปได้

ยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณ

พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมอาจพยายามจัดการหรือควบคุมคุณในระหว่างกระบวนการเลิกรา พวกเขาอาจรับรองว่าพวกเขารักคุณและสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่คนอื่นจะเปลี่ยนไป แต่ถ้าคุณตัดสินใจยุติความสัมพันธ์คุณอาจทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลที่ดี

คุณอาจคิดถึงพวกเขาหลังจากเลิกกันแม้ว่าพวกเขาจะไม่เหมาะสมก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าคุณเลือกถูกหรือเปล่า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้เครียดได้ ลองติดต่อนักบำบัดหรือผู้สนับสนุนเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้

แหล่งข้อมูลเหล่านี้ให้ข้อมูลด้านความปลอดภัยและกฎหมายเครื่องมือในการวางแผนและการสนับสนุนแชทสด:

• LoveIsRespect
• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ

หากคู่ของคุณขู่ว่าจะทำร้ายตัวเอง

บางคนอยู่ในความสัมพันธ์นานหลังจากตัดสินใจที่จะจากไปเพราะพวกเขากังวลว่าคู่ของพวกเขาอาจมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีมีความทุกข์ทางอารมณ์รุนแรงหรือทำร้ายตัวเอง

แม้ว่าการดูแลความปลอดภัยของคู่ของคุณไม่ใช่เรื่องผิด แต่คุณต้องเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตของคุณเอง

โทรในการสำรองข้อมูล

“ วางแผนความปลอดภัยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคนรัก” Parker แนะนำ บุคคลนั้นสามารถอยู่กับคู่ของคุณได้หลังจากการเลิกราและให้การสนับสนุนจนกว่าพวกเขาจะผ่านพ้นช่วงวิกฤตไปได้

จัดเตรียมความช่วยเหลือ

“ บอกพวกเขาว่าพวกเขาขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองไหมคุณจะโทรหา 911” ปาร์คเกอร์กล่าว“ แต่คุณจะยังไม่กลับมาอยู่ด้วยกันอีก”

หากคู่ของคุณกำลังพบนักบำบัดควรกระตุ้นให้พวกเขาโทรขอการสนับสนุน นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรแจ้งให้นักบำบัดทราบเกี่ยวกับสถานการณ์ของคู่ของคุณได้หากพวกเขาไม่โทรหาตัวเอง

ให้ความสำคัญกับคู่ของคุณอย่างจริงจังและขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ จัดให้มีคนอยู่ด้วยเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่โดดเดี่ยว แต่ทำตามความตั้งใจที่จะเลิกกัน

“ อย่าปล่อยให้พวกเขาใช้การขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายเพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ต่อไป” ปาร์คเกอร์กล่าว “ จำไว้ว่าท้ายที่สุดแล้วคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำและการเลือกของคุณและพวกเขาต้องรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านั้น การจากไปของคุณไม่ได้ทำให้พวกเขาเจ็บตัว”

การค้นหาคำ

แม้ว่าคุณจะเตรียมตัวมาทั้งหมดในโลก แต่ก็ยังหาคำนั้นได้ยากเมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับแฟนเก่าที่กำลังจะมาถึง คำแนะนำบางประการที่ควรทราบมีดังนี้

จัดเรียงความคิดของคุณและวางแผนสิ่งที่คุณต้องการพูดล่วงหน้า ถ้ามันช่วยได้ให้ลองแกล้งคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือแค่ฝึกพูดคำพูดดัง ๆ กับตัวเอง

เหนือสิ่งอื่นใดมุ่งมั่นที่จะทำให้สิ่งต่างๆชัดเจนและเรียบง่ายโดยไม่มองโลกในแง่ลบมากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะทำความเข้าใจในสิ่งที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจพูดว่า“ เราไม่สามารถเข้ากันได้ในระยะยาว” หรือ“ บุคลิกของเราเข้ากันได้ไม่ดีในความสัมพันธ์ฉันท์คู่รัก”

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการให้เหตุผลโดยละเอียดจะช่วยให้อีกฝ่ายจัดการกับปัญหาที่คุณสังเกตเห็นในความสัมพันธ์ของคุณได้

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ มันทำให้ฉันหงุดหงิดมากที่คุณไม่เคยมาตรงเวลาหรือทำตามสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ มันทำให้ฉันรู้สึกไม่สามารถวางใจในสิ่งที่คุณพูดได้”

ตัวอย่างการสนทนา

สิ่งที่คุณพูดอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณต้องการเลิกกัน แต่วลีเหล่านี้สามารถให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณ:

• คุณสามารถเริ่มต้นด้วย“ ฉันอยากคุยเรื่องจริงจัง” หรือ“ คุณมีเวลาคุยไหม”
• จากนั้นคุณสามารถพูดบางอย่างเช่น“ ฉันห่วงใยคุณจริงๆและฉันต่อสู้กับการตัดสินใจนี้มาแล้ว แต่ความสัมพันธ์ของเราไม่ได้ผลอีกต่อไปแล้ว”
• พูดถึงสาเหตุหลักสองสามประการที่ทำให้ความสัมพันธ์ใช้ไม่ได้อีกต่อไป
• ระบุให้ชัดเจนว่า“ ฉันต้องการเลิกกัน”“ ความสัมพันธ์นี้จบลงแล้ว” หรือวลีที่คล้ายกันที่บอกคู่ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น
• จริงใจและหลีกเลี่ยงวลีเช่น“ ไม่ใช่คุณ ฉันเอง."

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่คุณ ไม่ ทำระหว่างการเลิกราอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณเลือกทำ แม้ว่าการเลิกราทุกครั้งจะแตกต่างกัน แต่ก็มีบางสิ่งที่มักจะเป็นความคิดที่ไม่ดี

ออกอากาศการเลิกราบน Facebook

การเพิ่มขึ้นของโซเชียลมีเดียได้เพิ่มความซับซ้อนใหม่ในการเบรก

ต่อต้านความต้องการที่จะพูดในแง่ลบเกี่ยวกับอดีตคู่ของคุณหลังจากการเลิกรา หากคุณต้องการระบายให้บันทึกไว้สำหรับการสนทนาส่วนตัวกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

กำลังตรวจสอบพวกเขา

การอยากรู้อยากเห็นว่าอดีตคู่หูกำลังทำอะไรอยู่ แต่อย่าเดินหรือขับรถไปตามบ้านหรือแวะทำงานของพวกเขาเว้นแต่คุณจะมีเหตุผลที่ถูกต้องและจัดการกับพวกเขา หากพวกเขารู้สึกว่าถูกสะกดรอยตามหรือถูกคุกคามพวกเขาสามารถแจ้งตำรวจได้

หากคุณตกลงที่จะไม่พูดคุยอย่าติดต่อก่อนเวลาที่คุณตกลงจะสิ้นสุด หากคุณกังวลเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ของพวกเขาให้มีเพื่อนร่วมกันหรือคนอื่นตรวจสอบพวกเขา

คุณอาจมีเจตนาที่ดี แต่เป็นไปได้ที่การรับฟังจากคุณสามารถกำหนดความคืบหน้าใด ๆ ที่พวกเขาทำไว้ได้

การตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์

หากคุณมีเพื่อนร่วมกันหลีกเลี่ยงการตำหนิอดีตคู่ของคุณสำหรับการเลิกราวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาหรือพฤติกรรมของพวกเขาหรือพูดอะไรที่น่ารังเกียจหรือน่ารังเกียจ หากพวกเขานอกใจหรือทำอะไรที่ทำร้ายคุณอาจรู้สึกโกรธและเสียใจนานหลังจากเลิกกับพวกเขา

ความรู้สึกเหล่านี้ใช้ได้ แต่พยายามพูดถึงมันอย่างมีประสิทธิผล วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรักษามิตรภาพซึ่งกันและกันไว้ได้ แต่ยังส่งผลดีต่อการฟื้นตัวและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วย

ผี

การหลุดออกจากความสัมพันธ์แบบเงียบ ๆ อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันมานานมาก คุณอาจไม่แน่ใจว่าคุณมีความสัมพันธ์ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจก็อาจจะเช่นกัน พวกเขาอาจคิดว่ามันเป็นความสัมพันธ์ดังนั้นการไม่ได้ยินจากคุณอีกเลยอาจทำให้อารมณ์เสียได้

หากคุณไม่ลงทุนในความสัมพันธ์มากเกินไปและคิดว่าจะพบกันเพื่อสลายความเครียดอย่างน้อยก็ส่งข้อความเพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่ามันจบแล้ว สิ่งนี้ไม่เหมาะ แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย

เหนือสิ่งอื่นใดเคล็ดลับทั่วไปที่ดีที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลิกกับใครก็คือ“ ในอีกด้านหนึ่งฉันจะรู้สึกอย่างไร” การคำนึงถึงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณยุติความสัมพันธ์ด้วยความสงสารและความเคารพ

คริสตัลเคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต