ทำไม Goblet Squats จึงเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่ประเมินค่าต่ำเกินไป

เนื้อหา

• Goblet Squat ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ
• วิธีการทำ Goblet Squat
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับสควอชแต่ยังไม่พร้อมสำหรับบาร์เบลล์ ดัมเบลล์และเคทเทิลเบลล์อาจทำให้คุณสงสัยว่า "แต่ฉันจะทำอย่างไรกับมือของฉัน! การแก้ไขปัญหา? กุณโฑหมอบ

คุณสามารถทำ squats ง่ายๆ เหล่านี้ด้วยดัมเบลล์หรือเคทเทิลเบลล์ (หรืออย่างอื่นที่หนักและกะทัดรัดก็ได้) พวกเขาเรียกว่ากุณโฑหมอบเพราะ "คุณถือเคทเทิลเบลล์หรือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกด้วยมือของคุณที่โอบรอบมันเหมือนกับคุณกำลังถือถ้วย" ไฮดี้โจนส์ผู้ก่อตั้ง Squad WOD และผู้ฝึกสอนของFortëกล่าว บริการสตรีมมิ่งฟิตเนส

แม้ว่าการถือถ้วยชามอาจดูไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของคุณเป็นพิเศษ แต่การเคลื่อนไหวนี้เป็นทักษะการทำงานที่สำคัญที่ต้องมี: "การนั่งยองๆ แบบแก้วคือรูปแบบการเคลื่อนไหวครั้งแรกและตำแหน่งการทรงตัวที่เป็นธรรมชาติมาก" Lisa Niren หัวหน้าผู้สอนของ Studio กล่าว แอพที่ให้คุณสตรีมคลาสที่ทำงานอยู่ "มันคล้ายกับวิธีที่คุณจะรับเด็ก (หรืออย่างอื่น) จากพื้นดิน"

Goblet Squat ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ

ใช่ goblet squats เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มน้ำหนักให้กับหมอบน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐานของคุณ แต่การวางน้ำหนักไว้ที่หน้าอกของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้การทรงตัวและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในการทำสควอชปกติได้ Niren กล่าว พวกเขาจะเสริมความแข็งแกร่งทุกอย่างในร่างกายส่วนล่างของคุณ (สะโพก, ล่าม, งอสะโพก, น่อง, เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อตะโพก) รวมถึงแกนกลางและ latissimus dorsi (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทอดยาวไปทั่วหลังของคุณ)

"กุณโฑหมอบเป็นความก้าวหน้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นที่มักมีปัญหาในการทำหมอบหน้าและ / หรือหลังออกจากประตู" เธอกล่าว "เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยม ความสมดุล และการรับรู้ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาลำตัวของคุณให้ตั้งตรงและมั่นคงในขณะที่ใช้ขาเพื่อทำหมอบที่เหมาะสม" การวางตุ้มน้ำหนักช่วยให้คุณจมลงในหมอบของคุณได้เช่นกัน ซึ่งจะช่วยรักษาหรือเพิ่มความคล่องตัวของคุณ โจนส์กล่าวเสริม

หากคุณพร้อมที่จะเตะมันขึ้นไปอีกขั้น ให้ยกถ้วยสควอชเป็นการเคลื่อนไหวทั้งตัว: ลองใช้ถ้วยสควอชแล้วม้วนงอ (ลดระดับลงในหมอบ จากนั้นยืดน้ำหนักไปที่พื้นแล้วม้วนตัวกลับไปที่หน้าอก ลองสามครั้ง ถึงห้าหยิกที่ด้านล่างของแต่ละหมอบ) หรือกุณโฑหมอบแล้วกด (ลดลงเป็นหมอบจากนั้นขยายน้ำหนักตรงไปข้างหน้าด้านหน้าของแกนรั้งหน้าอก - และกลับไปที่หน้าอกก่อนที่จะยืนขึ้น) พร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น? ไปที่ barbell หมอบหลัง

วิธีการทำ Goblet Squat

NS. ยืนแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ (แนวตั้ง) หรือเคตเทิลเบลล์ (ถือโดยเขา) ที่ระดับความสูงหน้าอกโดยให้ข้อศอกชี้ลงแต่ไม่ได้ซุกไว้เพื่อสัมผัสซี่โครง

NS. รั้งหน้าท้องและบานพับที่สะโพกและเข่าให้ย่อตัวลงในหมอบ หยุดเมื่อต้นขาขนานกับพื้นหรือเมื่อรูปร่างเริ่มพัง (เข่าถลอกหรือส้นเท้าหลุดจากพื้น) ให้หน้าอกสูง

ค. ขับผ่านส้นเท้าและกลางเท้าเพื่อยืน โดยให้แกนยึดอยู่ตลอด

Goblet หมอบแบบฟอร์มเคล็ดลับ

• ให้หน้าอกสูงที่ด้านล่างของหมอบ
• หากใช้กาเบลล์เบลล์ คุณสามารถถือโดยให้มือจับหงายขึ้นหรือให้ลูกบอลหงายขึ้น ซึ่งท้าทายกว่า
• ให้แกนมีส่วนร่วมและหลีกเลี่ยงการปัดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าหรือข้างหลังระหว่างหมอบ
• หลีกเลี่ยงการเอนหลังเมื่อคุณยืนขึ้นที่ด้านบนสุดของการทำซ้ำแต่ละครั้ง

รีวิวสำหรับ