วิธีการเชี่ยวชาญการกระโดดกล่องเมื่อรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เจน ไวเดอร์สตรอม เป็น รูปร่าง สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษา, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส, ไลฟ์โค้ช, ผู้ร่วมรายการ Daily Blast Live, ผู้เขียนหนังสือขายดีของ อาหารที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณและผู้บงการเบื้องหลังแผน 40 วันขั้นสูงสุดของเราเพื่อบดขยี้เป้าหมายใดๆ ที่นี่เธอตอบคำถามเกี่ยวกับพลีโอของคุณ

ฉันมีบล็อกทางจิตที่มีการกระโดดกล่องโดยคิดว่าฉันจะฉีกหน้าแข้งของฉัน ฉันจะเอาชนะมันได้อย่างไร -@crossfitmattyjay ผ่านอินสตาแกรม

เจดับบลิว: อย่าหงุดหงิด! มีหลายวิธีที่คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถเคลียร์กล่องและการกระทำทางกายภาพอื่น ๆ ที่ความกลัวกำลังรั้งคุณไว้ (นี่คือเหตุผลที่การกระโดดกล่องเป็นแบบฝึกหัดที่ประเมินค่าต่ำที่สุด)

ขั้นตอนที่ 1: ทำซ้ำ

หลักฐานแสดงความสามารถของคุณมักจะมาจากความกล้าหาญที่คุณต้องการ เริ่มต้นด้วยการกระโดดหลายครั้งบนกล่องที่สูงเพียงหกนิ้ว การทำซ้ำนี้จะฝังแน่นในความเข้าใจที่คุณทำได้ อย่างแน่นอน กระโดดกล่อง เมื่อคุณเลือกได้แล้ว ให้เลื่อนระดับเป็น 12 นิ้ว และอื่นๆ (การได้กล่องที่มีความสูง 18 ถึง 24 นิ้วถือเป็นการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่)

ขั้นตอนที่ 2: กิจวัตร

ฉันต้องการให้คุณเข้าใกล้แต่ละกล่องกระโดดในลักษณะเดียวกันทุกครั้ง ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณมีระบบที่คุณวางใจได้ ก้าวเท้าซ้ายแล้วก้าวขวา หายใจเข้าและหายใจออก ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้แกว่งแขนไปด้านหลังเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระโดด หายใจออกในขณะที่คุณเดินขึ้นไปบนกล่องโดยเล็งไปที่ความสูงของการกระโดดที่สูงกว่าแท่นสองนิ้ว ลงจอดด้วยเท้าของคุณเคียงข้างกัน นอกไหล่ของคุณและใช่ ในที่เดียวกันที่คุณลงจอดเสมอ ยืนหยัดอย่างภาคภูมิ

ขั้นตอนที่ 3: เตือน

พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีออกกำลังกายของคุณในยิมคือวิธีออกกำลังกายในโลกนี้ การยับยั้งและกังวลเกี่ยวกับความผิดพลาด อาจทำให้ความกังวลเหล่านั้นทำให้คุณเป็นอัมพาตได้ ฉันแนะนำให้คุณใช้ทุกกล่องกระโดดเพื่อฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจสำหรับชีวิตของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: วิดีโอของการกระโดดกล่อง Massy Arias นี้จะทำให้คุณอยากเอาชนะความท้าทาย)

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด เพลีย การออกกำลังกายสำหรับก้นของคุณ? -@puttin_on_the_hritz ทางอินสตาแกรม

เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนรูปร่างที่ด้านหลัง plyometrics นั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนัก หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ฉันต้องทำเพื่อปัดเศษส่วนโจรคือการพุ่งของนักวิ่งด้วยดัมเบลล์: ถือดัมเบลล์ขนาดกลาง (10 ถึง 15 ปอนด์) ในแต่ละมือ งอแขนเล็กน้อย แล้วเริ่มในตำแหน่งแทงโดยให้ขาซ้ายของคุณไปข้างหน้า งอเข่าทั้งสองข้าง 90 องศา จากตรงนี้ ขับผ่านขาซ้ายเพื่อกระโดดขึ้นจากพื้นโดยยกเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก (โดยให้แขนงอเล็กน้อย) กลับด้วยการควบคุมไปยังตำแหน่งพุ่งเริ่มต้น ทำ 12 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 Plyo Moves คุณสามารถสลับเป็นคาร์ดิโอได้)

รีวิวสำหรับ