วิธีจัดการกับการเลิกราระหว่างการกักกันโคโรนาไวรัส ตามผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

เนื้อหา

• กลยุทธ์ในการจัดการกับการเลิกราในช่วงกักตัว COVID-19
• 1. ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
• 2. หางานอดิเรก
• 3. จดจ่อกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากความสัมพันธ์
• 4. ได้ คุณสามารถเดทออนไลน์ได้โดยมีขอบเขต
• 5. ประมวลผลความรู้สึกของคุณ
• รีวิวสำหรับ

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณผ่านการเลิกรา—ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเลิกรา บางทีคุณอาจพาเพื่อนรักไปเที่ยวกลางคืนกับผู้หญิง บางทีคุณอาจไปยิมทุกเช้า หรือบางทีคุณอาจจองทริปคนเดียวในที่แปลกใหม่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด วิธีนี้น่าจะช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเล็กน้อย เร็วกว่าที่คุณคิดหากคุณแค่อยู่แต่ในบ้านและหมกมุ่นอยู่กับที่

น่าเสียดายที่ในช่วงวิกฤตโควิด-19 ในตอนนี้ ไม่มีทางเลือกใดๆ เลย ซึ่งทำให้การเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากอาการอกหักหรือความรู้สึกเจ็บปวดอื่นๆ เป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย

Matt Lundquist นักจิตอายุรเวทกล่าวว่า "มันยากกว่ามากที่จะผ่านการเลิกรา “มีความรู้สึกไม่สบายใจมากมายที่ปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากการระบาดใหญ่ และหากคุณเพิ่มอารมณ์เหล่านั้นเข้าไปในอารมณ์ของการเลิกรา รวมถึงการไม่มีกลไกการเผชิญปัญหาตามปกติของคุณ อาจนำไปสู่ ช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆสำหรับคนส่วนใหญ่ " นี่แปลว่า: ความรู้สึกของคุณถูกต้องและเป็นเรื่องปกติ—อย่าตื่นตระหนก

แต่เพียงเพราะคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มที่บาร์หรือเริ่มออกเดทอย่างจริงจังได้อีกครั้ง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องถูกลิขิตให้พบกับความเศร้าโศกนานหลายเดือน แม้ว่าคุณจะอยู่โดดเดี่ยวตามลำพังก็ตาม ให้ใช้คำแนะนำนี้จาก Lundquist และผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Monica Parikh ที่สามารถช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บจากการเลิกราเมื่อคุณไม่มีคลังแสงสะท้อนกลับในมือ (แต่ตรงไปตรงมา เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้ทุกเมื่อ) นอกจากนี้ คุณจะออกมาอีกด้านหนึ่งพร้อมรับมือกับความเครียดอื่นๆ ที่อาจปรากฏขึ้นในชีวิต "ปกติแบบใหม่" ของคุณได้ดีขึ้น

กลยุทธ์ในการจัดการกับการเลิกราในช่วงกักตัว COVID-19

1. ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว

"มันเหมือนกับการออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณหรือไม่ ไม่" Lundquist กล่าว “แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คุยกับเพื่อนมาสักพักแล้วเพราะว่าคุณคบหากับความสัมพันธ์ไม่ได้ ฉันพบว่าการยื่นมือออกไปและอธิบายสถานการณ์ก็ใช้ได้ดี” นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิธีสนุก ๆ ในการเชื่อมต่อในขณะที่ยังคงรักษาระยะห่างทางสังคม เช่น ชั่วโมงแห่งความสุขของ Zoom เรียนออกกำลังกายออนไลน์ด้วยกัน หรือใช้ Netflix Party

โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องการความเชื่อมโยงจากมนุษย์ และถึงแม้จะไม่ได้มาในรูปแบบของการกอดขนาดใหญ่ แค่รู้ว่ามีคนอยู่ที่นั่นเพื่อฟังคุณระบายและร้องไห้เกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้นเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ (FWIW ไม่ว่าคุณจะผ่านการเลิกราหรือไม่ก็ตาม หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงกักตัว การเชื่อมโยงกับผู้อื่นจะเป็นเส้นชีวิตของคุณ) (อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดการกับความเหงาถ้าคุณเป็นตัวของตัวเอง- โดดเดี่ยวในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า)

2. หางานอดิเรก

“ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าความสัมพันธ์ไม่ควรเป็นทั้งชีวิตของคุณ หรือแม้กระทั่งสูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของชีวิตคุณ” Parikh กล่าว “นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และนำไปสู่การพึ่งพิง แต่ชีวิตของคุณควรเต็มไปด้วยสิ่งอื่น ๆ มากมาย เช่น เพื่อน งานอดิเรก จิตวิญญาณ การออกกำลังกาย—ที่ความสัมพันธ์เป็นเพียงเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบน ตรงข้ามกับไอศกรีมใส่ผลไม้ทั้งหมด”

เป็นไปได้ว่าตอนนี้คุณมีเวลามากขึ้น และแทนที่จะใช้เวลานั้นเพื่อคร่ำครวญถึงแฟนเก่าของคุณ Parikh แนะนำให้คุณเลือกสิ่งที่คุณหลงใหลอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้านแบบใหม่ สิ่งที่สร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ หรือปรุงสูตรใหม่ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างตัวตนแยกจากความสัมพันธ์ และมอบบางสิ่งให้คุณตั้งตารอทุกวัน (ดูเพิ่มเติมที่: งานอดิเรกที่ดีที่สุดที่ควรเลือกระหว่างกักกัน—และหลังจากนั้น)

3. จดจ่อกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากความสัมพันธ์

"การก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ทันทีหลังจากการเลิกราเป็นโอกาสที่เสียไป" "ทุกความสัมพันธ์จบลงด้วยเหตุผล และคุณต้องให้เวลาตัวเองในการประมวลผลการเลิกราและดูว่ามีอะไรผิดพลาดเกิดขึ้น" ลุนด์ควิสต์กล่าว สิ่งนี้สามารถช่วยแจ้งการตัดสินใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ใหม่ มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะทำซ้ำรูปแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากโดยธรรมชาติ แต่พยายามมองว่าการเลิกราเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและการเยียวยา เขากล่าวเสริม

แม้ว่างานครุ่นคิดประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกเจ็บปวด ดังนั้น Parikh แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค (หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้หากจำเป็น) “ถ้าคุณดูความสัมพันธ์ของคุณด้วยตัวเอง มีแนวโน้มว่าจะมีอคติเกิดขึ้น ไม่ว่าจะต่อแฟนเก่าหรือตัวคุณเอง” เธอกล่าว “แต่การมีผู้เชี่ยวชาญมองรูปแบบของคุณอย่างเป็นกลางและชี้ด้วยความรักว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณที่ใดนั้นไม่มีค่าเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรารู้สึกอย่างไรเว้นแต่จะมีใครถามคำถามยาก ๆ เหล่านั้นกับเรา ."

โชคดีที่ต้องขอบคุณ telemedicine และแอพสุขภาพจิตและการบำบัดที่เกิดขึ้นใหม่มากมาย คุณไม่ต้องรอให้โลกกลับมาออนไลน์เพื่อพูดคุยกับใครซักคน

4. ได้ คุณสามารถเดทออนไลน์ได้โดยมีขอบเขต

Lundquist กล่าวว่า "ส่วนใหญ่ของการเลิกราคือการกลับไปที่นั่นและตื่นเต้นกับคนใหม่" แน่นอนว่าคุณจะไม่รู้สึกพร้อมสำหรับสิ่งนั้นในทันที แต่เนื่องจากคุณไม่สามารถออกเดทแบบสนุกสนานกับ IRL ได้ในขณะนี้ เมื่อใดและถ้าคุณพร้อม การออกเดทเสมือนจริงก็เป็นตัวเลือกหนึ่ง

เพียงอย่าหักโหมกับการปัดหรือ Skype “การใช้การเดทออนไลน์เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเพียงอย่างเดียวและการใช้เวลาทั้งหมดไปกับการทำสิ่งต่างๆ นั้นไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคิดว่าคุณจะพบความสัมพันธ์ใหม่โดยเร็วในการกักกันและเข้าสู่มันโดยไม่รักษาอดีตของคุณ การเลิกรา" Lundquist กล่าว

หากไม่มีสิ่งใด การออกเดทออนไลน์อาจเป็นโอกาสที่จะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และสื่อสารกับพวกเขาในแบบที่ทำให้ชีวิตดูปกติขึ้นอีกนิด Lundquist กล่าว

5. ประมวลผลความรู้สึกของคุณ

สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับการระบาดใหญ่ทั่วโลกนี้ และการล็อกดาวน์และการกักกันที่ตามมาก็คือ คุณไม่สามารถซ่อนความรู้สึกของตัวเองได้ในขณะนี้ Parikh กล่าว แม้ว่าเข้าใจได้ว่าการนั่งกับอารมณ์ของคุณอาจทำให้เจ็บปวดและอึดอัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เลิกรา โดยพิจารณาเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดนั้น เธอกล่าว "ความเจ็บปวดอาจเป็นตัวเร่งให้เกิดบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น" เช่น การถามคำถามยากๆ กับตัวเองในท้ายที่สุด เช่น คุณต้องการอะไรในชีวิตและในความสัมพันธ์ เธอกล่าวเสริม

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งกับความรู้สึกของคุณทุกวันจนกว่าเรื่องนี้จะจบลง Parikh แนะนำให้ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือจดบันทึกเพื่อระบายความรู้สึก (เกี่ยวกับการเลิกราและอื่นๆ) จากนั้นพยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านั้นมาจากไหน: เป็นความเชื่อที่มาจากวัยเด็กของคุณหรือเป็นความสัมพันธ์ของคุณ ทำให้คุณเชื่อในตัวเอง? คุณสามารถตั้งคำถามกับสิ่งเหล่านั้นและหวังว่าจะเข้าใจตัวเองและสิ่งต่างๆ ที่กระตุ้นคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น “ถ้าคุณปล่อยให้ความรู้สึกปรากฏบนพื้นผิวและเริ่มกระบวนการ ความรู้สึกเหล่านั้นจะเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเศร้าโศก” เธอกล่าว "และเมื่อคุณเจาะลึกประเด็นเหล่านี้จริงๆ คุณก็จะสามารถดึงดูดความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้ในภายหลัง"

รีวิวสำหรับ