วิธีอยู่บนกระดูกงูคู่กัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน และเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ทั้งแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง สามารถลดและป้องกันภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงอาการ PMS ได้ ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

- กินดี. ผู้หญิงหลายคนกินแคลอรี่น้อยเกินไปและรับประทานอาหารที่ขาดวิตามิน เกลือแร่ และโปรตีน คนอื่นไม่ได้กินบ่อยเพียงพอ ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจึงไม่คงที่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เมื่อสมองของคุณอยู่ในสภาพที่ขาดเชื้อเพลิง มันจะไวต่อความเครียดมากขึ้น Sarah Berga, M.D. จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าว การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันที่มีคาร์โบไฮเดรตผสมที่ดี ซึ่งสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ และโปรตีนอาจทำให้ขอบอารมณ์ที่หยาบกระด้างเรียบขึ้น

- รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม การวิจัยโดย Susan Thys-Jacobs, M.D. แห่งโรงพยาบาล St. Luke's-Roosevelt ในนครนิวยอร์ก พบว่าการรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนต 1,200 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดอาการ PMS ได้ 48 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการรับประทานแมกนีเซียม 200-400 มก. อาจมีประโยชน์ มีหลักฐานน้อยกว่าที่จะตรวจสอบว่าวิตามินบี 6 และวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรเช่นน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสใช้ได้กับ PMS แต่อาจคุ้มค่าที่จะลอง

- แสวงหาการรักษา ข่าวดีเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และ PMS ที่รุนแรง คือ พวกเขาสามารถรักษาได้เมื่อได้รับการวินิจฉัย ยาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับความผิดปกติเหล่านี้คือ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Prozac (เปลี่ยนชื่อเป็น Sarafem สำหรับผู้ที่มีอาการ PMS รุนแรง), Zoloft, Paxil และ Effexor ซึ่งทำให้มี serotonin ในสมองมากขึ้น

"ยาเหล่านี้ใช้ได้ประมาณสองในสามของผู้หญิงที่มี PMS รุนแรง และภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์" Peter Schmidt, MD จากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าว "เทียบกับสี่ถึงหกสัปดาห์ที่พวกเขาใช้เพื่อบรรเทา ภาวะซึมเศร้า." เพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและป้องกันการพัฒนาความทนทานต่อยาเหล่านี้ แพทย์บางคนกำหนดให้ใช้ในช่วงสองสัปดาห์สุดท้ายของรอบประจำเดือนเท่านั้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า SSRIs สามารถใช้ได้แม้ในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ (และขณะให้นมลูก) หากผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือฆ่าตัวตาย นอกจากนี้ยังมีหลักฐานจำกัดที่ชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่องปากอาจช่วยระงับอาการทางอารมณ์ของ PMS บางอย่างได้ เช่น ความกังวล

รีวิวสำหรับ