วิธีที่ผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางเพศใช้ฟิตเนสเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู

เนื้อหา

• เสริมสร้างร่างกายและจิตใจ
• การเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัว
• เสริมสร้างกิจวัตรประจำวัน
• เรียกคืนเพศ
• ความสำคัญของการดูแลตนเอง
• รีวิวสำหรับ

การเคลื่อนไหวของ Me Too เป็นมากกว่าแฮชแท็ก: เป็นการเตือนที่สำคัญว่าการล่วงละเมิดทางเพศเป็น มาก ปัญหาที่แพร่หลาย ในการพิจารณาตัวเลข ผู้หญิง 1 ใน 6 คนเคยประสบกับการพยายามหรือข่มขืนจนสำเร็จในชีวิตของพวกเขา และการล่วงละเมิดทางเพศเกิดขึ้นทุกๆ 98 วินาทีในสหรัฐอเมริกา (และนั่นเป็นเพียงกรณีที่มีการรายงาน)

ในบรรดาผู้รอดชีวิตเหล่านี้ 94 เปอร์เซ็นต์พบอาการของ PTSD หลังจากการทำร้ายร่างกาย ซึ่งสามารถแสดงออกได้หลายวิธี แต่มักจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างผู้หญิงกับร่างกายของเธอ Alison Rhodes, Ph.D., นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและการบาดเจ็บกล่าวว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงทางเพศที่ต้องการซ่อนร่างกายหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพ นักวิจัยด้านการกู้คืนในเคมบริดจ์ แมสซาชูเซตส์

แม้ว่าหนทางสู่การฟื้นฟูจะยาวไกลและยากลำบาก และไม่มีทางรักษาอาการบาดเจ็บดังกล่าวได้ทั้งหมด ผู้รอดชีวิตจำนวนมากกำลังพบความผ่อนคลายในความฟิต

เสริมสร้างร่างกายและจิตใจ

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N. ศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลสุขภาพจิตแห่ง Indiana University–Purdue University Indianapolis กล่าวว่า "การเยียวยาจากความรุนแรงทางเพศมักนำไปสู่การฟื้นฟูความรู้สึกของตนเอง “ระยะนี้มักจะมาภายหลังในกระบวนการพักฟื้นหลังจากที่บุคคลมีโอกาสจัดการกับบาดแผล เริ่มเข้าใจ และเข้าใจผลกระทบที่มีต่อชีวิตของพวกเขา”

โยคะสามารถช่วยได้ในขั้นตอนนี้ ผู้หญิงในสถานพักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัวและศูนย์ชุมชนทั่วนิวยอร์กซิตี้ ลอสแองเจลิส บางส่วนของรัฐนิวยอร์ก และคอนเนตทิคัต หันมาใช้หายใจออกเพื่อหายใจเข้า ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรที่ให้บริการโยคะสำหรับผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงในครอบครัวและทางเพศ ชั้นเรียนบางชั้นเรียนสอนโดยผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดทางเพศและผู้รอดชีวิตจากการทารุณกรรมในครอบครัว ทำให้นักเรียนสบายใจโดยใช้ภาษาเชิญชวนให้เคลื่อนไหวช้าๆ ตามกระแส เช่น "เข้าร่วมในท่า [เติมในช่องว่าง] กับฉัน หากรู้สึกสบายใจสำหรับคุณ หรือ " หากคุณต้องการอยู่กับฉัน เราจะอยู่ที่นั่น 3 ครั้ง" Kimberly Campbell ผู้อำนวยการบริหารของ Exhale to Inhale ครูสอนโยคะ และผู้ให้การสนับสนุนการป้องกันความรุนแรงในครอบครัวมาเป็นเวลานานอธิบาย

ทริกเกอร์จะถูกนำมาพิจารณาในทุกชั้นเรียน ผู้สอนไม่ทำการปรับท่าทางของนักเรียน สภาพแวดล้อมได้รับการจัดการอย่างระมัดระวัง ห้องเรียนเงียบสงบ ไม่มีเสียงดนตรีรบกวน เปิดไฟ และเสื่อทั้งหมดหันไปทางประตูเพื่อให้นักเรียนมองเห็นทางออกได้ตลอดเวลา สภาพแวดล้อมนี้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเลือกและมีสิทธิ์เสรีเหนือร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่การข่มขืนกระทำชำเราจากผู้หญิงอย่างแท้จริง แคมป์เบลล์กล่าว

มีงานวิจัยมากมายเพื่อสำรองพลังการรักษาของโยคะ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับบาดแผลนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาอื่นๆ รวมทั้งการบำบัดแบบเดี่ยวและแบบกลุ่ม ในการลดอาการ PTSD เรื้อรังในระยะยาว ผลการวิจัยพบว่า การผสมผสานองค์ประกอบของการหายใจ การโพสท่า และการฝึกสติเข้ากับการฝึกโยคะแบบใช้สมาธิและอ่อนโยนซึ่งมุ่งไปที่ผู้ประสบอุบัติเหตุจะช่วยให้ผู้รอดชีวิตได้เชื่อมต่อกับร่างกายและอารมณ์ของพวกเขาอีกครั้ง

“การล่วงละเมิดทางเพศทำให้สูญเสียการควบคุมร่างกายอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นการฝึกฝนที่ช่วยให้คุณมีเมตตาต่อตัวเองและร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น” โรดส์กล่าว

การเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัว

ผู้รอดชีวิตมักรู้สึกเงียบงัน ทั้งในระหว่างการถูกทำร้ายร่างกายและบางครั้งหลายปีหลังจากนั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชั้นเรียนการป้องกันตัว เช่น ที่อิมแพ็ค สนับสนุนให้ผู้หญิงสนับสนุนตัวเองและเพื่อผู้หญิงคนอื่นๆ ผู้รอดชีวิตนิรนามคนหนึ่งจากการถูกทารุณกรรมในวัยเด็กและการล่วงละเมิดทางเพศซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากอาจารย์คนหนึ่งเล่าว่า จนกระทั่งเธอใช้การป้องกันตัวร่วมกับแนวทางการรักษาอื่นๆ ของเธอ เธอก็มีโอกาสได้พลังที่ถูกขโมยไปจากเธอกลับคืนมา โดยเริ่มจากการตามหาเธอ เสียง.

ช่วงแรกของชั้นเรียนที่อิมแพ็คกำลังตะโกนว่า "ไม่" เพื่อให้คำนั้นอยู่ในร่างกายของคุณ และการปล่อยอะดรีนาลีนด้วยวาจานั้นเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนส่วนทางกายภาพทั้งหมดของชั้นเรียน “สำหรับผู้รอดชีวิตบางคน นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในชั้นเรียน การฝึกสนับสนุนตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออะดรีนาลีนหลั่งผ่านระบบของคุณ” เม็ก สโตน ผู้อำนวยการบริหารของอิมแพ็ค บอสตัน แผนกหนึ่งของไทรแองเกิลกล่าว

ชั้นเรียนเสริมพลังป้องกันตัวที่อิมแพ็ค บอสตัน

ต่อไป ผู้สอนอิมแพ็คจะนำนักเรียนผ่านสถานการณ์ต่างๆ โดยเริ่มจากตัวอย่าง "คนแปลกหน้าบนถนน" แบบคลาสสิก นักเรียนยังได้เรียนรู้วิธีโต้ตอบเมื่อคนอื่นเดือดร้อน จากนั้นจึงย้ายไปอยู่ในที่ที่คุ้นเคยมากขึ้น เช่น ห้องนอน

ในขณะที่สถานการณ์จำลองความรุนแรงอาจดูเหมือนกระตุ้นอย่างเหลือเชื่อ (และอาจเป็นไปได้สำหรับบางคน) Stone กล่าวว่า IMPACT จัดการแต่ละชั้นเรียนด้วยโปรโตคอลที่เฉพาะเจาะจงและให้ข้อมูลบาดแผล“หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของคลาสการป้องกันตัวที่เพิ่มขีดความสามารถคือความรับผิดชอบที่มีต่อผู้กระทำความผิด” สโตนกล่าว "และไม่มีใครคาดว่าจะทำแบบฝึกหัดได้หากรู้สึกไม่สบายใจ"

เสริมสร้างกิจวัตรประจำวัน

การกลับไปใช้กิจวัตรปกติเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู และสมรรถภาพทางกายสามารถช่วยได้ Telisha Williams นักเล่นเบสและนักร้องของวงดนตรีพื้นบ้านแนชวิลล์ Wild Ponies ผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กหลายปี อาศัยการวิ่งเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิลเลียมส์เริ่มวิ่งในปี 1998 และต่อด้วยการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเธอในปี 2014 จากนั้นจึงวิ่งผลัด Bourbon Chase ระยะทาง 200 ไมล์ โดยบอกว่าแต่ละก้าวที่เธอวิ่งนั้นใกล้จะหายดีแล้วหนึ่งก้าว "การอนุญาตให้ตั้งและบรรลุเป้าหมายช่วยให้ฉันสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" วิลเลียมส์กล่าว นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตของเธอ เธอกล่าว และให้อำนาจเธอในการแบ่งปันเรื่องราวของเธอในคอนเสิร์ตของเธอ (เธอเสริมว่ามีผู้รอดชีวิตอย่างน้อยหนึ่งคนในกลุ่มผู้ชมที่เข้าหาเธอในภายหลังและขอบคุณเธอสำหรับการสนับสนุนของเธอ)

สำหรับ Reema Zaman นักเขียน นักพูด และโค้ชผู้บาดเจ็บในรัฐโอเรกอน ฟิตเนสและโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นตัว เติบโตขึ้นมาในบังคลาเทศ เธอถูกลูกพี่ลูกน้องทำร้ายร่างกาย และถูกครูและคนแปลกหน้ารังควานอยู่ตามท้องถนน จากนั้น หลังจากย้ายไปเรียนมหาวิทยาลัยในสหรัฐฯ เธอถูกข่มขืนเมื่ออายุ 23 ปี เพราะตอนนั้นเธอไม่มีครอบครัวที่อเมริกา และเลือกที่จะไม่ดำเนินการทางกฎหมายเพื่อไม่ให้กระทบต่อสถานะวีซ่าหรืออาชีพการงานของเธอ เธอจึงพึ่งพาแต่ตัวเองเพื่อรักษาตัวโดยเฉพาะกิจวัตรประจำวันของการวิ่ง 7 ไมล์ การฝึกความแข็งแกร่ง และการกินอย่างมีสติ "พวกเขาเป็นเหมือนจิตวิญญาณสำหรับฉัน" Zaman กล่าว "ฟิตเนสเป็นวิธีการของฉันในการสร้างความมั่นคง ความมีศูนย์กลาง และความเป็นอิสระในโลกนี้" เธอกล่าว “เราจำเป็นต้องผูกมัดตัวเองในการลุกขึ้นด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่หล่อเลี้ยงความสามารถในการมีชีวิต รักษา และย้ายจากวันหนึ่งไปยังอีกวันหนึ่ง”

เรียกคืนเพศ

Draucker กล่าวว่า "การฟื้นฟูมักเกี่ยวข้องกับการเรียกคืนเรื่องเพศของคุณ รวมถึงการเรียกคืนสิทธิ์ในการตัดสินใจทางเพศ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมทางเพศที่คุณเลือกเอง และให้เกียรติอัตลักษณ์ทางเพศและเพศของคุณ"

ผู้รอดชีวิตบางคนหันไปใช้การฝึกออกกำลังกายที่เย้ายวนมากขึ้น เช่น การล้อเลียนและการเต้นรำแบบโพลแดนซ์เพื่อความรู้สึกใหม่นี้ แม้จะมีความคิดที่ว่ากิจกรรมเหล่านี้มีขึ้นเพื่อเติมเต็มสายตาของผู้ชายเท่านั้น "สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้" Gina DeRoos ผู้รอดชีวิตจากการทารุณกรรมทางเพศในวัยเด็ก ครูสอนออกกำลังกายขั้วโลก และผู้รักษาเรอิกิในเมือง Manteca รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว “การเต้นรูดเสาจะสอนให้ผู้หญิงมีส่วนร่วมกับร่างกายในระดับที่เย้ายวน และรักร่างกายของพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหว” เธอกล่าว ปีของการบำบัดสำหรับทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับ PTSD ฝันร้ายและการโจมตีเสียขวัญซึ่งเธอยังคงมีประสบการณ์ 20 ปีหลังจากการจู่โจมครั้งแรกของเธอมีความสำคัญในกระบวนการบำบัดที่ยาวนานของเธอ แต่มันคือการเต้นโพลแดนซ์ที่ช่วยสร้างความรักในตัวเองและการยอมรับในตัวเองขึ้นมาใหม่

Telisha Williams มีมุมมองที่คล้ายกัน การวิ่งและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ของเธอได้หล่อเลี้ยงเธอทุกวัน แต่มีบางอย่างขาดหายไปในการฟื้นตัวอันยาวนานจากการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็ก ซึ่งทำให้เธอต้องใช้เวลาหลายปีในการแกะกล่องและแสวงหาการรักษา "ทำไมฉันรักร่างกายของฉันไม่ได้" เธอสงสัย "ฉันไม่สามารถมองดูร่างกายของฉันและเห็นว่า 'เซ็กซี่' มันถูกปิดกั้น" อยู่มาวันหนึ่ง เธอเข้าเรียนในชั้นเรียนเต้นรำล้อเลียนในแนชวิลล์ และเริ่มรู้สึกถึงความรักในทันที ผู้สอนขอให้นักเรียนค้นหาสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับร่างกายของตนเองในแต่ละชั้นเรียน แทนที่จะใช้วิธีการเยาะเย้ยถากถางหรือตลกขบขันกับวิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหว ในพื้นที่ วิลเลียมส์ติดงอมแงม และชั้นเรียนก็กลายเป็นที่หลบภัย เธอเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกล้อเลียนตลอด 24 สัปดาห์ที่จบลงด้วยการแสดง พร้อมด้วยเครื่องแต่งกายและการออกแบบท่าเต้นของเธอเอง ประกอบเป็นเพลงของ Wild Ponies “เมื่อการแสดงจบลง ฉันยืนอยู่บนเวทีและรู้สึกมีพลังมากในขณะนั้น และฉันรู้ว่าฉันไม่จำเป็นต้องกลับไปไม่มีพลังนั้นอีก” เธอกล่าว

ความสำคัญของการดูแลตนเอง

อีกชั้นของการรักตัวเอง? แสดงความเอื้ออาทรต่อร่างกายในแต่ละวัน สิ่งหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการรักษาคือ “การมีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง ตรงกันข้ามกับพฤติกรรมการลงโทษตนเองหรือการทำร้ายตนเอง” โรดส์กล่าว เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจาก Reema Zaman ถูกข่มขืน เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขียนจดหมายรักถึงตัวเองและได้กระทำการอย่างเคร่งศาสนาตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

แม้จะใช้วิธีเสริมความแข็งแกร่งเหล่านี้ Zaman ก็ยอมรับว่าเธอไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีเสมอไป ตั้งแต่อายุ 15 ถึง 30 ปี เธอมีปัญหาเรื่องการกินที่ไม่เป็นระเบียบและการออกกำลังกายมากเกินไป โดยพยายามสร้างภาพลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบซึ่งเธอเชื่อว่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาชีพการแสดงและการสร้างแบบจำลองของเธอ Zaman กล่าวว่า "ฉันมักจะตกอยู่ในอันตรายจากการพึ่งพาตัวเองมากเกินไป ฉันต้องซาบซึ้งจริงๆ ว่าร่างกายของฉันสามารถให้อะไรได้บ้าง แทนที่จะต้องพึ่งพาเธอซ้ำแล้วซ้ำเล่า "ฉันเริ่มตระหนักว่าบางทีฉันอาจยังคงมีร่องรอยของบาดแผลที่ยังไม่หายดี และนั่นก็แพร่กระจายไปสู่การทำร้ายตัวเองและลงโทษมาตรฐานด้านความงาม" คำตอบของเธอคือการเขียนไดอารี่ ฉันเป็นของคุณคู่มือสำหรับการรักษาบาดแผลและการทำร้ายตัวเอง สำหรับตัวเองและผู้อื่น เมื่ออายุ 30 ปี การนำเรื่องราวของเธอไปเผยแพร่บนหน้าเพจและไตร่ตรองถึงการเดินทางของเธอในฐานะผู้รอดชีวิต ทำให้เธอพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและการออกกำลังกาย และ ขอบคุณความกล้าหาญและความแข็งแกร่งของเธอในวันนี้

หนทางสู่การฟื้นฟูไม่ใช่เชิงเส้นตรงและไม่ง่าย “แต่ผู้รอดชีวิตได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปฏิบัติที่อำนวยความสะดวกให้พวกเขาสามารถดูแลตัวเองได้อย่างอ่อนโยนและตัดสินใจเลือกพวกเขา เป็นเจ้าของ ร่างกาย” โรดส์กล่าว

หากคุณหรือคนที่คุณรักเคยประสบกับความรุนแรงทางเพศ โปรดโทรไปที่สายด่วนการจู่โจมทางเพศแห่งชาติที่เป็นความลับได้ฟรีที่หมายเลข 800-656-HOPE (4673)

รีวิวสำหรับ