วิธีป้องกันตนเองจากอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด

เนื้อหา

• Heat Stroke คืออะไรกันแน่?
• ปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด
• สัญญาณของจังหวะความร้อน
• สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด
• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะเล่นฟุตบอล ZogSports หรือดื่มเครื่องดื่มนอกบ้าน ฮีทสโตรกและอาการอ่อนเพลียจากความร้อนล้วนเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างแท้จริง เกิดขึ้นได้กับทุกคน—และ ไม่ เมื่ออุณหภูมิแตะหลักสามหลัก ยิ่งไปกว่านั้น การหมดสติไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณเดียวของอาการฮีทสโตรก มันอาจจะเป็นจุดไคลแม็กซ์ของสถานการณ์ที่เดือดพล่านไปแล้ว โชคดีที่มีวิธีต่างๆ ที่จะทราบเมื่อคุณกำลังเข้าใกล้ดินแดนอันตราย ดังนั้นคุณจึงสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยในฤดูร้อนนี้

Heat Stroke คืออะไรกันแน่?

การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการหมดความร้อนและจังหวะความร้อนเป็นสิ่งสำคัญเพราะสิ่งหนึ่งมาก่อนสิ่งอื่น อาการอ่อนเพลียจากความร้อนด้วยอาการคลื่นไส้ กระหายน้ำมากเกินไป เหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และผิวหนังชื้น จะกระทบกระเทือนคุณก่อน หากคุณไม่ใส่ใจกับอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเหล่านี้และดำเนินการอย่างรวดเร็ว แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะฮีทสโตรก คุณทำ ไม่ ต้องการสิ่งนั้น

Allen Towfigh, MD, นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์กกล่าวว่า "ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน (HRI) สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายมีความสามารถในการชดเชยอุณหภูมิ (ภายใน) ที่สูงขึ้น – โรงพยาบาลเพรสไบทีเรียน

จุดแตกหักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ "ในคนที่มีสุขภาพดี อุณหภูมิร่างกายปกติจะหมุนเวียนระหว่าง 96.8 ถึง 99.5 องศาฟาเรนไฮต์ อย่างไรก็ตาม ด้วยจังหวะความร้อน เราอาจเห็นอุณหภูมิแกนที่ 104 องศาขึ้นไป" Tom Schmicker, MD, กล่าว MS แพทย์ประจำสถาบันศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ Joan C. Edwards School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัย Marshall

Partha Nandi, M.D. , F.A.C.P. แพทย์ระบบทางเดินอาหารในดีทรอยต์ บอกว่า ผลกระทบอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและถึงระดับอันตรายได้ในเวลาเพียง 15 ถึง 20 นาที ซึ่งมักจะทำให้ผู้คนประหลาดใจ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: สมอง (โดยเฉพาะบริเวณที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส) มีหน้าที่ในการควบคุมอุณหภูมิ Dr. Schmicker อธิบาย "เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น มันจะกระตุ้นการขับเหงื่อและเปลี่ยนเลือดจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนัง" เขากล่าว

เหงื่อออกเป็นเครื่องมือหลักของร่างกายในการทำให้เย็นลง แต่น่าเสียดายที่มันมีประสิทธิภาพน้อยลงที่ระดับความชื้นสูง เหงื่อจะเกาะอยู่บนตัวคุณแทนที่จะทำให้เย็นลงโดยการระเหย วิธีการอื่นๆ เช่น การนำไฟฟ้า (นั่งบนพื้นเย็น) และการพาความร้อน (ปล่อยให้พัดลมพัดมาที่คุณ) ไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับอุณหภูมิที่สูงเกินไป เขาอธิบาย เมื่อไม่มีการป้องกันอุณหภูมิที่สูงขึ้น ร่างกายของคุณจะร้อนเกินไป ซึ่งนำไปสู่อาการเพลียจากความร้อนและอาจเกิดโรคลมแดดได้

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด

สภาวะบางอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการอ่อนเพลียจากความร้อนและเกิดโรคลมแดดตามมา สิ่งเหล่านี้รวมถึงสภาพแวดล้อมที่ชัดเจน (อุณหภูมิสูงและระดับความชื้นสูง) ภาวะขาดน้ำ อายุ (ทารกและผู้สูงอายุ) และการออกแรงทางกายภาพ ดร. Towfigh กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น อาการป่วยเรื้อรังบางอย่างอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ โรคปอด หรือโรคอ้วน ตลอดจนยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาซึมเศร้า สารกระตุ้น และยาขับปัสสาวะ Minisha Sood, M.D. , F.A.C.E. นักต่อมไร้ท่อจาก Fifth Avenue Endocrinology ในนิวยอร์คกล่าว

สำหรับการออกแรงทางกายภาพ ลองนึกถึงความร้อนที่คุณทำ Burpee ในโรงยิมที่มีเครื่องปรับอากาศ มันสมเหตุสมผลแล้วที่การออกกำลังกายแบบเดียวกันหรือทำกิจกรรมที่หนักกว่ากลางแจ้งภายใต้แสงแดดอาจทำให้ร่างกายของคุณต้องเสียภาษีมากขึ้นในขณะที่มันพยายามควบคุมความร้อน

ไม่ใช่แค่ความร้อนเพียงอย่างเดียว แต่เป็นระดับของความพยายามและความชื้นรวมกันด้วย Dr. Towfigh กล่าว การออกกำลังแบบบูทแคมป์ในสวนสาธารณะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การเดินเร็วๆ หรือการวิดพื้นในที่ร่ม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือมีข้อยกเว้นอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม ดังนั้นให้สังเกตดูว่าคุณมีอาการหรือไม่ ไม่ว่าจะอยู่ในที่ร่มหรือกลางแดด

หากคุณทราบสัญญาณเตือนโรคลมแดด คุณสามารถป้องกันหรือหลีกเลี่ยงได้ในฤดูร้อนนี้ และยังคงเพลิดเพลินไปกับการเดินป่า วิ่ง และขี่รถกลางแจ้ง

สัญญาณของจังหวะความร้อน

โรคที่เกิดจากความร้อนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่บอกสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ Dr. Towfigh กล่าวคือ ผิวแดง หน้ามืด ตาพร่า ปวดศีรษะ มองเห็นในอุโมงค์/เวียนศีรษะ และกล้ามเนื้ออ่อนแรง สิ่งเหล่านี้มักบ่งบอกถึงความอ่อนล้าจากความร้อน แต่ถ้ามันรุนแรงขึ้น (เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำทันที ด้านล่าง) คุณอาจมีอาการอาเจียน พูดไม่ชัด และหายใจเร็วด้วย Dr. Sood กล่าว หากไม่ได้รับการรักษา คุณอาจมีอาการชักหรือโคม่าได้

"ในขณะที่ร่างกายพยายามกระจายความร้อน หลอดเลือดที่อยู่ใกล้ผิวหนัง เรียกว่าเส้นเลือดฝอย ขยายตัว และผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง" Dr. Towfigh กล่าว โชคไม่ดีที่สิ่งนี้สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอไปยังกล้ามเนื้อ หัวใจ และสมอง เนื่องจากร่างกายกำลังควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพื่อพยายามควบคุมความร้อนภายในร่างกาย

Neha Raukar, M.D. รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฉุกเฉินที่มหาวิทยาลัยบราวน์กล่าวว่า "เว้นแต่ว่าจังหวะความร้อนจะได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วก็อาจส่งผลให้สมองและอวัยวะเสียหายกลับไม่ได้ หรือแม้กระทั่งเสียชีวิต แม้ว่ากรณีที่รุนแรงเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ยาก แต่ความเสียหายของสมองจากโรคลมแดดอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการประมวลผลข้อมูล ความจำเสื่อม และสมาธิสั้น เธอกล่าวเสริม

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด

ป้องกันมัน

สองสามวิธีในการรับมือกับความร้อน:

• ดื่มของเหลวมาก ๆ แต่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาเฟอีน ดร.นันดิกล่าว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ เติมน้ำทุกๆ 15 ถึง 20 นาที หากคุณทำกิจกรรมนอกบ้าน แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม, เขาพูดว่า. เตรียมเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนโซเดียมและแร่ธาตุอื่นๆ ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
• พักสมองเมื่อออกกำลังกาย คุณอาจต้องพักฟื้นบ่อยๆ บ่อยกว่าที่ทำระหว่างการออกกำลังกายในร่มทั่วไป
• แต่งกายให้เหมาะสมด้วยเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
• ฟังร่างกายของคุณ หากคุณอยู่ในระหว่างออกกำลังกาย แต่รู้สึกหน้ามืดหรือรู้สึกอึดอัดเป็นพิเศษ คุณควรหยุดชั่วคราวและก้าวเข้าสู่ร่มเงา
• เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพอากาศ แทนที่จะวิ่งหรือปั่นจักรยาน ลองคว้าพื้นที่ร่มรื่นในสวนสาธารณะเพื่อเล่นโยคะแบบเข้มข้นต่ำ คุณจะยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตจากการใช้เวลานอกบ้าน แต่หลีกเลี่ยงอันตรายจากความร้อนที่มากเกินไป

รักษามัน

หากคุณพบสัญญาณเตือนที่กล่าวไว้ข้างต้น หรือเพียงแค่รู้สึกร้อนเกินไป ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ถอดชั้นส่วนเกินออกแล้วเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เหงื่อออกมาก
• หากคุณอยู่ข้างนอก ให้กระโดดร่มโดยเร็ว ประคบขวดน้ำเย็น (หรือน้ำเอง) ตรงจุดชีพจร เช่น หลังคอและเข่า ใต้วงแขน หรือใกล้ขาหนีบ หากคุณอยู่ใกล้บ้านหรืออาคารสวนสาธารณะที่มีห้องน้ำ ให้หยิบผ้าขนหนูเปียกหรือประคบเย็นแล้วทำเช่นเดียวกัน

หากวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลและอาการไม่ลดลงภายใน 15 นาที ถึงเวลาต้องมีคนพาคุณไปที่ห้องฉุกเฉิน

บรรทัดด้านล่าง: อย่าเพิกเฉยต่ออาการของคุณ ฟังร่างกายของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่อาการอ่อนเพลียจากความร้อนจะเปลี่ยนเป็นจังหวะความร้อน ซึ่งสามารถทำได้อย่างมาก ถาวร ความเสียหาย. ระยะยาวไม่คุ้มค่าที่

รีวิวสำหรับ