ผู้หญิง 8 คนแบ่งปันว่าพวกเขาหาเวลาออกกำลังกายอย่างไร

เนื้อหา

• "ฉันออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางสังคมของฉัน"-เมแกน มูนอซ อายุ 27 ปี
• "ฉันเลือกยิมใกล้บ้านเพื่อลดข้ออ้างเรื่องเวลาเดินทาง"-อามาล ชาบัน 44
• "ที่สำคัญอย่านั่งลง"-โมนิค แมซง 38
• "ฉันเปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันทีที่กลับจากทำงาน"-ราเชล รีเบคาห์ อุงเกอร์ อายุ 27 ปี
• "ฉันพบยิมต้อนรับที่พาลูกไป"-อนาสตาเซีย ออสติน อายุ 35 ปี
• "การเข้าร่วมกิจกรรมและความท้าทายด้านฟิตเนสเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันและทำให้ฉันมีส่วนร่วม!"-คิมเบอร์ลี เวสตัน ฟิทช์ 46 ปี
• “ฉันไปฟิตเนสตอนเที่ยงเพื่อไปคาร์ดิโอ”-Cathy ปิเซโน, 48
• “ฉันคิดถึงเป้าหมายของฉันและฉันต้องการดูและรู้สึกอย่างไร”- เจมี่ พอตต์ อายุ 40 ปี
• รีวิวสำหรับ

วันของคุณน่าจะเริ่มต้นได้ค่อนข้างเร็ว ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ที่อยู่บ้าน แพทย์ หรือครู และนั่นหมายความว่ามันอาจจะยังไม่สิ้นสุดจนกว่างานทั้งหมดของคุณจะเสร็จสิ้นในวันนั้น คุณต้องการเวลากินอาหารทุกมื้อ นอนแปดชั่วโมง ทำงาน รับลูกจากโรงเรียน ซักผ้า และหวังว่าคุณจะผ่อนคลายเมื่อถึงจุดสิ้นสุด แต่การออกกำลังกายของคุณเหมาะกับที่ไหน? ท้ายที่สุดการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองซึ่งหลาย ๆ คนพบว่าการรักษา หากคุณกำลังคิดว่า ใช่ แน่นอน ฉันอยากออกกำลังกายมากกว่านี้ แต่ไม่มีเวลามากพอในแต่ละวันที่จะทำ ~ทุกอย่าง~ ที่คุณต้องการทำ ฟังนะ

เราสำรวจผู้ทำลายเป้าหมายของเรา ซึ่งเป็นผู้หญิงห่วยๆ จากกลุ่ม SHAPE Goal Crushers บน Facebook เพื่อค้นหาว่าพวกเขาสร้างสมดุลระหว่างงาน สังคม และชีวิตครอบครัวได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้ออกกำลังกายอยู่เสมอ ขโมยกลยุทธ์ของพวกเขา (และเข้าร่วมกลุ่ม) !) เพื่อรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณให้สูง

"ฉันออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางสังคมของฉัน"-เมแกน มูนอซ อายุ 27 ปี

"ฉันออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางสังคมของฉัน เมื่อฉันรู้ว่าฉันต้องการพบปะและพูดคุยกับเพื่อนๆ แทนที่จะไปมีความสุขหรือทานอาหารเย็นหลังเลิกงาน ฉันจะแนะนำคลาสออกกำลังกายเช่น Core Power หรือ SoulCycle"

"ฉันเลือกยิมใกล้บ้านเพื่อลดข้ออ้างเรื่องเวลาเดินทาง"-อามาล ชาบัน 44

"1. เขียนลงในสมุดวางแผนวันของฉัน (ฉันใช้กระดาษวางแผนไม่ใช่โทรศัพท์เพราะฉันไม่สนใจโทรศัพท์ของฉัน) การทำเช่นนี้ฉันได้กำหนดเวลาอย่างมีประสิทธิภาพและตอนนี้เวลานั้นถูกจองแล้วจึงไม่สามารถ ย้ายเว้นแต่จำเป็นจริงๆ 2. ยิมของฉันอยู่ระหว่างทางกลับบ้าน – ฉันพลาดไม่ได้ และอยู่ห่างจากบ้านเพียง 4 ช่วงตึก ฉันเลือกยิมใกล้บ้านเพื่อลดข้ออ้างเรื่องเวลาเดินทางและออกกำลังกาย ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน เรียบง่ายจริงๆ ฉันรู้ แต่มันได้ผลสำหรับฉัน"

"ที่สำคัญอย่านั่งลง"-โมนิค แมซง 38

“ฉันเตรียมอาหารในวันอาทิตย์ ซึ่งช่วยได้มาก ในฐานะครู ฉันสามารถอยู่บ้านให้ลูกๆ ช่วยทำการบ้านและเลี้ยงอาหาร เมื่อพวกเขาพร้อมจะเข้านอน ฉันก็ไปยิม การมีสามีที่ดีทางานได้มาก ง่ายขึ้น เพื่อจะได้ใช้ชีวิตในสังคมตามกำหนด ฉันมีกลุ่มเพื่อนที่เป็นจุดนัดพบเดือนละครั้ง ฉันพยายามอยู่กับปัจจุบันและสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เมื่อความเงียบกระทบกันก่อนนอน ฉันสูดหายใจเข้าลึกๆ และไตร่ตรองถึงความดีทั้งหมดในวันของฉัน”

"ฉันเปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันทีที่กลับจากทำงาน"-ราเชล รีเบคาห์ อุงเกอร์ อายุ 27 ปี

"ฉันเปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันทีที่กลับถึงบ้าน นั่นทำให้ฉันต้องขึ้นไปที่ห้องออกกำลังแม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำ ฉันเตรียมดัมเบลล์ไว้และระบบลำโพงพร้อมแล้ว ไปเล่นเพลงโปรดของฉันบน Spotify แมวของฉัน Willy มักจะร่วมสนุกและลื่นไถลใต้ตัวฉันขณะที่ฉันทำท่าแพลงก์ มันเป็นแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเมื่อเขาต้องการใช้เวลา 'ออกกำลังกาย' กับฉัน สบายดี - ในวันที่อากาศดี ฉันชอบพาสุนัขไปเดินเล่นอย่างกระฉับกระเฉงหรือปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยใส่หูฟังเข้าไป ฉันทำให้มันเข้ากับกิจวัตรและมันจะกลายเป็นกิจวัตรของฉัน!” (ดูเพิ่มเติมที่: น้ำหนักแบบโฮมเมดที่จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณในงบประมาณ)

"ฉันพบยิมต้อนรับที่พาลูกไป"-อนาสตาเซีย ออสติน อายุ 35 ปี

“เธอได้รับอนุญาตให้เล่นทั้งก่อนและหลังเลิกเรียนบนห่วงและเชือก และทุกคนก็มีปฏิสัมพันธ์กับเธอที่นั่น ดังนั้นเธอจึงสนุกกับการไปมากเท่าที่ฉันทำ และฉันก็ไม่รู้สึกผิดที่ต้องห่างกันในการดูแลเด็ก ฉันจะไปทันทีที่เรา กลับจากทำงาน เปลี่ยนชุด กินขนม แล้วก็ไป ไม่นั่ง ไม่ลุกไป เข้าสังคม ผอมลงนิดหน่อย แต่จัดลำดับความสำคัญ อยากทำจริงๆ และฉันก็ได้พบเพื่อนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ซึ่งให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นลำดับแรกในชีวิตด้วย ฉันได้รู้จักเพื่อนที่โรงยิมแห่งใหม่ของฉันและได้พบปะพูดคุยกับพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน" (คุณแม่ที่ฟิตเหล่านี้แบ่งปันวิธีที่พวกเขาออกกำลังกายทุกวัน)

"การเข้าร่วมกิจกรรมและความท้าทายด้านฟิตเนสเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันและทำให้ฉันมีส่วนร่วม!"-คิมเบอร์ลี เวสตัน ฟิทช์ 46 ปี

“การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่ง ฉันใช้เวลาเดินทาง 2 ชั่วโมงและทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง/ต้านการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ/กระดูก แต่การเคลื่อนไหวเป็นยา และไม่ใช่ทางเลือกที่จะไม่ทำ ฉันตื่นนอนเวลา 05.30 น. เพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไปออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิมซึ่งอยู่ติดถนน สามีและฉันทำกิจกรรมในวันเสาร์ และลูกสุนัขของเราก็เป็นคู่หูที่เดินได้อย่างน่าทึ่ง! การเข้าร่วมกิจกรรมและความท้าทายด้านฟิตเนสยังกระตุ้นฉันและทำให้ฉันมีส่วนร่วมอยู่เสมอ!" (ฟังว่าผู้หญิงเหล่านี้ตื่นนอนตอนตี 4 เพื่อออกกำลังกายอย่างไร)

“ฉันไปฟิตเนสตอนเที่ยงเพื่อไปคาร์ดิโอ”-Cathy ปิเซโน, 48

“ฉันไปฟิตเนสตอนเที่ยงเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แล้วออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน” เธอกล่าวต่อ “ลูกๆ ของฉันโตแล้ว ฉันเลยมีเวลาให้ตัวเองได้ การเตรียมอาหารในวันอาทิตย์ช่วยได้มาก ฉันเตรียมและตัดทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้อาหารวันธรรมดาง่ายต่อการเตรียม...ชีวิตนี้ยุ่งมาก แต่ฉัน รู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายและจัดการทุกอย่างรวมถึงงานด้วย"

“ฉันคิดถึงเป้าหมายของฉันและฉันต้องการดูและรู้สึกอย่างไร”- เจมี่ พอตต์ อายุ 40 ปี

“มันไม่ง่ายเสมอไป จริงๆ แล้วการหาเวลา (และบางครั้งความปรารถนา) ที่จะออกกำลังกายก็อาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง ฉันคิดถึงเป้าหมายและวิธีที่ฉันต้องการมอง/รู้สึกบ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเอง ฉันพยายามวาง การออกกำลังกายของฉันในปฏิทินของฉันเพราะฉันใช้ชีวิตตามนั้น ฉันหยุดอดอาหาร - ฉันแค่พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและได้สัดส่วนที่ดีขึ้น ฉันเลิกเชื่อในการแก้ไขและแฟชั่นอย่างรวดเร็วเพราะมันไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันยังใช้ MyFitnessPal และ myFitnessPal Fitbit สำหรับความรับผิดชอบต่อตัวเอง ที่สำคัญที่สุด ถ้าฉันต้องการคืนหนึ่งเพื่อขี้เกียจ ฉันจะทำและไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันกำลังดำเนินการอยู่"

สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติม เข้าร่วมกลุ่ม SHAPE Goal Crushers ลงทะเบียนสำหรับ 40-Day Crush Your Goals challenge และดาวน์โหลดวารสารความคืบหน้า 40 วัน (เรื่องราวความสำเร็จเหล่านี้พิสูจน์ว่าสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้)

รีวิวสำหรับ