คุณลดขนาดกระเพาะอาหารและใช้เวลานานแค่ไหน?

เนื้อหา

• เป็นไปได้ไหมที่จะลดขนาดหน้าท้อง?
• ขนาดกระเพาะอาหารมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร
• วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหารของคุณคืออะไร
• การพกพา

“ ลดขนาดหน้าท้องของคุณ” เป็นวลีที่ฟังตามความต้องการของพาดหัวนิตยสารล่าสุด แม้ว่าแนวคิดนี้จะเป็นสิ่งที่น่าสนใจ แต่ก็ไม่มีวิธีอื่นนอกเหนือจากการผ่าตัดเพื่อเปลี่ยนขนาดกระเพาะอาหารของคุณผ่านมาตรการการดำเนินชีวิต

อ่านต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าท้องของคุณใหญ่แค่ไหนและกินน้อยแค่ไหนอาจไม่ทำให้ "หดตัว" ในกระเพาะอาหาร แต่อาจ "ลด" ความอยากอาหารของคุณได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดขนาดหน้าท้อง?

ท้องเป็นเหมือนบอลลูนเล็กน้อย - มันยืดให้เต็มเมื่อคุณกินและดื่มและกลับไปที่ขนาดปกติเมื่อเทแล้ว

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีขนาดท้องประมาณเดียวกันถึงแม้ว่าผู้คนจะมีน้ำหนักต่างกัน ท้องว่างของคุณมีความยาวประมาณ 12 นิ้วคูณ 6 นิ้วตรงจุดที่กว้างที่สุด ในฐานะผู้ใหญ่ท้องของคุณสามารถขยายเพื่อรับอาหารได้ประมาณ 1 ควอร์ต

เมื่อคุณเหยียดท้องด้วยอาหารมากมายมันจะไม่หยุดหรือยืดออก มันจะกลับไปที่ขนาดก่อนหน้านี้เมื่อมันย่อยอาหารของคุณ

กระเพาะอาหารของคุณกำลังขยายตัวและหดตัวเพื่อรองรับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนขนาดร่างกายได้อย่างต่อเนื่องโดยการกินต่างกันหรือในปริมาณที่น้อยมาก

ตัวอย่างเช่นการไม่กินอาหารจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารหดตัวเมื่อเวลาผ่านไป และการกินอาหารจำนวนเล็กน้อยจะไม่“ ทำให้ท้องของคุณหด” เช่นกัน วิธีเดียวที่คุณสามารถลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณได้อย่างถาวรคือการผ่าตัด

คุณสามารถสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมเมื่อเวลาผ่านไปโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จะไม่เปลี่ยนขนาดหน้าท้องของคุณ เป็นไปได้ว่าเมื่อผู้คนคิดว่าการลดขนาดหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักพวกเขากำลังพูดถึงการยืดหน้าท้องที่ส่งผลกระทบต่อความอยากอาหาร

มาสำรวจแนวคิดนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น

ขนาดกระเพาะอาหารมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร

กระเพาะอาหารและสมองควบคุมความอยากอาหารของคุณได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือข้อความที่ส่งผ่านทางประสาทเมื่อกระเพาะอาหารของคุณยืดจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างคือเส้นประสาทเวกัสซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญที่ให้ความรู้สึกถึงกระเพาะอาหารและส่งข้อความไปยังสมอง

เส้นประสาทเวกัสมีเซลล์ประสาทการตรวจสอบที่แตกต่างกันซึ่งส่งข้อความไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มของกระเพาะอาหารรวมถึงสารอาหารประเภทใดที่มีอยู่ เมื่อท้องเต็มไปด้วยอาหารเส้นประสาทเวกัสจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกคุณว่าถึงเวลาชะลอหรือหยุดกินแล้ว

แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดขนาดหน้าท้อง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนวิธีที่กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวเข้ากับความหิวโหยและความรู้สึกอิ่ม นักวิจัยพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถคุ้นเคยกับความรู้สึกอิ่มกับอาหารจำนวนน้อย

แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดขนาดหน้าท้อง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนวิธีที่กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวเข้ากับความหิวและความรู้สึกอิ่ม

ในทางกลับกันอาจเป็นไปได้ว่าเมื่อท้องว่างประสาทในกระเพาะอาหารของคุณสามารถส่งข้อความไปยังสมองของคุณ สิ่งนี้มีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายของคุณเช่น ghrelin แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า“ ฮอร์โมนหิว” เพราะมันช่วยกระตุ้นความหิว

ขนาดกระเพาะอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ส่งผลต่อความหิว ปัจจัยต่างๆเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำความคิดหรือกลิ่นอาหารและอีกมากมายที่มีผลกระทบ สิ่งเหล่านี้มีบทบาทในความอยากอาหารของคุณ

การควบคุมความอยากอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดีกว่าการพยายาม“ ลดหน้าท้อง”

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหารของคุณคืออะไร

Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่สามารถทำงานกับคุณเมื่อคุณพยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การศึกษาพบว่า ghrelin เพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายของคุณ

แต่ความหวังจะไม่สูญหาย - มีวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ สิ่งนี้สามารถ“ ฝึก” กระเพาะอาหารของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความอิ่มด้วยอาหารมื้อเล็ก นิสัยนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้มั่นคงลดความอยากอย่างแรงสำหรับขนมหรือคาร์โบไฮเดรต
• ดื่มน้ำ ก่อนที่คุณจะกินอาหาร นี่จะช่วยยืดหน้าท้องและเริ่มเพิ่มความรู้สึกอิ่มก่อนกิน
• กินอาหารที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงโปรตีนลีนและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและอะโวคาโด เซลล์ในกระเพาะอาหารของคุณรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณทำให้มีโอกาสน้อยที่ฮอร์โมนความหิวของคุณเช่น ghrelin จะเพิ่มขึ้น
• รอ 10 ถึง 15 นาทีเมื่อคุณอยากทาน บางครั้งการสละเวลามากขึ้นก่อนที่จะยอมแพ้ความอยากเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้มันหายไป

ความอยากอาหารไม่ได้เลวร้ายนัก มันจะส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาที่คุณจะกิน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหารและกินบ่อยเกินไปให้คุยกับแพทย์ของคุณ

การพกพา

นอกเหนือจากการผ่าตัดคุณไม่สามารถหดอวัยวะในกระเพาะอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไปได้ นี่คือเป้าหมายด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากการมีไขมันมากเกินไปในร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ไขมันในร่างกายส่วนเกินยังเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคมะเร็ง

ไขมันในอวัยวะภายในเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ ไขมันชนิดนี้พบได้ตามอวัยวะในท้องของคุณ (ท้อง)

คุณสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยการกินอาหารมื้อเล็กลงและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการจัดการความอยากอาหารให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนที่เหมาะกับความต้องการและสภาพสุขภาพของคุณ