คุณลดขนาดกระเพาะอาหารและใช้เวลานานแค่ไหน?
เนื้อหา
- เป็นไปได้ไหมที่จะลดขนาดหน้าท้อง?
- ขนาดกระเพาะอาหารมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร
- วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหารของคุณคืออะไร
- การพกพา
“ ลดขนาดหน้าท้องของคุณ” เป็นวลีที่ฟังตามความต้องการของพาดหัวนิตยสารล่าสุด แม้ว่าแนวคิดนี้จะเป็นสิ่งที่น่าสนใจ แต่ก็ไม่มีวิธีอื่นนอกเหนือจากการผ่าตัดเพื่อเปลี่ยนขนาดกระเพาะอาหารของคุณผ่านมาตรการการดำเนินชีวิต
อ่านต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าท้องของคุณใหญ่แค่ไหนและกินน้อยแค่ไหนอาจไม่ทำให้ "หดตัว" ในกระเพาะอาหาร แต่อาจ "ลด" ความอยากอาหารของคุณได้
เป็นไปได้ไหมที่จะลดขนาดหน้าท้อง?
ท้องเป็นเหมือนบอลลูนเล็กน้อย - มันยืดให้เต็มเมื่อคุณกินและดื่มและกลับไปที่ขนาดปกติเมื่อเทแล้ว
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีขนาดท้องประมาณเดียวกันถึงแม้ว่าผู้คนจะมีน้ำหนักต่างกัน ท้องว่างของคุณมีความยาวประมาณ 12 นิ้วคูณ 6 นิ้วตรงจุดที่กว้างที่สุด ในฐานะผู้ใหญ่ท้องของคุณสามารถขยายเพื่อรับอาหารได้ประมาณ 1 ควอร์ต
เมื่อคุณเหยียดท้องด้วยอาหารมากมายมันจะไม่หยุดหรือยืดออก มันจะกลับไปที่ขนาดก่อนหน้านี้เมื่อมันย่อยอาหารของคุณ
กระเพาะอาหารของคุณกำลังขยายตัวและหดตัวเพื่อรองรับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนขนาดร่างกายได้อย่างต่อเนื่องโดยการกินต่างกันหรือในปริมาณที่น้อยมาก
ตัวอย่างเช่นการไม่กินอาหารจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารหดตัวเมื่อเวลาผ่านไป และการกินอาหารจำนวนเล็กน้อยจะไม่“ ทำให้ท้องของคุณหด” เช่นกัน วิธีเดียวที่คุณสามารถลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณได้อย่างถาวรคือการผ่าตัด
คุณสามารถสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมเมื่อเวลาผ่านไปโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จะไม่เปลี่ยนขนาดหน้าท้องของคุณ เป็นไปได้ว่าเมื่อผู้คนคิดว่าการลดขนาดหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักพวกเขากำลังพูดถึงการยืดหน้าท้องที่ส่งผลกระทบต่อความอยากอาหาร
มาสำรวจแนวคิดนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น
ขนาดกระเพาะอาหารมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร
กระเพาะอาหารและสมองควบคุมความอยากอาหารของคุณได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือข้อความที่ส่งผ่านทางประสาทเมื่อกระเพาะอาหารของคุณยืดจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างคือเส้นประสาทเวกัสซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญที่ให้ความรู้สึกถึงกระเพาะอาหารและส่งข้อความไปยังสมอง
เส้นประสาทเวกัสมีเซลล์ประสาทการตรวจสอบที่แตกต่างกันซึ่งส่งข้อความไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มของกระเพาะอาหารรวมถึงสารอาหารประเภทใดที่มีอยู่ เมื่อท้องเต็มไปด้วยอาหารเส้นประสาทเวกัสจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกคุณว่าถึงเวลาชะลอหรือหยุดกินแล้ว
แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดขนาดหน้าท้อง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนวิธีที่กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวเข้ากับความหิวโหยและความรู้สึกอิ่ม นักวิจัยพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถคุ้นเคยกับความรู้สึกอิ่มกับอาหารจำนวนน้อย
แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดขนาดหน้าท้อง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนวิธีที่กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวเข้ากับความหิวและความรู้สึกอิ่ม
ในทางกลับกันอาจเป็นไปได้ว่าเมื่อท้องว่างประสาทในกระเพาะอาหารของคุณสามารถส่งข้อความไปยังสมองของคุณ สิ่งนี้มีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายของคุณเช่น ghrelin แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า“ ฮอร์โมนหิว” เพราะมันช่วยกระตุ้นความหิว
ขนาดกระเพาะอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ส่งผลต่อความหิว ปัจจัยต่างๆเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำความคิดหรือกลิ่นอาหารและอีกมากมายที่มีผลกระทบ สิ่งเหล่านี้มีบทบาทในความอยากอาหารของคุณ
การควบคุมความอยากอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดีกว่าการพยายาม“ ลดหน้าท้อง”
วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหารของคุณคืออะไร
Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่สามารถทำงานกับคุณเมื่อคุณพยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การศึกษาพบว่า ghrelin เพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายของคุณ
แต่ความหวังจะไม่สูญหาย - มีวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึง:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ สิ่งนี้สามารถ“ ฝึก” กระเพาะอาหารของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความอิ่มด้วยอาหารมื้อเล็ก นิสัยนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้มั่นคงลดความอยากอย่างแรงสำหรับขนมหรือคาร์โบไฮเดรต
- ดื่มน้ำ ก่อนที่คุณจะกินอาหาร นี่จะช่วยยืดหน้าท้องและเริ่มเพิ่มความรู้สึกอิ่มก่อนกิน
- กินอาหารที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงโปรตีนลีนและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและอะโวคาโด เซลล์ในกระเพาะอาหารของคุณรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณทำให้มีโอกาสน้อยที่ฮอร์โมนความหิวของคุณเช่น ghrelin จะเพิ่มขึ้น
- รอ 10 ถึง 15 นาทีเมื่อคุณอยากทาน บางครั้งการสละเวลามากขึ้นก่อนที่จะยอมแพ้ความอยากเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้มันหายไป
ความอยากอาหารไม่ได้เลวร้ายนัก มันจะส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาที่คุณจะกิน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหารและกินบ่อยเกินไปให้คุยกับแพทย์ของคุณ
การพกพา
นอกเหนือจากการผ่าตัดคุณไม่สามารถหดอวัยวะในกระเพาะอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไปได้ นี่คือเป้าหมายด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากการมีไขมันมากเกินไปในร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ไขมันในร่างกายส่วนเกินยังเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคมะเร็ง
ไขมันในอวัยวะภายในเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ ไขมันชนิดนี้พบได้ตามอวัยวะในท้องของคุณ (ท้อง)
คุณสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยการกินอาหารมื้อเล็กลงและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการจัดการความอยากอาหารให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนที่เหมาะกับความต้องการและสภาพสุขภาพของคุณ
บทความสำหรับคุณ
วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับการปล่อยสีเขียว
