โปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน?

เนื้อหา

• โปรไบโอติกคืออะไร?
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• ทำไมโปรไบโอติกของคุณอาจไม่ทำงานหรืออาจใช้เวลานานกว่าในการทำงาน
• วิธีเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ
• วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรไบโอติกของคุณทำงานได้
• ซื้อกลับบ้าน

ปัจจุบันโปรไบโอติกได้รับความนิยมจนมียอดขายทั่วโลกและคาดว่าจะเติบโตเท่านั้น

บางทีคุณอาจเคยลองใช้โปรไบโอติกในอดีต สงสัยไหมว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน? หรือถ้ามันได้ผล? ด้วยผลิตภัณฑ์มากมายให้เลือกจึงสามารถหาสินค้าที่ถูกใจได้อย่างล้นหลาม

โปรไบโอติกของคุณควรใช้เวลานานแค่ไหน? คำตอบขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้นประเภทที่คุณกำลังทำและปริมาณที่คุณรับ

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต (ยีสต์หรือแบคทีเรีย) ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

จากข้อมูลของคณะผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ผลิตจำเป็นต้องใช้การศึกษาตามหลักฐานเพิ่มเติมเพื่ออ้างประโยชน์ต่อสุขภาพ

น่าเสียดายที่วันนี้มีผลิตภัณฑ์มากมายในตลาดที่อ้างสิทธิ์ด้วย

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบคุณภาพของโปรไบโอติกเนื่องจากจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาหารหมักดองหรือวัตถุเจือปนอาหาร

มาดูวิธีการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมและทำความเข้าใจวิธีการทำงานของโปรไบโอติกดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการลองคุณจะเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุดให้คุณ

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

ปริมาณโปรไบโอติกถูกระบุว่าเป็นหน่วยสร้างอาณานิคม (CFUs) ซึ่งหมายถึงจำนวนสายพันธุ์ที่มีชีวิตในแต่ละครั้ง

แบรนด์ต่างๆจะมีปริมาณและการใช้ที่แนะนำที่แตกต่างกันดังนั้นจึงควรทำความเข้าใจกับข้อมูลที่ระบุไว้

พบว่าชนิดของสายพันธุ์จุลินทรีย์สภาวะสุขภาพสูตรผลิตภัณฑ์ปริมาณและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ล้วนมีความสำคัญต่อประสิทธิผล

สภาพหรืออาการที่คุณกำลังพยายามรักษาอาจส่งผลต่อการทำงานของโปรไบโอติกและเวลาที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ หากคุณกำลังทานโปรไบโอติกสำหรับลำไส้ทั่วไปหรือสุขภาพภูมิคุ้มกันคุณจะต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์

ในทางกลับกันหากคุณทานโปรไบโอติกเพื่อบรรเทาอาการท้องร่วงคุณอาจเห็นผลเร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่นได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยการให้น้ำการรักษาด้วยโปรไบโอติกสามารถลดระยะเวลาและความถี่ของอาการท้องร่วงติดเชื้อได้ภายใน 2 วัน

อีกประการหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มโปรไบโอติกในปริมาณสูงที่มี แลคโตบาซิลลัสพาราเคซี, แลคโตบาซิลลัส caseiและ แลคโตบาซิลลัสหมัก เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่ามีการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มโปรไบโอติกช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของผู้เข้าร่วมโดยการเพิ่มระดับของแอนติบอดีรวมถึง sIgA ในลำไส้หลังจาก 12 สัปดาห์

อีกคนหนึ่งพบว่าผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่เสริมด้วย Saccharomyces boulardii เป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับ IBS ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้โปรไบโอติกคุณอาจเห็นอาการดีขึ้นที่ใดก็ได้ระหว่างสองสามวันถึงสองสามเดือน

ทำไมโปรไบโอติกของคุณอาจไม่ทำงานหรืออาจใช้เวลานานกว่าในการทำงาน

โปรไบโอติกไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน การสร้างยีนที่เป็นเอกลักษณ์อายุสุขภาพแบคทีเรียที่คุณมีอยู่แล้วในร่างกายและอาหารล้วนส่งผลต่อการทำงานของโปรไบโอติก

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้โปรไบโอติกไม่ทำงาน:

• ขนาดยาไม่ถูกต้อง (CFU น้อยเกินไป)
• คุณรับประทานไม่ถูกต้อง (ขณะรับประทานอาหารเทียบกับขณะท้องว่าง) อ่านฉลากและปฏิบัติตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับวิธีการใช้
• มันเป็นความเครียดที่ผิด ไม่ใช่ทุกสายพันธุ์ที่ใช้ได้กับทุกอาการ ค้นหาคู่ที่เหมาะสมจากการศึกษาที่พิสูจน์แล้ว
• คุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ดี (วัฒนธรรมที่มีชีวิต) ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของโปรไบโอติกคือธรรมชาติที่เปราะบาง พวกเขาต้องอยู่รอดในกระบวนการผลิตการเก็บรักษาและกรดในกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้ลำไส้ของคุณมีประสิทธิภาพ
• มีการจัดเก็บอย่างไม่เหมาะสม ความชื้นความร้อนและแสงสามารถส่งผลเสียต่อโปรไบโอติกได้เช่นกัน บางอย่างอาจต้องแช่เย็น

วิธีเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ

การเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณใช้ ประสิทธิผลขึ้นอยู่กับความเครียดและสภาพ

โปรไบโอติกสามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตหรือในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งมีหลายสายพันธุ์ที่เป็นที่นิยม

แม้ว่าผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกจะมีการกล่าวอ้างมากมาย แต่ปัจจุบันโปรไบโอติกบางตัวก็มีความน่าเชื่อถือเช่นกัน แลคโตบาซิลลัส, บิฟิโดแบคทีเรียม (แบคทีเรีย) และ Saccharomyces boulardii (ยีสต์) - โดยทั่วไปปลอดภัยและเป็นประโยชน์ในบางสภาวะ

• การป้องกันและรักษาอาการท้องร่วงของนักท่องเที่ยว
• IBS
• โรคอุจจาระร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ
• ลำไส้ใหญ่
• กลาก

นอกจากนี้ยังพบว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ในคนที่มีสุขภาพดีในการรักษาสุขภาพของลำไส้ช่องคลอดและภูมิคุ้มกัน

ประเด็นสำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเพื่อความสำเร็จคือ 3 R’s:

• สภาพที่ถูกต้อง โปรไบโอติกไม่สามารถใช้ได้กับทุกความเจ็บป่วยดังนั้นการจับคู่อาการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
• จุลินทรีย์ด้านขวา ความเครียดเป็นเรื่องสำคัญ (ตัวอย่างเช่น, แลคโตบาซิลลัส acidophilus เทียบกับ บิฟิโดแบคทีเรียมลองกัม) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกตามหลักฐานที่สนับสนุนอาการ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริม
• ปริมาณที่เหมาะสม (CFU) ขนาดยาขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพหรืออาการที่คุณกำลังพยายามจัดการ โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณ 5 พันล้าน CFUs หรือสูงกว่านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าปริมาณที่ต่ำกว่าสำหรับการรักษาสภาพระบบทางเดินอาหาร ปริมาณแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ หลายยี่ห้อมีหลายสายพันธุ์ดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียด ปริมาณยังแตกต่างกันสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรไบโอติกของคุณทำงานได้

วิธีที่สำคัญที่สุดในการตรวจสอบว่าโปรไบโอติกที่คุณเลือกใช้ได้ผลคือการค้นหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและปฏิบัติตามคำแนะนำในฉลากที่แนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้ แต่ละแบรนด์จะมีข้อมูลเฉพาะตามผลิตภัณฑ์

ผู้ผลิตพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพของโปรไบโอติกอย่างต่อเนื่องโดยใช้วิธีการต่างๆเช่นไมโครแคปซูลเพื่อป้องกันโปรไบโอติกจากสิ่งแวดล้อมเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดและความสามารถ

เพื่อให้โปรไบโอติกทำงานให้คุณควรเป็น:

• คุณภาพดี (วัฒนธรรมที่มีชีวิต) เลือกหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ
• จัดเก็บอย่างถูกต้อง อ่านฉลากและจัดเก็บตามสถานะของฉลาก (เครื่องทำความเย็นอุณหภูมิห้อง ฯลฯ )
• ถ่ายตามที่กำหนด อ่านฉลากและปฏิบัติตามคำแนะนำ (ก่อนอาหารก่อนนอน ฯลฯ )
• สามารถที่จะอยู่รอดในร่างกาย โปรไบโอติกต้องสามารถอยู่รอดจากการเดินทางผ่านกรดในกระเพาะอาหารและน้ำดี และ ตั้งรกรากลำไส้ของคุณ
• ปลอดภัยสำหรับคุณ. อ่านฉลากและสังเกตส่วนผสมที่เพิ่ม ระวังฟิลเลอร์และสารยึดเกาะที่เพิ่มเข้ามาซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยา

ฉลากทั่วไปจะมีชื่อของโปรไบโอติกเฉพาะ (เช่น แลคโตบาซิลลัส acidophilus) ขนาดยาใน CFU วันหมดอายุและคำแนะนำในการใช้และการเก็บรักษา

วันหมดอายุมีความสำคัญเนื่องจากควรมีคำว่า "ใช้ตามวันที่" ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ผลิตภัณฑ์จะมีวัฒนธรรมที่มีชีวิต

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ระบุวันหมดอายุเป็น "เวลาผลิต" วัฒนธรรมอาจไม่มีการใช้งานหรือน้อยกว่าที่ระบุไว้ตามเวลาที่คุณซื้อ

ซื้อกลับบ้าน

ด้วยผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกจำนวนมากในตลาดปัจจุบันอาจทำให้สับสนในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

แนวทางสากลขององค์การระบบทางเดินอาหารโลกได้รวบรวมรายการเงื่อนไขตามหลักฐานที่ครอบคลุมซึ่งโปรไบโอติกสามารถช่วยได้ รายการประกอบด้วยโปรไบโอติกเฉพาะสายพันธุ์และปริมาณที่แนะนำ

อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อหาความเครียดปริมาณวิธีใช้วันหมดอายุและวิธีการเก็บรักษา นี่คือตัวอย่างจาก ISAPP ของสิ่งที่ต้องค้นหาในป้ายกำกับ

สำหรับบางคนโปรไบโอติกไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสม อย่าลืมปรึกษาเรื่องการทานอาหารเสริมกับแพทย์ก่อน คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงหรือการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่