อะไรสำคัญกว่า: ความยืดหยุ่นหรือความคล่องตัว?

เนื้อหา

• ความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นและความคล่องตัวคืออะไร?
• ความยืดหยุ่นหรือความคล่องตัวสำคัญกว่าหรือไม่?
• นี่คือวิธีปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ
• รีวิวสำหรับ

Mobility ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ในที่สุดก็ได้รับความสนใจตามสมควร ด้วยโปรแกรมการเคลื่อนไหวออนไลน์ (เช่น RomWod, Movement Vault และ MobilityWOD) และคลาสการเคลื่อนไหวที่บูติกฟิตเนส เช่น S10 ในนิวยอร์กซิตี้ แต่ความคล่องตัว ~จริงๆ~ หมายถึงอะไร และมันเหมือนกับความยืดหยุ่นหรือไม่?

ความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นและความคล่องตัวคืออะไร?

อย่างแรกเลย: ความคล่องตัวไม่ได้หมายถึงความยืดหยุ่น "ผู้คนใช้ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวร่วมกันมาโดยตลอด แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการผลักดันให้แยกแนวคิดทั้งสองออกจากกัน" Grayson Wickham นักกายภาพบำบัด C.S.C.S. ผู้ก่อตั้ง Movement Vault บริษัทด้านการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวกล่าว นั่นเป็นเพราะในขณะที่ "ความคล่องตัว" และ "ความยืดหยุ่น" ที่พูดกันทั่วไปอาจก่อให้เกิดแนวคิดเดียวกัน แต่ก็เป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน (แม้ว่าจะเชื่อมต่อกัน) ซึ่งมีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เขากล่าว

ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในการยืดออกชั่วคราว Wickham กล่าว ตัวอย่างเช่น หากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณเป็นเหมือนกับดักนิ้วของจีน ปริมาณของวัสดุจะไม่เปลี่ยนแปลง คุณไม่สามารถทำให้มันเติบโตได้ แต่คุณสามารถหดตัวได้ Gabrielle Morbitzer ผู้สอนการเคลื่อนไหวกล่าว ในความเป็นจริง ร่างกายไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อให้ยาวได้ เนื่องจากปลายติดกับกระดูกที่ข้อต่อ วิคแฮมกล่าว (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดลึกลับของการปั้นกล้ามเนื้อยาวและไม่ติดมัน)

แล้วความคล่องตัวคืออะไรกันแน่? การเคลื่อนไหวคือความสามารถในการขยับกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านช่วงการเคลื่อนไหวในซ็อกเก็ตข้อต่อด้วยการควบคุม Wickham กล่าว และเพื่อที่จะขยับกล้ามเนื้อด้วยการควบคุม คุณต้องมีกำลัง"ความคล่องตัวเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าเราเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใด" มอร์บิทเซอร์กล่าว "ความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว แต่ความแข็งแกร่ง การประสานงาน และการรับรู้ของร่างกายก็เป็นองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวเช่นกัน"

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจความแตกต่างคือการคิดว่าความยืดหยุ่นเป็นแบบพาสซีฟและความคล่องตัวเป็นแอ็คทีฟ ตัวอย่างเช่น การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบพาสซีฟ อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ การเตะก้นหรือเข่าสูงจะเพิ่มความคล่องตัวในกล้ามเนื้อและข้อต่อเหล่านั้น (ป.ล. นี่คือสิ่งที่ต้องทำเมื่อกล้ามเนื้องอสะโพกของคุณเจ็บ AF)

ความยืดหยุ่นหรือความคล่องตัวสำคัญกว่าหรือไม่?

ความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้มีความคล่องตัว แต่ความยืดหยุ่นสูงสุดจะไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้เลย Morbitzer กล่าว Amy Opielowski ผู้ฝึกสอนหลักของ CorePower Yoga กล่าวว่าความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสองสิ่งนี้ บวกกับความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อการป้องกันการบาดเจ็บและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวโดยรวมมากกว่า แค่ ความยืดหยุ่น และใช่แม้กระทั่งสำหรับโยคีที่ต้องการโค้งงอเป็นเพรทเซลเธอกล่าวเสริม

นอกจากนี้ ยังขาดการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนแนวคิดที่ว่าความยืดหยุ่นอย่างง่ายช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ Wickham กล่าว การทบทวนผลการศึกษาห้าฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา พบว่าการยืดแบบสถิตในลักษณะนั้นไม่มีความสัมพันธ์กับการลดการบาดเจ็บ บทวิจารณ์ที่สองเผยแพร่ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันหลังออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญเริ่มตระหนักว่าแท้จริงแล้วมันคือการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ความยืดหยุ่น ที่ลดการบาดเจ็บ เพิ่มสุขภาพข้อต่อ และลดอาการปวดข้อ วิคแฮมกล่าว นั่นเป็นเพราะว่าความคล่องตัวตอบสนองทุกองค์ประกอบที่จำกัดการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพ “ไม่ว่าคุณจะนั่งก้มหน้าหรือนั่งยองๆ เหนือศีรษะ คุณจำเป็นต้องควบคุมข้อต่อและระยะการเคลื่อนไหวเพื่อเคลื่อนไหวได้ นั่นคือความคล่องตัว” เขากล่าว

ร่างกายของคุณจะชดเชยการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีโดยธรรมชาติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะแสดงออกมาว่ามีรูปร่างไม่ดี ซึ่งจะไม่เพียงจำกัดประสิทธิภาพแต่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ Morbitzer กล่าว “ในฐานะผู้สอน เป้าหมายทั่วไปที่ฉันได้ยินจากนักกีฬาที่รู้สึกว่าเคลื่อนไหวจำกัดคือพวกเขาต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ 98 เปอร์เซ็นต์ของเวลา สิ่งที่พวกเขาหมายถึงจริงๆ คือพวกเขาต้องการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของพวกเขา” ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้ คุณอาจจะถือว่ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ตึงตัวนั้นถูกตำหนิ แต่ก็เป็นไปได้ว่าคุณขาดความคล่องตัวของสะโพก

นี่คือวิธีปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ

ข่าวดี: คุณอาจใช้เครื่องมือเคลื่อนที่ที่ยอดเยี่ยมอยู่แล้วเพื่อฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง สิ่งต่างๆ เช่น ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกบอลลาครอสเป็นทั้งการคลายกล้ามเนื้อในตัวเองที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือเคลื่อนที่ของคุณ (ไม่เคยใช้โฟมโรลมาก่อนเลย วิธีทำโฟมโรล) จริงค่ะ แรกๆ อาจจะทรมานหน่อย แต่งานวิจัยตีพิมพ์ในนิตยสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการรีดกรดแลคติคสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับกล้ามเนื้อตึงโดยการทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและเพิ่มการไหลเวียน (คุณรู้หรือไม่ว่าการกลิ้งโฟมเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัวของเอ็นร้อยหวาย ลดความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกาย และลดโอกาสที่คุณจะเจ็บได้ตั้งแต่แรก เพิ่มเติมที่นี่: คุณควรม้วนโฟมเมื่อคุณเจ็บหรือไม่)

การเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวนั้นมีผลอย่างมากต่อความมีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของคุณ ฝึกฝนโดยเลือกใช้กระแสโยคะที่รวมการทำงานของลมหายใจเข้าด้วยกัน Opielowski กล่าว การหายใจที่ช้าและควบคุมได้จะช่วยเพิ่มการตอบสนองของกระซิก ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงเครียดโดยรวมได้ (หากคุณไม่มีเวลาเรียนโยคะ ให้ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้แทน)

คุณยังสามารถลองคลาสเฉพาะสำหรับการเคลื่อนไหว เช่น คลาสที่เสนอผ่าน Movement Vault ของ Wickham ซึ่งกำลังขยายไปทั่วประเทศ รวมถึงการสตรีมออนไลน์ ไม่ว่าจะผ่านการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก วอร์มอัพ หรือคูลดาวน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงความคล่องตัวคือทำวันละเล็กน้อย วิคแฮมกล่าว

สนใจที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณด้วยหรือไม่? ลองทำกิจวัตรการยืดเส้นยืดสายที่บ้านนี้จาก Vanessa Chu ผู้ร่วมก่อตั้ง Stretch*d

รีวิวสำหรับ