แอลกอฮอล์ทำให้คุณนอนหลับอย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มันแปลก: คุณหลับเร็ว ตื่นนอนตามเวลาปกติ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณไม่รู้สึกร้อน ไม่ใช่อาการเมาค้าง คุณไม่มี นั่น มากที่จะดื่ม แต่สมองของคุณรู้สึกมีหมอก ข้อตกลงคืออะไร?

Joshua Gowin, Ph.D., นักจิตเวชศาสตร์และนักวิจัยแอลกอฮอล์ของ National Institutes of Health (NIH) ขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหน

บทเรียนเคมีฉบับย่อ: เมื่อคุณจิบเหล้า มันจะเข้าสู่กระแสเลือดและสมองของคุณภายใน 15 นาที Gowin อธิบาย (นี่คือสมองของคุณที่: แอลกอฮอล์) และเมื่อมันกระทบสมองของคุณ แอลกอฮอล์จะทำให้เกิด "การเปลี่ยนแปลงทางเคมี" ขึ้นเป็นลำดับ เขากล่าว

การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกคือการเพิ่มขึ้นของ norepinephrine ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอมใจ ความตื่นเต้น และความตื่นตัวโดยทั่วไป Gowin กล่าว พูดง่ายๆ ก็คือ แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกดี ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจดื่มตั้งแต่แรก

แต่เมื่อคุณเลิกดื่มหรือดื่มช้าลง ความรู้สึกอิ่มเอมใจนั้นก็เริ่มมอดลง มันถูกแทนที่ด้วยการผ่อนคลายและความเหนื่อยล้าและบางครั้งก็สับสนหรือซึมเศร้า Gowin กล่าว นอกจากนี้ อุณหภูมิแกนกลางของคุณเริ่มลดลง ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่การนอนหลับ ตามการศึกษาทบทวนจาก NIH โดยพื้นฐานแล้ว คุณรู้สึกพร้อมจะเข้านอน และอาจจะง่ายกว่าที่คุณจะหลับอย่างรวดเร็ว (นอนไม่หลับหรือ 6 เหตุผลแปลกๆ ที่คุณยังตื่นอยู่) งานวิจัยจำนวนมาก รวมทั้งการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ช่วยเร่งการหลับของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อไหร่ที่คุณ จริงๆแล้ว งีบหลับ? ระหว่างการนอนหลับตามปกติ สมองของคุณจะค่อยๆ เข้าสู่ "ขั้นตอน" ของการนอนหลับที่ลึกและลึกยิ่งขึ้นในขณะที่กลางคืนดำเนินไป แต่ผลการศึกษาจากสหราชอาณาจักรในปี 2013 พบว่าแอลกอฮอล์ขับเคลื่อนสมองของคุณให้เข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุดเกือบจะทันทีที่ศีรษะถึงหมอน นั่นอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ดี การวิจัยของ NIH แสดงให้เห็นในช่วงกลางดึกของการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ของสมองของคุณจะลดลง ในขณะเดียวกัน ในที่สุด ร่างกายของคุณก็จะล้างแอลกอฮอล์ออกจากกระแสเลือดของคุณ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อเสียงของ Zzz ของคุณได้ Gowin กล่าว

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ คุณจึงมีแนวโน้มที่จะตื่นกลางดึก พลิกตัวพลิกคว่ำ และโดยทั่วไปจะนอนหลับได้ไม่ดีในช่วงเช้าตรู่หลังจากดื่มสุรา ยิ่งกว่านั้น: แอลกอฮอล์ดูเหมือนจะรบกวนการนอนหลับของผู้หญิงเป็นพิเศษ การวิจัยของ U of M แสดงให้เห็น คนเกียจคร้าน

แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: เกือบทั้งหมดของผลกระทบที่รบกวนการนอนหลับเหล่านี้เกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณดื่มมากพอที่จะเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) ให้สูงกว่า .05 เปอร์เซ็นต์ สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นเทียบเท่ากับเครื่องดื่มประมาณสองหรือสามแก้ว การวิจัยของ NIH กล่าว

หากคุณเป็นสาวประเภทดื่มไวน์แก้วเดียว คุณก็ไม่ต้องกังวลอะไรมาก อันที่จริง การวิจัยส่วนใหญ่แนะนำว่าการดื่มหนึ่งหรือสองแก้วอาจช่วยให้คุณหลับได้โดยไม่ทำให้เกิดการรบกวนการนอนในช่วงเช้าตรู่ โปรดจำไว้ว่า: โกวินและนักวิจัยด้านการนอนหลับคนอื่นๆ นิยามเครื่องดื่มเป็นไวน์ 5 ออนซ์ สุราหนัก 1.5 ออนซ์ หรือเบียร์ 12 ออนซ์ เช่น บัดไวเซอร์หรือคูร์ส ซึ่งมีปริมาณแอลกอฮอล์ต่อปริมาตร (ABV) เท่ากับห้า เปอร์เซ็นต์

หากคุณหนักใจเมื่อต้องดื่มค็อกเทลหรือไวน์ หรือคุณมักจะสั่งเบียร์คราฟต์ที่มี ABV ในช่วงเจ็ดถึงแปดเปอร์เซ็นต์ การนอนหลับของคุณอาจทรมานแม้หลังจากดื่มไปเพียงแก้วเดียว ตอนนี้คุณรู้และปาร์ตี้วันหยุดแล้ว เรามา!

รีวิวสำหรับ