8 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับกรดไหลย้อน / GERD

เนื้อหา

• 1. มุ่งสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• 2. รู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง
• 3. กินนิดหน่อยนั่งนานขึ้นอีกหน่อย
• 4. กินอาหารที่ช่วย
• 5. เลิกสูบบุหรี่
• 6. สำรวจวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีศักยภาพ
• 7. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูป
• 8. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• Outlook

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีการทำงาน

กรดไหลย้อน / GERD คืออะไร?

อาการเสียดท้องเป็นครั้งคราว (กรดไหลย้อน) สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

ตามที่ Mayo Clinic หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ในกรณีนี้อาการเสียดท้องเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ อาการร่วมกับอาการไอและเจ็บหน้าอก

โรคกรดไหลย้อนได้รับการรักษาครั้งแรกด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่นยาลดกรดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหาร อาจจำเป็นต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ในกรณีที่รุนแรงขึ้นเพื่อป้องกันความเสียหายต่อหลอดอาหาร

ในขณะที่ยาทั่วไปเป็นรูปแบบการรักษาโรคกรดไหลย้อนที่พบบ่อยที่สุด แต่ก็มีวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างที่คุณสามารถพยายามลดอาการกรดไหลย้อนได้ พูดคุยกับแพทย์ทางเดินอาหารของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกต่อไปนี้

1. มุ่งสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่อาการเสียดท้องอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่โรคกรดไหลย้อนดูเหมือนจะแพร่หลายมากที่สุดในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

น้ำหนักส่วนเกิน - โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องจะทำให้กระเพาะมีแรงกดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่กรดในกระเพาะอาหารจะย้อนกลับไปที่หลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

หากคุณมีน้ำหนักเกิน Mayo Clinic ขอแนะนำแผนการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในทางกลับกันหากคุณได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักที่เหมาะสมอยู่แล้วให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักดังกล่าวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ

2. รู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไรก็มีอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นที่รู้จักซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนได้ ด้วยโรคกรดไหลย้อนคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับสิ่งของที่อาจนำไปสู่อาการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้:

• ซอสมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศอื่น ๆ
• อาหารไขมันสูงเช่นผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนและอาหารมัน ๆ
• อาหารทอด
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยว
• โซดา
• คาเฟอีน
• ช็อคโกแลต
• กระเทียม
• หัวหอม
• สะระแหน่
• แอลกอฮอล์

การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้คุณมีอาการน้อยลง คุณอาจต้องการเก็บบันทึกอาหารเพื่อช่วยระบุอาหารที่มีปัญหา

ซื้อวารสารอาหาร.

3. กินนิดหน่อยนั่งนานขึ้นอีกหน่อย

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะทำให้ความดันในกระเพาะอาหารน้อยลงซึ่งสามารถป้องกันการไหลย้อนกลับของกรดในกระเพาะอาหาร คุณสามารถลดอาการเสียดท้องได้ และ กินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (NIDDK) แนะนำให้รอสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณเข้านอนลองยกหมอนหนุนศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน

4. กินอาหารที่ช่วย

ไม่มีอาหารวิเศษชนิดใดที่สามารถรักษากรดไหลย้อนได้ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นแล้วการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ อีกสองสามอย่างสามารถช่วยได้

ประการแรก American Academy of Family Physicians แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง การลดการบริโภคไขมันในอาหารสามารถลดอาการของคุณได้ในภายหลังในขณะที่การได้รับโปรตีนและเส้นใยเพียงพอจะทำให้คุณอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

ลองผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณเพื่อช่วยให้กรดไหลย้อน หลังอาหารแต่ละมื้อคุณอาจลองเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่ใช่มิ้นต์ก็ได้ วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มน้ำลายในปากและป้องกันไม่ให้กรดออกจากหลอดอาหาร

เลือกซื้อหมากฝรั่งที่ไม่ใช่มิ้นต์

5. เลิกสูบบุหรี่

ในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกสูบบุหรี่อาการเสียดท้องก็เป็นหนึ่งในนั้น และนี่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน

การสูบบุหรี่ทำลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งมีหน้าที่ป้องกันกรดในกระเพาะอาหารไม่ให้สำรอง เมื่อกล้ามเนื้อของ LES อ่อนแอลงจากการสูบบุหรี่คุณอาจพบอาการเสียดท้องบ่อยขึ้น ถึงเวลาเลิกบุหรี่ คุณจะรู้สึกดีขึ้น

ควันบุหรี่มือสองอาจเป็นปัญหาได้หากคุณกำลังต่อสู้กับกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้

6. สำรวจวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีศักยภาพ

มีการใช้สมุนไพรต่อไปนี้สำหรับ GERD:

• ดอกคาโมไมล์
• ชะเอม
• ขนมหวาน
• เอล์มลื่น

มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมและทิงเจอร์เช่นเดียวกับชา

ข้อเสียของสมุนไพรเหล่านี้คือยังไม่มีการศึกษาเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าสามารถรักษาโรคกรดไหลย้อนได้จริง นอกจากนี้อาจรบกวนยาที่คุณอาจทานโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) FDA ไม่ได้ตรวจสอบสมุนไพรและอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามคำรับรองส่วนบุคคลรายงานว่าสมุนไพรสามารถเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรคกรดไหลย้อน อย่าลืมซื้อสมุนไพรจากแหล่งที่มีชื่อเสียง

7. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรูป

การสวมเสื้อผ้ารัดรูปไม่มีอะไรผิดปกตินั่นคือเว้นแต่คุณจะมีอาการ GERD

การสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปอาจทำให้กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีพื้นและเข็มขัดรัดแน่น: ทั้งสองอย่างกดดันที่หน้าท้องโดยไม่จำเป็นซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการเสียดท้อง คลายเสื้อผ้าของคุณเพื่อประโยชน์ของกรดไหลย้อน

8. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

โรคกรดไหลย้อนอาจทำให้เครียดได้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อหลอดอาหารมีบทบาทอย่างมากในการกักเก็บกรดในกระเพาะอาหารไว้ในที่ที่เป็นอยู่จึงอาจช่วยในการเรียนรู้เทคนิคที่สามารถผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

โยคะมีประโยชน์มหาศาลโดยการส่งเสริมการรับรู้จิตใจและร่างกาย หากคุณไม่ใช่โยคีคุณสามารถลองทำสมาธิเงียบ ๆ และหายใจลึก ๆ วันละสองสามนาทีหลาย ๆ ครั้งเพื่อควบคุมระดับความเครียดของคุณ

Outlook

การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องในบางครั้งได้เช่นเดียวกับโรคกรดไหลย้อนบางกรณี เมื่อกรดไหลย้อนเป็นเวลานานและไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นคุณจะเสี่ยงต่อการถูกทำลายของหลอดอาหาร ซึ่งอาจรวมถึงแผลพุพองหลอดอาหารตีบและแม้แต่มะเร็งหลอดอาหาร

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเยียวยาที่บ้านเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลกับกรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน พูดคุยกับแพทย์ระบบทางเดินอาหารเกี่ยวกับวิธีการรักษาเหล่านี้บางส่วนสามารถเสริมแผนการรักษาพยาบาลได้