การทำความเข้าใจความเครียดสะโพก Flexor

เนื้อหา

• flexors สะโพกของคุณคืออะไร?
• ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกรู้สึกอย่างไร?
• ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?
• การรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก
• ส่วนที่เหลือ
• การเยียวยาที่บ้าน
• แนวโน้มของความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?

flexors สะโพกของคุณคืออะไร?

การยกเข่าขึ้นสู่ร่างกายของคุณนั้นเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อมากมายซึ่งรู้จักกันในชื่อ flexors สะโพกของคุณ กล้ามเนื้อสะโพกเกร็งรวมถึง:

• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ psoas ที่สำคัญหรือที่เรียกว่า iliopsoas ของคุณ
• rectus femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ quadriceps ของคุณ

กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่เชื่อมโยงพวกเขาเข้ากับกระดูกของคุณสามารถทำให้เครียดได้ง่ายหากคุณใช้มากเกินไป

งานหลักของเครื่องดัดสะโพกคือการนำเข่าไปทางหน้าอกและงอที่เอว อาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกอาจมีตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรงและอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณไม่ได้พักผ่อนและรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณอาจแย่ลง แต่มีกิจกรรมและการเยียวยาที่บ้านมากมายที่สามารถช่วยลดอาการเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกได้

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกรู้สึกอย่างไร?

อาการปวดหัวของสะโพกกล้ามเนื้อตึงเป็นอาการปวดที่ด้านหน้าของสะโพก อย่างไรก็ตามมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับสภาพ เหล่านี้รวมถึง:

• ความเจ็บปวดที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในทันที
• เพิ่มความเจ็บปวดเมื่อคุณยกต้นขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
• ปวดเมื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ
• กล้ามเนื้อกระตุกที่สะโพกหรือต้นขาของคุณ
• ความอ่อนโยนต่อการสัมผัสที่ด้านหน้าของสะโพกของคุณ
• บวมหรือฟกช้ำที่บริเวณสะโพกหรือต้นขาของคุณ

คุณอาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดเมื่อวิ่งหรือเดิน

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นมากเกินไป เป็นผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกลายเป็นอักเสบเจ็บและเจ็บปวด บางคนมีโอกาสมากกว่าคนอื่นที่จะได้สัมผัสกับความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก เหล่านี้รวมถึง:

• นักปั่นจักรยาน
• นักเต้น
• ศิลปินศิลปะการต่อสู้
• นักเตะในทีมฟุตบอล
• ผู้เล่นฟุตบอล
• ผู้เข้าร่วมแอโรบิกขั้นตอน

นักกีฬาที่กระโดดหรือวิ่งในขณะที่เตะหัวเข่าสูงก็มีความเสี่ยงต่อการปวดกล้ามเนื้อสะโพก หากคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างลึกเช่นดึงต้นขาไปด้านหลังคุณจะมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อสะโพก

ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกหมายถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ น้ำตาเหล่านี้มีตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรง:

• เกรดฉันฉีกขาด: การฉีกขาดเล็กน้อยซึ่งมีเพียงไม่กี่เส้นใยที่เสียหาย
• เกรด II ฉีกขาด: เส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากได้รับความเสียหายและคุณมีการสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อย
• เกรด III ฉีกขาด: กล้ามเนื้อแตกหรือฉีกขาดโดยสิ้นเชิงและโดยปกติคุณจะไม่สามารถเดินได้โดยไม่ต้องเดินกะเผลก

ตามที่สมาคมกายภาพบำบัดออสเตรเลียได้รับบาดเจ็บส่วนใหญ่เป็นเกรด II

การรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก

ส่วนที่เหลือ

การพักผ่อนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพก สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนกิจกรรมปกติของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองว่ายน้ำแทนการขี่จักรยาน

การเยียวยาที่บ้าน

อินสแตนซ์ส่วนใหญ่ของความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกสามารถรักษาได้เองที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขที่บ้านที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากอาการปวดหลังของกล้ามเนื้อสะโพก:

1. ใช้ก้อนน้ำแข็งที่หุ้มด้วยผ้าคลุมพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

แนวโน้มของความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?

ระยะเวลาที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหลังของสะโพกนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ความเครียดเล็กน้อยอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อรักษา แต่ความเครียดที่รุนแรงอาจใช้เวลาหกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการรักษาตามที่กลุ่มการแพทย์ซัมมิท ความล้มเหลวในการพักผ่อนและกู้คืนความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกมักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงและเจ็บปวดมากขึ้นในเวลาต่อมา

หากอาการปวดสะโพกของคุณทำให้คุณอ่อนเพลียหรืออาการไม่ดีขึ้นหลังจากทำทรีทเม้นท์ที่บ้านเป็นเวลาเจ็ดวันให้โทรหาแพทย์ของคุณ