ทำไมน้ำตาลในเลือดตอนเช้าของฉันถึงสูงมาก?

เนื้อหา

• ปรากฏการณ์รุ่งอรุณ
• อาหาร
• ยา
• ไลฟ์สไตล์

ถาม: ฉันมี prediabetes และตอนนี้กินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยที่สุด แพทย์ของฉันบอกให้ฉันตรวจสอบระดับน้ำตาลของฉันตอนเช้า (อดอาหาร) และกลางคืน ในเวลากลางคืนสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารระดับน้ำตาลของฉันอยู่ระหว่าง 112 และ 130 mg / dL (6.2 ถึง 7.2 mmol / L) แต่ในตอนเช้าระดับน้ำตาลในการอดอาหารของฉันนั้นสูงกว่าระดับกลางคืนเสมอ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

มีสาเหตุบางประการที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นในตอนเช้า ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างที่เกิดขึ้นข้ามคืนอาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลในเลือดสูง) ในตอนเช้า

ปรากฏการณ์รุ่งอรุณ

ปรากฏการณ์รุ่งอรุณหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าตรู่ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเช้า ร่างกายของคุณทำน้ำตาลในเลือดพิเศษ (กลูโคส) ค้างคืนเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาของน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด) ในขณะที่คุณหลับและเพื่อให้พลังงานที่คุณต้องลุกจากเตียง

ในผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานอินซูลิน - ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด - ก็เพิ่มขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อย่างไรก็ตามในผู้ป่วยเบาหวานที่ทนต่อผลกระทบของอินซูลินหรือไม่ผลิตอินซูลินเพียงพอน้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากในตอนเช้า (1)

ถึงแม้ว่าปรากฏการณ์รุ่งอรุณจะพบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวาน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่เป็นโรค prediabetes เช่นกัน

นอกเหนือจากปรากฏการณ์ย่ำรุ่งแล้วยังมีอีกสองสามเหตุผลที่ว่าทำไมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจสูงในตอนเช้า

อาหาร

สิ่งสำคัญที่ควรระวังคือการเลือกรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือขนมขบเคี้ยวบนขนมก่อนนอนสามารถนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเช้า

เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ตลอดทั้งคืนให้ทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนไขมันที่ดีและใยอาหารและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแนวโน้มที่จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดเช่นขนมปังขาวและพาสต้าสีขาว

หากคุณเลือกที่จะทานของว่างตอนกลางคืนให้เลือกตัวเลือกที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งมีโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลขนาดเล็กที่มีเนยถั่วธรรมชาติจำนวนหนึ่งช้อนโต๊ะ สิ่งนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคงขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ

ยา

หากแพทย์ของคุณกำหนดยารักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำตามคำแนะนำเรื่องปริมาณและเวลา

การทานยาผิดชนิดหรือทานยาในเวลาที่ผิดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนและนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าที่สูงขึ้น

ไลฟ์สไตล์

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก - ถ้าจำเป็น - เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

การออกไปเดินเล่นหลังอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดลงอย่างมากซึ่งสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวม ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหลังมื้ออาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 24 ชั่วโมงในผู้ที่มีโรคเบาหวานและเบาหวาน (2, 3)

การเลือกอาหารที่เหมาะสมรับประทานยาตามคำแนะนำลดน้ำหนักหากจำเป็นและออกกำลังกายโดยเฉพาะหลังอาหารเป็นวิธีเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวมและลดโอกาสในการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเช้า

หากคุณยังคงมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงตอนเช้าหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ

Jillian Kubala เป็นนักกำหนดอาหารที่จดทะเบียนใน Westhampton, NY จิลเลียนสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Stony Brook และปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการ นอกเหนือจากการเขียนเพื่อโภชนาการด้านสุขภาพเธอยังมีการฝึกฝนแบบส่วนตัวโดยตั้งอยู่ทางด้านตะวันออกของลองไอส์แลนด์นิวยอร์กซึ่งเธอช่วยให้ลูกค้าของเธอได้รับสุขภาพที่ดีที่สุดผ่านการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและการใช้ชีวิต จิลเลียนปฏิบัติสิ่งที่เธอประกาศใช้เวลาว่างของเธอดูแลฟาร์มเล็ก ๆ ของเธอซึ่งรวมถึงสวนผักและดอกไม้และฝูงไก่ เอื้อมมือของเธอผ่านเธอ เว็บไซต์ หรือบน Instagram.