สมุนไพรวิตามินและอาหารเสริมสำหรับอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้า
• ความเป็นไปได้สำหรับการบรรเทาตามธรรมชาติ
• คำเตือน
• สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum)
• เหมือนกัน
• 5-HTP
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• การเสริมน้ำมันปลาสำหรับภาวะซึมเศร้า
• วิตามินบี
• วิตามินดี
• หญ้าฝรั่น (หญ้าฝรั่น sativus)
• Kava kava (ไพเพอร์ methysticum)
• ปริมาณความรู้
• การป้องกันการฆ่าตัวตาย

ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกถึงความเศร้าความเหงาและการสูญเสียความสนใจเป็นเวลานาน เป็นเงื่อนไขที่ค่อนข้างทั่วไปในสหรัฐอเมริกา

ชาวอเมริกันจำนวนมากถึง 1 ใน 13 คนจากอายุ 12 ปีขึ้นไปรายงานอาการของโรคซึมเศร้าตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

อาการซึมเศร้าสามารถนำไปสู่อาการมากมายซึ่งบางอย่างคือ:

• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมปกติ
• รู้สึกเศร้าไม่มีความสุขหรือว่างเปล่า
• เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• รู้สึกไร้ค่าหรือมีความผิด
• ความวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย
• นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป
• ปฏิกิริยาไม่ลงตัวหรือการปะทุที่โกรธ
• มีสมาธิหรือตัดสินใจยาก
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือความตาย
• อาการปวดไม่ได้อธิบาย

แพทย์ยังไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า อาจมีหลายปัจจัยที่รวมถึง:

• ความแตกต่างของสมองทางกายภาพ: ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในสมองของพวกเขา
• ความไม่สมดุลของสารเคมี: ฟังก์ชั่นของสมองของคุณได้รับการควบคุมอย่างรอบคอบโดยสารเคมีและสารสื่อประสาทที่มีความละเอียดอ่อน หากสารเคมีเหล่านี้เปลี่ยนไปคุณอาจเกิดอาการซึมเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ฮอร์โมนอาจมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากปัญหาต่อมไทรอยด์วัยหมดประจำเดือนหรืออาการอื่น
• การเปลี่ยนแปลงชีวิต: การสูญเสียคนที่คุณรักการสิ้นสุดของงานหรือความสัมพันธ์ความเครียดทางการเงินหรือการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
• ยีน: หากญาติสนิทได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณอาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการพัฒนาโรคซึมเศร้าเช่นกัน

ความเป็นไปได้สำหรับการบรรเทาตามธรรมชาติ

การรักษาภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิมใช้การผสมผสานของยาตามใบสั่งแพทย์และการให้คำปรึกษาหรือการบำบัด ยาแก้ซึมเศร้าสามารถช่วยแก้ปัญหาพื้นฐานทางร่างกายเช่นความไม่สมดุลของสารเคมี

การให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาและสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเช่นการเปลี่ยนแปลงชีวิต

แม้ว่าการรักษาแบบดั้งเดิมจะมีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจสนใจทางเลือกอื่น การเยียวยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นจุดสนใจของการวิจัยอย่างต่อเนื่อง

นักวิจัยได้ศึกษาสมุนไพรอาหารเสริมและวิตามินจำนวนมากเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีภาวะซึมเศร้า ผลลัพธ์จะผสมกัน การรักษาทางเลือกบางอย่างถือเป็นสัญญามากมาย

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกวิธีการรักษาทางเลือกที่ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดของการทดลองทางคลินิก ด้วยเหตุผลดังกล่าวแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอาจลังเลในคำแนะนำหรือการสนับสนุนการรักษาเหล่านี้

ในคู่มือนี้เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า ค้นหาว่าอันไหนที่แสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดวิธีการทำงานและวิธีการผลิต

คำเตือน

• สมุนไพรและอาหารเสริมจำนวนมากที่ขายในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับการตรวจสอบหรือรับรองโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) นั่นหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการทดสอบโดย FDA เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เป็นไปได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อจะไม่ปลอดภัยไม่มีประสิทธิภาพหรือทั้งสองอย่าง ผลิตภัณฑ์นี้อาจเป็นการฉ้อโกง
• หากคุณสนใจที่จะลองการบำบัดทางเลือกเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าของคุณให้พูดคุยกับแพทย์นักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ผู้ป่วยทุกรายที่มีภาวะซึมเศร้าอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาทางเลือก ถึงกระนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะถามว่าคุณสนใจ

สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum)

สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) เป็นสมุนไพรพุ่มที่มีดอกสีเหลือง มันเติบโตป่าทั่วยุโรปบางส่วนของเอเชียบางส่วนของแอฟริกาและสหรัฐอเมริกาตะวันตก

ทั้งใบและดอกใช้สำหรับการรักษาโรค

สาโทเซนต์จอห์นถูกใช้เพื่อรักษาสภาพสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงโรคซึมเศร้าและความผิดปกติด้านสุขภาพจิตมานานหลายศตวรรษ

สมุนไพรยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นเดียวกับคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ผู้คนได้ใช้มันเพื่อรักษาโรคติดเชื้อและแผลบนผิวหนัง

วันนี้สาโทเซนต์จอห์นเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าทางเลือกยอดนิยมในยุโรป อย่างไรก็ตาม FDA ไม่ได้อนุมัติสาโทเซนต์จอห์นว่าเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าในสหรัฐอเมริกา

งานวิจัยมีการผสมผสานกับประสิทธิภาพของสมุนไพรนี้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า การศึกษาปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในสุขภาพจิตตามหลักฐานพบว่าสมุนไพรมีประโยชน์

การศึกษาพบว่าสาโทเซนต์จอห์นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก สมุนไพรก็ดูเหมือนจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่ายารักษาโรคซึมเศร้าแบบดั้งเดิม

อย่างไรก็ตามการศึกษาสองชิ้นพบว่าสาโทเซนต์จอห์นไม่มีประสิทธิภาพในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและรุนแรง การศึกษาครั้งแรกที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยทางจิตเวชเปรียบเทียบสมุนไพรกับยาหลอก

การศึกษาพบว่าสมุนไพรล้มเหลวในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ที่น่าสนใจคือการศึกษานี้ยังพบว่า citalopram ยากล่อมประสาทไม่ได้ผลดีกว่ายาหลอก

การศึกษาที่สองถูกตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าสาโทเซนต์จอห์นไม่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าที่รุนแรงในระดับปานกลาง

ดอกไม้ในโรงงานสาโทเซนต์จอห์นถูกใช้เพื่อสร้างอาหารเสริมซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบของชาเม็ดและแคปซูล บางครั้งใช้สารสกัดของเหลวและทิงเจอร์เช่นกัน

หากคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางปริมาณสาโทมาตรฐานของเซนต์จอห์นอยู่ระหว่าง 20 ถึง 1,800 มิลลิกรัมจากแท็บเล็ตหรือแคปซูล ปริมาณเฉลี่ย 300 มิลลิกรัมสองหรือสามครั้งต่อวัน

คนที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงสามารถรับสมุนไพรได้ 900 ถึง 1,800 มิลลิกรัมทุกวัน หากอาหารเสริมทำให้อาการซึมเศร้าของคุณผ่อนคลายคุณอาจตัดสินใจลดน้อยลง ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนขนาดยา

หากคุณคิดว่าสาโทเซนต์จอห์นอาจจะเหมาะสำหรับคุณในการรักษาโรคซึมเศร้าให้เริ่มปรึกษาแพทย์ของคุณ สาโทเซนต์จอห์นมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับความหลากหลายของยา

หากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า, ยาระงับอาการไอ, การคุมกำเนิดหรือเครื่องทำให้เลือดจางให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในหลายกรณีสมุนไพรทำให้ยาอื่น ๆ มีประสิทธิภาพน้อยลง

เหมือนกัน

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) เป็นสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ รูปแบบของสารประกอบสามารถประดิษฐ์ในห้องปฏิบัติการ

ในช่วงปลายทศวรรษ 1990 องค์การอาหารและยาได้อนุมัติให้ SAME ประดิษฐ์เป็นอาหารเสริม ในยุโรปสารประกอบดังกล่าวเป็นยาตามใบสั่งแพทย์มาตั้งแต่ปี 1970

มันถูกกำหนดให้รักษาความหลากหลายของเงื่อนไข มันอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคหัวใจ, โรคสมาธิสั้น (ADHD) และอาการชัก

ในร่างกายของคุณ SAMe มีบทบาทในหน้าที่สำคัญหลายประการ ยกตัวอย่างเช่นในสมอง SAMe ช่วยผลิตเซโรโทนินเมลาโทนินและโดปามีน เซโรโทนินเป็นสารเคมีและสารสื่อประสาทที่สำคัญ สารสื่อประสาทช่วยส่งสัญญาณผ่านสมองและร่างกายของคุณ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณอาจมีระดับเซโรโทนินไม่เพียงพอ แพทย์สามารถสั่งยาที่ช่วยให้สมองของคุณผลิตและใช้เซโรโทนินได้มากขึ้น คุณสามารถใช้ SAMe เพื่อเพิ่มระดับ serotonin ของคุณ

ในการศึกษา 2010 ในวารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกันนักวิจัยได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของ SAMe พวกเขาพบว่าคนที่รับประทานยา serotonin reuptake inhibitors (SRIs) อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทาน SAMe

นักวิจัยสำหรับการศึกษานี้ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา 800 มิลลิกรัม SAME วันละสองครั้ง เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอกผู้เข้าร่วมที่ใช้ SAMe มีอาการของโรคซึมเศร้าน้อยลง

SAMe ไม่มีขนาดยาที่แน่นอน ปริมาณ SAMe ที่แนะนำนั้นแตกต่างกันไปตามวิธีการทานอาหารเสริม ในหลายกรณีคุณค่อยๆสร้างปริมาณ SAMe เพื่อลดผลข้างเคียงและปรับปรุงประสิทธิภาพ

รายงานปี 2002 ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition เสนอข้อมูลการจ่ายยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ SAMe รายงานการตรวจสอบการทดลองทางคลินิกที่ประสบความสำเร็จของสาร การทดลองแสดงให้เห็นว่า SAMe มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก

มันก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ tricyclic antidepressants ในการบรรเทาอาการซึมเศร้า การทดลองแสดงให้เห็นว่าปริมาณ 200 ถึง 1,600 มิลลิกรัมต่อวันมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามรายงานเดียวกันระบุว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณที่ดีที่สุด

การฉีดของ SAMe ก็เป็นไปได้เช่นกัน ช่วงการฉีดโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 200 ถึง 400 มิลลิกรัม อาจจำเป็นต้องฉีดยาทุกวันให้มากที่สุดเท่าที่แปดสัปดาห์

การฉีดมักจะได้รับการจัดการในสำนักงานของแพทย์ พวกเขาอาจไม่ใช่ตัวเลือกเว้นแต่คุณจะไปพบแพทย์ได้ทุกวัน

การวิจัยทางคลินิกส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่า SAMe อาจมีคุณภาพที่เป็นประโยชน์ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามการศึกษาระยะยาวยังขาดอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนต้องการการสนับสนุน SAMe มากขึ้นก่อนกำหนดให้ผู้ป่วย

หากคุณคิดว่า SAMe อาจช่วยคุณต่อสู้กับความหดหู่ใจได้ให้ปรึกษากับแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณ อาหารเสริมมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์ของคุณรู้หากคุณกำลังใช้ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

SAMe สามารถรบกวนยาอื่น ๆ ได้ ผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดอาจมีความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกสูงกว่าหากพวกเขาทาน SAMe ด้วย สารประกอบเองสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ รวมถึงปากแห้งท้องเสียวิงเวียนและนอนไม่หลับ

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตจาก L-tryptophan L-tryptophan หรือ tryptophan เป็นตัวต่อโปรตีน

ทริปโตเฟนพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางประเภท แต่ 5-HTP ไม่เป็นเช่นนั้น แต่ร่างกายของคุณใช้ทริปโตเฟนในการผลิต 5-HTP แหล่งอาหารของทริปโตเฟนรวมถึง:

• ไก่งวง
• ไก่
• นม
• สาหร่ายทะเล
• เมล็ดทานตะวัน
• หัวผักกาดและกระหล่ำปลีสีเขียว
• มันฝรั่ง
• ฟักทอง

เช่นเดียวกับ 5-HTP อาจช่วยยกระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ ยาที่เพิ่มเซโรโทนินมักช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าแล้ว 5-HTP ยังถูกใช้เพื่อรักษาอาการหลายอย่างเช่นความผิดปกติของการนอนหลับ, สมาธิสั้น, โรค premenstrual และโรคพาร์กินสัน นักวิจัยเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของเซโรโทนินมีส่วนทำให้เกิดสภาวะเหล่านี้ทั้งหมด

การวิจัยบางอย่างสนับสนุนการใช้ 5-HTP การวิเคราะห์ในปี 2555 ของการศึกษา 5-HTP พบว่าประโยชน์ของสารเคมีส่วนใหญ่เกินความจริง

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคและการรักษาโรคทางจิตเวชอ้างว่า 5-HTP อาจทำให้อาการของภาวะซึมเศร้าแย่ลง การใช้ระยะยาวของ 5-HTP อาจทำให้หมดสิ้นสารสื่อประสาทอื่น ๆ

5-HTP สามารถทำได้จากเมล็ดของ Griffonia simplicifoliaพืชแอฟริกัน เมล็ดถูกผลิตเป็นเม็ดและแคปซูล

ปริมาณเฉลี่ย 5-HTP คือ 100 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันหนึ่งถึงสามครั้ง อย่างไรก็ตามปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณและสภาพของคุณอาจแตกต่างกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณควรใช้

เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จกับ 5-HTP คุณอาจลดปริมาณของคุณลงได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาผลประโยชน์ของการรักษาโดยไม่เกิดผลข้างเคียง

ระวังการใช้ 5-HTP กับยาอื่น ๆ ที่เพิ่มระดับ serotonin รวมถึงยากล่อมประสาท คุณอาจได้รับเซโรโทนินมากเกินไปจากการผสมยา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สภาพที่เรียกว่าโรคเซโรโทนิน

กลุ่มอาการของเซโรโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบรวมถึงปัญหาหัวใจและความวิตกกังวล

กรดไขมันโอเมก้า 3

ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของกรดไขมันโอเมก้า -3 มีการรายงานอย่างกว้างขวาง ไขมันที่จำเป็นเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน

โอเมก้า 3 เรียกอีกอย่างว่ากรดไขมันจำเป็นเพราะร่างกายต้องการการทำงานปกติ

ไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อการพัฒนาและเจริญเติบโตทางระบบประสาท อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างโอเมก้า 3 ได้ด้วยตัวเอง

Omega-3s พบได้ในอาหารเสริมและอาหารรวมถึงปลาน้ำมันถั่วและพืชบางชนิด ในขณะที่การศึกษาบางคนแนะนำว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาอาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าหลักฐานโดยรวมไม่ชัดเจน

การศึกษา 2003 ในยุโรปที่เกี่ยวกับระบบประสาทในยุโรปพบว่าคนที่ทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีอาการซึมเศร้า การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า -3 อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าแบบดั้งเดิม

จากการทบทวนงานวิจัยสำคัญอีกสามเรื่องเกี่ยวกับโอเมก้า -3 ในภาวะซึมเศร้าพบว่าอาหารเสริมให้ผลที่ดีกว่าทั้งในเด็กและผู้ใหญ่เปรียบเทียบกับยาหลอก

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาในภายหลังพบว่าคำสัญญาของโอเมก้า 3 ในการรักษาโรคซึมเศร้านั้นส่วนใหญ่ไม่มีมูลความจริง การวิเคราะห์นี้สรุปว่าการศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กเกินไปหรือวิจัยอย่างไม่เหมาะสม

การเสริมน้ำมันปลาสำหรับภาวะซึมเศร้า

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ผลิตจาก 2 แหล่งคือปลาหรือพืช กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาเรียกว่ากรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากแหล่งพืชเรียกว่ากรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิก (ALA)

สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสมดุลของอาหารทั้งสองประเภท สำหรับการใช้งานเสริมน้ำมันถูกผลิตขึ้นเพื่อทำแคปซูล แหล่ง ALA omega-3 บางแหล่งจำหน่ายเป็นน้ำมัน

กรดไขมัน EPA และ DHA omega-3 เป็นที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า โอเมก้า 3 ที่ได้จากปลาหนึ่งกรัมอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า

จากข้อมูลของ National Institutes of Health (NIH) คนส่วนใหญ่สามารถทานโอเมก้า 3 ได้ถึง 3 กรัมต่อวันโดยไม่มีผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อน

สำหรับโรคซึมเศร้า Mayo Clinic รายงานว่าแคปซูล 1,000 มก. พร้อม EPA ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า เหล่านี้ถ่ายวันละครั้ง หากคุณไม่สามารถกลืนเม็ดยาเม็ดใหญ่ได้ในคราวเดียวแพทย์อาจแนะนำให้ทานยาเม็ดเล็ก ๆ วันละสองครั้งแทน

แม้จะมีประโยชน์ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมเหล่านี้ นอกเหนือจากความเป็นไปได้ของการขาดประสิทธิภาพเสริมน้ำมันปลาสามารถโต้ตอบเชิงลบกับยาอื่น ๆ

พวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาคุมกำเนิดและยารักษาโรคความดันโลหิตสูง พวกเขายังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก ผู้ที่มีเลือดทินเนอร์ควรหลีกเลี่ยงโดยไม่ได้รับการดูแล

ในฐานะที่เป็น 2009 การศึกษาจากวารสารคลินิกจิตเวชระบุว่าโอเมก้า -3s เป็นประโยชน์เมื่อใช้ในการหนุนการรักษาอื่น ๆ แต่การศึกษาก็สังเกตเห็นว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแนะนำโอเมก้า 3 ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว

หากคุณต้องการเพิ่มโอเมก้า -3s ในการรักษาของคุณหารือกับแพทย์ของคุณ โดยรวมแล้วการรักษาแบบนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง

วิตามินบี

วิตามินบีมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ วิตามิน B-12 และ B-6 มีความสำคัญอย่างยิ่ง

พวกเขาช่วยผลิตและควบคุมสารเคมีที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองอื่น ๆ แท้จริงแล้ววิตามินระดับต่ำเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

ในการวินิจฉัยการขาดวิตามินบีแพทย์ของคุณอาจเก็บตัวอย่างเลือดเพื่อทำการทดสอบ

หากระดับของคุณต่ำคุณสามารถเพิ่มวิตามินบีของคุณผ่านอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วย B ได้แก่ เนื้อปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

หากระดับวิตามินบีของคุณต่ำจริง ๆ หรือแพทย์ของคุณต้องการเพิ่มระดับพวกเขาอย่างรวดเร็วพวกเขาอาจแนะนำการเสริมวิตามินบีทุกวัน ในกรณีที่มีอาการบกพร่องรุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ B-12 shot

การเพิ่มระดับวิตามินบีอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการศึกษาของวิตามินบีมีผลผสม

ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2005 ในวารสาร Psychopharmacology พบว่าการรวมกันของวิตามิน B-12 และกรดโฟลิก (วิตามินชนิดอื่น) ลดอาการซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามการวิจัยอื่น ๆ เช่นการศึกษาในปี 2005 ในการปฏิบัติในครอบครัวสงสัยในประโยชน์ของวิตามินบีจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่แพทย์ส่วนใหญ่จะสนับสนุนอาหารเสริมวิตามินบีเป็นทางเลือกแทนซึมเศร้าแบบดั้งเดิม

วิตามินส่วนใหญ่มีวิตามินบีที่สำคัญที่สุดในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณเริ่มใช้วิตามินทุกวันคุณอาจไม่จำเป็นต้องเสริมเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามคุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่มีวิตามินบีเท่านั้น

อาหารเสริมวิตามินบีส่วนใหญ่ทำจากแบคทีเรียที่ผลิตขึ้น แบคทีเรียสังเคราะห์วิตามินซึ่งจะถูกใส่เข้าไปในแท็บเล็ตหรือแคปซูล

ปริมาณสำหรับช่วงภาวะซึมเศร้าระหว่าง 1 และ 25 ไมโครกรัมต่อวัน NIH แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปรับ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ปริมาณที่สูงขึ้นอาจปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้วิตามินบีในปริมาณที่มาก

โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมวิตามินบีจะได้รับการจัดการอย่างดีหากรับประทานอย่างเหมาะสม ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการท้องร่วงลิ่มเลือดและอาการคัน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้หายาก

เช่นเดียวกับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ อาหารเสริมวิตามินบีอาจรบกวนการรักษาและการรักษาอื่น ๆ พูดคุยเรื่องการทานวิตามินบีกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ พวกเขาจะพิจารณาปฏิสัมพันธ์ที่เป็นไปได้และการเปลี่ยนแปลงที่อาจจำเป็น

วิตามินดี

วิตามินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ระดับที่เพียงพอของ“ วิตามินแสงแดด” ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง

วิตามินดีอาจช่วยป้องกันมะเร็งความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ

มันอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตามการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้านั้นไม่ได้รับการสนับสนุนเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะมีระดับวิตามินดีต่ำ แต่คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดีการเพิ่มระดับวิตามินของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

รายงานที่ตีพิมพ์ในปัญหาในการพยาบาลสุขภาพจิตแนะนำให้รักษาระดับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยลดภาวะซึมเศร้า วิตามินอาจมีผลกระทบบ้าง แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหน

ร่างกายของคุณทำวิตามินดีเมื่อผิวสัมผัสกับแสงแดด คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารบางชนิดเช่นน้ำมันตับปลานมปลาซาร์ดีนและไข่

สำหรับหลาย ๆ คนอาหารเสริมเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า การได้รับแสงแดดเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้รังสีของดวงอาทิตย์ยังไม่แข็งแรงพอในพื้นที่ทางเหนือของเส้นขนานที่ 37 ผู้คนจำนวนมากในภูมิภาคเหล่านี้ไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้เพียงพอจากการสัมผัสกับแสงแดด

การศึกษาที่สนับสนุนการใช้วิตามินดีสำหรับภาวะซึมเศร้ามี จำกัด ดังนั้นข้อมูลการใช้ยาก็มี จำกัด เช่นกัน คุณสามารถบริโภคประจำวันที่แนะนำซึ่งเป็น 600 หน่วยสากล (IU) ในแต่ละวัน

คุณอาจจะได้รับปริมาณที่มากขึ้น แต่ปริมาณเฉลี่ยที่แนะนำคือระหว่าง 400 และ 800 IU ในแต่ละวันตาม Mayo Clinic บางคนสามารถรับปริมาณที่มากขึ้นด้วยความสำเร็จ แต่คุณควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์

ความเป็นพิษของวิตามินดีเป็นภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้หากคุณใช้เวลานานเกินไป อาการที่เกิดจากความเป็นพิษของวิตามินดีนั้นรวมถึงการลดน้ำหนักหัวใจเต้นผิดปกติและการปัสสาวะมากเกินไป

อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้มากเกินไป ความเป็นพิษเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากคุณได้รับวิตามินดีจากอาหารเสริม

หญ้าฝรั่น (หญ้าฝรั่น sativus)

สีเหลือง (Crocus sativus) เป็นเครื่องเทศที่หายากที่ทำจากมลทินแห้งของ Crocus sativus ดอกไม้.

Saffron มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อเสริมสร้างการย่อยอาหารมีประจำเดือนเรียบเนียนเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการผ่อนคลาย

วันนี้มันถือเป็นสัญญาทางเลือกการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2013 ในวารสารการแพทย์เชิงบูรณาการพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสีเหลืองจริงปรับปรุงอารมณ์และลดอาการของโรคซึมเศร้าที่สำคัญกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยาหลอก

การศึกษายังได้ข้อสรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนหญ้าฝรั่นสามารถกลายเป็นทางเลือกที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย

เพื่อให้อาหารเสริมสีเหลืองผงจากแห้ง Crocus sativus มลทินกลายเป็นแคปซูล งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยด้าน Phytotherapy พบว่าเครื่องเทศมีประสิทธิภาพเมื่อผู้ทดลองใช้ 30 มิลลิกรัมต่อวัน

หากคุณใช้หญ้าฝรั่นมากเกินไปคุณอาจประสบผลข้างเคียงและอาการเช่นอาเจียนเวียนศีรษะและท้องเสีย

หญ้าฝรั่นนั้นมักจะมีราคาแพงมากเพราะพืชจำนวนมากต้องการใช้เครื่องเทศในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นอาหารเสริมของหญ้าฝรั่นนั้นหาไม่ได้ง่ายและพวกมันยังมีค่าใช้จ่ายสูง

Kava kava (ไพเพอร์ methysticum)

Kava kava (ไพเพอร์ methysticum) อาจช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าบรรเทาบางอย่างจากอาการของพวกเขา

พืชคาวาเป็นไม้พุ่มสูงที่มีถิ่นกำเนิดในแปซิฟิกใต้ รากของมันใช้สำหรับยาทั่วไป

Kava สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกมึนเมาดังนั้นชาและทิงเจอร์ที่ทำจากรากจึงถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล

Kava ไม่จำเป็นต้องรักษาอาการซึมเศร้าหรือสาเหตุพื้นฐาน มันอาจช่วยให้ผู้ป่วยที่ใช้มันรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Psychopharmacology ตรวจสอบประสิทธิภาพของ Kava Kava นักวิจัยพบว่า Kava เวอร์ชั่นที่ใช้น้ำเป็นตัวช่วยในการลดความวิตกกังวลและซึมเศร้าในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าสารสกัดไม่ทำให้เกิดความกังวลด้านความปลอดภัยในปริมาณและระยะเวลาที่ศึกษา (250 kavalactones ต่อวัน)

รากคาวาสามารถนำไปบดให้เป็นเยื่อกระดาษและเติมลงในน้ำเพื่อสร้างส่วนผสมที่หนาซึ่งอาจใช้เพื่อการรักษาโรค

สำหรับอาหารเสริมที่ขายตามเคาน์เตอร์รากคาวาแห้งจะถูกบดแล้วเปลี่ยนเป็นแคปซูล Kava วัดใน kavalactones ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ได้มาจากราก

รายงานที่ตีพิมพ์ใน Advances of Pharmacological Sciences วิเคราะห์การศึกษาหลายครั้งเกี่ยวกับการรักษา Kava วิธีที่ใช้กันมากที่สุดคือ 300 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์

รายงานชี้ไปที่การศึกษาที่ใช้ 280 มิลลิกรัมต่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลกระทบหรืออาการของการใช้จำนวนเงินนั้นไม่เลวร้ายยิ่งกว่ายาหลอกที่ให้ไว้

คนส่วนใหญ่สามารถใช้ kavalactones ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นเนื่องจากความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียง แพทย์ของคุณควรช่วยคุณตัดสินใจเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

คาวาอาจทำให้ไตถูกทำลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เป็นเวลานาน ปฏิกิริยาระหว่าง Kava และยาอื่น ๆ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง

เนื่องจากการศึกษามี จำกัด และผลลัพธ์ไม่สามารถสรุปได้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะพิจารณาตัวเลือกการรักษา kava

ปริมาณความรู้

ชุมชนทางการแพทย์สนับสนุนการใช้สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดมากกว่าสมุนไพรอื่น ๆ การศึกษาการรักษาทางเลือกเหล่านี้มี จำกัด และบางครั้งผลสรุปไม่ได้

ก่อนที่แพทย์จะแนะนำสมุนไพรหรืออาหารเสริมเป็นการรักษาจำเป็นต้องมีการศึกษาหลายครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การศึกษาในเชิงบวกอย่างหนึ่งไม่ค่อยเพียงพอที่จะโน้มน้าวชุมชนการแพทย์

หากคุณสนใจที่จะใช้สมุนไพรวิตามินหรืออาหารเสริมเพื่อรักษาหรือช่วยรักษาอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ก่อน ทรีทเม้นต์เหล่านี้จำนวนมากถือสัญญา แต่บางคนมาพร้อมผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้บางอย่างร้ายแรงมาก แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าหนึ่งในวิธีการรักษาทางเลือกเหล่านี้เหมาะสมกับคุณอาการและไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณคิดว่ามีบางคนกำลังเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่น:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับคนนั้นจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออก
• ฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือจากสายด่วนเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้เส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-8255