6 สมุนไพรและอาหารเสริมสำหรับอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• การเยียวยาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้า
• 1. สาโทเซนต์จอห์น
• 2. กรดไขมันโอเมก้า 3
• 3. หญ้าฝรั่น
• 4. SAM-e
• 5. โฟเลต
• 6. สังกะสี
• สมุนไพรยังไม่ได้รับการพิสูจน์เพื่อบรรเทาความหดหู่ใจ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การเยียวยาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้า

องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้อนุมัติยาจำนวนหนึ่งสำหรับรักษาโรคซึมเศร้า หากคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า แต่เลือกที่จะไม่ทานยาเหล่านี้คุณยังมีทางเลือกอื่นอยู่ บางคนมองไปที่สมุนไพรและการเยียวยาธรรมชาติเพื่อค้นหาการบรรเทาจากอาการของพวกเขา

การเยียวยาเหล่านี้จำนวนมากถูกนำมาใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษในการรักษาแบบพื้นบ้านและทางเลือก ทุกวันนี้สมุนไพรต่าง ๆ ถูกวางตลาดเพื่อกระตุ้นอารมณ์ให้กับผู้ที่รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง

การศึกษาได้พยายามติดตามประโยชน์ของสมุนไพรในการรักษาโรคซึมเศร้า นี่คือสมุนไพรหลายชนิดที่อาจช่วยยกอารมณ์ของคุณเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

1. สาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเอเชียตะวันตกและแอฟริกาเหนือ ชาวยุโรปมักใช้สาโทเซนต์จอห์นเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ FDA ไม่ได้อนุมัติสมุนไพรเพื่อรักษาสภาพนี้

การใช้สาโทของเซนต์จอห์นเชื่อมโยงกับการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกาย เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในสมองซึ่งคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีระดับต่ำยาซึมเศร้าหลายตัวทำงานโดยการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในสมอง

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สาโทของเซนต์จอห์นอาจช่วยภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นแม้ว่าผลของมันจะไม่ได้รับการพิสูจน์ในทางใดทางหนึ่ง จากการทบทวนงานวิจัย 29 เรื่องเกี่ยวกับสาโทเซนต์จอห์นพบว่าพืชมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท แต่ผลข้างเคียงน้อยลง ในทางกลับกันศูนย์สุขภาพแห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการของ NIH สนับสนุนการศึกษาสองเรื่องที่แยกกันว่าพบว่าไม่ดีไปกว่ายาหลอกในการรักษาโรคซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือการทราบว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นที่รู้จักกันดีในการโต้ตอบกับยาจำนวนมาก นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทินเนอร์เลือดยาคุมกำเนิดและยาเคมีบำบัด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานสมุนไพรนี้

ซื้อของออนไลน์สำหรับอาหารเสริมสาโทเซนต์จอห์น

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมและบางครั้งเรียกว่าแคปซูลน้ำมันปลา จากรายงานของ Mayo Clinic นักวิจัยพบว่าคนที่มีสารเคมีในสมองต่ำสองชนิดที่พบในอาหารเสริมน้ำมันปลาอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะซึมเศร้า เหมาะอย่างยิ่งที่จะได้รับอัตราส่วน DHA ต่อ EPA ที่สูงขึ้นซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งสองประเภท

นอกจากการทานผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเพื่อรับกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วคุณยังสามารถเพิ่มปริมาณปลาที่คุณกินได้อีกด้วย การกินปลาสัปดาห์ละสามครั้งสามารถเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โปรดจำไว้ว่าปลาบางตัวอาจมีปรอทระดับสูง เหล่านี้รวมถึงนาก, tilefish, ปลาแมคเคอเรลและฉลาม หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในความโปรดปรานของปลาที่มีปรอทต่ำเช่นปลาทูน่ากระป๋องปลาแซลมอนปลาเทราท์น้ำจืดและปลาซาร์ดีน

ร้านค้าออนไลน์สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3

3. หญ้าฝรั่น

Saffron เป็นเครื่องเทศที่ได้มาจากส่วนแห้งของส้มซึ่งเป็นดอกไม้ในตระกูลไอริส จากการศึกษาในการแพทย์ทางเลือกจากการตรวจสอบการติดเชื้อของหญ้าฝรั่น (ปลายก้านดอกหรือก้านคล้ายก้าน) ในดอกไม้ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

ร้านค้าออนไลน์สำหรับหญ้าฝรั่น

4. SAM-e

SAM-e สั้นสำหรับ S-adenosylmethionine อาหารเสริมตัวนี้ออกแบบมาเพื่อทำหน้าที่เหมือนรูปแบบสังเคราะห์ของสารเคมีเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย ตามที่ Mayo Clinic ระบุว่า SAM-e เป็นอาหารเสริมในสหรัฐอเมริกา FDA ไม่พิจารณาว่าเป็นยา

คุณไม่ควรใช้ SAM-e พร้อมกับยาแก้ซึมเศร้า คุณควรทราบด้วยว่า SAM-e อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพเช่นปวดท้องและท้องผูกหากคุณใช้เวลามากเกินไป

ร้านค้าออนไลน์สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SAM-e

5. โฟเลต

อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างระดับต่ำของกรดโฟลิก (รูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต) และภาวะซึมเศร้า การใช้กรดโฟลิก 500 ไมโครกรัมมีการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของยาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ

วิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับโฟเลตคือการบริโภคอาหารที่มีโฟเลตทุกวัน เหล่านี้รวมถึงถั่ว, ถั่ว, ธัญพืชเสริม, ผักใบเขียวเข้ม, เมล็ดทานตะวันและอะโวคาโด

ร้านค้าออนไลน์สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฟเลต

6. สังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการทำงานของจิตใจเช่นการเรียนรู้และพฤติกรรม ระดับสังกะสีในเลือดต่ำนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าตามการวิเคราะห์ทางจิตเวชศาสตร์ชีวภาพ

จากรายงานของ Nutrition Neuroscience การเสริมสังกะสี 25 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ การทานอาหารเสริมสังกะสีก็สามารถเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายได้

ร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหารเสริมสังกะสี

สมุนไพรยังไม่ได้รับการพิสูจน์เพื่อบรรเทาความหดหู่ใจ

ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำการตลาดสมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามจากการทบทวนที่ตีพิมพ์ใน BJPsych Advances การรักษาเหล่านี้หลายอย่างไม่ได้แสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้า เหล่านี้รวมถึงสมุนไพรต่อไปนี้:

• Crataegus oxyacantha (Hawthorn)
• Eschscholzia californica (ป๊อปปี้แคลิฟอร์เนีย)
• แปะก๊วย biloba
• Lavandula angustifolia (ลาเวนเดอร์)
• Matricaria recutita (ดอกคาโมไมล์)
• Melissa officinalis (บาล์มมะนาว)
• Passiflora จุติลงมา (maypop หรือดอกไม้เสาวรสสีม่วง)
• ไพเพอร์ methysticum (คาวา)
• Valeriana officinalis (สืบ)

หากคุณเลือกที่จะใช้สมุนไพรเหล่านี้หรือสมุนไพรอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้ใช้ยาใด ๆ ที่คุณอาจรับประทาน

นอกจากนี้โปรดทราบว่าสมุนไพรและอาหารเสริมไม่ได้รับการตรวจสอบโดยองค์การอาหารและยาดังนั้นอาจมีความกังวลเกี่ยวกับความบริสุทธิ์หรือคุณภาพ ควรซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้เสมอ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

แม้ว่าสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดจะมีคำสัญญาในการรักษาอาการซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้เป็นทางเลือกที่น่าเชื่อถือหรือเชื่อถือได้เมื่อคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง อย่าพึ่งพาอาหารเสริมเป็นวิธีที่จะดึงคุณผ่านอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง อาการซึมเศร้าอาจเป็นโรคร้ายแรง ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ