ฉันจะขอความช่วยเหลือสำหรับอาการซึมเศร้าได้อย่างไร

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีการหาการรักษาที่อยู่ใกล้คุณ
• บรรทัดแรกของการรักษา
• พูดคุยบำบัด
• ยา
• การรักษาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รักษาภาวะซึมเศร้า
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ตอบสนองต่อการรักษา
• หาวิธีรักษาที่ถูกต้อง
• หมายเลขโทรศัพท์และกลุ่มสนับสนุน

ภาพรวม

อาการซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทางจิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าโศกสิ้นหวังและความว่างเปล่า มันเป็นหนึ่งในความเจ็บป่วยทางจิตที่พบมากที่สุด ในความเป็นจริงแล้วผู้ใหญ่กว่า 15 ล้านคนประสบภาวะซึมเศร้าในปี 2014

นอกจากนี้ยังประเมินว่าเด็กสองใน 100 คนและวัยรุ่นแปดใน 100 คนมีภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ แต่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการซึมเศร้าได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีค้นหาแพทย์สุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณและเริ่มรับการรักษา

วิธีการหาการรักษาที่อยู่ใกล้คุณ

ขั้นตอนแรกในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการนัดพบแพทย์ทั่วไปของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำแพทย์ในพื้นที่ของคุณ

หากคุณนับถือศาสนาให้ถามผู้นำศาสนาของคุณหากพวกเขามีที่ปรึกษาให้คำแนะนำ บางคนชอบให้คำปรึกษาด้วยความเชื่อซึ่งรวมเอาศาสนาของพวกเขาไว้ในแผนการรักษา

นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบฐานข้อมูลการดูแลสุขภาพสำหรับนักบำบัดโรคจิตและที่ปรึกษา ฐานข้อมูลเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเช่นใบรับรองผู้ให้บริการประกันที่ยอมรับได้และความเห็นที่คนอื่น ๆ ให้ไว้ เริ่มต้นด้วยฐานข้อมูลเหล่านี้:

• สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา
• จิตวิทยาวันนี้
• GoodTherapy.org

บรรทัดแรกของการรักษา

การบำบัดด้วยการพูดคุยและยามักใช้เป็นบรรทัดแรกของการรักษาภาวะซึมเศร้า

พูดคุยบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุยเกี่ยวข้องกับการอภิปรายปัญหาของคุณและความรู้สึกของคุณกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม นักบำบัดโรคของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบรูปแบบของความคิดหรือพฤติกรรมที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณอาจได้รับการบ้านเช่นการติดตามอารมณ์หรือการเขียนในวารสาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการรักษานอกนัดหมายได้ นักบำบัดโรคของคุณยังสามารถสอนการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณเข้าใจความเจ็บป่วยของคุณ

นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณสร้างกลยุทธ์ในการระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาเมื่อคุณพบกับทริกเกอร์เหล่านี้

การบำบัดด้วยการพูดคุยอาจช่วยแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าชั่วคราวหรือไม่รุนแรง มันสามารถรักษาอาการซึมเศร้าที่รุนแรง แต่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรักษาอื่น ๆ เช่นยา

ยา

ยารักษาอาการซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา บางคนใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลาสั้น ๆ ในขณะที่บางคนใช้ยาในระยะยาว แพทย์ของคุณจะพิจารณาปัจจัยหลายประการก่อนกำหนดยาใด ๆ รวมถึง:

• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
• ความกังวลเรื่องสุขภาพในปัจจุบัน
• ปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นไปได้
• ราคา
• อาการเฉพาะของคุณ

ยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ซีโรโทนินเลือกเก็บโปรตีนหรือ SSRIs โดยทั่วไปแล้วมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาแก้ซึมเศร้าชนิดอื่น Fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), และ escitalopram (Lexapro) ล้วนเหมาะกับประเภทนี้
• Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitorsหรือ SNRIs เหล่านี้รวมถึง duloxetine (Cymbalta) และ desvenlafaxine (Pristiq)
• tricyclic ซึมเศร้า. ยากล่อมประสาทเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงยิ่งขึ้น มักใช้หากคุณไม่ตอบสนองต่อยาอื่น ๆ เหล่านี้รวมถึง imipramine (Tofranil) และ nortriptyline (Pamelor)

อารมณ์คงตัวหรือยาความวิตกกังวลบางครั้งรวมกับยาแก้ซึมเศร้า หากคุณเห็นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ไม่สามารถสั่งยาได้พวกเขาสามารถติดต่อแพทย์ดูแลหลักของคุณและขอใบสั่งยาสำหรับคุณ

การรักษาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้า

มีการรักษาทางเลือกและธรรมชาติที่หลากหลายที่มักใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ไม่ควรใช้การรักษาเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่น ๆ

การเยียวยาทางเลือกบางอย่างสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่

• สาโทเซนต์จอห์น
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• การฝังเข็ม
• การนวดบำบัด
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• การทำสมาธิ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รักษาภาวะซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคุณ สามารถใช้ร่วมกับการรักษาจากนักบำบัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเพื่อการสันทนาการสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ บางคนอาจรู้สึกโล่งใจจากภาวะซึมเศร้าเมื่อบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยา แต่เมื่อสารเหล่านี้เสื่อมสภาพอาการของคุณจะรุนแรงขึ้น พวกเขายังสามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณยากขึ้นในการรักษา

การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินของคุณและบรรเทาอาการซึมเศร้า การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ตอบสนองต่อการรักษา

หากวิธีการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผลสำหรับคุณอาจใช้วิธีการรักษาแบบเข้มข้นมากขึ้น

ในกรณีที่มีอาการซึมเศร้ารุนแรงผู้ป่วยอาจเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกพิจารณาว่ามีความเสี่ยงสูงต่อการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ซึ่งมักรวมถึงการให้คำปรึกษาและการใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณมีอาการภายใต้การควบคุม

การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT) บางครั้งใช้สำหรับผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ ECT ดำเนินการภายใต้การดมยาสลบและกระแสไฟฟ้าจะถูกส่งผ่านทางสมอง เป็นความคิดที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองของคุณและสามารถช่วยบรรเทาจากภาวะซึมเศร้าได้ทันที

การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial (TMS) เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ในขั้นตอนนี้คุณนั่งในเก้าอี้ปรับเอนด้วยขดทรีทเม้นต์กับหนังศีรษะของคุณ ขดนี้ส่งพัลส์แม่เหล็กสั้น พัลส์เหล่านี้ช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์และภาวะซึมเศร้า

หาวิธีรักษาที่ถูกต้อง

การยึดติดกับแผนการรักษาของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะหมดกำลังใจในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการรักษา คุณอาจไม่ต้องการดำเนินการต่อ การรักษาทุกประเภทอาจใช้เวลาสองสามเดือนก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณทำได้ดีขึ้นมากและหยุดการรักษาด้วยกันทั้งหมด อย่าหยุดการรักษาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

คุณควรรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณ หากคุณไม่ลองเปลี่ยนเป็นใหม่ คุณอาจต้องพบกับนักบำบัดหลายคนก่อนที่จะพบคนที่ใช่สำหรับคุณ

คุณควรพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อเซสชันการบำบัดและแผนการรักษาโดยรวมของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณและทำการเปลี่ยนแปลงหากแผนการรักษาของคุณไม่ทำงาน

การค้นหาการรักษาที่ถูกต้องมักจะเป็นกระบวนการทดลองและผิดพลาด หากใช้งานไม่ได้จะเป็นการดีที่จะเดินหน้าต่อไป หากผ่านไปสองเดือนหรือมากกว่าและคุณยังคงติดอยู่กับการรักษา แต่ไม่รู้สึกโล่งใจจากความหดหู่ใจมันอาจไม่เหมาะกับคุณ คุณควรได้รับการบรรเทาจากภาวะซึมเศร้าภายในสามเดือนหลังจากเริ่มใช้ยา

ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณ:

• อาการซึมเศร้าไม่ดีขึ้นหลังจากการรักษาหลายเดือน
• อาการดีขึ้น แต่คุณก็ยังไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง
• อาการแย่ลง

นี่เป็นสัญญาณว่าแผนการรักษาของคุณไม่ได้ผลสำหรับคุณ

หมายเลขโทรศัพท์และกลุ่มสนับสนุน

หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าสามารถขอความช่วยเหลือได้ ผู้ให้คำปรึกษาและนักบำบัดจำนวนมากยังเสนอทุนการศึกษาหรือการกำหนดราคาแบบเลื่อนระดับสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับการรักษาได้

องค์กรเช่นพันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิตเสนอกลุ่มสนับสนุนการศึกษาและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

หากคุณกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายให้โทร 911 หรือสายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-8255

หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าคุณสามารถโทรไปยังหมายเลขที่ไม่ระบุชื่อและที่เป็นความลับต่อไปนี้:

• สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ (เปิด 24/7): 1-800-273-8255
• Samaritans 24 ชั่วโมงสายด่วนวิกฤติ (เปิด 24/7): 212-673-3000
• สายด่วน United Way (ซึ่งสามารถช่วยคุณค้นหานักบำบัดสุขภาพหรือสิ่งจำเป็นพื้นฐาน): 800-233-4357