ปลอดภัยหรือไม่ที่จะออกกำลังกายในช่วงคลื่นความร้อน?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

อุณหภูมิที่สูงจนน่าตกใจจากคลื่นความร้อนที่อาจถึงตายได้ คาดว่าจะเริ่มต้นขึ้นในวันนี้ CNN รายงาน ประชากรมากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์จะเห็นอุณหภูมิสูงกว่า 90 องศาฟาเรนไฮต์ในสุดสัปดาห์นี้ และมากกว่าครึ่งจะเห็นอุณหภูมิสูงกว่า 95 องศา นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ชาวอเมริกัน 195 ล้านคนถูกจับตามอง ตักเตือน หรือให้คำปรึกษาตั้งแต่เช้าวันนี้

เมื่ออากาศร้อนและเหนียวแน่น สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือออกกำลังในสวนสาธารณะ—และนั่นเป็นความคิดที่ดีสำหรับความปลอดภัยของคุณเช่นกัน "การออกกำลังกายด้วยความร้อนที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นกว่าปกติ" Narinder Bajwa M.D. แพทย์โรคหัวใจใน Sacramento, CA กล่าว รูปร่าง. “เพื่อให้ร่างกายเย็นลง ร่างกายของคุณจะถ่ายเทเลือดจำนวนมากจากกล้ามเนื้อไปยังผิวหนัง สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดมากขึ้น ทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้”

และไม่ใช่แค่ความร้อนที่ทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยง ความชื้นก็มีบทบาทเช่นกัน “ความชื้นไม่เพียงแต่ทำให้เหงื่อออกยาก แต่เหงื่อของคุณยังระเหยด้วยความเร็วที่ช้าลง” ดร. Bajwa กล่าว “สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงได้ยากมากๆ และอาจทำให้คุณร้อนจัดและหมดแรงได้ง่าย” (ดูเพิ่มเติมที่: คลาสโยคะร้อนควรร้อนแรงแค่ไหน?)

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ Dr. Bajwa กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน อย่างสมบูรณ์ตราบใดที่คุณใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม

สำหรับผู้เริ่มต้น เขาแนะนำให้คำนึงถึงช่วงเวลาที่คุณเลือกออกกำลังกาย "ออกไปที่นั่นก่อน" เขากล่าวและพิจารณาให้การออกกำลังกายของคุณสั้นลงด้วย “ถ้าคุณเป็นคนกระตือรือร้นโดยทั่วไป ไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังวิ่ง เล่นเวท หรือเรียนโยคะนอกบ้าน” เขากล่าว “สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำกัดจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป” หากคุณไม่มีสุขภาพที่ดีหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงวันที่อากาศร้อน (ดูเพิ่มเติมที่ : สิ่งที่วิ่งในความร้อนมีผลกับร่างกายของคุณ)

เสื้อผ้าของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน “เสื้อผ้าสีอ่อนจะช่วยสะท้อนความร้อน และผ้าฝ้ายจะช่วยระเหยเหงื่อ” ดร.บัจวากล่าว “อย่ามองข้ามเสื้อวิ่งและกางเกงขาสั้นที่ระบายความชื้น วัสดุไฮเทคสามารถช่วยให้คุณเย็นได้จริงๆ และสวมหมวกเสมอ ให้หมุนและปรับเพื่อป้องกันใบหน้าและลำคอของคุณจากแสงแดด" (ดูเพิ่มเติมที่: เสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและแห้ง)

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้? ความชุ่มชื้น “การดื่มน้ำมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับอุณหภูมิในตัวเลขสามหลัก” ดร.บัจวากล่าว “ความร้อนทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายนอกบ้านในวันที่อากาศร้อน ให้เริ่มเพิ่มปริมาณน้ำในวันก่อนและดื่มน้ำให้มากในวันนั้นอย่างชัดเจน” (ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มเติมในการป้องกันตัวเองจากจังหวะความร้อนและอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเมื่อออกกำลังกายภายนอก)

ดร.บัจวาแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าในช่วงคลื่นความร้อน แทนที่จะใส่เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง "น้ำเป็นสิ่งที่ย่อยง่ายที่สุดและการออกกำลังกายด้วยความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้" เขากล่าว เขาอธิบายเช่นกันว่าควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาแฟ และโซดา เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำได้

แต่ในขณะที่ เป็น ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนได้อย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองด้วย "ฟังร่างกายของคุณ" ดร. Bajwa กล่าว “ถ้าคุณเวียนหัวหรือเวียนหัว ถึงเวลาต้องหยุด อาการอื่นที่ต้องระวังคือตะคริว ปกติแล้วหมายความว่าร่างกายของคุณใกล้จะเกิดโรคแทรกซ้อนจากความร้อน และคุณควรหยุดมันทันที”

ท้ายที่สุดแล้ว โรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายนั้นสามารถป้องกันได้เป็นส่วนใหญ่ ใช้มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐานแต่สำคัญเหล่านี้และกิจวัตรของคุณไม่ควรถูกกีดกันโดยสิ้นเชิง

รีวิวสำหรับ