5 Swaps อาหารให้ลองถ้าคุณต้องการสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• ผิวสวยสุขภาพดีอาจเริ่มด้วยอาหารของเรา
• 5 Swaps อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
• 1. มันเทศทอด
• 2. สัตว์ปีก
• 3. น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด
• 4. ผลไม้กับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต
• 5. ขนมปังโฮลวีต

ผิวสวยสุขภาพดีอาจเริ่มด้วยอาหารของเรา

นอกเหนือจากการสัมผัสกับแสงแดดผู้กระทำผิดหลักสำหรับความเสียหายผิวและริ้วรอยก่อนวัยเป็นสิ่งที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์สิ้นสุด glycation ขั้นสูงหรือที่เรียกว่า AGEs AGEs เหล่านี้ (ชื่อที่เหมาะสม huh?) เกิดขึ้นเมื่อไขมันหรือโปรตีนรวมกับน้ำตาลในกระแสเลือดของเรา

ข่าวดี? ซึ่งหมายความว่าอาหารของเรายังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกระบวนการชราและช่วยให้ร่างกายของเราปกป้องผิวของเรา

ดังนั้นเราจะไม่พูด ไม่เคย กินมันฝรั่งทอด (เราไม่กล้า) แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับการหาอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด เราครอบคลุมทั้งหมดนี้ในวิดีโอด้านล่าง:

5 Swaps อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ลองดูอาหารที่เราโปรดปราน 5 อย่างเมื่อพูดถึงการสลับเปลี่ยนผิวเพื่อสุขภาพที่ดี

1. มันเทศทอด

เฟรนช์ฟรายอาจอร่อย แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงผิวที่มีสุขภาพดีเพราะอาหารทอดและเกลืออาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว

อาหารทอดในน้ำมันที่อุณหภูมิสูงปล่อยอนุมูลอิสระซึ่งสามารถเร่งกระบวนการชราและทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ผิว

แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดเก่า ๆ ให้ไปถึงมันฝรั่งทอดอบในเตาอบ มันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยทองแดงต่อต้านริ้วรอยซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจน พวกเราพูดถึงพวกเขาว่าอร่อยหรือไม่

เพียงใช้เกลือกับเกลือเพราะเกลือส่วนเกินสามารถทำให้ผิวแห้งและทำให้เกิดรอยย่นได้ง่ายขึ้น

2. สัตว์ปีก

เนื้อสัตว์แปรรูป - เช่นฮอทดอก, เบคอนหรือเป็ปเปอร์โรนีมักจะมีโซเดียมโซเดียมซัลไฟต์และไขมันอิ่มตัวสูงมาก สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผิวหนังขาดน้ำและทำให้เกิดการอักเสบ

Leaner swaps เช่นไก่ย่างและไก่งวงอบนั้นเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่อร่อยซึ่งจะทำให้คุณอิ่มตลอดวัน

นอกจากนี้ยังมีเบอร์เกอร์ไก่บาร์บีคิวหรือพิซซ่าบวบยัดไก่งวง? เราขุดมัน

3. น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด

มาการีนเป็นสเปรดที่ผ่านการแปรรูปที่มีลักษณะและรสชาติเหมือนเนย แต่ทำจากน้ำมันพืชและทำการตลาดเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

อย่างไรก็ตามไขมันทรานส์มักสูง จากการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าการได้รับกรดไขมันชนิดทรานส์เพิ่มขึ้นจากน้ำมันพืชชนิดที่ใช้ในมาการีนนั้นจะทำให้ผิวหนังมีความเสี่ยงต่อการถูกรังสี UV

สำหรับการสลับผิวเพื่อสุขภาพลองใช้อโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกแทน คุณสามารถแพร่กระจายเหล่านี้ในแซนวิชหรือใช้พวกเขาไปด้านบนขนมปังหรือมันฝรั่งอบ - เป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคุณจะได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านริ้วรอยของพวกเขา

4. ผลไม้กับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปโดยเฉพาะน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง แต่สิ่งที่หวานยังสามารถเร่งกระบวนการชราของผิวด้วยการทำลายคอลลาเจน

เมื่อคุณอยากทานของหวานหลังอาหารค่ำให้ลองชิมรสหวานของคุณด้วยผลไม้สดและโยเกิร์ต (โดยเฉพาะกรีกซึ่งมีโปรตีนสูงกว่า) ราดด้วยน้ำผึ้ง

คะแนนโบนัสหากคุณเพิ่มบลูเบอร์รี่ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน

5. ขนมปังโฮลวีต

ห้ามทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและผ่านกรรมวิธีหากผิวที่เปล่งปลั่งเป็นเป้าหมายของคุณ นักวิจัยได้ค้นพบความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างหนามในน้ำตาลในเลือดซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นได้อาจทำให้เกิดระดับ AGE ที่สูงขึ้นในร่างกาย

ให้ไปถึงขนมปังที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล พวกมันอร่อยและเติมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันของคุณ ผิวของคุณจะขอบคุณ

ทิฟฟานี่ลาฟอร์จเป็นเชฟมืออาชีพผู้พัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนอาหารที่ดูแลบล็อกพาร์สนิปและขนมอบ บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารจริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่สนุกกับโยคะเดินป่าท่องเที่ยวสวนเกษตรอินทรีย์และออกไปเที่ยวกับโกโก้ของเธอ เยี่ยมชมเธอได้ที่บล็อกของเธอหรือบน Instagram