ทุกสิ่งที่คุณต้องทำในปีก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องทำในปีก่อนตั้งครรภ์
• เข้ารับการตรวจร่างกาย
• เริ่มจัดการระดับความเครียดของคุณ
• จองนัดหมายกับสูตินรีแพทย์
• ช่วยให้คู่ของคุณมีสุขภาพที่ดี
• สิ่งที่ต้องทำหกเดือนก่อนตั้งครรภ์
• นัดตรวจกับทันตแพทย์ของคุณ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• สิ่งที่ต้องทำสามเดือนก่อนตั้งครรภ์
• ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ
• คิดก่อนดื่ม.
• ลดคาเฟอีนลง
• พิจารณาเลือกอาหารออร์แกนิก
• สิ่งที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์หนึ่งเดือน
• เริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอด
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณปล่อยให้มันหลุดมือไปว่าคุณกำลังพยายามสร้างครอบครัวให้กับแม่สามีของคุณ คุณจะถูกโจมตีทันทีด้วยคำแนะนำและเคล็ดลับด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับวิธีเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะพยายามจัดเรียงข้อมูลนี้ด้วยการค้นหาในเชิงลึกของ Google คุณก็ยังรู้สึกท่วมท้น ดังนั้น นอกเหนือจากการทำธุรกิจกับคู่ของคุณแล้ว อะไรคือ จริงๆ สำคัญที่ต้องทำในปีที่นำไปสู่การตั้งครรภ์?

"ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณในปีนี้" Tracy Gaudet, M.D. ผู้อำนวยการ Duke Center for Integrative Medicine และผู้เขียนกล่าว ร่างกาย จิตใจ และลูก "คุณจะมีเวลาปรับแต่งร่างกายและเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์" เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ให้เพิ่มวันสำคัญและสิ่งที่ต้องทำประจำวันเหล่านี้ในการวางแผนของคุณในปีก่อนที่จะตั้งครรภ์ (ดูเพิ่มเติมที่: โอกาสในการตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงไปตลอดวัฏจักรของคุณอย่างไร)

สิ่งที่ต้องทำในปีก่อนตั้งครรภ์

เข้ารับการตรวจร่างกาย

คุณอาจจินตนาการว่าสูตินรีแพทย์ของคุณควรเป็นคนแรกที่ได้ยินเกี่ยวกับแผนการตั้งครรภ์ของคุณ แต่คุณควรกำหนดเวลาพบแพทย์เพื่อค้นหาว่าสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์และอุ้มทารกได้อย่างไร . จองการตรวจร่างกายในปีก่อนตั้งครรภ์และให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวชี้วัดทั้งหมดต่อไปนี้

ความดันโลหิต: ตามหลักการแล้ว ค่าความดันโลหิตของคุณควรต่ำกว่า 120/80 ความดันโลหิตสูงแนวชายแดน (120-139/80-89) หรือความดันโลหิตสูง (140/90) จูงใจให้คุณมีครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นโรคความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ที่สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และโรคไตได้อีกด้วย หากความดันโลหิตสูง ให้ลดโซเดียม เพิ่มระดับการออกกำลังกาย หรือทานยา (ส่วนมากจะปลอดภัยแม้ในระหว่างตั้งครรภ์) (BTW อาการ PMS ของคุณอาจบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณ)

น้ำตาลในเลือด: หากคุณมีโรคเบาหวาน มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ หรือปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น น้ำหนักเกินหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ ให้ขอการทดสอบระดับ A1c ของฮีโมโกลบิน การตรวจจะแสดงระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา “ระดับสูงอาจหมายถึงร่างกายของคุณผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจรบกวนการตกไข่และนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์” แดเนียล พอตเตอร์ ผู้เขียนหนังสือ จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้. ระดับน้ำตาลในเลือดสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งส่งผลต่อสตรีมีครรภ์มากถึง 7 เปอร์เซ็นต์

ยา: ชีวิตของคุณ—และการตั้งครรภ์—ขึ้นอยู่กับการรักษาสภาพบางอย่างอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น โรคหอบหืด ปัญหาต่อมไทรอยด์ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า แต่ยาบางชนิด (รวมถึงยารักษาสิวและยาชัก) อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ในระหว่างการตรวจร่างกาย ให้ปรึกษาแพทย์ว่าใบสั่งยาของคุณอาจเชื่อมโยงกับความพิการแต่กำเนิดหรือไม่ และมีทางเลือกอื่นที่ปลอดภัยกว่าสำหรับคุณหรือไม่

การฉีดวัคซีน: หากคุณเป็นโรคหัด หัดเยอรมัน (หัดเยอรมัน) หรืออีสุกอีใสขณะตั้งครรภ์ คุณมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรและพิการแต่กำเนิด ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists and Stanford Children's Health ผู้หญิงอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับการฉีดวัคซีนตั้งแต่อายุยังน้อย (หรืออาจมีภูมิคุ้มกันโรคอีสุกอีใสเนื่องจากเป็นโรคนี้ตั้งแต่ยังเด็ก) แต่การฉีดวัคซีนเหล่านี้บางส่วนจำเป็นต้องฉีดวัคซีนกระตุ้น (ใช่ มีวัคซีนสองสามชนิดที่คุณต้องการเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่)

เริ่มจัดการระดับความเครียดของคุณ

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน ร่างกายของคุณจะสูบฉีดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โฟกัส และการตอบสนองของคุณ แต่ความเครียดเรื้อรังในระดับสูงอาจนำไปสู่รอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ และในระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าในปริกำเนิดและส่งผลต่อพัฒนาการทางระบบประสาทของทารกในครรภ์ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สูตินรีเวช.

การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าสตรีมีครรภ์ที่มีระดับคอร์ติซอลสูงมีโอกาสแท้งบุตรมากกว่าสตรีที่มีระดับปกติถึง 2.7 เท่า ยิ่งไปกว่านั้น “ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลสามารถขัดขวางการสื่อสารระหว่างสมองกับรังไข่ นำไปสู่การตกไข่ที่ไม่สม่ำเสมอและการตั้งครรภ์ยาก” Anate Aelion Brauer, MD, นักต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยาที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ของ Medicine ก่อนหน้านี้บอก SHAPE แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นความเครียดที่แสดงออกในอาการทางร่างกาย ให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดระดับความเครียดตอนนี้ ในช่วงหนึ่งปีก่อนการตั้งครรภ์ ให้นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นนิสัยและหาวิธีผ่อนคลาย "แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการสร้างภาพที่ทำให้สงบก็สามารถสร้างความแตกต่างได้" Dr. Gaudet กล่าว (ลองใช้น้ำมันหอมระเหยลดความเครียดเหล่านี้เพื่อคลายการบีบอัด)

จองนัดหมายกับสูตินรีแพทย์

ในปีก่อนตั้งครรภ์ ให้ไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับความหวังและแผนการตั้งครรภ์ของคุณ อย่าลืมถามคำถามเกี่ยวกับความสามารถในการตั้งครรภ์และวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มโอกาสของคุณ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ถามแพทย์ของคุณ:

• ในระหว่างรอบเดือนฉันจะสามารถตั้งครรภ์ได้เมื่อใด
• ต้องเลิกกินยานานแค่ไหนถึงจะตั้งครรภ์ได้? แล้วการคุมกำเนิดรูปแบบอื่นล่ะ?
• เราต้องมีเพศสัมพันธ์บ่อยแค่ไหนจึงจะตั้งครรภ์ได้สำเร็จ?
• เราต้องการคำปรึกษาทางพันธุกรรมหรือไม่?

นอกจากนี้ คุณควรเข้ารับการตรวจแปปสเมียร์และอุ้งเชิงกราน เพื่อตรวจหามะเร็งและตรวจหาปัญหาใดๆ กับช่องคลอด มดลูก ปากมดลูก และรังไข่ของคุณที่อาจทำให้เกิดปัญหาในการตั้งครรภ์ของคุณหากไม่ได้รับการรักษา ตามข้อมูลของ March of Dimes "สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาฮอร์โมนที่อาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก" ดร. พอตเตอร์กล่าว อย่าลืมขอการตรวจคัดกรอง STI อย่างเต็มรูปแบบ เนื่องจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น การคลอดก่อนกำหนดและการคลอดก่อนกำหนดได้ตามที่ Mayo Clinic (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ Ob-Gyns ต้องการให้ผู้หญิงรู้เกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของพวกเขา)

ช่วยให้คู่ของคุณมีสุขภาพที่ดี

เพื่อที่จะตั้งครรภ์ สุขภาพของคู่ของคุณมีความสำคัญเกือบเท่ากับตัวคุณ เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นให้พวกเขาเลิกทำชั่ว: การสูบบุหรี่สามารถทำร้ายการเคลื่อนไหวของอสุจิและการนับจำนวนอสุจิ ในขณะที่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันอาจส่งผลต่อการผลิตสเปิร์ม เพื่อให้แน่ใจว่าสเปิร์มของพวกเขาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ ขอให้พวกเขาหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและซาวน่า ซึ่งจะทำให้เซลล์อสุจิร้อนมากเกินไปและทำให้การทำงานของอสุจิบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญ การลดน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ของคุณได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 20 ปอนด์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากของคู่ของคุณได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่ต้องทำหกเดือนก่อนตั้งครรภ์

นัดตรวจกับทันตแพทย์ของคุณ

ฟันของคุณอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์ แต่สุขภาพของฟันขาวของคุณอาจส่งผลกระทบมากกว่าลมหายใจของคุณ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้ใหญ่เกือบ 50% ที่มีอายุอย่างน้อย 30 ปีมีโรคเหงือกบางรูปแบบ แต่ “ในสตรีมีครรภ์นั้น มีจำนวนเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์” Karla Damus, Ph.D. กล่าว . ผู้ร่วมวิจัยอาวุโสของ March of Dimes การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ปากมีความเอื้อเฟื้อต่อการเติบโตของแบคทีเรีย และการติดเชื้อที่เหงือกอย่างรุนแรงสามารถปล่อยแบคทีเรียเข้าสู่กระแสเลือดที่เดินทางไปยังมดลูกและทำให้เกิดการติดเชื้อที่อาจทำให้การตั้งครรภ์ซับซ้อนได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจฟันจึงมีความสำคัญจริงๆ ในปีก่อนการตั้งครรภ์

American Academy of Periodontology ประมาณการว่าผู้หญิงที่เป็นโรคปริทันต์มีแนวโน้มที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยถึงเจ็ดเท่า "เราไม่รู้แน่ชัดว่าโรคเหงือกส่งผลต่อผลลัพธ์การตั้งครรภ์อย่างไร" กล่าว ดามุส. "แต่เราทราบดีว่าสุขอนามัยในช่องปากที่ดีและการตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ"

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

สิบสองเปอร์เซ็นต์ของกรณีภาวะมีบุตรยากทั้งหมดเป็นผลมาจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือมากเกินไปตามรายงานของ American Society of Reproductive Medicine ทำไม? ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปไม่สามารถผลิตเอสโตรเจนได้เพียงพอ ทำให้วงจรการสืบพันธุ์หยุดชะงัก ในขณะที่ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายมากเกินไปจะผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้รังไข่ปล่อยไข่ได้ การเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้

สิ่งที่ต้องทำสามเดือนก่อนตั้งครรภ์

ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ

เริ่มเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับระดับฮอร์โมนของคุณให้เหมาะสม เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด) ซึ่งมีเส้นใยที่ช่วยย่อยอาหารช้าลงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ โปรตีนยังช่วยสร้างรกที่แข็งแรง ซึ่งเป็นอวัยวะที่สร้างขึ้นใหม่เฉพาะในมดลูกของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้สารอาหารและออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ และผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และแหล่งโปรตีนชั้นดีแหล่งหนึ่งคือปลา ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า-3 กรดไขมันซึ่งจะช่วยสมองและระบบประสาทของทารกในอนาคต

คิดก่อนดื่ม.

ขออภัย มิโมซ่ามื้อสายอาจต้องรอ Mary Jane Minkin, M.D. ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่ Yale School of Medicine กล่าวว่า "แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการทางร่างกายและจิตใจของเด็กในอนาคต ดังนั้นให้งดการดื่มเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์ ก่อนหน้านั้น แก้วที่ใส่เป็นครั้งคราวไม่ควรทำอันตรายต่อการตั้งครรภ์ในขั้นสุดท้าย แม้ว่าสองวันหรือมากกว่านั้นจะเป็นคนละเรื่องกัน การดื่มหนักอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและทำให้กรดโฟลิกในร่างกายของคุณหมดไป ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันไม่ให้สมองและกระดูกสันหลังของทารกเกิดข้อบกพร่อง

ลดคาเฟอีนลง

สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะแท้งบุตรมากขึ้นหากพวกเขาและคู่ของพวกเขาดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าสองเครื่องต่อวันในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การปฏิสนธิ ตามการศึกษาในปี 2559 โดยนักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อย่างไรก็ตาม ภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบจากการบริโภคคาเฟอีนที่ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นให้พิจารณาดื่มกาแฟเพียงวันละ 6 ถึง 8 ออนซ์ต่อวัน ตามข้อมูลของ Mayo Clinic หากคุณเป็นสาวประเภทสามเอสเปรสโซ คุณอาจต้องการลดขนาดลงในขณะนี้: การถอนคาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวและคลื่นไส้ ซึ่งจะทำให้อาการแพ้ท้องแย่ลงเท่านั้น

พิจารณาเลือกอาหารออร์แกนิก

สารพิษจากสิ่งแวดล้อมบางชนิดอาจยังคงอยู่ในระบบของคุณและเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนาของคุณ ดร. พอตเตอร์กล่าว "เพื่อหลีกเลี่ยงยาฆ่าแมลง ให้ซื้ออาหารออร์แกนิกหรือล้างผักและผลไม้ด้วยสบู่อ่อนๆ" นอกจากนี้ การสูดดมตัวทำละลาย สี และน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนบางชนิดยังแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดข้อบกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตร ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านและที่ทำงานของคุณมีการระบายอากาศที่ดี

สิ่งที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์หนึ่งเดือน

เริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอด

จากวิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี กรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท - ข้อบกพร่องที่สำคัญของสมองและกระดูกสันหลังของทารก CDC แนะนำให้ผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์กินกรดโฟลิก 4,000 ไมโครกรัมในแต่ละวันหนึ่งเดือนก่อนตั้งครรภ์และตลอดสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์

คุณควรพิจารณาการเสริมธาตุเหล็กเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ด้วย การวิจัยพบว่าทารกที่ขาดธาตุเหล็กจะพัฒนาช้ากว่าและแสดงความผิดปกติของสมอง แต่ผลการศึกษาในปี 2554 โดยมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่าช่วงวิกฤตสำหรับการบริโภคธาตุเหล็กเริ่มต้นในสัปดาห์ก่อนการปฏิสนธิและดำเนินต่อไปตลอดไตรมาสแรก

รีวิวสำหรับ