16 บาร์อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• 1. Kind ดาร์คช็อกโกแลตแท่งอาหารเช้า
• 2. คาชิน้ำผึ้งอัลมอนด์แฟลกซ์
• 3. ช็อกโกแลตมะพร้าว RXBAR
• 4. แท่งเนยถั่วลิสงกรุบกรอบ NuGo Slim
• 5. Apple pie Lärabar
• 6. นั่นคือแอปเปิ้ลและมะม่วงบาร์
• 7. บลูเบอร์รี่กรอบ Clif Bars
• 8. Enjoy Life ช็อกโกแลตชิปกล้วยไข่อาหารเช้า
• 9. ดาร์กช็อกโกแลตชิปเนยถั่วบาร์เพอร์เฟค
• 10. ไวท์ช็อคโกแลตแมคคาเดเมียลูน่า
• 11. สิ่งนี้ช่วยชีวิตแถบ PB&J
• 12. ข้าวโอ๊ตบดแบบโฮมเมด
• 13. ผลไม้โฮมเมดและบาร์อาหารเช้า quinoa
• 14. ช็อคโกแลตถั่วดำโฮมเมด
• 15. บาร์กราโนล่าห้าส่วนผสมโฮมเมด
• 16. ถั่วอัลมอนด์โฮมเมดเนยถั่วขาว
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ในตอนเช้าที่วุ่นวายบางครั้งการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยาก การคว้าบาร์อาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์และสะดวกสบายเมื่อคุณเร่งรีบ

ที่นี่มีร้านอาหารเช้าแบบซื้อ 16 ร้านและโฮมเมดที่มีสุขภาพดีและรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดและ จำกัด สารเติมแต่งที่ไม่แข็งแรง

1. Kind ดาร์คช็อกโกแลตแท่งอาหารเช้า

เพียงสองแถบที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้มีธัญพืช 22 กรัมจากการผสมผสานของข้าวโอ๊ต, ผักโขม, ข้าวฟ่าง, บัควีทและ quinoa (1)

ธัญพืชมีการเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคหัวใจ (2)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการกิน 3 มื้อ - ประมาณ 90 กรัม - จากธัญพืชต่อวันอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ 22% (2)

ต่อ 2 บาร์ (50 กรัม) (1):

• แคลอรี่: 220
• อ้วน: 8 กรัม
• โปรตีน: 4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 33 กรัม
• น้ำตาล: 11 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม

เลือกซื้อช็อกโกแลตแท่งโกโก้สีเข้มออนไลน์

2. คาชิน้ำผึ้งอัลมอนด์แฟลกซ์

ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์แถบอัลมอนด์ฮันนี่ของปอชิที่เป็นส่วนผสมทางโภชนาการที่มีประโยชน์ในการเริ่มต้นวันของคุณ

ในความเป็นจริงหนึ่งแถบให้ 300 mg ของกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืช alpha-linolenic acid (ALA) ซึ่งเกือบ 20% ของมูลค่ารายวัน (DV) (3, 4)

มีงานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่า ALA อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและสมอง (5, 6)

ต่อ 1 บาร์ (35 กรัม) (3):

• แคลอรี่: 140
• อ้วน: 5 กรัม
• โปรตีน: 3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม
• น้ำตาล: 7 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

3. ช็อกโกแลตมะพร้าว RXBAR

ผลิตภัณฑ์ RXBAR เต็มไปด้วยโปรตีนจากไข่ขาวและถั่วทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าพึงพอใจสำหรับอาหารเช้าขณะวิ่ง (7)

การรับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนนั้นเกี่ยวข้องกับความอิ่มที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารที่น้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ (8, 9)

ช็อกโกแลตมะพร้าวเป็นหนึ่งในรสชาติที่อร่อยที่สุด แต่ RXBAR ยังมีบลูเบอร์รี่, วอลนัทช็อคโกแลตกล้วย, มะนาวและตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย

ต่อ 1 บาร์ (52 กรัม) (7):

• แคลอรี่: 210
• อ้วน: 9 กรัม
• โปรตีน: 12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม
• น้ำตาล: 13 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม

4. แท่งเนยถั่วลิสงกรุบกรอบ NuGo Slim

บาร์เหล่านี้เป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำโปรตีนสูงสำหรับอาหารเช้า

ซึ่งแตกต่างจากบาร์ที่ซื้อจากร้านค้าอื่น ๆ NuGo Slim ไม่มีน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนและไม่มีไขมันทรานส์ซึ่งเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงขึ้น (10, 11)

แต่แถบเนยถั่วลิสงกรอบของพวกเขาให้ไขมันเพื่อสุขภาพจากอัลมอนด์และถั่วลิสง (12)

ต่อ 1 บาร์ (45 กรัม) (12):

• แคลอรี่: 180
• อ้วน: 7 กรัม
• โปรตีน: 17 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม
• น้ำตาล: 3 กรัม
• ไฟเบอร์: 7 กรัม

5. Apple pie Lärabar

ทำด้วยวันที่, ถั่ว, และผลไม้ผลิตภัณฑ์Lärabarเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณเส้นใยสูงและส่วนผสมที่น้อยที่สุด

อันที่จริงแล้วแอปเปิ้ลพายLärabarให้ไฟเบอร์ 15% สำหรับ DV ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและการขับถ่ายเป็นประจำ (13, 14)

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเข้ามาและมีรสชาติอร่อยมากมายรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์และพายเชอร์รี่

ต่อ 1 บาร์ (45 กรัม) (13):

• แคลอรี่: 200
• อ้วน: 9 กรัม
• โปรตีน: 4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 25 กรัม
• น้ำตาล: 18 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

เลือกซื้อ Apple pie Lärabarออนไลน์

6. นั่นคือแอปเปิ้ลและมะม่วงบาร์

ตามชื่อของพวกเขานั่นคือแอปเปิ้ลและมะม่วงบาร์ที่ทำจากผลไม้ทั้งสอง

ปราศจากไขมันปราศจากกลูเตนและไม่มีสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ (15)

ยิ่งไปกว่านั้นทั้งแอปเปิ้ลและมะม่วงยังให้วิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันและผิวหนังที่แข็งแรง (16, 17, 18)

ต่อ 1 บาร์ (35 กรัม) (15):

• แคลอรี่: 100
• อ้วน: 0 กรัม
• โปรตีน: 0 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
• น้ำตาล: 23 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

7. บลูเบอร์รี่กรอบ Clif Bars

Clif Bars เป็นบาร์พลังงานที่ได้รับความนิยมอย่างมากและยังเพิ่มเป็นสองเท่าสำหรับบาร์อาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสชาติบลูเบอร์รี่กรอบของพวกเขาทำให้อาหารเช้าที่ดี

ทำจากข้าวโอ๊ตรีดโปรตีนถั่วเหลืองและบลูเบอร์รี่อบแห้งแท่งเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน (19)

นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังมีสารต่อต้านการอักเสบหลายชนิดที่อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันส่งเสริมสุขภาพสมองและหัวใจและป้องกันมะเร็งบางชนิด (20)

ต่อ 1 บาร์ (68 กรัม) (19):

• แคลอรี่: 250
• อ้วน: 5 กรัม
• โปรตีน: 9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 44 กรัม
• น้ำตาล: 22 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

8. Enjoy Life ช็อกโกแลตชิปกล้วยไข่อาหารเช้า

เพลิดเพลินกับอาหารเช้ารูปไข่ชีวิตไม่มีนมถั่วหรือกลูเตนและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายกล้วยชิพช็อคโกแลตให้มากกว่า 20 กรัมของธัญพืชต่อบาร์สำหรับระดับพลังงานที่มั่นคงตลอดทั้งเช้า (21)

นอกจากนี้คุณยังสามารถหาบาร์เหล่านี้ในแอปเปิ้ลซินนามอน, เบอร์รี่ผสมและรสชาติของต้นเมเปิ้ล

ต่อ 1 บาร์ (50 กรัม) (21):

• แคลอรี่: 220
• อ้วน: 11 กรัม
• โปรตีน: 3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 29 กรัม
• น้ำตาล: 10 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

9. ดาร์กช็อกโกแลตชิปเนยถั่วบาร์เพอร์เฟค

โปรตีนสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์เพอร์เฟ็คบาร์เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

เนยถั่วซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในแถบนี้อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อรับประทานกับอาหารเช้า

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 15 คนที่เพิ่มเนยถั่วลิสงลงในอาหารเช้ามีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 (22)

ต่อ 1 บาร์ (65 กรัม) (23):

• แคลอรี่: 320
• อ้วน: 19 กรัม
• โปรตีน: 15 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 25 กรัม
• น้ำตาล: 18 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

10. ไวท์ช็อคโกแลตแมคคาเดเมียลูน่า

บาร์ที่มีรสชาตินี้ผลิตโดย บริษัท เดียวกันกับที่ผลิต Clif Bars เป็นตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยที่ปราศจากกลูเตนและโปรตีนสูง

ส่วนประกอบที่โดดเด่นคือถั่วแมคาเดเมียนั้นอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวต่อสุขภาพหัวใจและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าต่อสู้กับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ (24)

นอกจากนี้ยังมีบาร์ Luna ในรสชาติอื่น ๆ รวมถึงผิวมะนาวเลมอนวอลนัทบราวนี่และบลูเบอร์รี่บลิส

ต่อ 1 บาร์ (48 กรัม) (25):

• แคลอรี่: 200
• อ้วน: 7 กรัม
• โปรตีน: 8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
• น้ำตาล: 8 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

11. สิ่งนี้ช่วยชีวิตแถบ PB&J

บาร์ที่มีเอกลักษณ์นี้มีรสชาติเหมือนเนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่ นอกจากนี้บันทึกนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนามบาร์นี้บันทึกชีวิตอ้างว่าการซื้อทุกครั้งจะช่วยต่อสู้กับภาวะขาดสารอาหารในวัยเด็ก (26)

ยิ่งไปกว่านั้นแถบเดียวให้ไฟเบอร์ 7 กรัมหรือ 25% ของ DV (27)

การกินบาร์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับอาหารเช้านั้นได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความตื่นตัวอารมณ์และความทรงจำ (27)

ต่อ 1 บาร์ (40 กรัม) (26):

• แคลอรี่: 150
• อ้วน: 6 กรัม
• โปรตีน: 3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
• น้ำตาล: 11 กรัม
• ไฟเบอร์: 7 กรัม

12. ข้าวโอ๊ตบดแบบโฮมเมด

บาร์ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย

นอกจากนี้เส้นใยเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตสามารถช่วยเติมเต็มคุณและอาจลดระดับคอเลสเตอรอลสูง (28)

ในการทำข้าวโอ๊ตบดให้ผสมข้าวโอ๊ตแบบโบราณจำนวน 3 ถ้วย (240 กรัม) กับผงฟู 1 ช้อนชาและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ ปัดนม 1 ถ้วย (240 มล.), 2 ฟอง, สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชาและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ถ้วยตวง (120 มล.)

เพิ่มส่วนผสมแห้งลงไปในที่เปียกและกวนจนเข้ากันจากนั้นพับในบลูเบอร์รี่ 2 ถ้วย (280 กรัม) ถ่ายโอนไปยังจานอบขนาด 9 x 13 นิ้ว (23-33 นิ้ว) แล้วอบประมาณ 20-25 นาทีที่อุณหภูมิ 400 ° F (204 ° C) ปล่อยให้เย็นก่อนที่จะหั่นเป็น 12 แท่ง

ต่อ 1 บาร์ (29):

• แคลอรี่: 131
• อ้วน: 1 กรัม
• โปรตีน: 4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 24 กรัม
• น้ำตาล: 9 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

13. ผลไม้โฮมเมดและบาร์อาหารเช้า quinoa

เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนแถบที่ใช้ quinoa จะช่วยให้คุณมีระดับพลังงานที่ยั่งยืนในการใช้พลังงานตลอดช่วงเช้าของคุณ (30)

ในการทำบาร์อาหารเช้าที่เป็นหนึ่งเดียวเหล่านี้รวมข้าวโอ๊ตแบบโบราณ 1 ถ้วย (80 กรัม) กับ quinoa ที่ปรุงสุก 1 ถ้วย (185 กรัม) เกลือหนึ่งหยิบมือและซินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ

ในชามที่แยกต่างหากบดกล้วย 2 ลูกและผสมในเนยถั่ว 1/2 ถ้วยตวง (128 กรัม) เมล็ดฟักทอง 1/4 ถ้วย (60 กรัม) และฟักทอง 3 ช้อนโต๊ะ (45 มล.) ของน้ำผึ้ง

เพิ่มส่วนผสมเปียกลงในส่วนผสมข้าวโอ๊ตและ quinoa จากนั้นผัดในเชอร์รี่แห้ง 1/3 ถ้วย (40 กรัม) กระจายแป้งลงในจานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) และอบประมาณ 25-30 นาทีที่ 350 ° F (177 ° C) ฝานเป็น 9 บาร์

ต่อ 1 บาร์ (29):

• แคลอรี่: 259
• อ้วน: 10 กรัม
• โปรตีน: 8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 35 กรัม
• น้ำตาล: 11 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

14. ช็อคโกแลตถั่วดำโฮมเมด

การเพิ่มถั่วดำลงในบาร์อาหารเช้าแบบโฮมเมดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์ของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ (31, 32)

คุณสามารถทำช็อกโกแลตแท่งถั่วดำกับถั่วดำ 1 กระป๋องผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อนชา (39 กรัม) ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ (8 กรัม) ผงโกโก้ 1/2 ถ้วย (120 มล.) น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 3 ช้อนโต๊ะ ( น้ำมันมะกอก 45 มล. และวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารและพัลส์จนเนียนแล้วถ่ายโอนไปยังจานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) กระจายแป้งออกมาแล้วกดช็อกโกแลตชิปลงไปด้านบนหากต้องการ

อบที่ 350 ° F (177 ° C) เป็นเวลา 16-18 นาทีก่อนที่จะหั่นเป็น 9 บาร์

ต่อ 1 บาร์ (29):

• แคลอรี่: 155
• อ้วน: 5 กรัม
• โปรตีน: 6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 22 กรัม
• น้ำตาล: 12 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม

15. บาร์กราโนล่าห้าส่วนผสมโฮมเมด

บาร์กราโนล่าที่ซื้อจากร้านค้าส่วนใหญ่นั้นมีข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและถั่วหรือถั่วบัตเตอร์ซึ่งเป็นการผสมผสานที่สามารถจำลองได้ง่ายที่บ้าน

การทำบาร์อาหารเช้าที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินและสารกันบูดที่ไม่จำเป็นได้อย่างง่ายดาย

ปรุงเป็นส่วนผสม 5 แท่งด้วยการผสมข้าวโอ๊ตแบบโบราณจำนวน 2 ถ้วย (160 กรัม) กับเนยถั่วลิสงแบบครีม 1/2 ถ้วยตวง (120 กรัม) ไข่ 2 ฟอง 1/3 ถ้วย (80 มล.) น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งและแครนเบอร์รี่แห้ง 1/3 ถ้วย (40 กรัม)

กระจายส่วนผสมลงในจานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) และอบนาน 12-15 นาทีที่ 350 ° F (177 ° C) ปล่อยให้เย็นสนิทก่อนที่จะหั่นเป็น 9 สี่เหลี่ยม

ต่อ 1 บาร์ (29):

• แคลอรี่: 226
• อ้วน: 9 กรัม
• โปรตีน: 7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 31 กรัม
• น้ำตาล: 15 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

16. ถั่วอัลมอนด์โฮมเมดเนยถั่วขาว

แท่งที่ทำจากถั่วขาวและเนยอัลมอนด์นั้นเต็มไปด้วยโปรตีนใยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าเป็นกลุ่มสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย

เริ่มต้นด้วยการผสมหรือปั่น 1/2 ถ้วยตวง (40 กรัม) ของข้าวโอ๊ตแบบโบราณลงในแป้ง เพิ่มผงฟู 1/2 ช้อนชา, ถั่วกระป๋อง 1 เม็ด, ถั่วแคนนูลีนขาว (สีขาว), น้ำผึ้ง 1/2 ถ้วย (120 มล.), วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา, และอัลมอนด์ครีม 1 ถ้วย (64 กรัม) เนย.

ผสมจนเนียนจากนั้นนำไปอบบนจานอบขนาด 8 x 8 นิ้ว (20 x 20 ซม.) กดช็อกโกแลตชิป 1/4 ถ้วย (44 กรัม) ที่ด้านบน นำเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีที่ 350 ° F (177 ° C) ทิ้งให้เย็นแล้วหั่นเป็น 9 แท่ง

ต่อ 1 บาร์ (29):

• แคลอรี่: 163
• อ้วน: 4 กรัม
• โปรตีน: 5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
• น้ำตาล: 16 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

บรรทัดล่างสุด

บาร์อาหารเช้าแบบโฮมเมดหรือซื้อจากร้านค้าสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย

นอกจากนี้หลายรายการในรายการนี้ปราศจากกลูเตโปรตีนสูงและน้ำตาลและไขมันต่ำ

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่เร็วและดีต่อสุขภาพคว้าบาร์เหล่านี้สักอันเพื่อให้คุณได้ดื่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน