คู่มือท่าทางที่ดี
เนื้อหา
- สรุป
- ท่าทางคืออะไร?
- ท่าทางจะส่งผลต่อสุขภาพของฉันได้อย่างไร?
- ฉันจะปรับปรุงท่าทางโดยทั่วไปได้อย่างไร
- ฉันจะปรับปรุงท่าทางเมื่อนั่งได้อย่างไร
- ฉันจะปรับปรุงท่าทางเมื่อยืนได้อย่างไร
สรุป
ท่าทางที่ดีเป็นมากกว่าการยืนตัวตรง เพื่อให้คุณดูดีที่สุด เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพในระยะยาวของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณถือร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวหรืออยู่นิ่ง สามารถป้องกันความเจ็บปวด การบาดเจ็บ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้
ท่าทางคืออะไร?
ท่าทางเป็นวิธีที่คุณถือร่างกายของคุณ มีสองประเภท:
- ท่าไดนามิก คือการยึดตัวเองเวลาเคลื่อนไหว เช่น เวลาเดิน วิ่ง หรือก้มหยิบของ
- ท่าทางคงที่ คือการยึดตัวเองไว้เมื่อไม่ได้เคลื่อนไหว เช่น เวลานั่ง ยืน หรือนอน
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีท่าทางแบบไดนามิกและนิ่งที่ดี
กุญแจสู่ท่าทางที่ดีคือตำแหน่งของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังของคุณมีส่วนโค้งตามธรรมชาติสามส่วน - ที่คอ หลังกลาง และหลังส่วนล่าง ท่าที่ถูกต้องควรรักษาส่วนโค้งเหล่านี้ไว้ แต่อย่าเพิ่มขึ้น ศีรษะของคุณควรอยู่เหนือไหล่ และส่วนบนของไหล่ควรอยู่เหนือสะโพก
ท่าทางจะส่งผลต่อสุขภาพของฉันได้อย่างไร?
ท่าทางที่ไม่ดีอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หมอบหรือหมอบลงเหนือกระป๋อง
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณไม่ตรงตำแหน่ง
- สวมไว้ที่กระดูกสันหลัง ทำให้เปราะบางและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
- ทำให้ปวดคอ ไหล่ หลัง
- ลดความยืดหยุ่นของคุณ
- ส่งผลถึงข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใด
- ส่งผลต่อความสมดุลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม
- ทำให้ย่อยอาหารยากขึ้น
- ทำให้หายใจลำบากขึ้น
ฉันจะปรับปรุงท่าทางโดยทั่วไปได้อย่างไร
- ใส่ใจในท่าทางของคุณ ระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ดูโทรทัศน์ ล้างจาน หรือเดิน
- ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายทุกประเภทอาจช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ แต่การออกกำลังกายบางประเภทอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงโยคะ ไทเก็ก และชั้นเรียนอื่นๆ ที่เน้นเรื่องการรับรู้ร่างกาย เป็นความคิดที่ดีเช่นกันที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณ (กล้ามเนื้อรอบหลัง หน้าท้อง และเชิงกราน)
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง ทำให้เกิดปัญหากับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณ และมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ สิ่งเหล่านี้สามารถทำร้ายท่าทางของคุณได้
- สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบาย ตัวอย่างเช่น รองเท้าส้นสูงอาจทำให้เสียการทรงตัวและบังคับให้คุณเดินแตกต่างออกไป สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดมากขึ้นและส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวการทำงานอยู่ในระดับความสูงที่สบาย สำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ทำอาหารเย็น หรือทานอาหาร
ฉันจะปรับปรุงท่าทางเมื่อนั่งได้อย่างไร
ชาวอเมริกันจำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงาน ที่โรงเรียน หรือที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องนั่งอย่างถูกต้องและหยุดพักบ่อยๆ:
- เปลี่ยนท่านั่ง บ่อยครั้ง
- เดินสั้นๆ รอบสำนักงานหรือที่บ้านของคุณ
- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ บ่อยๆ เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- อย่าไขว้ขา วางเท้าบนพื้นโดยให้ข้อเท้าอยู่หน้าเข่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแตะพื้น หรือถ้าทำไม่ได้ก็ใช้ที่พักเท้า
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ ไม่ควรโค้งมนหรือดึงถอยหลัง
- ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว ควรงอระหว่าง 90 ถึง 120 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ ใช้หมอนรองหลังหรือพยุงหลังอื่นๆ หากเก้าอี้ของคุณไม่มีพนักพิงที่สามารถรองรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่างได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองรับต้นขาและสะโพกของคุณ คุณควรมีที่นั่งที่บุนวมอย่างดี และต้นขาและสะโพกควรขนานกับพื้น
ฉันจะปรับปรุงท่าทางเมื่อยืนได้อย่างไร
- ยืนตัวตรงและสูง
- เก็บไหล่ไว้
- ดึงท้องของคุณเข้า
- วางน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้าเป็นส่วนใหญ่
- รักษาระดับหัวของคุณไว้
- ปล่อยแขนห้อยลงข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
- แยกเท้าประมาณช่วงไหล่
ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
ที่แนะนำ
3 แบบฝึกหัดเพื่อจบกางเกง
