9 สุดยอดผลประโยชน์และการใช้ Glycine

เนื้อหา

• 1. จำเป็นต้องผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
• 2. ส่วนประกอบของ Creatine
• 3. กรดอะมิโนหลักในคอลลาเจน
• 4. อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• 5. อาจปกป้องตับของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์
• 6. อาจปกป้องหัวใจของคุณ
• 7. อาจช่วยเหลือผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2
• 8. อาจป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
• 9. ง่ายต่อการเพิ่มอาหารของคุณ
• เพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่ม
• ทานอาหารเสริมคอลลาเจน
• Glycine ปลอดภัยหรือไม่
• บรรทัดล่าง

Glycine เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการสร้างโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาของเนื้อเยื่อและสำหรับการสร้างสารสำคัญเช่นฮอร์โมนและเอนไซม์

ร่างกายของคุณผลิต glycine จากกรดอะมิโนอื่น ๆ ตามธรรมชาติ แต่ก็พบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและมีเป็นอาหารเสริม

นอกเหนือจากการเป็นส่วนประกอบของโปรตีนแล้ว glycine ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจอีกหลายประการ

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 9 อันดับแรกและการใช้ไกลซีน

1. จำเป็นต้องผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

Glycine เป็นหนึ่งในสามของกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการทำกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ (1)

หากไม่มีไกลซีนมากพอร่างกายของคุณจะผลิตกลูตาไธโอนน้อยลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณในการจัดการกับความเครียดจากอนุมูลอิสระเมื่อเวลาผ่านไป (2, 3)

นอกจากนี้เนื่องจากระดับกลูตาไธโอนลดลงตามอายุตามธรรมชาติทำให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับ glycine มากพอเมื่ออายุมากขึ้นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

สรุป Glycine ช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการทำลายของเซลล์

2. ส่วนประกอบของ Creatine

Glycine เป็นหนึ่งในสามของกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการสร้างสารประกอบที่เรียกว่า creatine

Creatine ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณในการทำกิจกรรมสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเช่นการยกน้ำหนักและการวิ่ง

เมื่อรวมกับการฝึกความต้านทานการเสริมด้วย creatine ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อความแข็งแรงและพลังงาน (4, 5, 6)

นอกจากนี้ยังได้รับการศึกษาถึงผลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกการทำงานของสมองและเงื่อนไขทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์ (7, 8, 9)

ในขณะที่ร่างกายของคุณสร้าง creatine ตามธรรมชาติและสามารถรับได้จากอาหารของคุณการได้รับ glycine น้อยเกินไปอาจลดปริมาณการผลิตของคุณ (10)

สรุป Glycine เป็นส่วนประกอบของ creatine ซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นและการทำงานของสมอง

3. กรดอะมิโนหลักในคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างที่มี glycine ในปริมาณสูง ที่จริงแล้วกรดอะมิโนทุกสามถึงสี่ในคอลลาเจนคือไกลซีน (11)

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ มันให้ความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อผิวหนังกระดูกอ่อนเลือดกระดูกและเอ็น

การเสริมคอลลาเจนแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพผิวบรรเทาอาการปวดข้อและป้องกันการสูญเสียกระดูก (12, 13, 14)

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับ glycine เพียงพอที่จะรองรับการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของคุณ

สรุป Glycine เป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงผิวหนังข้อต่อและกระดูกของคุณ

4. อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หลายคนดิ้นรนเพื่อพักผ่อนอย่างมีความสุขทั้งคืนเพราะพวกเขามีปัญหาในการล้มหรือหลับ

ในขณะที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นการไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตอนดึกหรือหลีกเลี่ยงหน้าจอที่มีแสงสว่างไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน glycine อาจช่วยได้เช่นกัน

กรดอะมิโนนี้มีผลสงบเงียบในสมองของคุณและสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและหลับโดยการลดอุณหภูมิของร่างกายหลัก (15, 16)

การวิจัยในคนที่มีปัญหาการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าการใช้ glycine 3 กรัมก่อนนอนจะช่วยลดเวลานอนหลับเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับลดความง่วงนอนตอนกลางวันและช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ (17, 18)

ด้วยเหตุผลนี้ glycine อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้ยานอนหลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

สรุป Glycine อาจส่งเสริมการนอนหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณผ่านผลกระทบที่สงบเงียบในสมองและความสามารถในการลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง

5. อาจปกป้องตับของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายโดยเฉพาะตับ

ความเสียหายของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์มีสามประเภทหลัก (19):

• ตับไขมัน: ไขมันสะสมในตับของคุณเพิ่มขนาดตัว
• แอลกอฮอล์ตับอักเสบ: เกิดจากการอักเสบของตับที่เกิดจากการดื่มในระยะยาวและมากเกินไป
• ตับแข็งจากแอลกอฮอล์: ระยะสุดท้ายของโรคตับแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ตับได้รับความเสียหายและถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อแผลเป็น

น่าสนใจงานวิจัยแนะนำว่า glycine อาจลดอันตรายของแอลกอฮอล์ในตับโดยการป้องกันการอักเสบ

มันแสดงให้เห็นถึงการลดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดของหนูที่เลี้ยงด้วยแอลกอฮอล์โดยการกระตุ้นการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในกระเพาะอาหารมากกว่าตับซึ่งป้องกันการพัฒนาของตับไขมันและโรคตับแข็งแอลกอฮอล์ (20)

นอกจากนี้ไกลซีนยังอาจช่วยลดความเสียหายของตับที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในสัตว์

ในขณะที่ความเสียหายของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถย้อนกลับได้โดยการงดดื่มแอลกอฮอล์ glycine อาจปรับปรุงกระบวนการกู้คืน

ในการศึกษาในหนูที่เกิดความเสียหายต่อตับแอลกอฮอล์จะทำให้สุขภาพของเซลล์ตับกลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น 30% ในกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มี glycine เป็นเวลาสองสัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (21)

แม้จะมีแนวโน้มพบว่าการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของ glycine ต่อความเสียหายของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์นั้น จำกัด อยู่ที่สัตว์และไม่สามารถแปลเป็นมนุษย์ได้ (22, 23, 24)

สรุป การรับประทานอาหารที่มี glycine จะช่วยลดและลดอาการบาดเจ็บของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ในหนู แต่ไม่ทราบถึงผลกระทบในมนุษย์

6. อาจปกป้องหัวใจของคุณ

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าไกลซีนมีการป้องกันโรคหัวใจ

มันป้องกันการสะสมของสารประกอบที่ในปริมาณสูงมีการเชื่อมโยงกับหลอดเลือดความแข็งและตีบของหลอดเลือดแดง (25, 26, 27, 28)

กรดอะมิโนนี้อาจปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นโมเลกุลสำคัญที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต (29)

ในการศึกษาเชิงสังเกตในผู้ที่มีอาการเจ็บหน้าอกกว่า 4,100 คนระดับของ glycine ที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหัวใจวายที่ลดลงเมื่ออายุ 7.4 ปี (28)

หลังจากที่บัญชีสำหรับยาลดคอเลสเตอรอลนักวิจัยยังสังเกตโปรไฟล์คอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีขึ้นในผู้ที่มีระดับ glycine สูงกว่า (28)

นอกจากนี้ไกลซีนยังพบว่าสามารถลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการของโรคหัวใจในหนูที่ได้รับอาหารที่มีน้ำตาลสูง (29)

การรับประทานและการดื่มน้ำตาลที่เติมเข้าไปมากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มระดับไขมันในเลือดของคุณและส่งเสริมการเพิ่มไขมันที่เป็นอันตรายรอบ ๆ ท้องซึ่งทั้งหมดนี้สามารถส่งเสริมโรคหัวใจ (30)

ในขณะที่ให้กำลังใจการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับผลกระทบของไกลซีนที่มีต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะสามารถแนะนำได้ (31)

สรุป Glycine อาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจโดยป้องกันการสะสมของโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและโดยการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ไนตริกออกไซด์

7. อาจช่วยเหลือผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2

โรคเบาหวานประเภท 2 อาจนำไปสู่ระดับไกลซีน

มันเป็นอาการที่เกิดจากการหลั่งอินซูลินและการกระทำที่บกพร่องซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตอินซูลินเพียงพอหรือไม่ตอบสนองต่ออินซูลินที่ผลิตได้อย่างถูกต้อง (32)

อินซูลินลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยการส่งสัญญาณการดูดซึมเข้าสู่เซลล์เพื่อเป็นพลังงานหรือการเก็บรักษา

น่าสนใจเนื่องจาก glycine ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการตอบสนองของอินซูลินในผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานจึงแนะนำว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร glycine อาจปรับปรุงการตอบสนองต่ออินซูลินที่บกพร่องในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 (11, 33, 34)

ระดับที่สูงขึ้นของ glycine เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แม้หลังจากบัญชีสำหรับปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพเช่นการดำเนินชีวิต (35, 36)

ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วย glycine แม้ว่าการวิจัยจะเป็นขั้นตอนแรกเกินไปที่จะให้คำแนะนำเฉพาะใด ๆ

หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความต้านทานต่ออินซูลินคือการลดน้ำหนักด้วยวิธีลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย (37)

สรุป การเสริมด้วย glycine อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของอินซูลินที่บกพร่องซึ่งเป็นจุดเด่นของโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามการวิจัยเพื่อให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับการใช้งานในคนที่มีสภาพไม่เพียงพอ

8. อาจป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

Glycine อาจลดการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นการขาดสารอาหารและเมื่อร่างกายของคุณมีความเครียดเช่นมะเร็งหรือการเผาไหม้อย่างรุนแรง

การสูญเสียกล้ามเนื้อนำไปสู่การลดอันตรายของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงซึ่งลดลงสถานะการทำงานและสามารถซับซ้อนโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในปัจจุบัน (38)

กรดอะมิโน leucine ได้รับการศึกษาเป็นการบำบัดเพื่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากมีฤทธิ์ยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (39)

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายในระหว่างการสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้ประสิทธิภาพของ leucine ลดลงเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ที่น่าสนใจในหนูที่มีอาการสูญเสียกล้ามเนื้อเช่นมะเร็งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไกลซีนสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ leucine ไม่ได้ (40, 41)

ดังนั้นไกลซีนจึงสัญญาว่าจะปรับปรุงสุขภาพโดยการปกป้องกล้ามเนื้อจากการสูญเสียในสภาวะสิ้นเปลืองต่างๆ (42)

ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

สรุป Glycine อาจรักษามวลกล้ามเนื้อในสภาวะสิ้นเปลืองเช่นมะเร็งการขาดสารอาหารและการเผาไหม้แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

9. ง่ายต่อการเพิ่มอาหารของคุณ

Glycine พบได้ในเนื้อสัตว์ในปริมาณที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบาดแผลที่รุนแรงเช่นเชยกลมและหน้าอก

คุณสามารถได้รับ glycine จากเจลาตินซึ่งเป็นสารที่ทำจากคอลลาเจนซึ่งถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์อาหารต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงความสอดคล้อง

วิธีอื่น ๆ และการปฏิบัติมากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณของ glycine รวมถึง:

เพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่ม

Glycine พร้อมใช้งานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบแคปซูลหรือผง หากคุณไม่ชอบทานยาเม็ดแป้งละลายในน้ำได้ง่ายและมีรสหวาน

ในความเป็นจริงแล้วชื่อ glycine นั้นได้มาจากคำภาษากรีกว่า "หวาน"

เนื่องจากมีรสหวานคุณสามารถรวมผง glycine ลงในอาหารของคุณได้โดยเพิ่มลงใน:

• กาแฟและชา
• ซุป
• ข้าวโอ๊ตบด
• โปรตีนเชค
• โยเกิร์ต
• พุดดิ้ง

ทานอาหารเสริมคอลลาเจน

Glycine เป็นกรดอะมิโนหลักในคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นกระดูกผิวหนังเอ็นเส้นเอ็นและกระดูกอ่อน

ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณ glycine ของคุณโดยการเสริมโปรตีนคอลลาเจน

สิ่งนี้น่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจาก glycine แข่งขันกับกรดอะมิโนอื่น ๆ สำหรับการดูดซึมดังนั้นจึงดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อถูกจับกับกรดอะมิโนอื่น ๆ เช่นในกรณีของคอลลาเจน (43, 44)

Glycine ปลอดภัยหรือไม่

การเสริมด้วย glycine นั้นปลอดภัยในปริมาณที่เหมาะสม

การศึกษาใช้ไกลซีน 90 กรัมต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง (45)

สำหรับการเปรียบเทียบขนาดมาตรฐานที่ใช้ในการศึกษาคือประมาณ 3-5 กรัมต่อวัน

สรุป ผง Glycine นั้นหาได้ง่ายและสามารถเติมลงในเครื่องดื่มแก้วโปรดและอาหารบางประเภทได้อย่างง่ายดาย อาหารเสริมคอลลาเจนยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณ glycine ของคุณ ทั้งสองวิธีเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการได้รับสารอาหารที่สำคัญมากกว่านี้

บรรทัดล่าง

Glycine เป็นกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจมากมาย

ร่างกายของคุณต้องการ glycine เพื่อสร้างสารประกอบที่สำคัญเช่นกลูตาไธโอน creatine และคอลลาเจน

กรดอะมิโนนี้อาจช่วยปกป้องตับของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของหัวใจ

นอกจากนี้ไกลซีนยังอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้ได้โดยการกินผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์บางชนิดโดยเพิ่มรูปแบบอาหารเสริมแบบผงลงในเครื่องดื่มและอาหารหรือเสริมด้วยคอลลาเจน