ทำให้ถูกต้อง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฉันคิดว่าฉันมีการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบตามตำรา - ฉันได้รับเพียง 20 ปอนด์ สอนแอโรบิกและออกกำลังกายจนถึงวันก่อนที่ฉันจะส่งลูกสาว เกือบจะในทันทีหลังคลอด ฉันเริ่มเป็นโรคซึมเศร้า ฉันไม่มีความปรารถนาที่จะดูแลลูกแรกเกิดของฉัน กินหรือลุกจากเตียง

แม่ยายของฉันย้ายเข้ามาดูแลลูกของฉัน และฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งแพทย์ของฉันสั่งยาแก้ซึมเศร้า ยาไม่ได้ช่วยให้ฉันควบคุมภาวะซึมเศร้าได้ แต่ฉันรู้สึกว่าสิ่งเดียวที่ฉันควบคุมได้ในชีวิตใหม่คือน้ำหนักของฉัน หลังคลอดหนึ่งเดือน ฉันกลับมาที่ตารางออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งประกอบด้วยการสอนแอโรบิกสามคลาส วิ่ง ปั่นจักรยาน และขึ้นบันไดครั้งละ 30 นาที เดิน 60 นาที; และออกกำลังกาย 30 นาที ฉันให้พลังงานน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันในรูปของผลไม้ โยเกิร์ต บาร์ให้พลังงาน ชาและน้ำผลไม้ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดนี้ ฉันพยายามเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่ฉันกินเข้าไป

เมื่อฉันไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายในอีกสองเดือนต่อมา ฉันรู้สึกตกใจ (แม้ว่าฉันมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยทั้งหมด) เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอะนอเร็กเซีย nervosa ฉันต่ำกว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติ 20 เปอร์เซ็นต์ ช่วงเวลาของฉันหยุดลง และฉันก็กลัวที่จะอ้วน ถึงแม้ว่าฉันจะผอมแห้ง แต่ฉันยังไม่พร้อมที่จะเผชิญกับความจริงที่ว่าฉันเป็นโรคการกินผิดปกติ

เมื่อลูกสาวอายุได้ 9 เดือน ฉันมีน้ำหนักตัวต่ำสุดที่ 83 ปอนด์ และเข้ารับการรักษาตัวที่โรงพยาบาลเนื่องจากขาดน้ำ ฉันกระแทกพื้นและในที่สุดก็ตระหนักถึงความเสียหายที่ฉันทำกับร่างกายของฉัน ฉันเริ่มโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยนอกทันที

ด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มและการบำบัดส่วนบุคคล ฉันเริ่มหายจากโรคการกิน ฉันไปหานักโภชนาการผู้ออกแบบแผนโภชนาการที่ฉันสามารถทำตามได้ แทนที่จะเน้นที่แคลอรี่ ฉันมุ่งเน้นไปที่การรับวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ฉันได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละ 5 ปอนด์ และเมื่อฉันชินกับน้ำหนักที่หนักขึ้น 5 ปอนด์ ฉันก็เพิ่มอีก 5 ปอนด์

ฉันลดกิจกรรมแอโรบิกให้เหลือวันละคลาสและเริ่มฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตอนแรกฉันยกดัมเบล 3 ปอนด์แทบไม่ได้เพราะร่างกายของฉันใช้กล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง หลังจากทำงานนั้น ฉันเริ่มสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่เป็นผิวหนังและกระดูก ในเวลาเจ็ดเดือน ฉันได้รับ 30 ปอนด์ และภาวะซึมเศร้าของฉันเริ่มที่จะยกขึ้น

ฉันยังคงมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลาสองปีจนกระทั่งมีปัญหากับฮอร์โมนคุมกำเนิด ฉันได้รับ 25 ปอนด์และทรมานจากอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง แพทย์ของฉันถอดฮอร์โมนออกทันที และเราได้สำรวจวิธีการคุมกำเนิดแบบอื่นๆ ปีหน้าฉันกินเพื่อสุขภาพและเพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรประจำวันของฉันจนน้ำหนักถึง 120 ปอนด์ ตอนนี้ฉันได้ผ่านช่วงน้ำหนักทั้งสองด้านแล้ว ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการทำทั้งแบบพอประมาณ นั่นคือ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

ตารางออกกำลังกาย

สอนแอโรบิก: 60 นาที/5 ครั้งต่อสัปดาห์

เดินหรือปั่นจักรยาน: 20 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์

เวทเทรนนิ่ง: 30 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์

ยืดเหยียด: 15 นาที/5 ครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับการบำรุงรักษา

1. สุขภาพและความสุขสำคัญกว่าความบางหรือตัวเลขบนตาชั่งมาก

2. อาหารทุกชนิดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้ การกลั่นกรองและความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญ

3. เก็บบันทึกอาหารเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกิน (หรือไม่) มากแค่ไหน

รีวิวสำหรับ