ฉันจะกินอะไรได้บ้างหากเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ รายการอาหารและอื่น ๆ

เนื้อหา

• เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?
• คุณควรกินอาหารอะไร?
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน
• สารอาหาร
• ของว่างและอาหาร
• แล้วผลไม้ล่ะ?
• คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร?
• ภาวะแทรกซ้อนคืออะไร?
• เบาหวานขณะตั้งครรภ์รักษาอย่างไร?
• ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือกังวลว่าอาจเป็นปัจจัยในการตั้งครรภ์ของคุณคุณอาจมีคำถามมากมายและไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

โชคดีที่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักสามารถจัดการได้ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

มาพูดถึงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์วิธีการรักษาและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยจัดการกับอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสม

เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?

เบาหวานขณะตั้งครรภ์คือเบาหวานที่เกิดกับคนท้องเท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เว้นแต่คุณจะตั้งครรภ์

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์หมายถึงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่เกิดขึ้นระหว่างหรือเป็นที่รู้จักครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์วิธีที่ร่างกายใช้อินซูลินจะเปลี่ยนไป อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ของคุณดูดซึมและใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นพลังงาน

คุณจะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้ทารกมีน้ำตาลกลูโคสมากขึ้น

ในบางคนกระบวนการทำงานผิดพลาดและร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่ออินซูลินหรือไม่ได้สร้างอินซูลินเพียงพอที่จะให้น้ำตาลกลูโคสที่คุณต้องการ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจะมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป นั่นทำให้เกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์

คุณควรกินอาหารอะไร?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน

• ทานโปรตีนพร้อมอาหารทุกมื้อ
• รวมผักและผลไม้ทุกวันไว้ในอาหารของคุณ
• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• ใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

หากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้โดยไม่ต้องใช้ยา

โดยทั่วไปอาหารของคุณควรมีโปรตีนบวกกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

หากคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าเป็นของดีที่ซับซ้อนเช่นพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชและผักที่มีแป้งเช่นมันเทศและสควอชบัตเตอร์นัท

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณและวางแผนการรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีด้วยอาหารที่คุณชอบ

สารอาหาร

ตั้งเป้ามื้ออาหารของคุณด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ รวมอาหารสดจำนวนมากและ จำกัด การรับประทานอาหารแปรรูป

ความอยากของทอดแบบฝรั่งเศสเหล่านั้นยากที่จะต้านทานได้ดังนั้นควรมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้รอบ ๆ บ้านเมื่อความอยากเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณพึงพอใจได้ดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยอยากทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง

แม้ว่าความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในผู้ตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ให้แคลอรี่ทั้งหมดจากคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปเหมาะสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าความต้องการคาร์โบไฮเดรตและความอดทนของคุณเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นการใช้ยาน้ำหนักตัวและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณรวมถึงแพทย์และนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนของคุณเพื่อวางแผนเพื่อส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ของว่างและอาหาร

ของว่างเหมาะอย่างยิ่งในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (และเพื่อความพึงพอใจในการโจมตีของว่างในตอนเย็น!) ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่างและอาหารหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์:

• ผักสดหรือแช่แข็ง สามารถรับประทานผักแบบดิบย่างหรือนึ่งได้ สำหรับของว่างที่น่าพอใจให้จับคู่ผักดิบกับแหล่งโปรตีนเช่นครีมหรือชีส
• ไข่เจียวผักทำด้วยไข่ทั้งฟองหรือไข่ขาว ไข่ทั้งฟองเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดในขณะที่ไข่ขาวให้โปรตีนเป็นส่วนใหญ่
• ข้าวโอ๊ตบดราดด้วยเมล็ดฟักทองมะพร้าวไม่หวานและเบอร์รี่
• ผลไม้สดจับคู่กับถั่วหนึ่งกำมือหรือเนยถั่วหนึ่งช้อน
• ไก่งวงหรืออกไก่ อย่ากลัวที่จะกินผิว!
• ปลาอบโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์
• ขนมปังปิ้งมันเทศราดด้วยอะโวคาโดบดและมะเขือเทศเชอร์รี่
• โยเกิร์ตกรีกแบบไม่หวานราดด้วยเมล็ดทานตะวันอบเชยและแอปเปิ้ลหั่นเต๋า

ลองใช้สูตรของว่างและมื้ออาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานเหล่านี้

แล้วผลไม้ล่ะ?

ใช่คุณยังสามารถกินผลไม้ได้หากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณกังวลหรือต้องการความช่วยเหลือในการติดตามการทานคาร์โบไฮเดรตที่รวมอยู่ในผลไม้ที่คุณต้องการรับประทานโปรดพูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน (อีกครั้งความต้องการคาร์โบไฮเดรตและความอดทนของคุณเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับคุณ!)

ผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีน้ำตาลค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์สูงดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมและโยนลงในสมูทตี้โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ด ลองแช่แข็งเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

ผลไม้ 7 ชนิดที่ควรลองในระหว่างตั้งครรภ์

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร?

การหลีกเลี่ยงอาหารโปรดของคุณไม่ใช่เรื่องสนุก แต่มีทางเลือกอื่น ๆ ให้เลือกมากมาย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงเช่นขนมปังขาวและโดยทั่วไปแล้วอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลมาก

ตัวอย่างเช่นคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

• อาหารจานด่วน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ขนมอบเช่นมัฟฟินโดนัทหรือเค้ก
• อาหารทอด
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวาน
• ลูกอม
• อาหารที่มีแป้งมากเช่นพาสต้าขาวและข้าวขาว
• ซีเรียลรสหวานกราโนล่าบาร์หวานและข้าวโอ๊ตรสหวาน

หากคุณไม่แน่ใจให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและให้ทางเลือกอื่นที่จะทำให้คุณพอใจ

ภาวะแทรกซ้อนคืออะไร?

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถสร้างความกังวลให้กับทั้งคุณและทารกได้ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณวิตกกังวล นี่คือภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่คุณอาจพบซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดูแลสุขภาพของคุณกับแพทย์ของคุณ

กลูโคสเสริมในร่างกายของคุณสามารถทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทารกที่ตัวใหญ่กว่าทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะคลอดยากขึ้นเนื่องจาก:

• ไหล่ของทารกอาจติดได้
• คุณสามารถตกเลือดได้มากขึ้น
• ทารกอาจมีปัญหาในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังคลอด

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

ในกรณีส่วนใหญ่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไปหลังจากลูกของคุณคลอด อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนน้ำตาลในเลือดสูงอาจยังคงมีอยู่หลังการตั้งครรภ์ เรียกว่าโรคเบาหวานประเภท 2

การเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานในชีวิตด้วยเช่นกัน ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณจะได้รับการตรวจเบาหวานหลังคลอด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดูแลอย่างต่อเนื่องก่อนและหลังทารกเกิด

เบาหวานขณะตั้งครรภ์รักษาอย่างไร?

การรักษาเบาหวานขณะตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ในหลาย ๆ กรณีเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ในบางกรณีคุณอาจต้องรับประทานยาเช่น metformin (Glucophage, Glumetza) หรืออินซูลินแบบฉีดเพื่อลดน้ำตาลในเลือด

ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

ไม่ใช่แค่อาหารเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ นอกเหนือจากการรักษาอาหารที่สมดุลแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีครรภ์ที่แข็งแรง:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ อย่ากลัวที่จะรวมกิจกรรมที่หลากหลายทั้งเพื่อสุขภาพของคุณและเพื่อความเพลิดเพลิน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแบบฝึกหัดใหม่ ๆ (ในกรณีที่คุณมีความต้องการที่จะเริ่ม parkour!)
• อย่าข้ามมื้ออาหาร ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินของว่างหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ทานวิตามินก่อนคลอดรวมถึงโปรไบโอติกด้วยหากแพทย์ของคุณแนะนำ
• พบแพทย์ของคุณ บ่อยเท่าที่พวกเขาแนะนำ - พวกเขาต้องการให้คุณมีสุขภาพที่ดี

ซื้อวิตามินก่อนคลอด.

บรรทัดล่างสุด

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรงเจ็บครรภ์และคลอดได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้และการรักษาที่แนะนำเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง