การออกกำลังกายกระดาษชำระ Genius Tabata นี้จะทำให้คุณ LOL

เนื้อหา

• 180 หมอบกระโดด
• กองทหาร TP Stack
• ขาเดียวรอบโลก Tap
• ทีพีทาวเวอร์ ลิฟต์ขาเดียว
• TP Plyo Push-Ups
• อุปสรรค TP ด้านข้าง
• ไม้กระดานข้าง TP Tap
• Hand-to-Foot TP Pass
• ลิฟต์ขา TP Tower
• รีวิวสำหรับ

มีข้อแก้ตัวมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย: "ยิมแออัดเกินไป" หรือ "ฉันไม่มีเวลา" หรือ "ฉันไม่มีอุปกรณ์" หรือ "ฉันไม่มีที่ทำ มัน" หรือแม้แต่ "ฉันไม่มีอะไรจะใส่"

#ขออภัยไม่อภัยแต่นั่นคือวัวทั้งหมด การออกกำลังกายโดยผู้ฝึกสอนอัจฉริยะ Kaisa Keranen นี้พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบคิกคักโดยใช้ของใช้ในบ้านที่สุ่มมามากที่สุด และทำสำเร็จในพื้นที่ที่มีขนาดไม่เกินร่างกายของคุณมากนัก Kaisa ซึ่งเป็นผู้บงการเบื้องหลังความท้าทาย Tabata 30 วันของเรา นำเสนอการออกกำลังกายที่ท้าทายและสร้างสรรค์สำหรับ รูปร่าง บนทะเบียนราษฎร์ มองหาความสามารถของเธอในกิจวัตร Tabata แบบไดนามิกนี้ หรือในการออกกำลังกายแบบ plank และ plyo สี่ท่าที่ยากสุด ๆ หรือทั่ว Instagram ของเธอ ที่ซึ่งเธอทำลายทุกสิ่งและทุกสิ่งที่เธอทำอย่างแน่นอน

และนั่นคือสิ่งที่เธอโพสต์การออกกำลังกายกระดาษชำระที่น่าทึ่งนี้ก่อน ทำไมเธอถึงตัดสินใจที่จะยุ่งกับสิ่งที่เรามักจะเล่นด้วยในห้องน้ำ?

"มันเป็นของใช้ในชีวิตประจำวันที่ทุกคนมี" Keranen กล่าว "ประเด็นทั้งหมดของการออกกำลังกายของฉันไม่ใช่แค่การผสมผสานสิ่งต่างๆ เพื่อให้พวกเขาสนุกและน่าสนใจเท่านั้น แต่ยังแสดงให้คนอื่นเห็นว่ามันไม่ได้ใช้เวลามากไปกว่าร่างกายของคุณ ใน."

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าอินเทอร์เน็ตคลั่งไคล้มัน ผู้คนจำนวนมากพยายามและรักการออกกำลังกาย TP ที่ Keranen ได้โพสต์คอลเล็กชันวิดีโอจากแฟนๆ เพื่อแสดงความสำเร็จของความท้าทาย

ตั้งแต่นั้นมา เธอได้รับการพิสูจน์แล้วว่า TP ไม่ใช่เครื่องมือออกกำลังกายเพียงตัวเดียวที่ซ่อนอยู่ในบ้านของคุณ นอกจากนี้ เธอยังคิดกิจวัตรทั้งหมดโดยใช้หม้อปรุงอาหาร และแสดงให้นักเดินทางที่สนามบินเห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อการเดินทางแบบกุ๊กกิ๊กนั้นทำได้อย่างไร (ผู้ฝึกสอนคนอื่นกำลังสร้างสรรค์อย่างบ้าคลั่งกับของใช้ในครัวเรือนเพื่อรวบรวมการออกกำลังกายที่บ้านด้วย)

หยิบ TP สี่ม้วน (ชั้นใดก็ได้) และตัวจับเวลา ปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวด้านล่าง และชมวิดีโอเพื่อดูว่า Kaisa ทำกระดาษชำระเคลื่อนย้าย IRL ได้อย่างไร คุณจะทำแบบ Tabata (20 วินาทีของจำนวนครั้งมากที่สุดหรือ AMRAP และพัก 10 วินาที) ทำซ้ำวงจรสองถึงสี่ครั้ง—หรือจนกว่าคุณจะซับเหงื่อด้วย TP

180 หมอบกระโดด

NS. วางม้วนกระดาษชำระทับกัน ยืนหันหน้าเข้าหากองโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. ย่อตัวลงในหมอบเพื่อคว้าม้วนแรก กระโดดกระโดดและหมุน 180 องศาเพื่อหันหน้าไปทางอื่น

ค. เมื่อลงจอด ให้หย่อนกระดาษชำระลงบนพื้นในหมอบอีกคนทันที

NS. ทำซ้ำ แกะกระดาษชำระออกด้านหนึ่ง และสร้างปึกใหม่อีกด้านหนึ่ง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

กองทหาร TP Stack

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงด้วยกระดาษชำระหนึ่งกองด้านหน้าไหล่ขวา

NS. เลื่อนฝ่ามือขวาไปวางบนพื้นใต้กึ่งกลางหน้าอก

ค. รักษาตำแหน่งไม้กระดานที่แข็งแรงและตรง คว้าม้วนกระดาษชำระด้านบนแล้ววางลงบนพื้นไปทางซ้ายประมาณหนึ่งฟุต ทำซ้ำโดยย้ายแต่ละม้วนเพื่อสร้างกองใหม่

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำชุดอื่น ๆ ทั้งหมดในฝั่งตรงข้าม

ขาเดียวรอบโลก Tap

NS. วางกระดาษชำระบนพื้นเป็นรูปครึ่งวงกลม ยืนบนขาซ้ายหันหน้าไปทางม้วน

NS. ยกขาขวาให้หมอบแตะมือซ้ายสุดมือขวา ยืนแล้วหมอบเพื่อสัมผัสม้วนถัดไป ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในขณะที่เลื่อนลงเส้น

ค. หลังจากแตะม้วนขวาสุดแล้ว ให้กลับทิศทาง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำชุดอื่น ๆ ทั้งหมดในฝั่งตรงข้าม

ทีพีทาวเวอร์ ลิฟต์ขาเดียว

NS. วางม้วนกระดาษชำระทับกัน นั่งบนพื้นเหยียดขาไปทางขวาของม้วน ลำตัวเอนไปข้างหลังเล็กน้อย ฝ่ามือบนพื้นถัดจากสะโพก และแกนกลางยึด เลื่อนเท้าทั้งสองออกจากพื้นหนึ่งนิ้ว

NS. ยกขาซ้ายขึ้นเหนือกระดาษชำระไปอีกด้านหนึ่ง โดยยังคงลอยอยู่เหนือพื้น ทำซ้ำด้วยเท้าขวา

ค. เมื่อเท้าทั้งสองอยู่ด้านซ้ายของกระดาษชำระแล้ว ให้กลับด้านโดยยกขาขวาขึ้นแล้วขาซ้ายขึ้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

TP Plyo Push-Ups

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง วางกระดาษชำระสองม้วนไว้ใต้ใบหน้าโดยตรงสองสามนิ้ว วางม้วนอีกสองม้วนไว้ใต้รักแร้แต่ละข้างเล็กน้อย

NS. เริ่มต้นด้วยฝ่ามือบนพื้นนอกสองม้วนบน หย่อนลงในวิดพื้น จากนั้นดันหน้าอกออกจากพื้นแล้วกระโดดมือเข้าหากัน ตรงใต้ม้วนกระดาษสองม้วนบนสุด ระหว่างกระดาษชำระสองแถว

ค. ลดตัวลงเป็นวิดพื้น จากนั้นดันหน้าอกออกจากพื้นแล้วกระโดดมือออกไปนอกสองม้วนล่าง ทำซ้ำ กระโดดมือไปที่ตำแหน่งกึ่งกลาง จากนั้นไปที่ตำแหน่งบนสุด เป็นต้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

อุปสรรค TP ด้านข้าง

NS. วางกระดาษชำระสี่ม้วนในแถว ยืนทางด้านขวาของเส้น ทรงตัวบนขาขวา

NS. งอเข่าและก้มลงแตะนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้าย

ค. ยืนขึ้นและกระโดดข้ามม้วนไปทางซ้ายทันทีโดยยังคงทรงตัวบนขาขวา แล้วลดระดับลงทันทีเพื่อแตะเท้าขวาด้วยมือซ้าย กระโดดต่อไปมา

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำชุดอื่น ๆ ทั้งหมดในฝั่งตรงข้าม

ไม้กระดานข้าง TP Tap

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานด้านข้างที่ข้อศอกซ้ายด้วยม้วนกระดาษชำระที่หัวเข่าและม้วนอีกม้วนในแนวเดียวกับไหล่ โดยทั้งสองม้วนห่างออกไปประมาณหนึ่งแขน

NS. จับตำแหน่งแผ่นไม้ด้านข้าง เหยียดขาขวาตรงออกไปแตะม้วนด้านล่าง

ค. กลับไปที่แผ่นไม้จากนั้นเหยียดขาขวาตรงเพื่อแตะด้านบน กลับไปที่ไม้กระดาน

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำชุดอื่น ๆ ทั้งหมดในฝั่งตรงข้าม

Hand-to-Foot TP Pass

NS. นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนและขา ถือม้วนกระดาษชำระในมือ

NS. กระทืบแขนและขาเข้าหากัน แล้ววางม้วนระหว่างเท้า เหยียดแขนและขาให้ยาว โฉบทั้งสองข้างออกจากพื้น

ค. กระทืบแขนและขาเข้าหากันเพื่อส่งกลับคืนสู่มือ ผ่านม้วนต่อไปมา

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

ลิฟต์ขา TP Tower

NS. วางม้วนกระดาษชำระทับกัน นั่งบนพื้นเหยียดขาไปทางขวาของม้วน ลำตัวเอนหลังเล็กน้อยโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้นติดกับสะโพกและแกนกลาง เลื่อนเท้าทั้งสองออกจากพื้นหนึ่งนิ้ว

NS. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือกระดาษชำระไปอีกด้านหนึ่ง โดยเลื่อนเท้าออกจากพื้น

ค. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวยกขาขึ้นและไปทางขวา

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

สำหรับวิธีที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้นในการใช้ของใช้ในบ้าน ลองดูการออกกำลังกายที่บ้านจาก Keranen

รีวิวสำหรับ