น้ำเจลคือเทรนด์เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพรูปแบบใหม่ที่จะเปลี่ยนวิธีการให้ความชุ่มชื้น

เนื้อหา

• ดื่มกรีนสมูทตี้ทุกวัน
• ใส่เกลือเล็กน้อย
• ออกกำลังกายอีกนิด
• กินน้ำของคุณ
• รีวิวสำหรับ

สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด อาจเป็นน้ำเจล สารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเรียนรู้ Dana Cohen, M.D. ผู้เขียนร่วมของ Dana Cohen, M.D. ผู้เขียนร่วมของ Dana Cohen หรือที่เรียกกันว่าน้ำที่มีโครงสร้างนั้นพบได้ในและรอบๆ เซลล์พืชและสัตว์ ดับ, หนังสือเกี่ยวกับน้ำเจล "เนื่องจากน้ำส่วนใหญ่ในเซลล์ของคุณอยู่ในรูปแบบนี้ เราเชื่อว่าร่างกายดูดซับน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ" ดร.โคเฮนกล่าว นั่นหมายถึงน้ำเจล ซึ่งคุณจะได้รับจากพืช เช่น ว่านหางจระเข้ แตง ผักใบเขียว และเมล็ดเจีย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการคงความชุ่มชื้น เติมพลัง และมีสุขภาพดี (อ่านก่อนดื่มน้ำว่านหางจระเข้)

Stacy Sims, Ph.D., นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการจาก University of Waikato ในนิวซีแลนด์กล่าว ในความเป็นจริง การเติมน้ำเจลลงในน้ำเปล่าระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณแห้งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ความชุ่มชื้น ผู้เขียน คำราม. "น้ำเปล่ามีค่า osmolality ต่ำ ซึ่งเป็นการวัดความเข้มข้นของอนุภาค เช่น กลูโคสและโซเดียมที่มีอยู่ในน้ำ ซึ่งหมายความว่าน้ำจะเข้าสู่ร่างกายไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางลำไส้เล็ก ซึ่งร้อยละ 95 ของการดูดซึมน้ำเกิดขึ้น" ซิมส์อธิบาย . ในทางกลับกัน พืชและแหล่งน้ำอื่นๆ มักจะมีกลูโคสหรือโซเดียมอยู่บ้าง เพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่าย (ดูเพิ่มเติมที่: ทำอย่างไรไม่ให้ขาดน้ำเมื่อฝึกซ้อมเพื่อแข่งความอดทน)

Howard Murad, M.D. ผู้เขียน .กล่าวว่าน้ำเจลยังให้ "สารอาหารตัวช่วย" แก่คุณ ความลับของน้ำ และผู้ก่อตั้ง Murad Skincare "เมื่อคุณกินแตงกวา คุณจะไม่เพียงแค่ได้รับน้ำเท่านั้น แต่ยังได้รับสารอาหารจากพืชและสัตว์หยาบอีกด้วย ในรูปแบบเจล น้ำจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป และคุณยังได้รับประโยชน์อื่นๆ ของสารอาหารเหล่านั้นอีกด้วย" ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สามวิธีในการเพิ่มปริมาณซุปเปอร์ไฮเดรเตอร์ ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพและพลังงานของคุณในขณะที่คุณดื่ม

ดื่มกรีนสมูทตี้ทุกวัน

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเขย่าเพื่อสุขภาพที่ทำจากผักใบเขียว เมล็ดเจีย มะนาว เบอร์รี่ แตงกวา แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ และขิงเล็กน้อย ดร. โคเฮนกล่าว "เจียที่แช่ในน้ำมีน้ำเจลสูงมาก และอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้น้ำเคลื่อนเข้าสู่เซลล์" เธอกล่าว แตงกวาและลูกแพร์ยังเต็มไปด้วยน้ำเจล รวมทั้งเนื้อเยื่อที่มีเส้นใย ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับน้ำ

ใส่เกลือเล็กน้อย

ผัดเกลือแกง 1/16 ช้อนชาลงในน้ำปกติที่คุณดื่มทุกๆ 8 ออนซ์ ซิมส์กล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมได้เพียงพอที่ลำไส้เล็กของคุณจะดูดซึมได้ โรยเกลือบนสลัดหรือจานผลไม้ด้วย “สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในวันฤดูร้อนคือแตงโมหรือมะเขือเทศเย็น ๆ ที่ใส่เกลือเล็กน้อย” เธอกล่าว "อาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำสูงและน้ำตาลกลูโคสเล็กน้อย บวกกับเกลือจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมของเหลวได้"

ออกกำลังกายอีกนิด

Gina Bria หัวหน้า Hydration Foundation และผู้เขียนร่วมของกล่าวว่ามันฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องสามารถเพิ่มระดับความชุ่มชื้นของคุณได้จริง ดับ. การวิจัยพบว่าพังผืดซึ่งเป็นเปลือกบางๆ ของเนื้อเยื่อเส้นใยรอบกล้ามเนื้อและอวัยวะของเรา ลำเลียงโมเลกุลของน้ำไปทั่วร่างกาย และกิจกรรมบางอย่างช่วยให้กระบวนการนั้นดำเนินไปด้วย "การเคลื่อนไหวแบบบิดเป็นเกลียวนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการดื่มน้ำ" ไบรอากล่าว ใช้เวลาสองสามนาทีในการทำโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อวันละสามหรือสี่ครั้งเพื่อให้น้ำไหล (ลองใช้ท่าโยคะ 5 ท่านี้)

การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอาจช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น "กล้ามเนื้อเป็นน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์" ดร. มูราดกล่าว การพองตัวขึ้นช่วยให้ร่างกายรับน้ำได้มากขึ้นเพื่อป้องกันการคายน้ำ

กินน้ำของคุณ

ผักและผลไม้เหล่านี้มีน้ำอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ และหลายๆ ผลไม้ยังมีสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์และกลูโคส ที่ช่วยดูดซับน้ำนั้นเพื่อให้ความชุ่มชื้นดีขึ้น

• แอปเปิ้ล
• อะโวคาโด
• แคนตาลูป
• สตรอเบอร์รี่
• แตงโม
• ผักกาดหอม
• กะหล่ำปลี
• ผักชีฝรั่ง
• ผักโขม
• ผักดอง
• สควอช (สุก)
• แครอท
• บรอกโคลี (ปรุงสุก)
• กล้วย
• มันฝรั่ง (อบ)

รีวิวสำหรับ