3 เคล็ดลับจากแพทย์เวชปฏิบัติที่จะเปลี่ยนสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• เพิ่มสมาธิของคุณ
• อยู่ในซิงค์กับร่างกายของคุณ
• ลองเคล็ดลับมื้อนี้
• รีวิวสำหรับ

แพทย์บูรณาการที่มีชื่อเสียง Frank Lipman ผสมผสานการปฏิบัติแบบดั้งเดิมและแบบใหม่เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยของเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงนั่งลงเพื่อถาม & ตอบกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีง่ายๆ ในการรู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุด ไม่ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไร

ที่นี่เขาแบ่งปันกลยุทธ์สามอันดับแรกในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เพิ่มสมาธิของคุณ

รูปร่าง: สิ่งที่คุณแนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายและกินเก่งแต่ต้องการเพิ่มสุขภาพพื้นฐานของเธอคืออะไร?

ลิปแมน: เริ่มฝึกสมาธิ.

รูปร่าง: จริงหรือ?

ลิปแมน: ใช่เพราะพวกเราส่วนใหญ่เครียด การทำสมาธิสอนให้เราผ่อนคลายระบบประสาท ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มโฟกัส และช่วยให้เราตอบสนองต่อความเครียดน้อยลง (ดูเพิ่มเติมที่: การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยขจัดความเครียดทั้งหมดของคุณ)

รูปร่าง: การทำสมาธิอาจดูน่ากลัวบ้าง และยังคงรู้สึกวู้วูอยู่เล็กน้อย

ลิปแมน: นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องบอกผู้คนว่าการทำสมาธิไม่ใช่การนั่งบนเบาะและสวดมนต์ มันเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของจิตใจ เช่นเดียวกับที่เราออกกำลังกายร่างกายของเราเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น การทำสมาธิจะฝึกสมองของเราเพื่อให้มีสมาธิและเฉียบคมมากขึ้น ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: การฝึกหายใจ การฝึกสติ การฝึกประเภทมนต์ หรือโยคะ

อยู่ในซิงค์กับร่างกายของคุณ

รูปร่าง: คุณได้เขียนไว้มากมายเกี่ยวกับการปรับให้เข้ากับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายคุณ คุณช่วยอธิบายได้ไหมว่ามันคืออะไร?

ลิปแมน: เราทุกคนต่างตระหนักถึงจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจของเรา แต่อวัยวะทั้งหมดของเรามีจังหวะ ยิ่งคุณทำงานกับจังหวะโดยกำเนิดของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เหมือนว่ายทวนกระแสน้ำแทนทวนกระแส

รูปร่าง: คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณกำลังซิงค์

ลิปแมน: สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอันดับ 1 สำหรับร่างกายที่ดีขึ้น)

รูปร่าง: และเหตุใดจึงจำเป็น?

ลิปแมน: จังหวะหลักคือการนอนหลับและความตื่นตัว การรักษาให้คงที่หมายความว่าคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นในตอนเช้าและมีสายน้อยลงในตอนกลางคืน คนไม่ได้นอนอย่างจริงจังเพียงพอ มีบางอย่างที่เรียกว่าระบบน้ำเหลือง ซึ่งเป็นกระบวนการทำความสะอาดบ้านในสมองของคุณที่ทำงานเฉพาะเมื่อคุณนอนหลับ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ สารพิษจะสะสมตัว คุณสามารถนำไปสู่ปัญหาทางระบบประสาททุกประเภท เช่น โรคอัลไซเมอร์ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

ลองเคล็ดลับมื้อนี้

รูปร่าง: หลังการนอนหลับ อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเธอและปรับให้เข้ากับร่างกายของเธอ

ลิปแมน: พยายามทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและอาหารเช้ามื้อหลังๆ สองหรือสามวันต่อสัปดาห์ ช่วยควบคุมอินซูลิน เมแทบอลิซึม และน้ำหนัก ร่างกายของเรามีขึ้นเพื่อการเลี้ยงและการอดอาหาร การฝึกไม่ให้กินขนมตลอดเวลาเป็นความคิดที่ดี (คุณควรลอง Intermittent Fasting หรือไม่)

รูปร่าง: น่าสนใจ. เราควรย้ายออกจากความคิดที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันหรือไม่?

ลิปแมน: ใช่. ฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งนั้นอีกต่อไปแม้ว่าฉันจะเคยแนะนำ ตอนนี้ฉันจดจ่ออยู่กับการพยายามเว้นช่วง 14 ถึง 16 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าสองครั้งต่อสัปดาห์ กลยุทธ์นั้นใช้ได้ผลกับผู้ป่วยของฉันจริงๆ ฉันทำเองและพบว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานและอารมณ์ของฉัน

แฟรงค์ ลิปแมน นพ.ซึ่งเป็นผู้บุกเบิกด้านการแพทย์แบบบูรณาการและใช้งานได้จริง เป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Eleven Eleven Wellness Center ในนิวยอร์กซิตี้ และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดี

นิตยสารรูปร่าง

รีวิวสำหรับ