Winter Blues ลองใช้เคล็ดลับอาหาร 10 ข้อนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ

เนื้อหา

• เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• 1. โปรตีนลีน
• 2. กรดไขมันโอเมก้า 3
• 3. เบอร์รี่
• 4. จำกัด ปริมาณน้ำตาล
• 5. กรดโฟลิก
• 6. วิตามิน B-12
• 7. วิตามินดี
• 8. ดาร์กช็อกโกแลต
• 9. ตุรกี
• 10. กล้วย
• เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารต่อไป

เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD) เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เชื่อว่าเกิดจากฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง โดยทั่วไปอาการจะเริ่มแย่ลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ร่วงในช่วงฤดูหนาว อาการของโรค SAD นั้นคล้ายคลึงกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ รวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังขาดสมาธิสมาธิทางสังคมและความเหนื่อยล้า

การรักษาสำหรับ SAD รวมถึงการใช้ยาพูดคุยบำบัดออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้สูตรกระตุ้นอารมณ์และมื้ออาหารของเราเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับ SAD ด้วยส้อมของคุณ

1. โปรตีนลีน

นอกจากจะมีโอเมก้า 3 สูงแล้วปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนลีน ในขณะที่สเต็กเนื้อริบอายที่มีหินอ่อนสูงอร่อยไม่ต้องสงสัยปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงอาจไม่เป็นผลดีต่ออารมณ์หรือร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามโปรตีนลีนนั้นมีกรดอะมิโนจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ โปรตีนลีนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยในการเอาชนะความเหนื่อยล้า

สำหรับโปรตีนลีนที่ดีเราแนะนำให้ใช้อกไก่ย่างไซเดอร์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เอาชนะความเหนื่อยล้า

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการยกย่องให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขารวมถึงอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ งานวิจัยหนึ่งจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กพบว่าคนที่มีระดับกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงกว่ามีโอกาสน้อยที่จะมีอาการซึมเศร้าปานกลางหรือไม่รุนแรง

แหล่งที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับสูงสุด ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและปลาแซลมอน

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโอเมก้าลองมัสตาร์ดย่างและปลาแซลมอนเบอร์เบิน

3. เบอร์รี่

ความเครียดทำให้รุนแรงขึ้นอาการซึมเศร้าและร่างกายของคุณหมด บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมหมวกไต ในช่วงที่มีความเครียดเครียดคอร์ติซอลมุ่งหน้าไปยังฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เก็บความทรงจำให้การตอบสนองทางอารมณ์และช่วยในการนำทาง เก็บผลเบอร์รี่ไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อต่อสู้กับความเครียดเมื่อกระทบ

ลองปั่นบลูเบอร์รี่ลูกพีชนี้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี

4. จำกัด ปริมาณน้ำตาล

หากคุณเริ่มดูส่วนผสมของฉลากอาหารคุณจะสังเกตเห็นน้ำตาลในรูปแบบต่างๆ พวกเขาจะปรากฏเป็นน้ำเชื่อมหรือคำที่ลงท้ายด้วย "-ose"

น้ำตาลอาจทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนแรก แต่การวิจัยจาก UCLA แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลมากเกินไปและกรดไขมันโอเมก้า 3 น้อยเกินไปสามารถเปลี่ยนสมองของคุณและชะลอการทำงานลง. งานวิจัยเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองอย่างต่อเนื่องเสมอ แต่มันเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยที่จะอยู่ห่างจากน้ำตาล - โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกหดหู่ ความผิดพลาดหลังจากน้ำตาลสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม

5. กรดโฟลิก

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของกรดโฟลิกในสมองทำให้เกิดความเข้าใจว่ามันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างไร มีหลักฐานบางอย่างที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซโรโทนิน - สารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ - แต่ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่ามันทำงานอย่างไร รวมไว้ในอาหารของคุณเป็นความคิดที่ดีโดยไม่คำนึงถึง

คุณสามารถได้รับกรดโฟลิกจำนวนมากในผักใบเขียว, ข้าวโอ๊ต, เมล็ดทานตะวัน, ส้ม, ซีเรียลเสริม, ถั่วเลนทิล, ถั่วดำ, และถั่วเหลือง

เราขอแนะนำให้คุณลองซุปถั่วดำนี้

6. วิตามิน B-12

เช่นเดียวกับกรดโฟลิกวิตามินบี 12 ที่ต่ำในเลือดมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า แต่นักวิจัยไม่สามารถหาหลักฐานที่ชัดเจนว่าทำไม

มีวิธีอร่อยมากมายในการปรับให้เหมาะกับอาหารของคุณ แหล่งอาหารของวิตามิน B-12 ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันหอยหอยนางรมปูปลาแซลมอนป่าไข่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตนมและซีเรียลเสริม

รับ B-12 ของคุณผ่านอาหารเช้าด้วยแซลมอนฟริตตารมควัน

7. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในนาม“ วิตามินแสงแดด” เพราะร่างกายของคุณสามารถทำได้โดยการใช้คอเลสเตอรอลและดูดซับแสงแดดตามธรรมชาติ อารมณ์ของคุณอาจดีขึ้นโดยรับแสงแดดเพียง 10 นาที นี่คือเหตุผลที่การรักษาด้วยแสงเป็นการรักษาที่สำคัญสำหรับ SAD ร่างกายของคุณยังสามารถดูดซึมวิตามินดีจากอาหาร

แหล่งอาหารของวิตามินดี ได้แก่ นมไข่แดงเห็ดและปลาที่มีกระดูก คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีในรูปแบบอาหารเสริม

8. ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นวิธีที่อร่อยและดีในการบำบัดตัวเองตลอดเวลา แต่บาร์ของ Hershey หรือไอศครีมช็อคโกแลตนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งหนึ่งได้รับเครื่องดื่มผสมดาร์กช็อกโกแลตทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลการวิจัยพบว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมากซึ่งนักวิจัยเชื่อมโยงกับปริมาณโพลีฟีนอลสูง โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง

เมื่อรู้สึกลงให้หยิบแท่งที่มีเนื้อหาโกโก้สูงสุดที่คุณสามารถหาได้

9. ตุรกี

ตุรกีมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนและเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่สงบและผ่อนคลายที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า

การแตะที่พลังแห่งความสงบของไก่งวงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติในการช่วยให้ร่างกายของคุณตัดผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียด

คุณสามารถรับไก่งวงในอาหารของคุณได้ง่ายๆผ่านแซนด์วิชไก่งวง แต่เราขอแนะนำให้คุณลองชามข้าวไก่งวงนี้

10. กล้วย

กล้วยมีทริปโตเฟนเช่นเดียวกับไก่งวง นอกจากนั้นคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลธรรมชาติและโพแทสเซียมในกล้วยยังช่วยกระตุ้นสมองของคุณ แมกนีเซียมที่พบในกล้วยอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลซึ่งเป็นอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

หากคุณกำลังมองหาอะไรที่นอกเหนือจากกล้วยลอง PBB Smoothie

เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารต่อไป

การเปลี่ยนแปลงอาหารไม่ควรทดแทนยาหรือการบำบัด แต่สามารถเสริมการรักษาในปัจจุบันของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้หรือการรักษาอื่น ๆ กับแพทย์ของคุณและดูว่าดีที่สุดสำหรับคุณ