เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อพิชิตการออกกำลังกายบนที่สูง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การวิ่งหรือปั่นจักรยานเมื่อคุณไปถึงที่ใหม่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันหยุดของคุณ คุณสามารถยืดเส้นยืดสายหลังจากนั่งรถเป็นเวลานาน เล็งเป้าหมาย และเผาผลาญแคลอรีก่อนที่จะเริ่มชิมอาหารทั้งหมด สถานที่ที่มีให้ แต่ถ้าจุดหมายของคุณอยู่ที่ความสูง 5,000 ฟุตหรือสูงกว่า (เช่นเดนเวอร์) ให้เตรียมปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ Thomas Mahady นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hackensack กล่าว

นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณขึ้นไปบนที่สูง ความกดอากาศจะลดลง และเมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะสามารถรับออกซิเจนได้น้อยลง ซึ่งหมายความว่าคุณกักเก็บคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากขึ้น ในตอนแรก คุณอาจปวดหัวหรือหายใจไม่อิ่ม เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น แต่ยังไม่ได้รับ (ในขณะที่ทุกคนประสบกับสิ่งนี้แตกต่างกัน และไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกว่ามัน เอฟเฟกต์จะยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อคุณสูงขึ้น และสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 5,000 ฟุต) ดังนั้น หากคุณลองวิ่งหรือปั่นจักรยาน อาจรู้สึกหนักขึ้นมาก และมาฮาดีบอกว่า ในวันรุ่งขึ้นคุณอาจเจ็บมากกว่าปกติ เพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถล้างผลพลอยได้ออกอย่างง่ายดาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณถูกเนรเทศไปที่โซฟา

ก่อนที่คุณจะไป…

รถไฟยาว

หากคุณต้องการวิ่งที่ระดับความสูงหนึ่งชั่วโมง คุณควรวิ่งได้สองครั้งที่ระดับน้ำทะเล Mahady กล่าว ก่อนการเดินทางบนที่สูง ให้รวมการวิ่งหรือขี่เทรนที่ยาวและช้าในโปรแกรมของคุณ ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ให้เริ่มเพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ปอดขยายขีดความสามารถในการผลิตออกซิเจน (เร่งความเร็วเซสชั่นของคุณด้วย 7 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณเร็วขึ้นในสภาพอากาศร้อน)

ยกน้ำหนัก

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยส่งออกซิเจนไปยังกระแสเลือดของคุณมากขึ้น ดังนั้น ก่อนออกเดินทาง อย่าลืมไปที่ห้องยกน้ำหนัก (ลองฝึกความแข็งแรงของแผ่นน้ำหนัก 7 แบบของเราที่ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์)

เมื่อคุณอยู่ที่นั่น…

ใจเย็นๆ

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ โดยให้กระชับลงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสามวันแรก Mahady กล่าว หลังจากนั้น ทดลองและดูว่าคุณสามารถจัดการอะไรได้บ้าง

Chug Water

ระดับความสูงที่สูงขึ้นทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณ การดื่ม H2O จำนวนมากจะช่วยชะล้างออกไป "ให้ปริมาณของคุณสูงมาก" มาฮาดีกล่าว "อย่าปล่อยให้ตัวเองกระหายน้ำ" สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เขารู้ดีว่าคุณจะไม่เลิกดื่มในช่วงวันหยุด ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนไวน์หรือเบียร์แต่ละแก้วเพื่อต่อต้านผลขับปัสสาวะ

รีวิวสำหรับ