สูตรฟิตเนส

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

TINA ON... FAMILY FITNESS "ลูกสาววัย 3 ขวบของฉันและฉันชอบเล่นวิดีโอโยคะสำหรับเด็กด้วยกัน ฉันรู้สึกดีเมื่อได้ยินลูกสาวพูดว่า 'นมัสเต'" การปรับสูตร "เกือบทุกสูตรสามารถเตรียมได้ สุขภาพดีขึ้น ฉันตัดไขมันออกจากสูตรขนมปังบวบที่ฉันโปรดปรานแล้วและไม่มีใครรู้ว่ามันเป็นไขมันต่ำเพราะมันอร่อยมาก” ทดลองสิ่งใหม่ "ฉันเคยเรียนมาแล้ว เช่น สเก็ตลีลา แอโรบิกในน้ำ และศิลปะการต่อสู้ ฉันเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อออกจากการออกกำลังกาย"

ความท้าทายของ TINA ก่อนออกจากบ้านไปเรียนวิทยาลัย Tina Beauvais แบกน้ำหนัก 135 ปอนด์ที่แข็งแรงบนโครงขนาด 5 ฟุต 8 นิ้วของเธอ “ฉันกินอย่างถูกต้องตั้งแต่แม่ของฉันทำอาหารเพื่อสุขภาพทุกคืน” ทีน่าจำได้ “แต่เมื่อฉันไปเรียนที่วิทยาลัย อาหารในหอพักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงทำให้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น” จากนั้นในช่วงปีที่สองของวิทยาลัยของ Tina แม่ของเธอก็เสียชีวิตกะทันหัน นั่นทำให้ทีน่าตกต่ำอย่างแรง และเธอก็หันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจ ในไม่ช้าน้ำหนักของทีน่าก็เพิ่มขึ้นเป็น 165 ปอนด์ “ฉันคิดว่าชีวิตนั้นสั้นเกินไปที่จะอดอาหารและกินจนพอใจ” เธอกล่าว

จุดเปลี่ยนของเธอ หนึ่งปีครึ่งหลังจากที่แม่ของเธอเสียชีวิต ทีน่าเห็นตัวเองในรูปถ่ายและถ่ายภาพสองครั้ง “ฉันคิดว่า 'นั่นคือสิ่งที่ฉันดูเหมือนจริง ๆ หรือ'” เธอเล่า “ฉันตัวใหญ่และมีรูปร่างไม่ดี ฉันดูไม่เหมือนตัวเองเลย”

แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของเธอ Tina ไปประชุมนักดูน้ำหนักในวันรุ่งขึ้น “แม่ของฉันลดน้ำหนักจากโปรแกรมของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองดู” เธอกล่าว ในการประชุม ทีน่าได้เรียนรู้ว่าเธอต้องอดอาหารให้ได้ 1,800 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ทีน่ายังมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีบนจักรยานหรือเดินบนลู่วิ่ง และฝึกยกน้ำหนัก 20 นาทีที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ของมหาวิทยาลัย

Making Success Happen Tina ออกจากหอพักและอาศัยอยู่ตามลำพัง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเธอที่จะนำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกลับบ้าน "ฉันเพิ่มอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้และผักในอาหารของฉัน ดังนั้นฉันจึงสามารถเติมแคลอรีให้น้อยลง" เธอกล่าว Tina ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยอาหารที่เธอโปรดปรานเป็นครั้งคราว เช่น ช็อกโกแลต เพื่อที่เธอจะได้ไม่รู้สึกขาดแคลน

ด้วยการปรับปรุงนิสัยการกินของเธอ ทีน่าจึงลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ “มันน่าตื่นเต้นที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉัน และความซึมเศร้าของฉันก็ค่อยๆ เริ่มดีขึ้น” เธอกล่าว ทีน่าเบาลง 30 ปอนด์เมื่อเธอแต่งงานกับคู่หมั้นของเธอในอีกหนึ่งปีต่อมา

ทีน่ายังคงลดน้ำหนักได้สามปีจนกระทั่งตั้งครรภ์ครั้งแรก หลังจากที่ลูกสาวของเธอเกิด ทีน่าต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์เพื่อกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ “ตอนที่ลูกสาวอายุได้ 3 เดือน ฉันเสียไปแค่ 5 ตัวเท่านั้น” เธอกล่าว "น้ำหนัก 15 ปอนด์สุดท้ายเป็นน้ำหนักที่ลดยากที่สุด ฉันกำลังออกกำลังกายและดูสิ่งที่ฉันกิน แต่เข็มบนตาชั่งก็ไม่ขยับ" ด้วยความเป็นห่วง เธอจึงไปพบแพทย์และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไทรอยด์ทำงานต่ำ ทีน่าได้รับยาเพื่อควบคุมต่อมไทรอยด์และปรับปรุงการเผาผลาญของเธอ “ฉันลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ในหกเดือน” เธอกล่าว

ทีน่ามีลูกอีกคนแล้ว และหลังคลอดได้ 4 เดือน เธอกลับมาอยู่ที่ 135 ปอนด์ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายและนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของเธอ ทุกวันนี้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายมีจุดประสงค์ใหม่ Tina กล่าว "ฉันมีพลังงานที่ฉันต้องการเพื่อให้ทันกับลูกๆ ซึ่งเป็นรางวัลที่ดีที่สุด"

ตารางออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง: 30 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดิน, วิดีโอโยคะ หรือคิกบ็อกซิ่ง: 45 นาที/4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ