ค้นหาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของฉัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สถิติการลดน้ำหนัก:

Katherine Younger, นอร์ทแคโรไลนา

อายุ: 25

ส่วนสูง: 5'2’

ปอนด์หายไป: 30

ที่น้ำหนักนี้: 1½ปี

ความท้าทายของแคทเธอรีน

เติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ แคทเธอรีนไม่เคยกังวลเรื่องน้ำหนักตัวของเธอ “ฉันเล่นฟุตบอลมาก กินอะไรก็ได้” เธอกล่าว แต่เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่เท้าในวิทยาลัย เธอจึงเลิกเล่นกีฬาและลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ในสองปี

เผชิญความจริง

แม้ว่าเธอจะมีน้ำหนักถึง 150 ปอนด์ แต่แคทเธอรีนก็ไม่ได้สนใจเรื่องขนาดที่เพิ่มขึ้นของเธอ “เพื่อนของฉันหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในวิทยาลัยด้วย ฉันจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง” เธอกล่าว "เมื่อฉันเห็นรูปถ่ายที่ดูหนักอึ้ง ฉันก็แค่บอกตัวเองว่ามันเป็นภาพที่ไม่ดี" แต่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันคริสต์มาสกับครอบครัว เธอได้รับโทรศัพท์ปลุก “ตามปกติ ฉันกำลังเตรียมของหวาน และป้าของฉันก็พูดว่า 'คุณไม่จำเป็นต้องมีทุกอย่าง เลือกได้เพียงชิ้นเดียว' เป็นครั้งแรกที่ฉันเริ่มมองที่นิสัยและร่างกายของฉันในมุมมองใหม่”

ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป

แคทเธอรีนตั้งใจที่จะผอมลงเพราะเห็นว่าเธอใช้เท้าเป็นข้ออ้าง เธอนัดผ่าตัดแต่ไม่อยากรอให้กลับมาฟิตอีกครั้ง แม้ว่าเธอจะไม่สามารถวิ่งและเล่นฟุตบอลได้ แต่เธอก็เริ่มว่ายน้ำและขี่จักรยานเอนกายที่โรงยิมเป็นประจำ เธอยังตรวจสอบอาหารของเธออีกครั้ง “ฉันรู้ว่าฉันกำลังกินอาหารที่หนักกว่าที่ฉันกินที่บ้าน เคซาดิยาตอนเที่ยงคืนและไวน์กลายเป็นอาหารหลักไปแล้ว” เธอกล่าว เธอเริ่มงดเครื่องดื่มพิเศษและกินหญ้าหลังเลิกงาน และเริ่มลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อเดือน หลังจากการผ่าตัดและสำเร็จการศึกษา แคทเธอรีนก็ย้ายไปอยู่ที่ของเธอและทำอาหาร “ฉันให้อาหารทุกมื้อเน้นที่ผลไม้ ผัก และธัญพืชเป็นหลัก” เธอกล่าว "เพื่อควบคุมส่วนของฉัน ฉันทำเพียงพอสำหรับฉันและแฟนของฉัน" ในเก้าเดือน แคเธอรีนลดลงเหลือ 130

อยู่ในนั้นในระยะยาว

“เมื่อฉันลดน้ำหนัก ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีพลังมากขึ้นทุกวัน” เธอกล่าว "ดังนั้นฉันจึงได้รับแรงบันดาลใจให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของฉันมากขึ้น" เมื่อเท้าของเธอหายดีแล้ว แคทเธอรีนก็ลองวิ่งอีกครั้งบนเส้นทางใกล้บ้านของเธอ “ตอนแรกฉันทำได้ทีละนิด ๆ หน่อย ๆ แต่ในที่สุดฉันก็ทำได้ถึง 6 ไมล์” เธอกล่าว “ฉันไม่ได้ไปเร็วมาก แต่ฉันรักมันทุกนาที!” สี่เดือนต่อมา แคทเธอรีนลดเหลือ 120 ปอนด์ "ส่วนที่ดีที่สุดคือ ฉันไม่เคยอดอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายแบบสุดขั้ว" เธอกล่าว "ฉันแค่เลือกที่จะทำให้ชีวิตประจำวันของฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้น และนั่นคือสิ่งที่ฉันสามารถรักษาไว้ได้ตลอดไป"

3 เคล็ดลับติดตัว

• เป็นคนตื่นเช้า "ฉันพบว่าการออกกำลังกายเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะลุกจากเตียง ฉันมักจะเริ่มออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า เมื่อฉันรักษาสุขภาพแต่เนิ่นๆ ฉันยังคงเลือกตัวเลือกที่ดีสำหรับฉันทั้งวัน ."
• ทำงานเตรียมการของคุณ "ฉันซ่อมอาหารในวันถัดไปขณะที่ฉันทำอาหารเย็น ฉันมักจะแพ็คอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อฉันมีเขียงและผักออกแล้ว"
• เคลื่อนย้ายไปมา! "ฉันออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อจะได้กินมากขึ้น ฉันไปที่โรงยิม แต่ฉันก็เดินไปทุกที่ที่ทำได้ ไม่เคยรู้สึกขาดแคลนช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทาง!"

ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์

• คาร์ดิโอหรือวิ่ง 45 ถึง 60 นาที/6 วันต่อสัปดาห์
• ฝึกความแข็งแกร่ง 15 นาที/6 วันต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ