7 เคล็ดลับในการค้นหาสมดุลชีวิตในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมระยะลุกลาม

เนื้อหา

• 1. สลับมื้อใหญ่เพื่อของว่างเพื่อสุขภาพ
• 2. ใช้เวลา 10 ในการออกกำลังกาย
• 3. กำหนดการเซสชันการบำบัด
• 4. ผ่อนคลายวิธีการนอนหลับ
• 5. ล้างใจด้วยการทำสมาธิ
• 6. ขอความช่วยเหลือ
• 7. มุ่งเน้นที่คุณ

การใช้ชีวิตด้วยมะเร็งเต้านมระยะลุกลามสามารถรู้สึกเหมือนเป็นงานเต็มเวลา คุณมีแพทย์ที่จะไปเยี่ยมชมการทดสอบที่จะใช้และการรักษาที่จะได้รับ นอกจากนี้การรักษาบางอย่างเช่นเคมีบำบัดสามารถครอบครองคุณได้หลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง

หากคุณกำลังพยายามปรับงานของคุณให้เข้ากับส่วนผสมและทำงานบ้านทุกวันเช่นการทำอาหารการทำความสะอาดและการซื้อของชำคุณสามารถจบลงด้วยเวลาน้อยมากสำหรับตัวคุณเอง และเวลาที่คุณเหลืออาจถูกมอบหมายให้นอนหลับเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่มะเร็งและการรักษาอาจทำให้เกิด

มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองในตอนนี้ แต่มันสำคัญ สละเวลาสำหรับสิ่งที่คุณสนุกและดูแลตัวเองจะให้พลังงานมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็ง

เคล็ดลับเจ็ดข้อต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมดุลในชีวิตขณะที่คุณกำลังรับการรักษามะเร็งเต้านมระยะลุกลาม

1. สลับมื้อใหญ่เพื่อของว่างเพื่อสุขภาพ

การเน้นเรื่องอาหารและโภชนาการเป็นเรื่องสำคัญโดยทั่วไป แต่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับการรักษามะเร็งเต้านม คุณต้องการสมดุลของไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณและช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการบำบัดที่เข้มข้น

บางครั้งการรักษาของคุณอาจทำให้ยากขึ้นหรือเจ็บปวดกว่าการกิน อาการคลื่นไส้เบื่ออาหารและแผลในปากเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการทำเคมีบำบัดและการรักษามะเร็งเต้านมอื่น ๆ ทรีทเม้นต์เหล่านี้ยังสามารถให้อาหารรสชาติแปลก ๆ ทำให้พวกเขาไม่น่ากิน

หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นแลกเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่ทั้งสามมื้อเป็นของว่างเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอเลือกของว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ตัวเลือกที่ดีนั้นมีโปรตีนและแคลอรี่สูง แต่ง่ายในเพดานอ่อน ตัวอย่าง ได้แก่ เนยถั่วและแคร็กเกอร์, ไอศครีม, ถั่ว, เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและบาร์กราโนล่า

2. ใช้เวลา 10 ในการออกกำลังกาย

ในอดีตหมอแนะนำให้ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม แต่ควรพัก แต่ไม่นาน จากการวิจัยพบว่าแอโรบิกการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งและให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน

การใช้งานอยู่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลที่มาจากการใช้ชีวิตด้วยโรคมะเร็งระยะลุกลาม การออกกำลังกายอาจปรับปรุงปัญหาความจำจากเคมีบำบัดเช่นความยากลำบากในการเรียนรู้และความจำ - รู้จักกันในนาม "สมองคีโม"

ปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณตามระดับพลังงานและความพร้อมใช้งานของคุณ หากคุณกำลังยุ่งกับการรักษาในระหว่างวันให้เดินไปเพียง 10 นาทีในตอนเช้า จากนั้นทำเวลา 10 นาทีในการเสริมความแข็งแรงยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะในช่วงบ่าย บีบเวลาออกกำลังกายให้นานขึ้นเมื่อคุณมีเวลา

ใช้เวลาช้าและฟังร่างกายของคุณ หากมะเร็งแพร่กระจายไปยังกระดูกของคุณคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งหรือกระโดดเพื่อป้องกันการแตกหัก ให้ลองใช้โปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือทำไทเก็กแทน

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณรู้สึกเวียนหัวหายใจหรือเจ็บปวดให้หยุดทันที

3. กำหนดการเซสชันการบำบัด

มะเร็งเต้านมระยะลุกลามจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณนำไปสู่ความวิตกกังวลมากความเครียดและกังวล

อย่าพยายามทำสิ่งนี้โดยลำพัง นัดกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการทำงานกับผู้ที่เป็นมะเร็งระยะสุดท้าย การบำบัดมีหลายรูปแบบรวมถึงการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือแบบครอบครัวและแบบกลุ่ม เลือกประเภทที่รู้สึกสะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

คุณสามารถมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม กลุ่มสนับสนุนพบปะกันบ่อยครั้งในโรงพยาบาลศูนย์ชุมชนสถานที่สักการะบูชาหรือบ้านส่วนตัว ในกลุ่มเหล่านี้คุณจะได้พบกับผู้คนที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาจะแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีจัดการกับโรคมะเร็งและผลข้างเคียงของการรักษาและให้กำลังใจเมื่อคุณผ่านการเดินทางมะเร็งของคุณเอง

4. ผ่อนคลายวิธีการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่เครียดจากการรักษา แต่กว่าครึ่งของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายมักประสบปัญหาการนอนหลับ ทั้งความเจ็บปวดและความวิตกกังวลสามารถขัดขวางการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณได้

หากคุณนอนไม่หลับลองทำเทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน ทำสมาธิฝึกโยคะอ่อนโยนอาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงเบา ๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืดเงียบสงบและสะดวกสบายเมื่อคุณพยายามนอน

5. ล้างใจด้วยการทำสมาธิ

ความกังวลเกี่ยวกับโรคมะเร็งสามารถครอบงำจิตใจของคุณ วิธีหนึ่งในการล้างความคิดของคุณคือการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวัน

การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ รูปแบบหนึ่งของการปฏิบัติเรียกว่าการทำสมาธิสติที่คุณคัดท้ายความรู้ของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความคิดส่งผ่านความคิดของคุณยอมรับพวกเขา แต่อย่าอยู่กับพวกเขา

การทำสมาธิจะช่วยลดอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีบรรเทาอาการปวดที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วย:

• ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
• ลดความเหนื่อยล้า
• บรรเทาอาการปวด
• ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• บรรเทาอาการคลื่นไส้และผลข้างเคียงอื่น ๆ จากการรักษามะเร็งของคุณ
• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ลดความดันโลหิตของคุณ

หากคุณไม่สามารถนั่งสมาธินานพอให้ลองไทชิหรือโยคะ การทำสมาธิแบบแอคทีฟเหล่านี้รวมการหายใจเข้าลึก ๆ และการโฟกัสด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและนุ่มนวล

6. ขอความช่วยเหลือ

ด้วยเวลาที่คุณได้รับจากการนัดพบมะเร็งจึงไม่เหลือความรับผิดชอบรายวันของคุณ ดูว่าคุณสามารถออกจากงานประจำวันเช่นทำความสะอาดทำอาหารดูแลเด็กและสัตว์เลี้ยงให้คนอื่นได้หรือไม่ ถามเพื่อนเพื่อนบ้านหุ้นส่วนของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเพื่อก้าวเข้ามาและจัดการงานบ้านเหล่านี้ให้คุณ

7. มุ่งเน้นที่คุณ

ความเครียดความขุ่นมัวและความโศกเศร้าเป็นอย่างมากเกิดขึ้นได้กับการแพร่กระจายของมะเร็ง พยายามปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณ ฝึกฝนตัวเอง อย่าหยุดทำสิ่งที่คุณชอบทำก่อนการวินิจฉัย

เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะดูหนังตลกหรือเดินเล่นในสวนพฤกษศาสตร์ ปล่อยให้คู่หูหรือเพื่อนของคุณดูแลคุณในวันสปาหรืออาหารเย็น ไม่ว่าคุณจะว่างเวลาใดพยายามอยู่ในปัจจุบันและไม่ต้องกังวลกับอนาคต