เมล็ด Fenugreek ดีต่อเส้นผมของคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• Fenugreek คืออะไร?
• อาจกระตุ้นให้ผมงอก
• อาจช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง
• ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
• ปัจจัยทางโภชนาการ
• ความเครียดและวิถีชีวิต
• การแต่งหน้าทางพันธุกรรม
• วิธีใช้เมล็ดเฟนูกรีกสำหรับผมของคุณ
• อาหารเสริม
• โปรแกรมเฉพาะ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมล็ด Fenugreek หรือเมธีมักใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับผมบางและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นรังแคหรือหนังศีรษะแห้งและคัน

สื่อสิ่งพิมพ์ด้านความงามและแหล่งข้อมูลสื่อยอดนิยมอื่น ๆ อ้างว่าเป็นเคล็ดลับในการปลูกผมให้ดกหนาเป็นเงางาม

บทความนี้จะทบทวนว่าเมล็ดฟีนูกรีกสามารถส่งเสริมสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะได้หรือไม่รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการนำมาใช้ในการดูแลเส้นผมของคุณ

Fenugreek คืออะไร?

Fenugreek เป็นสมุนไพรใบสีเขียวขนาดเล็กที่มีพื้นเพมาจากทางตอนใต้ของเอเชียและเมดิเตอร์เรเนียน

การทำอาหารและยาใช้ทั้งใบและเมล็ดเล็ก ๆ สีน้ำตาลของพืช

การแพทย์แผนจีนและอายุรเวชโบราณใช้อาหารเสริมสมุนไพรนี้เพื่อกระตุ้นการทำงานปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาอาการระคายเคืองของผิวหนังและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ()

การวิจัยสมัยใหม่ระบุว่า Fenugreek อาจมีผลดีต่อคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและการอักเสบ ()

เมล็ดและใบมีกลิ่นหอมชัดเจนและมีรสขมเล็กน้อย ทั้งสองอย่างนี้มักใช้ในอาหารอินเดียตะวันออกกลางและแอฟริกาเหนือ

Fenugreek เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการทำอาหารและยาที่หลากหลาย ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมสมุนไพรถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดการอักเสบและสุขภาพโดยรวม

อาจกระตุ้นให้ผมงอก

เมล็ดเฟนูกรีกเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน - สารอาหารที่จำเป็นสองอย่างสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ()

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของสารประกอบจากพืช ได้แก่ ฟลาโวนอยด์และซาโปนิน สารประกอบเหล่านี้สันนิษฐานว่ากระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเส้นผมเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเชื้อรา ()

การวิจัยว่าเมล็ดเหล่านี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่ ถึงกระนั้นการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์และสัตว์จำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าคำกล่าวอ้างเหล่านี้อาจเป็นมากกว่าเรื่องเล่าเกี่ยวกับภรรยาเก่า

การศึกษาในคนจำนวน 53 คนประเมินผลของสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกขนาด 300 มก. ต่อวันในช่วง 6 เดือน (5)

ผู้เข้าร่วมการศึกษากว่า 80% ที่ได้รับอาหารเสริมมีการปรับปรุงการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก (5)

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการใช้ส่วนผสมของน้ำมันสมุนไพรเฉพาะที่รวมถึงสารสกัดจากเมล็ด Fenugreek มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม (6)

ที่น่าสนใจคือส่วนผสมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้กันทั่วไป minoxidil (6)

แม้ว่าผลการศึกษาเหล่านี้จะเป็นกำลังใจ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยในระยะยาวของมนุษย์เพื่อทำความเข้าใจว่าเมล็ดฟีนูกรีกสามารถใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการผมร่วงได้อย่างไร

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์เพียงเล็กน้อยชี้ให้เห็นว่าเมล็ดฟีนูกรีกอาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นใช้วิธีการรักษาที่ประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิด

อาจช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง

Fenugreek ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสภาพที่นำไปสู่ผิวแห้งระคายเคืองรวมถึงรังแคซึ่งเป็นอาการที่มีอาการคันหนังศีรษะลอก ในบางกรณีอาการเหล่านี้อาจทำให้ผมร่วงชั่วคราว

รังแคมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ การผลิตน้ำมันส่วนเกินการเติบโตของเชื้อราการอักเสบและผิวหนังแห้ง ()

ยังไม่ชัดเจนว่าเมล็ดฟีนูกรีกสามารถรักษาทุกสาเหตุของรังแคและการระคายเคืองหนังศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่จากการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบให้ความชุ่มชื้นต้านเชื้อราช่วยปลอบประโลมผิวและรักษาบาดแผล (,)

การศึกษา 6 สัปดาห์ในคน 11 คนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของครีมที่มีสารสกัดจาก Fenugreek เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและลดรอยแดงของผิวหนังพบว่าปริมาณความชื้นและการระคายเคืองผิวหนังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ()

ในขณะที่การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการใช้สารสกัดเฉพาะที่อาจช่วยในการรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรง แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าจะใช้ได้กับทุกคน

จำเป็นต้องมีการวิจัยของมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่า Fenugreek อาจใช้เป็นยารักษารังแคและอาการระคายเคืองหนังศีรษะประเภทอื่น ๆ ได้อย่างไร

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการใช้เฉพาะที่ร่วมกับสารสกัด Fenugreek อาจช่วยรักษาอาการระคายเคืองของหนังศีรษะและรังแคได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

อาหารเสริมเช่น Fenugreek อาจมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณไม่ได้จัดการกับสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของการสูญเสียเส้นผมเช่นโภชนาการที่ไม่เพียงพอความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและปัจจัยทางพันธุกรรม

หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงสูญเสียเส้นผมคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหานี้

ปัจจัยทางโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสนับสนุนศีรษะที่แข็งแรง การขาดสารอาหารบางชนิดอาจทำให้ผมร่วง ()

โปรตีนไขมันจำเป็นสังกะสีและเหล็กเป็นสารอาหารบางชนิดที่อาจมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

แหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• โปรตีน: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ถั่วเมล็ดพืชปลาน้ำมันจากพืช
• เหล็ก: เนื้อสัตว์ผักโขมเมล็ดพืชตระกูลถั่วเต้าหู้ดาร์กช็อกโกแลต
• สังกะสี: เนื้อสัตว์หอยถั่วพืชตระกูลถั่วชีส

ควรได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารทั้งตัวเป็นหลัก อย่างไรก็ตามอาหารเสริมอาจจำเป็นในบางกรณี

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมให้พิจารณาตรวจระดับสารอาหารของคุณโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การเสริมสารอาหารบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงแย่ลง ()

ความเครียดและวิถีชีวิต

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความชราภาพวิถีชีวิตหรือความเครียดทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับเส้นผมเช่นดึงมันกลับแน่นเกินไปหรือสัมผัสกับการทำเคมีที่รุนแรงอาจทำให้ผมร่วงได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถทำให้รูขุมขนของคุณอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม ()

การได้รับโมเลกุลปฏิกิริยาที่เรียกว่าอนุมูลอิสระมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงและหงอกเพิ่มขึ้นโดยการทำลายเซลล์ส่งเสริมการอักเสบและเร่งอายุ (,)

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบประเภทหนึ่งที่พบในอาหารหลายชนิดที่สามารถปกป้องเซลล์ของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ()

การใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในขณะที่รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม

การแต่งหน้าทางพันธุกรรม

อาการผมบางของผมบางอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่ทำให้ผมร่วงจากกรรมพันธุ์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าผมร่วงแบบแอนโดรเจน

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของยีนบางตัวที่สืบทอดมาจากครอบครัวของคุณหรือการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน (14)

ณ จุดนี้ยังไม่มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมเช่นเมล็ดฟีนูกรีกอาจมีผลต่อสาเหตุเฉพาะของผมร่วงนี้

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อการสูญเสียเส้นผมและการเจริญเติบโตรวมถึงอาหารการใช้ชีวิตและการแต่งหน้าทางพันธุกรรม การรับประทานอาหารที่สมดุลและลดความเครียดเป็นสองวิธีที่เป็นไปได้ในการปรับปรุงสุขภาพผม

วิธีใช้เมล็ดเฟนูกรีกสำหรับผมของคุณ

หลักฐานที่สนับสนุนการใช้เมล็ดฟีนูกรีกในการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นค่อนข้างอ่อนแอ ไม่ชัดเจนว่าการเสริมหรือใช้สารสกัดเฉพาะที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือสุขภาพหนังศีรษะ

เมล็ดสามารถนำมารับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือทาผมของคุณในรูปแบบของมาสก์และน้ำพริก

อาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมล็ด Fenugreek มีให้ในรูปแบบผงหรือสารสกัดจากของเหลวเข้มข้น

ไม่มีคำแนะนำในการใช้ยาในช่องปากที่ชัดเจน แต่งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการใช้ผงเมล็ดสูงถึง 1,200 มก. หรือสารสกัด 300 มก. ต่อวัน (3)

แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับคนจำนวนมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟีนูกรีกหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือแพ้ถั่วลิสงหรือถั่วชิกพี ()

หากคุณไม่แน่ใจให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ

โปรแกรมเฉพาะ

หากคุณวางแผนที่จะใช้ Fenugreek เฉพาะที่ให้แช่เมล็ดพืชสองสามช้อนโต๊ะในน้ำสักสองสามชั่วโมงหรือข้ามคืน สิ่งนี้จะสร้างเอฟเฟกต์เจล

จากนั้นบดเมล็ดในเจลให้เป็นแผ่นบาง ๆ คุณสามารถใช้ครีมนี้กับเส้นผมและหนังศีรษะโดยตรงหรือผสมกับน้ำมันมะพร้าวโยเกิร์ตน้ำผึ้งหรือนมเพื่อสร้างมาส์ก

ทิ้งทรีทเมนต์ไว้บนเส้นผมเป็นเวลา 10 นาทีขึ้นไป ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและทำความสะอาดด้วยแชมพูสูตรอ่อนโยน

เมล็ด Fenugreek สามารถนำมารับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือทาเป็นยาบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ

บรรทัดล่างสุด

เมล็ด Fenugreek มักใช้เป็นยารักษาผมร่วงและรังแคที่บ้าน

สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือทาได้

การวิจัยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของเมล็ดเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้มีน้อยมากแม้ว่าหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและรูขุมขนที่แข็งแรงขึ้น

ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเพิ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ ในกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

หากคุณต้องการทดลองใช้คุณสามารถซื้อทั้งเมล็ดฟีนูกรีกและอาหารเสริมทางออนไลน์