ลดน้ำหนักหน้าท้อง?

เนื้อหา

• ความเสี่ยงในช่องท้องแบบดั้งเดิม
• วิธีทำหน้าท้องที่ถูกต้อง
• การทำหน้าท้องทุกวันไม่ดีหรือไม่?
• ทำหน้าท้องด้วยน้ำหนักหรือนั่ง

การออกกำลังกายหน้าท้องเมื่อทำอย่างถูกต้องจะดีเยี่ยมสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยปล่อยให้หน้าท้องมีลักษณะ 'หกแพ็ค' อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลงทุนในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นปั่นจักรยานออกกำลังกายและวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและเพื่อให้หน้าท้องโดดเด่น

การฝึกเฉพาะท่าบริหารหน้าท้องแบบเดิม ๆ การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องนั้นไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือลดพุงเพราะการออกกำลังกายนี้ไม่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อการเผาผลาญไขมัน

ความเสี่ยงในช่องท้องแบบดั้งเดิม

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมอาจทำให้เกิดปัญหาที่หลังเช่นหลังคอและแม้กระทั่งการพัฒนาของหมอนรองกระดูกเคลื่อนเมื่อทำไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหน้าท้องมีหลายรูปแบบซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง

วิธีที่ดีที่สุดในการซิทอัพโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณคือการซิทอัพหลาย ๆ ประเภทไม่เพียง แต่ทำงานที่ rectus abdominis เท่านั้น แต่ยังรวมถึงท้องส่วนล่างและด้านข้างด้วย

วิธีทำหน้าท้องที่ถูกต้อง

ดูวิธีเสริมสร้างหน้าท้องโดยไม่ทำลายกระดูกสันหลังในวิดีโอ:

ไม้กระดานด้านหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำงานบริเวณหน้าท้องเนื่องจากใช้งานได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังหรือท่าทางเลย

ใครก็ตามที่ไม่สามารถรักษาตำแหน่งคงที่นี้ได้เป็นเวลา 20 วินาทีต้องรักษาไว้ให้นานที่สุดแล้วหารค่านี้ด้วย 2 เพื่อทำ 3 เซ็ต ตัวอย่างเช่นถ้าสูงสุดที่แต่ละคนทำได้คือ 10 วินาทีเขาควรทำ 3 เซ็ต 5 วินาทีโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงอยู่เสมอและหลังให้ตรงที่สุด

การทำหน้าท้องทุกวันไม่ดีหรือไม่?

การออกกำลังกายหน้าท้องนี้ (กระดานด้านหน้าหรือด้านข้าง) ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและไม่เจ็บ อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อได้พักผ่อนและบรรลุศักยภาพสูงสุดทำให้เป็นเข็มขัดธรรมชาติชนิดหนึ่งที่จะไม่เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณนี้อย่างแน่นอน แต่อาจทำให้ลักษณะของมันดีขึ้น ออกจากช่องท้องมากขึ้นและไม่มีเซลลูไลท์

ทำหน้าท้องด้วยน้ำหนักหรือนั่ง

ไม่แนะนำให้ทำการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือให้แต่ละคนพูดคุยกับนักการศึกษาทางกายภาพที่สามารถระบุประเภทของช่องท้องที่เหมาะสมกับความต้องการที่แท้จริงของพวกเขามากที่สุดก่อนที่จะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม

ตัวอย่างการออกกำลังกายหน้าท้องมีดังนี้

• 6 แบบฝึกหัดเพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน

• การออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้องโดยไม่มีหน้าท้อง