บันไดอ้วนออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ต้องการเข้าถึงอุปกรณ์คาร์ดิโอและความแข็งแรงที่ดีที่สุดจากทุกที่หรือไม่? ใช้เวลาออกกำลังกายของคุณบนหาดทราย บันได และเนินเขาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและโทนสีของคุณในเวลาที่น้อยลง

การออกกำลังกายบนบันไดไม่เพียงแต่ทำให้ก้นของคุณตึง แต่ยังกระชับเหมือนไม่มีอะไรอื่น เมื่อคุณเดินหรือวิ่งบนพื้นราบ เมื่อคุณต้องขุดและปีนขึ้นไป นั่นเป็นสาเหตุที่การวิ่งขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 953 แคลอรีต่อชั่วโมง สำหรับการเผาไหม้แบบเดียวกันบนพื้นผิวที่เรียบ คุณจะต้องวิ่งเต็มกำลัง (เปลี่ยนบันไดของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน)

Brandon Guild ผู้ฝึกสอนของ Fulcrum Fitness ในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน บอกว่าบันไดขึ้นลงนั้นมีความพิเศษตรงไหน คือจุดลงจอดที่ราบเรียบในแต่ละขั้นทำให้คุณตีด้วย midfoot มากกว่าที่จะแตะด้วยปลายเท้า “คุณใช้ขาทั้งขา ไม่ใช่แค่น่องเพื่อผลักออก” เขากล่าว มันเหมือนกับว่าคุณกำลังทำการแทงและทำซ้ำบนเครื่องกดขาในทุกย่างก้าว นั่นทำให้แผลไหม้ของคุณแน่นขึ้นมาก

Lewis Halsey, Ph.D., นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก University of Roehampton ในลอนดอนกล่าวว่าหากคุณทำตามขั้นตอนสองขั้นตอนในแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัว นั่นคือการทำงานในช่วงที่กว้างขึ้น “ในขณะเดียวกัน ก้าวที่สั้นกว่าก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เพราะพวกเขาต้องการการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น” Halsey กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การข้ามขั้นตอนต้องใช้กำลังมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ และการทำทุกย่างก้าวนั้นต้องการการเดินเท้าที่เร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณเร็วขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวมทั้งสองวิธีไว้ในกิจวัตรนี้ บวกกับสารเสริมความแข็งแกร่งบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับโทนสีของคุณไปอีกระดับ

และเนื่องจากขั้นตอนต่างๆ ทำให้ทุกสิ่งที่คุณทำยากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามากมายให้กับพวกเขาเพื่อดูผลลัพธ์ ผู้หญิงที่เดินขึ้นและลงบันได 10 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์จะปรับปรุง VO2 max (การวัดความฟิต) ขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์ภายในสองเดือน ตามการศึกษาใน British Journal of Sports Medicine.

มันทำงานอย่างไร:

1. คุณต้องมีอย่างน้อยหนึ่งเที่ยวบินที่มี 10 ขั้นตอน เท้าทั้งหมดของคุณควรพอดีกับขั้นบันได Halsey กล่าว สิ่งนี้จะทำให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วได้ง่ายขึ้นในระหว่างการวิ่ง และให้พื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างแรง

2. ราวจับก็สำคัญเช่นกัน ถือราวกั้นด้านนอกเบาๆ ระหว่างทางขึ้นและลงจนกว่าร่างกายและสมองของคุณจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว Halsey ให้คำแนะนำ คุณยังสามารถคว้ามันไว้เมื่อคุณเหนื่อย

3. บันไดปูพรมอาจมีแรงดึงมากกว่าบันไดเปล่า ดังนั้นอย่าลดราคาเที่ยวบินในร่ม พวกเขายังให้พื้นผิวที่อ่อนโยนสำหรับมือของคุณในระหว่างการวิดพื้นและการจุ่ม Halsey กล่าว

บันไดออกกำลังกายของคุณ

เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อด้วยกิจวัตร 32 นาทีที่สร้างโดยเทรนเนอร์ Brandon Guild

0 ถึง 3 นาที

อุ่นเครื่องด้วยการเขย่าเบา ๆ ง่าย ๆ เอนหลังลงและพยายามมองตรงไปข้างหน้าแทนที่จะมองที่เท้าของคุณ

3 ถึง 6 นาที

ทำท่าละ 10 ครั้งด้านล่าง ทำซ้ำวงจรหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

รีวิวสำหรับ