‘ประเด็นคืออะไร’ วิธีจัดการกับความหวาดกลัวที่มีอยู่

เนื้อหา

• สบายใจมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
• ยืนยันค่าของคุณอีกครั้ง
• คุยกับคนที่คุณรัก
• เก็บบันทึกประจำวัน
• เข้าฌาน
• ใช้เวลาสำหรับความเบิกบานใจ
• พูดคุยกับนักบำบัดโรค
• บรรทัดล่างสุด

“ เราอาจถูกดาวเคราะห์น้อยลบล้างได้ในวันพรุ่งนี้ทำไมฉันจึงควรใส่ใจกับการทำรายงานนี้ให้เสร็จ”

“ จุดประสงค์ของชีวิตคืออะไรถ้าฉันจะตายในที่สุด?”

“ สิ่งนี้มีความสำคัญหรือไม่”

ยินดีต้อนรับสู่โลกของความกลัวอัตถิภาวนิยมบางครั้งเรียกว่า angst หรือความวิตกกังวล มันกำลังคืบคลานเข้ามาเพื่อทุกคนในชีวิต

“ แรงกดดันและความเจ็บปวดของการดำรงอยู่ความวิตกกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการมีชีวิตอยู่เพียงแค่กดพวกเราทุกคนแม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา” ดร. เมาริซโจเซฟนักจิตวิทยาในวอชิงตัน ดี.ซี. อธิบาย

ในขณะที่ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาบางสิ่งสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเช่น:

• รู้สึกราวกับว่าคุณได้หยุดนิ่ง
• การเปลี่ยนชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่พึงประสงค์
• ประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต
• วิกฤตขนาดใหญ่ (ใช่รวมถึงการระบาดใหญ่)
• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• การเปลี่ยนแปลงตัวตน
• การสูญเสียคนที่คุณรัก

ความคิดที่มีอยู่จะรู้สึกหนักมาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรับมือกับพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะดึงคุณเข้าสู่วิกฤติ การมองเห็นอุโมงค์กำลังเกิดขึ้น? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำให้มุมมองของคุณสดใสขึ้น

สบายใจมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

โดยปกติคุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่ไม่ต้องการ (เช่นความกังวลความกลัวหรือความเศร้า) โดยยอมรับว่าเป็นส่วนตามธรรมชาติของชีวิตเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความหวาดกลัวอัตถิภาวนิยมคุณอาจต้องลงลึกไปอีกเล็กน้อย

บางทีความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถตอบคำถามที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตไม่ได้อยู่กับคุณ แต่ถ้าจะยอมรับความจริงนั้นคุณต้องยอมรับว่า ลาด ยอมรับการขาดคำตอบทันทีโจเซฟอธิบาย

นี่อาจดูสับสนเล็กน้อย แต่ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณ จริงๆ ต้องการทราบอะไรบางอย่าง - อาจเป็นผลลัพธ์ของการแข่งขันที่คุณป้อนหรือความคิดของหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการส่งเสริมการขายที่คุณนำเสนอ

ในทั้งสองกรณีคุณจะได้รับคำตอบในที่สุด แน่นอนคุณอาจต้องรอหรือขุดเพิ่มเติม แต่ในทางทฤษฎีคุณอาจได้รับคำตอบทุกวันตอนนี้ซึ่งทำให้นั่งอยู่กับความไม่แน่นอนได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความหวาดกลัวอัตถิภาวนิยมความเป็นจริงไม่ได้มีอะไรมากมายที่จะนำเสนอในทางที่เป็นรูปธรรม นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ

มันอาจช่วยในการเรียนรู้แม้ว่ามันจะไม่ใช่แค่คุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของ "การออกแบบที่บกพร่อง" เพื่อพูดถึงจิตใจมนุษย์

“ เราเกิดมาในโลกแห่งสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่รู้จัก แต่ด้วยความคิดที่ไม่อยากทนต่อสิ่งนั้น” โจเซฟอธิบาย

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จักอาจช่วยให้จำได้ว่านี่เป็นประสบการณ์ปกติอย่างไม่น่าเชื่อ

“ การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองและรู้สึกหงุดหงิดที่คุณไม่สามารถตอบคำถามได้นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์” โจเซฟกล่าว

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือสิ่งนี้ความหวาดกลัวที่มีอยู่เป็นเรื่องปกติ

ยืนยันค่าของคุณอีกครั้ง

ความหวาดกลัวที่มีอยู่มักเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมายในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิกฤตทำให้ค่านิยมส่วนบุคคลของคุณหรือตัวตน

สมมติว่าคุณเพิ่งสูญเสียงาน ไม่ว่างานนั้นจะเป็นอย่างไรก็มีชุดของกิจกรรมบทบาทและความคาดหวังที่กำหนดส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าชีวิตที่วุ่นวายจะเกิดขึ้นได้อย่างไรอย่างน้อยส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณก็ถูกกำหนดโดยอาชีพของคุณ

หรือบางทีคุณอาจเป็นพ่อแม่หรือคู่รักโรแมนติกและคุณกำหนดจุดประสงค์ของคุณด้วยความแข็งแกร่งในบทบาทเหล่านี้ แต่ชีวิตไม่แน่นอนและน่าเสียดายที่ส่วนต่าง ๆ ของข้อมูลส่วนตัวของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วขณะ

การหย่าร้างการเลิกราหรือการสูญเสียจากความตายสามารถกระตุ้นความกลัวที่มีอยู่ได้เสมอ แม้แต่การพลัดพรากชั่วคราวเช่นความขัดแย้งกับคู่ของคุณหรือความรู้สึกราวกับว่าคุณตัดสินใจที่จะเลี้ยงดูบุตรที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ข้อสงสัยที่คล้ายกัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุจุดประสงค์ในชีวิตของคุณคุณอาจรู้สึกล่องลอยไปอย่างสิ้นเชิงซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาที่แตกต่างออกไปตามที่โจเซฟระบุ

“ บางคนหันเหไปหาลัทธิทำลายล้างที่นี่ พวกเขาตัดสินใจว่าไม่มีอะไรสำคัญดังนั้นจึงไม่มีประเด็นอะไรเลย เราไม่มีทางรู้คำตอบดังนั้นทำไมต้องลอง” โจเซฟพูดว่า

ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน

เพื่อให้ถูกต้องตัวคุณเองให้ยอมรับการสำรวจคุณค่าของคุณ อะไรที่สำคัญกับคุณมากที่สุด

ค่าที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

• ชุมชน
• ความเห็นอกเห็นใจ
• ความสุจริต
• แง่ดี
• ความเมตตา
• เคารพ
• ความมั่งคั่ง
• สถานะ
• ความรู้

บางทีคุณอาจไม่สามารถใช้ชีวิตตามคุณค่าเหล่านี้ในแบบเดียวกับที่เคยทำมา แต่เมื่อคุณระบุว่าสิ่งใดมีความสำคัญต่อคุณมากที่สุด

การเชื่อมต่อใหม่ด้วยค่าสามารถทำให้คุณมีเสถียรภาพ

คุยกับคนที่คุณรัก

เมื่อความมืดความสับสนและความไม่แน่นอนเกิดขึ้นลองเปิดใจคนที่คุณไว้ใจ

การแบ่งปันความรู้สึกกลัวที่มีอยู่สามารถช่วยคุณเรียงลำดับพวกเขาและบรรเทาความกดดันเพื่อค้นหาคำตอบ

โอกาสที่ดีที่ใครก็ตามที่คุณหันมาพิจารณาคำถามเหล่านี้บางคำถามและตอบตกลงกับพวกเขาด้วยวิธีของพวกเขาเอง ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมอง และ เพิ่มความรู้สึกในการเชื่อมต่อของคุณเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้พลังที่สุด

หากคุณเชื่อว่าชีวิตของคุณไม่มีจุดประสงค์คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจำวิธีที่คุณให้ความสำคัญกับผู้อื่น คนที่คุณรักสามารถช่วยได้ที่นี่เช่นกัน

ตระหนักถึงวิธีการที่คุณเสริมสร้างและสนับสนุนผู้อื่นสามารถยืนยันความรู้สึกของชุมชนและเป็นแนวทางในการค้นหาความหมายของคุณ

เก็บบันทึกประจำวัน

การจดบันทึกสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของความคิดที่ลึกที่สุดของคุณแม้ว่าคุณจะทำเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน

หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการจดบันทึกอารมณ์ความรู้สึกหรือคำถามที่เกิดขึ้นกับคุณคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบที่ละเอียดอ่อน

บางสิ่ง - การอ่านข่าวก่อนนอนข้ามอาหารเช้าไม่ออกไปข้างนอก - อาจโดดเด่นที่ดูเหมือนจะเพิ่มความรู้สึกกลัว

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อสะท้อนความเป็นตัวตนของคุณที่เติมเต็มคุณแล้วและเพิ่มความหมาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ฝึกยืนยันและยอมรับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองโดยไม่ต้องกังวลว่าใครหรือสิ่งที่คุณต้องการจะเป็น

เข้าฌาน

ความวิตกกังวลลดลง (แม้กระทั่งความวิตกกังวลที่มีอยู่) เป็นหนึ่งในผลประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกนั่งด้วยความคิดที่ไม่สบายใจเนื่องจากการเรียนรู้ที่จะยอมรับความคิดเหล่านี้แล้วปล่อยให้พวกเขาไปช่วยเพิ่มความรู้สึกควบคุม

ในเวลาการทำสมาธิสามารถเพิ่มความสงบภายในและการรับรู้ตนเองทำให้ง่ายขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันโดยไม่ต้องกังวลกับความหมายที่ลึกซึ้งและความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถล็อคได้

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงความคิดที่มีอยู่ทั้งหมด (เพิ่มเติมในภายหลัง) แต่การเข้าพักที่สนิทสนมกับที่นี่และตอนนี้ช่วยให้คุณสำรวจความคิดเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ติดอยู่ในวงจรของการตั้งคำถามเกี่ยวกับทิศทางของคุณในชีวิต

ใช้เวลาสำหรับความเบิกบานใจ

คุณอาจไม่รู้สึกอยากหัวเราะเมื่อโลกดูไร้ชีวิตชีวาหรือไร้จุดหมาย ชีวิตของคุณความเป็นจริงของคุณโลกที่คุณอาศัยอยู่: ไม่มีสิ่งเหล่านี้ที่ถาวร

ไม่ว่าคุณจะสร้างชีวิตของคุณอย่างระมัดระวังและพยายามปกป้องมันคุณก็อาจสูญเสียทุกสิ่งทุกอย่างโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า

ความคิดนี้อาจทำให้คุณหวาดกลัว นั่นเป็นเรื่องปกติ หากคุณใช้เวลามากมายในการพิจารณาความเป็นไปได้นี้เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเริ่มรู้สึกเสียใจหรือกลัว

อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าสถานการณ์ ได้ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้ทุกอย่างมีความสำคัญยิ่งขึ้นที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้โดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ มากมายที่คุณอาจไม่เคยพบเจอ

หากต้องการหันเหความสนใจของคุณออกจากความทุกข์:

• ค้นหาเหตุผลที่จะหัวเราะหรือยิ้ม
• ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยความตั้งใจเพียงเพราะคุณต้องการ (ท้าทายตัวเองไม่พบเหตุผลอื่นใด)
• ลองเป็นคนขี้เล่นและเชื่อมโยงอารมณ์กับลูก ๆ คู่นอนหรือเพื่อน ๆ ของคุณมากขึ้น

การสร้างความสุขให้มากขึ้นในชีวิตของคุณจะไม่ทำให้ความหวาดกลัวที่มีอยู่หายไป แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าความกังวลจำนวนมากของคุณจางหายไปในพื้นหลังและสามารถจัดการได้มากขึ้น

พูดคุยกับนักบำบัดโรค

ไม่เป็นไรที่จะไตร่ตรองคำถามเชิงลึกเป็นครั้งคราว การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น การตรวจสอบกับตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและคุณค่าของคุณสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุด

แต่ถ้าคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความทุกข์ที่มีอยู่อย่างท่วมท้นได้โดยไม่ปิดกั้นมันอาจเป็นเวลาที่คุณจะต้องไปหานักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ปฐมภูมิของคุณได้เช่นกัน

“ วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาในชีวิตคือพยายามค้นหาคำตอบสุดท้ายสำหรับคำถามเหล่านี้โดยเฉพาะ นี่อาจเป็นความคิดที่ดี แต่เมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามเรายุติการทรมานตัวเอง” โจเซฟกล่าว

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพไม่แน่นอนซึ่งผลลัพธ์ที่ไม่อาจคาดการณ์ได้ทำให้คุณตัดสินใจได้การบำบัดเสนอสถานที่ที่จะเริ่มตรวจสอบคำถามที่มีอยู่และค้นหาวิธีที่จะทำให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับความไม่แน่นอน

การรักษาแบบเห็นอกเห็นใจและอัตถิภาวนิยมซึ่งมุ่งเน้นไปที่คำถามและความท้าทายของการดำรงอยู่เป็นสองวิธีในการพิจารณา

บรรทัดล่างสุด

การนำทางความกลัวที่มีอยู่ได้ยาก เป็นเรื่องง่ายที่จะติดใจสงสัยเกี่ยวกับคำตอบของคำถามที่ยอดเยี่ยมของชีวิต

อย่างไรก็ตามบางครั้งไม่มีคำตอบที่ดีไปกว่าคำตอบที่คุณทำด้วยตัวเอง

กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความหมายในชีวิตอาจเป็นการสร้างของคุณ ด้วยตัวเอง ความหมายโดยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณสงบและเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต