แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

เนื้อหา

• 1. โยคะ
• 2. ไทชิ
• 3. หายใจลึก ๆ
• 4. การเดิน
• 5. แบบฝึกหัดหลัก
• Takeaway

ภาพรวม

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารลดการอักเสบและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่การหากิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการย่อยอาหารอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (GI)

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเบา ๆ 5 ประเภทที่อาจช่วยย่อยอาหารและโดยทั่วไปช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

1. โยคะ

สำหรับคนจำนวนมากโยคะเป็นการฝึกจิตวิญญาณ นอกจากนี้ท่าทางการหายใจและการทำสมาธิยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ

ในการศึกษาในปี 2559 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรค Crohn ที่ไม่ได้ใช้งานหรือไม่รุนแรงนักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางร่วมกับโยคะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและระดับความเครียดโดยไม่มีผลเสีย

ท่าโยคะส่วนใหญ่มักปลอดภัย แต่ถ้าคุณไม่รู้วิธีทำอย่างถูกต้องคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้สองสามท่าในแต่ละวัน หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนมีแอปและวิดีโอมากมายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง

หากคุณเป็นคนชอบทำกิจกรรมกลุ่มมากขึ้นให้ลงทะเบียนเข้าร่วมชั้นเรียน นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณแสดงท่าทางได้อย่างถูกต้อง ชั้นเรียนอาจใช้เวลา 60 ถึง 90 นาทีและพบกันหลายครั้งต่อสัปดาห์ แหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยคุณเริ่มต้นมีดังนี้

• โยคะรายวัน - ออกกำลังกายและฟิตเนส แอพมือถือนี้มีชั้นเรียนโยคะพร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน คุณยังสามารถถามคำถามของอาจารย์ตลอดจนเปรียบเทียบบันทึกย่อและรับแรงบันดาลใจจากนักเรียนคนอื่น ๆ
• ค้นหาครูสอนโยคะที่ลงทะเบียน นี่คือฐานข้อมูลที่ค้นหาได้จาก Yoga Alliance
• หาครูสอนโยคะ. นี่คือฐานข้อมูลที่ค้นหาได้จาก IDEA Health and Fitness Association

2. ไทชิ

ไทชิเป็นแบบฝึกหัดโบราณที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆและเน้นการหายใจลึก ๆ เป็นวิธียืดและออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

แม้ว่าจะมีช่องว่างสำหรับการศึกษาเพิ่มเติม แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรัง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากไทเก็กคุณต้องทำอย่างถูกต้อง คุณสามารถเรียนรู้จากวิดีโอ แต่อาจสนุกกว่าที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนที่นำโดยผู้สอนที่มีประสบการณ์ เรียนรู้เพิ่มเติม:

• หาครูสอนไทเก็ก. นี่เป็นอีกฐานข้อมูลที่ค้นหาได้จาก IDEA Health and Fitness Association
• ไทชิ 5 นาทีต่อวัน วิดีโอชุดนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและนำเสนอการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที
• Tai Chi และ Qi Gong เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้จากศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการจะนำคุณจากเบื้องต้นไปสู่การทำใจให้สบายในเวลาประมาณ 15 นาที

3. หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของโยคะและไทเก็ก แต่ก็สามารถยืนคนเดียวได้เช่นกัน ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น การหายใจช้าๆลึก ๆ จะเติมออกซิเจนให้ปอดและช่วยคลายความเครียดได้

การฝึกหายใจง่ายๆนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:

1. หาที่เงียบ ๆ สบาย ๆ นั่งหรือนอนเล่น
2. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกยาว ๆ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของหน้าอกและหน้าท้องของคุณที่ขยายออกเมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ
3. หายใจออกทางปากหรือจมูกช้าๆ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีทุกวัน

เมื่อคุณติดนิสัยแล้วให้ลองใช้เทคนิคการหายใจอื่น ๆ เช่น:

• Breathe + Simple Breath Trainer แอพมือถือนี้มีเซสชันที่แนะนำซึ่งใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
• การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ในวิดีโอแนะนำการทำสมาธิความยาว 17 นาทีจาก Mount Sinai Health System คุณเพียงแค่หลับตาแล้วทำตาม
• การหายใจแบบสากล - ปราณายามะ แอพมือถือนี้ช่วยให้คุณฝึกเทคนิคการหายใจและรวมถึงหลักสูตรที่กำหนดเองสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงนักเรียนระดับสูง

4. การเดิน

เมื่อพูดถึงโรคลำไส้อักเสบ (IBD) การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถบรรเทาอาการของ IBD ได้ ขอแนะนำให้ปรับปรุงภาวะแทรกซ้อนและคุณภาพชีวิตโดยรวม การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นทำให้การเดินเป็นทางเลือกที่ดี

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกวันละครั้งและสร้างจากที่นั่น เคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน:

• ระวังท่าทางของคุณ หลังตรง แต่ไม่เมื่อย
• ปล่อยแขนของคุณให้แกว่งอย่างอิสระ
• ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
• เลือกรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งที่ดีและพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและหนา
• กำหนดตารางเวลาและวางแผนเส้นทางของคุณ
• หากเป็นเรื่องยากที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้เชิญใครสักคนมาร่วมเดินกับคุณ
• หากการเดินกลางแจ้งไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ลองใช้ลู่วิ่งที่บ้านหรือที่ยิม
• หากคุณพลาดหนึ่งวันอย่าไปเครียดกับมัน เริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้

มีหลายวิธีในการติดตามความคืบหน้าและทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ ตัวอย่างเช่น:

• ActivityTracker Pedometer แอพมือถือนี้ให้คุณติดตามจำนวนก้าวและระยะทางเมื่อคุณพกโทรศัพท์ไปรอบ ๆ
• เพลงฤดูใบไม้ผลิ แอพมือถือนี้ให้คุณปรับแต่งเพลย์ลิสต์การเดินของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
• เดินออกกำลังกายและวางแผนมื้ออาหาร แอพมือถือนี้ให้การออกกำลังกายด้วยการเดินตามระดับความฟิตของคุณพร้อมเคล็ดลับและแรงจูงใจมากมาย

5. แบบฝึกหัดหลัก

เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงขึ้น ซิตอัพกระทืบหน้าท้องและไม้กระดานเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายหลัก การออกกำลังกายหลักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยชี้ทิศทางที่ถูกต้องให้คุณได้ หรือคุณสามารถเรียนรู้จากวิดีโอและแอปต่างๆเช่น:

• การออกกำลังกายหลักนั่ง 12 นาที วิดีโอนี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายแบบนั่งเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
• ออกกำลังกาย Ab ทุกวัน - ฟิตเนสหน้าท้อง แอพมือถือนี้ช่วยบริหารหน้าท้องของคุณใน 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน มีวิดีโอเพื่อแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
• เพื่อนออกกำลังกาย: บันทึกการออกกำลังกายในโรงยิม แอพมือถือนี้มีแผนการฝึกตามหมวดหมู่เช่นแบบฝึกหัดหลัก

Takeaway

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ขีด จำกัด ของคุณและให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตามสภาพของคุณ

เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแล้วให้ทำตามนั้น คุณจะต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย