การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย

เนื้อหา

• สรุป

สรุป

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพของคุณ และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ การออกกำลังกายมีหลายประเภท สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณ คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการรวมกันของพวกเขา:

• ความอดทนหรือแอโรบิก กิจกรรมช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดของคุณแข็งแรง และปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน
• การฝึกความแข็งแกร่งหรือความต้านทาน การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างบางส่วนคือการยกน้ำหนักและใช้แถบต้านทาน
• สมดุล การออกกำลังกายช่วยให้เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันการหกล้ม เพื่อปรับปรุงการทรงตัว ให้ลองเล่นไทเก็กหรือออกกำลังกาย เช่น ยืนขาเดียว
• ความยืดหยุ่น การออกกำลังกายช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น โยคะและการยืดเหยียดต่างๆ จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำในตารางประจำวันของคุณอาจดูยากในตอนแรก แต่คุณสามารถเริ่มอย่างช้าๆ และแบ่งเวลาออกกำลังกายออกเป็นชิ้นๆ ได้ แม้แต่ทำครั้งละสิบนาทีก็ยังดี คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามจำนวนที่แนะนำ คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของคุณ

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ได้แก่

• การเลือกกิจกรรมที่ทำงานทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงแกนกลางของคุณ (กล้ามเนื้อรอบหลัง หน้าท้อง และเชิงกราน) ความแข็งแรงของแกนกลางที่ดีช่วยเพิ่มการทรงตัวและความมั่นคง และช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
• การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายเป็นประจำจะง่ายกว่าถ้าคุณสนุกกับการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ฟังร่างกายของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป
• ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เป้าหมายควรท้าทายคุณ แต่จงเป็นจริงด้วย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย รางวัลอาจเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เช่น อุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ หรือสิ่งที่เล็กกว่านั้น เช่น ตั๋วหนัง

• 4 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
• ให้มันไป! วิธียึดติดกับกิจวัตรฟิตเนส
• NIH Study ติดตามการออกกำลังกายด้วยแอพมือถือเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ Heart
• เรื่องราวส่วนตัว: Sara Santiago
• DeMarcus Ware สตาร์ NFL ที่เกษียณอายุแล้วอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของเขา